Cmomeditar(unasencillaguaparaprincipiantes)

Unaintroduccinalsignificadodelameditacinyunsencilloejercicioparameditarenestemomento
Escasiuniversalmenteaceptadoquelameditacinesunaexcelentetcnicaparaentrenarlamenteypara
profundizarenelautoconocimiento.Lameditacinpuedepracticarsesinningunaafiliacinaunaescuelao
sectareligiosaysepuedenobtenerbeneficiosnotoriosentanslo8semanasomenos,segnesteestudio
deHarvard.Dichoeso,lameditacintienediferentesnivelesyparaprofundizarenellasesnecesario
estudiardentrodealgnsistemacontemplativo,dentrodelcualdejadeserunpaliativoounatcnicade
concentracinsolamenteyseincrustaenunsenderodeconocimientoyliberacin.
Paraempezar,sinembargo,msalldelateora,simplementehayquepracticar.Deacuerdoconel
maestrobudistaSogyalRinpoche:"Laperezaoccidentalconsisteenretacarnuestrasvidasdeactividad
compulsivaparaquenohayatiempodeenfrentarloimportante".Enotraspalabras,nosesmuyfcil
encontrartodotipodeexcusasparanoenfrentarnosconloquesentimos,conlanaturalezadenuestra
mente.Loprofundo,lovaco,loquenoestllenodefcilesyrpidosestmulosnosaburreonosaterra.
ComoescribiPascal,nohaynadamsdifcilparaunhombrequequedarsequietosinhacernada,yesto
eselorigendelamayoradesusproblemas.EnsulibroTheAttentionRevolutionAllanWallaceexplicaque,
desdelaperspectivabudista,lamayorpartedelmundopadeceundficitdeatencin.Noslolosquehan
sidodiagnosticadossinocasitodosnosotros,incluyendoagentedescritacomo"exitosa".Elmaestrode
meditacindzogchenNyoshlKhenpoJamyangDorjecitalaspalabrasdelBudaShakyamuni:"Cultivar
totalmentelamente,esaesmienseanza".Paracultivarlamentenadiehaencontradounamejor
alternativahastaahora:esnecesariomeditar.Nohayformadesaltarselaprctica.
As,elprimerpasoparameditaressimplementedecidirqueunovaahacerloeinterrumpirloqueestaba
realizandoparabuscarelsilenciointerno.Darseunosminutosparasuspenderlaactividadylaruminacin.
Latcnicaesencialdelameditacinparaprincipiantesesdirigirlaatencinaunobjetopuedeserla
respiracin(contarlaosentirlassensacionescorporalesqueseproducenalrespirar),unaimagenque
visualicemosinternamenteoqueobservamosenelespacioexterno,omuchasotrascosas.Loimportante
esquecuandonuestramentedivagueysedistraigadecualquieraqueseanuestroobjetomeditativo
hagamosunarecoleccindelaatencinylallevemosalobjeto.Sloeso,sinquenosfrustremossi
ponemosatencinmuchotiempoopocoosisurgenmuchosopocospensamientos.nicamentehayque
regresarlaatencinaaquelloquedecidimosantesqueesnuestrameditacin.Esteeselsignificadodel
trminopaliqueenseelBuda,"sati",recoleccin,elcualhasidotraducidocomo"mindfulness"yen
espaol"atencinplena",locualdivergeunpocodelasenseanzasoriginalesbudistas.
ErikPemaKunsang,maestrodemeditacin,traductordetextostibetanosyalumnodelmaestrotibetano
TulkuUrgyenRinpochequienesrecordadoporsuinusitadacapacidadparacolocarasusdiscpulosenel
estadonaturaldelamente,hahechounasencillaexplicacinquecapturalaesenciadelameditacin.Enel
temadelapostura,sibiensepuedemeditarparado,caminando,sentadooacostado,generalmentese
recomiendaqueparaempezarlapersonasesienteconlaespaldarecta,laspiernascruzadasdemanera
relajada,lacabezabalanceadaenlaespinadorsal,losojoscerradosoabiertos(enestovarandiferentes
tcnicas,lafamosaposturadelossietepuntosdeVairocanamencionaquelosojosdebenestar
entreabiertos).Laideaaquesqueelcuerpoestcmodoparaqueelindividuopuedamantenerse
sentadolamayorcantidaddetiempoposibleyalaveznosepromuevanlosdosextremos:lasitudy

excitacin.Tenerlaespaldaderechanosmantienedespiertosyhacequefluyamejorlaenergaquees
llevadaporlarespiracin.Enconclusin,hayqueimitarlaposturameditativaclsicaperoestosloesla
preparacinyaquelameditacin,aunquepuedetenercomoobjetoelcuerpo,ocurreenlamenteesla
mentelaquemedita.
DiceErikPemaquesumaestroTulkuUrgyen"enseabaquelameditacinsignificanoperturbarsecuando
algoocurre".Estosignificaquetuconcienciapuedesimplementeser.Eneseestadocontinuodesloser,
podemosusartcnicasparaayudaraquesedesdoblenlacompasinylasabiduratrascendental.
ChgyamTrungpaenseabasimilarmentequelameditacinesdejarquelascosassean(eningls"Letit
be",comolacancindeTheBeatles).Estonodebeconfundirseynohayquepensarquesentarseycerrar
losojos,noimportaloquesuceda,yaesmeditar.Dejarquelascosasseantienequeverconlanocinde
noaferraseoapegarsealascosasyalosconceptos,estoes,siseproducenpensamientosunonose
resisteaellosperotampocoseadhierealosmismos.Dejaqueseanycomolanaturalezadelascosases
quesoncambianteseimpermanentes,entoncesesseguroquelospensamientosseharnligerosy
desaparecernpocoapoco.
Acontinuacinunameditacinparaprincipiantes,enseadaporPema:
Sintatedemanerarelajada,conlaespaldarelajadayporunosmomentospermaneceas.Luegopiensa:
"Usarestetiempodelamejormaneraquepueda,conlamayorconciencia,conunamenteabiertay
suave,paraayudarmeamyalosdems".
Respiranaturalmente,relajatodoslosmsculosenlaprofundidaddelcuerpoyslos.
Pruebaestoporunratoyveloquesucede.Notraigasalamentedemasiadasideassobremeditaryla
meditacin.Slopermteteestarenunestadonatural.Estaeslabaseparaelprincipiante.
Cadavezqueseteolvideloquehaces,sloregresaalprincipiootravez.Detentedespusde5minutosy
pideundeseo:quelabondaddeestarpresente,suaveyconunamenteabierta,beneficiealosdemsya
m.
Lentamente,obtendrsunpocodeexperienciapersonalsobrecmoesenrealidadsloestarsinhacer
nada,enunestadoalerta.Esteesunfundamentosimple,ypuedeserexpandidoinfinitamente.
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