JUGOS Y LICUADOS PARA EL ESTREIMIENTO

Si una persona presenta una disminucin en sus evacuaciones intestinales

o un endurecimiento de los restos que son eliminados por el organismo en su
proceso de digestin y metabolizacin de los alimentos, se puede considerar que
sufre de estreimiento.
Entre las causas ms comunes de estreimiento estn:

Vida sedentaria

Falta de ejercicio

Nutricin deficiente (poca fibra)

Embarazo

No tomar suficiente agua

Tensiones o situaciones de estrs, ya que oprime las paredes de los

intestinos y aquellas reas que regulan el movimiento de excrecin.

El abuso de los laxantes

JUGOS CURATIVOS
Jugo para el estreimiento #1
Ingredientes

7 racimo de brcoli
7 manojo chico de espinacas
7 calabazas
2 zanahorias
Preparacin: Lavar y desinfectar las verduras. Pasar una a una por el extractor de
jugos. Servir y tomar tres veces mnimo por semana.

Jugo para el estreimiento #2

Ingredientes

3/4 de taza de zarzamoras

2 duraznos
Preparacin: Lavar y picar los duraznos. Colocar en la licuadora junto con las
zarzamoras. Licuar hasta que se combine todo. Tomar un vaso de este jugo
diariamente especialmente antes de dormir.
Jugo para el estreimiento #3
Este jugo resulta adecuado para prevenir el estreimiento en nios, ya que es rico
en fibra y es muy suave.
Ingredientes

1/2 pera
1/2 manzana
1 rebanada de pia picada
1 vaso de agua
Preparacin: Lavar y picar la pera, la manzana y pia. Colocar en el procesador
de alimentos. Licuar con el agua y servir sin grumos. Tomar 1 vaso tres veces a
la semana.

Jugo para el estreimiento #4

Ingredientes:
50 gr de almendras dulces o leche de almendras
225 gr de espinacas
Preparacin
Lavarla espinaca y colocar en la licuadora junto con la almendra. Batir por unos
instantes y tomar una vez al da en ayunas.
Jugo para el estreimiento #5
Este jugo favorece la digestin y facilita las evacuaciones.
Ingredientes

cucharada de linaza
1/2 cucharada de jengibre
1 limn
ciruelas pasas
Agua, la necesaria
Preparacin: Lavar, partir y extraer el jugo del limn. Lavar y rayar el
jengibre. Luego, hervir el jengibre y las pasas durante 5 minutos a fuego lento,
agregar el jugo de limn y dejar enfriar. Tomar un vaso una vez al da hasta sentir
mejora.

Jugo para el estreimiento #6

Ingredientes

1 betabel mediano
1 manojito de berros
2 naranjas
1 cucharada de salvado
Preparacin: Lavar y cortar en rebanadas el betabel y pasarlo por el
extractor. Luego, lavar las naranjas, partir por la mitad y extraer su jugo. Colocar
estos ingredientes, en conjunto con los berros, y el salvado, en la batidora. Colar
y beber de inmediato.
Este jugo tiene un alto contenido en fibra lo cual favorecer las evacuaciones
normales y sin dolor.
Jugo para el estreimiento #7

Ingredientes

4 cabezas de ajo

1 papaya grande

2 manzanas grandes

1 cucharadita de miel

1 vaso de agua mineral natural

Preparacin: Pelarlos dientes de ajo, con cuidado. Picar procurando que queden
muy pastosos. Cortar en pedazos la papaya y las manzanas. Verter los ajos
picados en el zumo de la papaya y las manzanas en la licuadora. Batir por unos
instantes. Tomar un vaso de este jugo diariamente.
Jugo para el estreimiento #8
sta es una opcin natural para evitar el estreimiento, pues ayudar al buen
funcionamiento intestinal y evitar que padezcas esta molestia.
Ingredientes

1/2 papaya cortada en trozos grandes

1 taza de yogurt natural

1/4 taza de pia fresca en trozos

Hielo triturado (opcional)

1 cucharadita de extracto de coco

1 cucharadita de linaza

Preparacin: Licuar los ingredientes por 30 segundos o hasta que obtengas una
mezcla suave. Sirve. Tomar un vaso cada que se presente el malestar...

Otros remedios naturales

Remedio para el estreimiento #1: Hervir 2 cucharadas de lino en 1 vaso de

agua y dejar en ebullicin por 15 minutos a fuego bajo. Pasado este tiempo,
apagar el fuego y tapar, dejar macerar toda la noche.
A la maana siguiente, se habr formado un muclago, totalmente inspido, que se
debe separar del lino. Mezclar este muclago con un vaso de zumo de naranja y
beber todo junto y poco a poco.
Remedio para el estreimiento #2 Disolver 1 cucharada de levadura en un vaso
de leche.
Remedio para el estreimiento #3 Mezclar 1 cucharada de lianza en un yogurt el
cual podr ser consumido a cualquier hora del da
RECOMEDACIONES GENERALES
Realizar actividad fsica, como caminar 20 30 minutos diarios, ya que
colabora con la digestin manteniendo los msculos debidamente tonificados,
especialmente los de las paredes del abdomen que tienen una funcin importante
en el proceso de eliminacin de desechos slidos.
Efectuar ejercicios especiales para combatir el estreimiento Si se sufre de
estreimiento, se recomienda apoyarse sobre las manos y las rodillas con la
cabeza en lnea con la columna y arquearla hacia arriba, como un gato. Mantener
esta postura 5 segundos, para movilizar los intestinos.
Atender de inmediato la necesidad de evacuar.
Practicar yoga u otros mtodos de relajacin
Recomendaciones nutricionales

Aumentarla ingesta de fibras (frutas: manzanas, duraznos, mandarinas,

frambuesas: verduras: calabaza, brcoli, coles de bruselas, espinaca cruda,
zuccini, coliflor, zanahoria: pan, cereales y granos: chcharos, frijoles, habas,
cereales de grano entero, panes integrales).
Evitar, en la medida de las posibilidades, las comidas que contienen poco o
nada de fibra (helados, queso, carne y pizza) y tambin las que ya vienen
preparadas.
Beber, por lo menos, 8 vasos de agua al da. El lquido ayuda a mantener la
materia fecal suave y facilita el trnsito intestinal. Sin embargo, no se debe beber
lquidos que contengan cafena o alcohol.
Evitar el abuso de los laxantes, ya que causa la formacin de un hbito,
motivando que los intestinos pierdan la capacidad de moverse y trabajar por s
solos; se vuelven dependientes de los laxantes
Seguir un horario fijo de comida a diario para facilitar y regular el trnsito
intestinal.

JARABES Y LICUADOS PARA EL ESTREIMIENTO

Todos sabemos lo que es sufrir de estreimiento. Ya sea de modo ocasional o

reiterado, es una realidad molesta que dificulta no solo nuestra vida diaria, sino
tambin nuestra salud. Una vida sedentaria, una incorrecta alimentacin e incluso
situaciones de estrs pueden provocar el estreimiento, de ah que te ofrezcamos
unas sencillas recetas a base de jugos para que encuentres mejora.
Habitualmente se considera que una persona sufre estreimiento cuando realiza
tres o menos evacuaciones en una semana. Es una situacin donde es
caracterstico sentir hinchazn en el vientre, malestar y falta de energa. En la
mayora de los casos no se considera este hecho de excesiva gravedad, no son

ms que perodos cortos que acaban resolvindose, pero cuando esta situacin se
alarga en tres semanas o un mes, es necesario considerar ya ayuda mdica.
LICUADO DE CIRUELAS Y JENGIBRE PARA EL ESTREIMIENTO
Por qu?

La ciruela es una pieza esencial para resolver el estreimiento. Fuente de fibra y

de cidos adecuados para estimular nuestro intestino, combinado con el jengibre,
forman un combinado excelente. Mejorarn nuestra digestin y darn movilidad a
nuestro intestino.
Ingredientes

Media cucharada de jengibre

Medio jugo de limn

3 ciruelas pasas

Un vaso de agua
Preparacin

1.

Tmalo por las maanas hasta que notes mejora.

2.

Empieza rallando la raz del jengibre hasta conseguir una cucharada.

3.

Despus ponlo en un cazo junto a las dos ciruelas pasas y un vaso de

agua. Deja que hiervan durante 10 minutos a fuego lento, permitiendo que suelten
su jugo.

4.

Seguidamente, aade el jugo de limn.

5.

Toma este preparado en ayunas, siempre es recomendable que est tibio,

as el intestino reaccionar mejor.

6.

Bbete el licuado poco a poco, y luego, cmete las ciruelas.

JARABE DE HIGOS SECOS Y CIRUELA

Por qu?

Los higos secos estimulan el intestino y son una fuente muy adecuada de
fibra. Sus semillas internas y en forma desecada, contienen unas propiedades
perfectas para el estreimiento. Combinados con la ciruela son un remedio
excelente.

Ingredientes

50 gramos de ciruelas

50 gramos de higos secos

Medio litro de agua

Preparacin

1.

Este preparado nos va a servir para dos o tres das, y podemos tomar
medio vaso tanto por las maanas, como por las tardes. Entendemos que puede
serte complicado encontrar higos secos, en ocasiones depende de la temporada y
de los precios a los que se comercialicen. Pero si tienes oportunidad de
adquirirlos, te aseguramos que este jarabe es muy efectivo.

2.

Para ello, en una cacerola pondremos el agua, la ciruela y los higos,

dejndolo en remojo de 8 a 10 horas (mejor dejarlo preparado el da anterior)

3.

Al da siguiente llevamos esta misma mezcla a ebullicin, dejndolo hervir

a fuego lento para conseguir que el lquido sobrante se reduzca y la fruta se
ablande. Obtendremos una especie de jugo con un olor agradable y dulzn.

4.

Deja que se enfre.

5.

Tritura la mezcla obtenida con ayuda de una batidora o de un robot de

cocina. Tendrs un jarabe sabroso y muy adecuado que te ayudar a combatir el
estreimiento.
JUGO DE BETABEL Y BERROS PARA EL ESTREIMIENTO

Por qu?
La remolacha es increblemente beneficiosa para la salud, en su pulpa carmes
dispone de una fuente muy sana de fibra y agua, al igual que los berros ricos en
vitaminas y betacarotenos, una planta de la familia de las crucferas que estimula
el intestino gracias a su alto componente en fibra.
Ingredientes

1 betabel (o remolacha) mediana

1 manojito de berros

2 naranjas

1 cucharada de salvado
Elaboracin

1.

Empezamos lavando bien el betabel, para despus, cortarla a laminitas. La

llevamos a la batidora y obtenemos su jugo.

2.

Ahora lavamos las naranjas y las exprimimos para obtener tambin su jugo.

3.

Seguidamente. mezclamos todos los ingredientes: el jugo de remolacha, el

de naranja, los berros y el salvado. Lo llevamos a la batidora y lo mezclamos todo
bien.

4.

Colamos la mezcla y lo bebemos de inmediato.

5.

Puede que la mezcla te parezca algo extraa, pero te aseguramos que es

tan sabrosa como beneficiosa, si lo bebemos por las maanas durante una
semana, nuestras evacuaciones se irn regulando, al mismo tiempo que
mejoraremos nuestra digestin.
Elige el jugo o el jarabe que ms sencillo o atractivo te parezca, aquel cuyos
ingredientes te sean ms fciles de encontrar. Intenta ser constante al menos
durante diez das y vers como poco a poco encuentras mejora. No olvides beber
al da al menos 8 vasos de agua y hacer algo de ejercicio, de ese modo nuestro
intestino ir movindose de nuevo evitando as el molesto estreimiento.