12/7/2016

9 formas de incrementar los niveles de dopamina en tu cerebro naturalmente

9 FORMAS DE
INCREMENTAR LOS
NIVELES DE DOPAMINA
EN TU CEREBRO
NATURALMENTE
SALUD

POR: PIJAMASURF 06/29/2016

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LA ATENCIN, LA MOTIVACIN Y EL BIENESTAR ESTN

ASOCIADOS A LA CANTIDAD DE DOPAMINA QUE HAY EN TU
CEREBRO, RAZN SUFICIENTE PARA QUERER INCREMENTAR
SUS NIVELES, NO CREES?
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SUS NIVELES, NO CREES?

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9 formas de incrementar los niveles de dopamina en tu cerebro naturalmente

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Ms...

La dopamina es uno de los neurotransmisores ms importantes de

nuestro sistema nervioso, fundamental para la percepcin y
procesamiento de nuestras emociones y sensaciones relacionadas con
el bienestar, la motivacin y la atencin.
En este sentido, quiz no sea del todo casual el inters que la
dopamina ha suscitado en nuestra poca. Despus de todo, si por algo
existe una preocupacin persistente es justamente por esas tres cosas:
el bienestar, la motivacin y la atencin, que se nos arrebatan por
todos lados. Internet y otros medios nos distraen, el sistema en el que
vivimos nos fatiga y la suma de estas y otras circunstancias (como la
alimentacin industrializada, el consumo desmedido, etc.) menguan
nuestro bienestar.
Con todo, la realidad no es nica ni imperturbable y, de hecho, est
diseada para que intervengamos en ella y la modi quemos a nuestro
favor.
A continuacin enlistamos nueve formas en que puedes incrementar
naturalmente tus niveles de dopamina, con simples cambios en tu
rutina y tus hbitos. Asimismo, en varias de ellas aadimos otros
artculos que contribuyen a alguno de los puntos en particular.
Disfruta, comparte y ponlo en prctica!

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9 formas de incrementar los niveles de dopamina en tu cerebro naturalmente

1. Evita los comportamientos adictivos

A nivel cerebral y en espec co respecto de la dopamina las adicciones
provocan una respuesta paradjica, pues si bien en el corto plazo la
satisfaccin de un comportamiento adictivo libera la reaccin
neuroqumica de la recompensa (lo cual involucra el placer de la
dopamina), este estudio demostr que a mediano y largo plazo las
conductas adictivas impactan negativamente en los niveles y la
efectividad de la dopamina volvindola, por as decirlo, menos
sustentable, como si agotramos el recurso. Adems de en adicciones
obvias como el alcoholismo o la ludopata, esto tambin puede
observarse en un hecho muy cotidiano: nuestra fascinacin por las
redes sociales, en cuya actividad tambin est involucrada la dopamina
pero justo de esta forma tan poco ben ca.
7 seales de que las redes sociales estn acabando con tu autoestima

2. Enlista y cumple pequeas tareas

A diferencia del punto anterior, existe una forma de recompensa
cotidiana y mnima que s genera un efecto positivo en nuestros niveles
de dopamina: cumplir pequeos logros a lo largo de nuestro da. Pocas
cosas tan frustrantes, en efecto, como darnos cuenta de que olvidamos
cumplir con un pendiente o que stos se acumulan de forma engorrosa
sobre nuestra rutina. No lo permitas y, ms bien, date cuenta de que
con un poco de organizacin puedes completar tus tareas. Te
compartimos estos artculos como sugerencia:
Este ingenioso mtodo de organizacin con lpiz y libreta te har
cumplir con todos tus pendientes
Estos son los 8 hbitos para hacer el mximo de trabajo en el menor
tiempo posible

3. Dedcate a algo
Usamos este verbo pensando sobre todo en su sustantivo: la

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9 formas de incrementar los niveles de dopamina en tu cerebro naturalmente

Usamos este verbo pensando sobre todo en su sustantivo: la

dedicacin. Cuando te entregas a un proyecto en espec co que
involucre tu creatividad, tu entusiasmo y tu inters, ests cultivando
tambin tu dopamina, nutrindola. Da un arreglo especial al lugar
donde vives, practica la jardinera, escribe, sal a tomar fotografas bajo
una premisa en particular, haz trabajo voluntario, toma alguna clase,
etctera.

4. Ejerctate
El ejercicio fsico es una de las mejores fuentes de dopamina y de las
ms inmediatas. A nivel siolgico las necesidades mismas de la
actividad fsica provocan un incremento en sus niveles, pero tambin
existe un efecto de recompensa al obtener una sensacin de bienestar
por alguna circunstancia asociada: batir un rcord personal, haber
salido a caminar, correr o nadar aunque al principio no queramos,
sentir ese cansancio tan especial del cuerpo, etc. Si no acostumbras
ejercitarte comienza a hacerlo, pero sobre todo no lo abandones.
La neurociencia del poder de la voluntad: glucosa, ejercicio... y magia?

5. Incrementa tus niveles de tirosina

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La tirosina es un aminocido fundamental para la produccin de

dopamina. Dietticamente se le encuentra en alimentos como las
almendras, los aguacates, el pltano, el chocolate, el caf, el t verde,
la sanda y algunos otros. Usa la alimentacin a tu favor, no en tu
contra.

6. Escucha msica
Varios estudios de la neurociencia contempornea han revelado la
relacin estrecha entre msica y dopamina. La msica que nuestro
cerebro recibe con placer se transforma casi de inmediato en
dopamina pura.
10 lbumes para potenciar tu trabajo creativo
9 piezas musicales que harn tu vida an ms pica de lo que ya es

7. Medita
Otra actividad vinculada ntima y provechosamente con el cerebro
humano es la meditacin, que en Occidente ha tenido un auge que
apenas se cuenta en dcadas pero que en Oriente se ha practicado
desde hace siglos. En cuanto a la dopamina, la meditacin ayuda sobre
todo a barrer con los procesos mentales el temor, la tensin, la
preocupacin, la tristeza, el rencor que impiden su ujo libre y
continuo.
Las 6 cosas que necesitas para poder avanzar en la meditacin

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8. Toma algunos suplementos naturales

Tambin de Oriente y su antigedad tenemos una buena sabidura
respecto de ciertos suplementos naturales que contribuyen a la
sensacin de bienestar y, dicho neuroqumicamente, a la generacin de
dopamina. Races como la crcuma y el ginkgo biloba se han asociado
desde siempre con la puri cacin de la mente, adems de ciertos
ingredientes activos del t verde (en especial la L-teanina).
Crcuma, la poderosa especia que descalci ca la glndula pineal y
sirve como antidepresivo natural

9. Desintoxcate
La dopamina es en, cierta forma, una metfora. De qu? Del bienestar.
Si entraste a leer esta nota seguramente es porque tu deseo es simple:
estar bien. Si de verdad lo quieres, el camino pasa necesariamente por
una desintoxicacin en todos los mbitos de tu vida. Comes alimentos
industrializados o lo ms natural posible? Haces ejercicio? Cul es la
calidad de tus relaciones personales? Qu tanto te conoces a ti
mismo? En qu ocupas tu tiempo?
46 comentarios

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Salazar Sam Piloto de pruebas (desambiguacin) en Catador de colchones

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Me gusta Responder

1 30 de junio de 2016 18:54

Wicho DosDoce Trabaja en Mezcalera-Cantina La Perdida

Excelente artculo. Gracias!
Me gusta Responder 1 de julio de 2016 8:54

Diego Ignacio Lavandero Sanhueza Universidad Austral de Chile

bkn
ALTERCULTURA

Me gusta Responder 1 de julio de 2016 15:59

ARTE
LIBROS
FILOSOFA
CIENCIA

MEDIOS Y TECNOLOGA

Ilsy Pinot Princeton High School

MAGIA Y METAFSICA
Excelente consejo, gracias

POLTICA

PSICONUTICA

SOCIEDAD

Me gusta Responder 1 de julio de 2016 16:03

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9 formas de incrementar los niveles de dopamina en tu cerebro naturalmente

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LIFESTYLE

Xkanleox Santa Lucia

Me gusto el articulo
Me gusta Responder 1 de julio de 2016 18:19

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