BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

A NIVEL CARDIOVASCULAS
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El entrenamiento cardiovascular es indispensable para un programa

de acondicionamiento fsico efectivo, no solo para quemar grasa, sino tambin
para obtener un buen estado de salud, preparando el organismo
para entrenamientos de tonificacin ms eficientes.

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Dentro de los hbitos que los mdicos recomiendan a sus pacientes para
disminuir el riesgo de infarto de miocardio, se encuentra la realizacin regular de
actividad fsica. Aqu se presenta una actualizacin sobre el valor del pre
acondicionamiento fsico en la salud cardiovascular.

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La actividad fsica a nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las

paredes del corazn y aumenta su masa muscular. Disminuye la frecuencia
cardaca con lo cual el corazn se cansa menos al realizar una actividad.
Estando en reposo, evita la acumulacin de sustancias negativas (grasa) en las
paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulacin.

Muchos estudios epidemiolgicos han mostrado los beneficios que aporta la

actividad fsica a la salud de las personas, con una disminucin de la incidencia
de infarto agudo de miocardio (IAM) tanto en hombres como en mujeres.
Los beneficios aportados por la actividad fsica se alcanzaran a travs de al
menos tres mecanismos conocidos:
1) Mejora de la funcin endotelial, por lo tanto se estara actuando sobre la
prevencin de la aterosclerosis y la oclusin de las arterias coronarias.
2) Prevencin del remodelado luego de un infarto agudo de miocardio,
mediada por la expresin de genes que participan en el estrs oxidativo
celular.
3) Demora de la lesin miocrdica por isquemia luego de una oclusin
coronaria a travs del pre acondicionamiento.

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El pre acondicionamiento disminuye la velocidad de lesin isqumica y limita el

tamao del infarto, con lo cual constituye un factor protector muy importante del
miocardio, siguiendo en importancia a la repercusin precoz.
La actividad fsica moderada y regular podra proteger contra los efectos de la
isquemia miocrdica en caso de ocurrir la ruptura de una placa, demorando de
esta manera la lesin y por lo tanto, brindando mayor tiempo para la
revascularizacin y limitando el rea lesionada, actuando de manera similar al
pre acondicionamiento isqumico.
Es recomendable la realizacin regular de actividad fsica, tanto por los
beneficios que aporta para la salud como para obtener esta especie de seguro
contra los infartos.
El ejercicio aerbico es el ms adecuado para una buena salud
cardiovascular. Para que una actividad fsica sea aerbica debe ser
continuada en el tiempo y moderada (no intensa). Son ejercicios aerbicos
el andar de forma vigorosa, el uso de bicicletas estticas, cintas de correr o
mquinas elpticas.

A parte de su papel importantsimo en los tratamientos de prdida de peso,

el ejercicio fsico aerbico tiene mltiples beneficios a nivel cardiovascular:
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1.- Se consigue una menor frecuencia cardaca durante la realizacin de

una actividad fsica de forma regular.

2.- Tambin se tiene una menor frecuencia cardaca en reposo.

3.- Se incrementa la capacidad pulmonar y cardaca.

4.- Aumenta la capitalizacin muscular, con lo que llega ms sangre (y

por lo tanto ms oxgeno y nutrientes) a los tejidos.

5.- Se reduce el riesgo de padecer hipertensin arterial, arteriosclerosis y

patologas trombo embolicas (ataques de corazn, embolias).

Para que el ejercicio cardiovascular sea efectivo tiene que realizarse al

menos durante 20 minutos tres o ms veces por semana.

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La actividad fsica a nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia

orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la
presin arterial
La enfermedad cardiovascular y el ejercicio
El ejercicio es la mejor forma de mantener sus factores de riesgo controlados y de
disminuir la probabilidad
de desarrollar enfermedad cardiovascular. La Asociacin Norteamericana del

Corazn (American Heart Association - AHA) recomienda aumentar la actividad

fsica a, por lo menos, 30 minutos al da la mayor parte de la semana.:
Tipos de ejercicio
Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar una actividad
fsica para mejorar nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un
entrenamiento adecuado que permita a nuestro corazn adaptarse a una
situacin variable de buena contraccin en estado de reposo, acompaado de
una adecuada y gil respuesta cardiaca al esfuerzo. Desde una perspectiva
fisiolgica, el ejercicio acta sobre el corazn y los vasos de las siguientes
formas:

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Aumentando el ritmo cardaco

Aumentando la fuerza de contraccin
Los vasos que suministran sangre a los msculos se dilatan en el ejercicio,
mientras que los restantes lechos vasculares se contraen.
El sistema cardiovascular responde de manera diferente al ejercicio isomtrico
(ej. levantamiento de pesas, carreras cortas) que frente al ejercicio isotnico (ej.
natacin, ciclismo, caminar a paso ligero).
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Ejercicio aerbico (isotnico): implica mover muchas partes del cuerpo durante
un periodo largo de tiempo; el coste energtico va en funcin del tiempo e
intensidad.

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El ejercicio isotnico:
Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
Disminuye la resistencia perifrica vascular, en gran parte por el ejercicio de los
msculos
Causa un descenso progresivo y fisiolgico de la tensin arterial
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Disminuye el porcentaje de masa grasa

Ejercicio de fuerza (isomtrico): consiste en que el msculo realice esfuerzos de
resistencia; sirve para aumentar la masa muscular.

En el isomtrico la respuesta cardiovascular principal es una vasoconstriccin

perifrica aumentada, con el consiguiente aumento en la presin arterial.
Ejercicio de flexibilidad: para mantener o recuperar la flexibilidad de las
articulaciones.
Ejercicio de relajacin: se emplea para compensar o prevenir situaciones de
estrs.

Est demostrado que aquellos que hacen ejercicio isotnico con regularidad,
desarrollan un efecto de entrenamiento cardaco, una mejor recuperacin, o un
ritmo cardaco basal que tiene la capacidad de responder con agilidad durante el
ejercicio para aumentar el rendimiento cardaco. Esto es lo que denominamos
ejercicio cardiosaludable, y si lo acompaamos de una limitacin en los factores
de riesgo habituales como el tabaquismo, y la ingesta excesiva de caloras,
adems del beneficio que nos produce en cuanto a disminucin de la tensin
arterial, nos permite reducir el perfil de riesgo cardiovascular y por tanto situarnos
en una posicin de salud cardiovascular.

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Beneficios de un estilo de vida fsicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o

libre, va asociado a una disminucin de la frecuencia y la mortalidad de las
enfermedades cardiovasculares en un 30%, de modo que se genera una relacin
inversamente proporcional: a mayor actividad fsica, menor incidencia de eventos
cardiovasculares.

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Es importante remarcar que la actividad fsica es beneficiosa en ambos sexos en

todos los grupos de edad, siempre y cuando sta sea practicada regularmente,
independientemente de cundo se empiece a practicar, lo que nos indica que
nunca es tarde para obtener sus beneficios.
La actividad fsica debe adaptarse a las caractersticas, apetencias y limitaciones
de cada persona (tipo de ejercicio, duracin, frecuencia e intensidad adecuados).

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Aspectos sobre los que incide favorablemente la actividad fsica

Mejora el funcionamiento fisiolgico bsico del aparato cardio-respiratorio.

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Prevencin primaria (reduce las posibilidades de aparicin) de la angina de

pecho y del infarto cardiaco.

Prevencin secundaria de los mismos (dificulta su progresin).

Sobrepeso y obesidad.

Hipertensin arterial (permite bajar la presin arterial, especialmente la

diastlica).

Hipercolesterolemias (aumenta la fraccin de colesterol (el bueno) y

disminuye la de los triglicridos. (el malo)

Ayuda a controlar la diabetes.

Psicolgicos: disminuye ansiedad y depresin.

Msculo esqueltico, evitando la osteoporosis.

Sobre el cncer de colon, disminuye el nmero de casos.

Promueve comportamientos saludables. Disminucin del consumo de

tabaco, alcohol y drogas.

En el adulto sedentario que lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio o aquel
enfermo que padece o ha tenido eventos cardiovasculares es conveniente que
consulte a su mdico o cardilogo antes para que le d el visto bueno para iniciar
la actividad fsica.
Tan peligroso para la salud es no hacer nada de deporte como el de lanzarse a
un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada.
Llevar una vida fsicamente activa provoca una accin directa sobre nuestro
corazn, reduciendo notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El incremento del aporte de oxgeno, mejora en la contraccin miocrdica,
disminucin de la frecuencia cardaca basal, la tensin arterial en reposo y en
actividades diarias, incremento del dimetro y capacidad de dilatacin de las
arterias coronarias; y por ende, provocando una mejor circulacin. La actividad
fsica y la aptitud fisiolgica Previene enfermedades