TEXTOS DEL PLAN LECTOR

TEXTO 1:
ABRAZOTERAPIA

Es estos ltimos tiempos se est difundiendo ampliamente la abrazoterapia. Parece increble

todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo.
En algunas culturas est mal visto. No es muy cmodo para algunos demostrar sensibilidad.
Pero est comprobado que el contacto fsico, mucho ms all del contenido sexual, tiene
poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional.
Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros
sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.
Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es el idioma
universal de los abrazos. No solo debemos utilizar el lenguaje tambin debemos utilizar la
sabidura intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazn. As percibiremos el significado ms
profundo del misterio al que llamamos amor.
Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresin y la
ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca y en quien es tocado.
Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos.
Es de todos bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho para
mantenerse y doce para crecer como personas.
Veamos algunas clases de abrazos. Preguntmonos con qu frecuencia y qu tipo de abrazos
utilizamos para sorprender a los nuestros?
- Abrazo del oso: es el tpico de padres e hijos, donde el ms grande envuelve con su cuerpo
al ms pequeo.
- Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro, a la vez que
le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad, consideracin.
- Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca el contacto
espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaa con una inspiracin y es el ms largo. Se
ponen en contacto los espritus de las personas a travs del cuerpo fsico.
- Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo, felicidad. La
persona abrazada se siente totalmente a salvo.
- Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. Ideal para
pasear acompaados, disfrutando del paisaje.

- Abrazo de corazn: Largo, intenso, clido, brota directamente del corazn. Surge en
cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar alegra. Ofrece ternura
y amor incondicional.
Qu nos brinda un abrazo?
SEGURIDAD: No importa cul sea nuestra edad ni nuestra posicin en la vida, todos
necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras
relaciones interpersonales declinan.
PROTECCIN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es ms para los nios y
los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean.
CONFIANZA: La obtendremos de la sensacin de seguridad y proteccin que recibimos. La
confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de participar
con entusiasmo en algn desafo de la vida.
FORTALEZA: Quiz pensamos que la fortaleza es una energa desarrollada gracias a la decisin
de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior convirtindola en un don
para el prjimo para confirmar y aumentar la energa ajena. Cuando transferimos nuestra energa
con un abrazo, aumentan nuestras propias fuerzas.
SANACIN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energa curativa cuando la transmitimos
por medio del abrazo. El contacto fsico y el abrazo imparten una energa vital capaz de sanar o
aliviar dolencias menores.
AUTOVALORACIN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfaccin y todo
xito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de reconocimiento al
valor y excelencia de cada individuo.

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CMO GANAR AMIGOS E INFLUIR EN LAS PERSONAS

Dale Carnegie
A principios del S. XX, Dale Carnegie se di cuenta que se ignoraba cmo se poda persuadir a
las personas. En el libro "Cmo ganar amigos e influir en las personas", basado en la
experiencia propia y de muchas mas personas, se recogen unas sencillas reglas que de
observarse pueden cambiar sustancialmente su vida. Gran xito de ventas en su da, tras un
parntesis en el olvido, vuelve a estar rabiosamente de actualidad. De hecho, gran parte del
marketing moderno se basa en sus ideas. A continuacin puede leer un extracto del libro.
REGLA 1. No critique, no condene ni se queje. La crtica es intil porque pone a la otra
persona en la defensiva, y por lo comn hace que trate de justificarse, tratando adems de
censurar a su oponente. La crtica es peligrosa, porque lastima el orgullo y despierta su
resentimiento. En lugar de censurar a la gente, tratemos de comprenderla. Tratemos de
imaginarnos por qu hacen lo que hacen. "No juzgues si no quieres ser juzgado" Nuevo
Testamento. Cuando tratamos con la gente debemos recordar que no tratamos con criaturas
lgicas. Tratamos con criaturas emotivas, criaturas erizadas de prejuicios e impulsadas por el
orgullo y la vanidad. "No hablar mal de hombre alguno y de todos dir todo lo bueno que sepa"
Benjamin Franklin.
REGLA 2. Demuestre aprecio honrado y sincero. Slo hay un medio para conseguir que
alguien haga algo, y es el de hacer que el prjimo quiera hacerlo (beneficio propio), que le sea
productivo. "Todo lo que usted y yo hacemos surge de dos motivos: el impulso sexual yel deseo
de ser grande" Dr. Sigmund Freud. "El impulso ms profundo de la naturaleza humana es el
deseo de ser importante" Dr. John Dewey. Muchas personas que enloquecen o se suicidan
encuentran en ese estado ese sentido de su importancia que no pudieron obtener en el mundo
de la realidad. Ahora imagnese los milagros que usted y yo podremos lograr si damos al prjimo
una honrada apreciacin de su importancia. "Considero que el mayor bien que poseo es mi
capacidad para despertar entusiasmo entre los hombres, y que la forma de desarrollar lo mejor
que hay en el hombre es por medio del aprecio y el aliento. Nada hay que mate tanto las
ambiciones de una persona como las crticas de sus superiores. Yo jams critico a nadie. Creo
que se debe dar a una persona un incentivo para que trabaje. Por eso siempre estoy deseoso de
ensalzar, pero soy remiso para encontrar defectos. Si algo me gusta, soy caluroso en mi
aprobacin y generoso en mis elogios" Charles Schwab. Con frecuencia damos tan por sentada
la presencia de nuestro cnyuge que nunca le manifestamos nuestro aprecio. Alimentamos los
cuerpos de nuestros hijos y amigos y empleados; pero muy raras veces alimentamos su propia
estima. La diferencia entre la apreciacin y la adulacin es muy sencilla. Una es sincera y la otra
no. "Pasar una sola vez por este camino; de modo que cualquier bien que pueda hacer o
cualquier cortesa que pueda tener para con cualquier ser humano, que sea ahora. No la dejar
para maana, ni la olvidar, porque nunca ms volver a pasar por aqu." Dale Carnegie. "Todo
hombre que conozco es superior a m en algn sentido. En ese sentido, aprendo de l".
Emerson.
REGLA 3. Despierte en los dems un deseo vehemente. El nico medio de que disponemos
para influir sobre el prjimo es hablar acerca de lo que l quiere, y demostrarle cmo

conseguirlo. "La accin surge de lo que deseamos fundamentalmente y el mejor consejo que
puede darse a los que pretenden ser persuasivos, ya sea en los negocios, en el hogar, en la
escuela o en la poltica es ste: primero, despertar en la otra persona un franco deseo. Quien
puede hacerlo tiene al mundo entero consigo.. Quien no puede, marcha solo por el camino" Dr.
Henry A, Overstreet. "Si hay un secreto del xito, reside en la capacidad para apreciar el punto
de vista del prjimo y ver las cosas desde ese punto de vista as como del propio" Henry Ford. Si
un vendedor puede demostrarnos que sus servicios o sus productos nos ayudarn a resolver
nuestros problemas, no tendr que esforzarse por vendernos nada. Los pocos individuos que sin
egosmo tratan de servir a los dems tienen enormes ventajas. No hay competencia contra ellos.
"El hombre que se puede poner en el lugar de los dems que puede comprender el
funcionamiento de la mente ajena, no tiene por qu preocuparse por el futuro". Owen D. Young
Seis maneras de agradar a los dems
REGLA 1. Intersese sinceramente por los dems. Se pueden ganar ms amigos en dos
meses si se interesa uno en los dems, que los que se ganaran en dos aos si se hace que los
dems se interesen por uno. El individuo que no se interesa por sus semejantes es quien tiene
las mayores dificultades en la vida y causa las mayores heridas a los dems. De esos individuos
surgen todos los fracasos humanos. Durante aos me he preocupado por conocer los
cumpleaos de mis amigos. El inters, lo mismo que todo lo dems en las relaciones humanas,
debe ser sincero.
REGLA 2. Sonra. Las acciones dicen ms que las palabras, y una sonrisa expresa: "Me gusta
usted. Me causa felicidad. Me alegro tanto de verlo". Hablo de una verdadera sonrisa, que alegre
el corazn, que venga de adentro, que valga buen precio en el mercado. Tiene usted que
disfrutar cuando se encuentra con la gente, si espera que los dems lo pasen bien cuando se
encuentran con usted. Si est solo, silbe o tararee o cante. Proceda como si fuera feliz y eso
contribuir a hacerlo feliz. Todo el mundo busca la felicidad, y hay un medio seguro para
encontrarla. Consiste en controlar nuestros pensamientos. La felicidad no depende de
condiciones externas, depende de condiciones internas. No es lo que tenemos o lo que somos o
donde estamos o lo que realizamos, nada de eso, lo que nos hace felices o desgraciados. Es lo
que pensamos acerca de todo ello. "Casi todas las personas son tan felices como se deciden a
serlo" Abraham Lincoln. "El hombre cuya cara no sonre no debe abrir una tienda" Proverbio
chino. El valor de una sonrisa: No cuesta nada, pero crea mucho. Enriquece a quienes reciben,
sin empobrecer a quienes dan. Ocurre en un abrir y cerrar de ojos, y su recuerdo dura a veces
para siempre. Nadie es tan rico que pueda pasarse sin ella, y nadie tan pobre que no pueda
enriquecer por sus beneficios. Crea la felicidad en el hogar, alienta la buena voluntad en los
negocios es la contrasea de los amigos. Es descanso para los fatigados, luz para los
decepcionados, sol para los tristes, y el mejor antdoto contra las preocupaciones. Pero no puede
ser comprada, pedida, prestada o robada, porque es algo que no rinde beneficio a nadie a
menos que sea brindada espontnea y gratuitamente. Porque nadie necesita tanto una sonrisa
como aquel a quien no le queda ninguna que dar.
REGLA 3. Recuerde que para toda persona, su nombre es el sonido ms dulce e
importante en cualquier idioma. Jim Farley descubri al principio de su vida que el comn de
los hombres se interesa ms por su propio nombre que por todos los dems de la tierra. Haga el
esfuerzo por aprender los nombre de pila (preste atencin). El nombre pone aparte al individuo;
lo hace sentir nico entre todos los dems. La informacin que damos, o la pregunta que
hacemos, toma una importancia especial cuando le agregamos el nombre de nuestro
interlocutor.

REGLA 4. Sea un buen oyente. Anime a los dems a que hablen de s mismos. Le hice
pensar que yo era un buen conversador cuando, en realidad, no haba sido ms que un buen
oyente. "La persona que slo habla de s, slo piensa en s, la persona que slo piensa en s
mismo carece de toda educacin" Dr. Nicholas Murray Butler. Recuerda que la persona con
quien habla usted est cien veces ms interesada en s misma y en sus necesidades y sus
problemas que en usted y sus problemas.
REGLA 5. Hable siempre de lo que interese a los dems. Hablar en trminos de los intereses
de la otra persona es beneficioso para las dos partes.
REGLA 6. Haga que la otra persona se sienta importante y hgalo sinceramente. Qu hay
en l que se pueda admirar honradamente? Trate siempre de que la otra persona se sienta
importante. "Haz al prjimo lo que quieras que el prjimo te haga a ti". Jesus de Nazaret . Todos
queremos la aprobacin de todos aquellos con quienes entra en contacto. Queremos que se
reconozcan nuestros mritos. Queremos tener la sensacin de nuestra importancia en su
pequeo mundo. No queremos escuchar adulaciones baratas, sin sinceridad, pero anhelamos
una sincera apreciacin. Para que la vida de una persona cambie totalmente puede bastar que
alguien la haga sentir importante. Hbleles a las personas de ellos mismos y lo escucharn por
horas.

TEXTO 4:
PAREJA: ENAMORAMIENTO, AMOR Y DESAMOR
1. ALGUNAS CARACTERSTICAS DEL ENAMORAMIENTO
El enamoramiento es un estado de nimo, un desencadenante de la experiencia amorosa. Dicha
experiencia puede ser compartida o no por la otra persona; si esta responde a nuestro deseo
amoroso, es la vivencia del xtasis, la magia. No parece haber barreras para los amantes, como
si nada tuviera mayor sentido que ellos mismos.
Cuando, por el contrario, no existe una correspondencia, el deseo y la frustracin continua
generan un estado de tristeza profunda. Toda esa energa que genera el enamoramiento, al no
encontrar respuesta, se vuelve contra uno mismo generando autodestruccin. Se pierde la
alegra, el deseo de vivir, y uno se ve a s mismo inferior, pensando cosas como: "... algo malo
tendr para que no me quiera...; no soy lo suficientemente guapo/a, simptico/a...; nunca
encontrar a nadie para m...; no me volver nunca a enamorar..." Hay que hacer una despedida
interior, vivir el duelo y prepararse para una nueva apertura.
La persona enamorada puede sentir sensaciones de fro, calor, tener taquicardia, ponerse a
temblar, enrojecer ante la presencia de la persona amada o con solo or su nombre. Se vive con
gran intensidad, pero tambin con gran inseguridad, llegando a sentir desde la alegra ms
absoluta a la tristeza ms profunda por el miedo al abandono del ser amado.
El pensamiento se convierte en obsesivo, "...no puedo dejar de pensar en el/ella..." Se est
pendiente de una palabra suya de afecto, de una sonrisa, una mirada, una llamada de telfono...,
para asegurarnos de que existe una correspondencia.
El comportamiento es compulsivo: impulso de frecuentar los lugares por donde pasa, hablar
continuamente de el/ella, de sus caractersticas fsicas, de su personalidad... Nos sentimos
totalmente seducidos por esa persona, todo cuanto hace o dice es maravilloso. Tiene gracia, es
inteligente, valor, honradez, coherencia...
El enamoramiento puede manifestarse bruscamente -es el flechazo- o como la transformacin de
una relacin que se inici como amistosa.

Cuando estamos enamorados/as, se desea estar el mximo posible del tiempo con la persona
amada, incorporarlo a nuestro mundo, a nuestra vida. Se busca contacto a travs de la piel, la
mirada, se busca su proximidad, sentir su energa.
Vivir el enamoramiento es como estar en otro mundo. Es vivir en la fantasa. No vemos al amado
como es, sino que slo vemos algunas de sus partes, aquellas que deseamos ver o que
deseamos que tenga. Lo convertimos en la pareja ideal, interpretando su comportamiento en
base a nuestras fantasas. En realidad nos imaginamos como es y nos lo creemos, a veces
acertamos en algo, pero otras despus de este perodo, incluso se llega a pensar: "...como me
pude enamorar de esta persona, ...cmo no me di cuenta de como era, ... antes no era as..." Es
la idealizacin del ser amado.
Todo cuanto hace o dice nos parece hermoso, no tiene defectos, incluso no entendemos como
alguien puede verle alguno, incluso si vemos algo que en otras personas sera negativo, en el
ser amado no tiene importancia. En este perodo se altera nuestra manera de vivir el tiempo y el
espacio, no existe otra realidad que el ser amado. El tiempo parece muy corto en su presencia y
muy largo en su ausencia.
Cuando una persona est enamorada es fcilmente reconocida por los otros a travs de todo un
lenguaje corporal, la forma de mirar al otro, de escucharle, de sonrerle... Enamorarse produce
placer, nos volvemos ms receptivos con todos los sentidos: somos capaces de detectar sutiles
cambios de voz, de la mirada, del gesto, nos permitimos tambin sentir ms las emociones y
todo nuestro organismo se revitaliza.
Tambin aumenta nuestra autoestima, nos sentimos ms seguros e importantes, queridos/as,
incluso aquellos aspectos que antes no nos gustaban de nosotros mismos, ya no son tan
importantes. Es como si de repente nos sintiramos hermosos, tiles, inteligentes, fuertes,
deseados/as... y nos convertimos en todo aquello que queremos ser o que cree el otro que
somos.
Sin embargo, cuando nos enamoramos aparece la siguiente creencia: que la otra persona ha de
corresponder ( de lo contrario, es injusto).
El enamoramiento, como todos los procesos internos, se produce individualmente, y a veces
maravillosamente se da a do, pero en otras ocasiones no es correspondido. En este caso es
cuando, unido al placer del enamoramiento, aparece la tristeza, la melancola amorosa.
Es una experiencia que nos une, quermoslo o no, con la persona amada, incluso aunque esta
no quiera. Le amamos intensamente y le hacemos objeto de nuestro deseo, de nuestras
ilusiones y fantasas. Pero la otra persona puede no sentir lo mismo. El enamoramiento no es
algo voluntario, ni se puede crear ni hacerlo desaparecer. Existe o no existe. Es un proceso que
hay que pasar, como el desamor.
2. EVOLUCIN DEL ENAMORAMIENTO: FINAL O CONSOLIDACIN
El enamoramiento dura un perodo ms o menos largo, tras el cual pueden suceder dos cosas: o
concluye o se transforma. Se va pasando a un mayor contacto con la realidad, empezamos a ver
al amado/a tambin en aquellos aspectos que no nos gustan.
Puede suceder:

a) El enamoramiento concluye y con l la relacin

Cuando desidealizamos a la persona amada, observamos que dista mucho de lo que era en
nuestras fantasas, de nuestras expectativas de relacin. Nos damos cuenta entonces de que
tenemos valores y formas de ver la vida, muy diferentes. Desaparece la magia, la vibracin de
los cuerpos. Deja de seducirnos. Nos desenamoramos.
Esto es lo ms frecuente tras la mayora de los enamoramientos. Son vividos como una
experiencia hermosa, intensa, pero fugaz. Especialmente en la adolescencia, donde se ensayan
los caminos amorosos y se construye la propia identidad. Muchos enamoramientos surgen para
concluir, formando parte del aprendizaje de la vida.
b) cuando el enamoramiento se transforma en una relacin consolidada
Desaparece la idealizacin, pero la persona que descubrimos nos llena, nos gusta y decidimos
compartir nuestra vida con ella. Desaparecen muchas de las reacciones fsicas tpicas de la
etapa del enamoramiento, dando paso a un amor profundo y comprometido, en el que los dos
miembros de la pareja se preocupan el uno por el otro y se cuidan mutuamente.
El amor y el desamor forman parte de la vida, necesitamos, pues, vivir estas experiencias
aprendiendo de ellas, tomndolas como oportunidades que nos ofrece la vida en el proceso de
nuestro desarrollo como personas.
No debemos olvidarnos de que las crisis nos ayudan a renovarnos, a generar nuestros propios
recursos, que nos ayudan a afrontar la vida de una forma ms positiva y feliz. No tenemos
porque vivir la ruptura amorosa como un fracaso, sino como una evolucin hacia algo ms
positivo, aprendiendo a confiar en nosotros mismos y en el propio proceso de la vida.
3. DESPUS DEL DESAMOR
El final del enamoramiento puede desembocar en unas vivencias de desamor o shock
sentimental. Por muy doloroso que sea el shock sentimental que se sufre cuando uno pierde a la
persona que ama, es un fenmeno normal con una evolucin y unas fases. Es un perodo
denominado de DUELO, en el cual uno tiene que adaptarse a vivir y a ser feliz de nuevo sin la
persona que quera.
Generalmente la primera crisis que se pasa es la ms grave, porque la persona todava no ha
desarrollado las tcnicas adecuadas para hacer frente a la situacin. Aunque puede haber
diferencias personales, este perodo est constituido por tres fases: la primera, que es la ms
cercana a la ruptura, se vive con gran tristeza, llegndose a culpabilizar por la ruptura con
pensamientos del tipo: "... si hubiera hecho... esto no habra pasado...., si no hubiera hecho...
quiz aun seguiramos juntos...."; es la etapa denominada MASOQUISTA. En la segunda fase,
empiezan a salir los rencores y entonces es "el otro" el que vemos como el culpable nico de la
ruptura.
En ninguna de estas dos fases, que a veces se alternan, se ve la realidad tal y como es. Con el
paso del tiempo las emociones se tranquilizan y vemos las cosas de una manera mas objetiva,
llegando a entender los motivos de la ruptura. Uno se va sintiendo cada vez ms independiente,
menos triste, menos resentido y va encontrando nuevas formas de disfrutar. Es el momento de
recuperar a los amigos/as, quizs algo abandonados, de volver a las aficiones o de crearse otras

nuevas. Poco a poco la herida se va cerrando y uno vuelve a recuperar la confianza en s

mismo/a, abrindose a nuevas relaciones.
Hay personas que necesitan enamorar continuamente y cuando lo han conseguido el inters por
la conquista desaparece. Hay una bsqueda constante de ser querido o de reconocimiento
social, sobre todo en los varones ya que supone prestigio, aunque tambin puede ser producto
de una mala relacin con ese sexo, seducir para abandonar, es una manera de castigar.
Otras personas buscan inmediatamente alguien a quien volver a idealizar. No se puede soportar
la idea de estar solo/a, necesitan a alguien para que continuamente les apoye, tienen miedo a no
saber que hacer por ellos/as mismos/as.
5. BIBLIOGRAFA
- Mil y una estrategias amorosas. Marie Papillot.Ed. Martnez Roca.
- El primer amor. Francesco Alberoni.
- El arte de seguir juntos. Michael Broder.
- Los secretos de la pareja feliz. Paul Coleman.
- Los vnculos amorosos. Fina Sanz. Ed. Kairos.
- Remedios para el desamor. Enrique Rojas. Ed. Temas de hoy.
- Con el amor no basta. Aaron Beck.
- La pareja rota. Luis Rojas Marcos. Ed. Espasa Calpe.
- El amor: psicologa de un fenmeno. Peyter Lauster. Ed. Mensajero.
- Los hombres son de marte, las mujeres son de venus.

TEXTO 5:
EL ESTRS
PREVENCIN

La adopcin de hbitos y costumbres adecuados nos ayudar a prevenir el estrs antes de que
su aparicin altere nuestro ritmo de vida.
Cualquier cambio puede ser el origen de una situacin de estrs por la necesidad de adaptacin
que supone. Que un hecho sea percibido como una amenaza depende sobre todo de cada
persona. Lo que para unos puede ser un problema, para otros es una ventaja, o incluso pura
rutina. Los factores psicolgicos y emocionales son los principales condicionantes en esta
percepcin pero tambin la educacin o incluso la herencia gentica.
Esta diferencia en la percepcin de los peligros deja abierta una oportunidad para empezar a
prevenir el estrs. Aumentar nuestra tolerancia a los peligros que nos rodean permitir controlar
el punto a partir del cual se disparan esos mecanismos. Obviamente, un animal salvaje nunca
dejar de ser una amenaza efectiva (siempre es mejor estar estresado que muerto) pero
podemos aprender a relajarnos en un atasco de trfico o a organizar nuestra agenda para no
acumular demasiado trabajo.
Practicar regularmente un deporte tendr un doble efecto beneficioso. Por un lado descarga la
tensin de los msculos y por otro nos ofrece un periodo de tiempo apartados del trabajo y de
sus problemas. Esto, claro est, siempre y cuando sepamos desconectar de los problemas y no
nos llevemos el mvil al gimnasio.
Tambin es conveniente dedicarse tiempo libre para cultivar nuestras aficiones, distrayndonos
del trabajo y las preocupaciones. Salir a pasear o tomar algo. Incluso acostumbrarse a estar
sentado en un parque sin hacer nada.
Seales de alarma
Las primeras consecuencias del estrs son pequeas cosas sin mucha importancia, pero a las
que conviene estar alerta para evitar que el problema siga creciendo.

Falta de concentracin, fatiga intelectual, inapetencia a las tareas habituales, descuidos.

Dificultad de recuperacin, que produce un agotamiento constante. Se hace difcil
levantarse por la maana.

Descenso del rendimiento intelectual o fsico, depresin, tristeza.

Fatiga sexual, descenso del deseo, dificultades en la ereccin y el orgasmo.

Nerviosismo, exceso de actividad, ansiedad, angustia. Impaciencia, irritabilidad. Se

descarga la tensin al menor estmulo sin importancia.

Insomnio. Produce falta de descanso que agrava an ms la situacin.

Acidez de estmago, indigestin, digestiones difciles. Dolor de cabeza con excesiva

frecuencia.

Tics y movimientos involuntarios. Tabletear sobre la mesa, dar vueltas a un bolgrafo,

etc.

Dolores de espalda y cuello. La tensin se acumula sobre los msculos de la espalda.

Superar el problema
La superacin de un cuadro crnico de estrs pasa por la alteracin de los elementos que lo
desencadenan. Apenas es posible actuar sobre una respuesta fisiolgica automtica, pero
podemos alterar el entorno que nos produce estrs o los pensamientos que lo acentan.
Para actuar sobre el entorno es fundamental identificar el elemento que produce el estrs. Una
sobrecarga de trabajo, problemas econmicos, etc. La solucin, lgicamente, depende de cada
caso, pero en la mayora de las ocasiones basta con una correcta planificacin del tiempo y la
fijacin de unos objetivos ms asequibles. Superar la situacin de estrs nos permitir
incrementar nuestra efectividad, y por lo tanto aspirar posteriormente a objetivos ms elevados.
Otras veces ser necesario actuar directamente eliminando el factor completo, como salir de la
ciudad los fines de semana si el trfico nos resulta insoportable o incluso dejar nuestro trabajo en
el caso de que eso no nos ponga en otra situacin peor, como es el desempleo.
Alterar los pensamientos negativos intentando dominarlos puede ser una buena estrategia si no
podemos evitar los factores ambientales, o como una combinacin para incrementar la
efectividad de la terapia. Con frecuencia, reducir un poco nuestro propio nivel de exigencia en la
bsqueda de la perfeccin nos ayudar a restar importancia a nuestros fallos.
La clave, en ltima instancia, es saber detenerse y reflexionar acerca de qu es lo que realmente
importa: tu vida plena.

Documento adaptado de El estrs, en www.tusalud.com