A futs a legjobb egszsgmegrz s zsrget sportok egyike.

Ha azonban
tnyleg fogyni szeretnl vele, akkor csaldni fogsz hacsak nem tartasz be
pr alapszablyt.

NE EDDZ MINDIG UGYANGY!

Az edzsben _ nincs mese- kell a vltozatossg! Msklnben a szervezet
hozzszokik az adott terhelshez, gy egy id utn nem lesz eredmnye a
dolognak.
Ez nincs msknt a futsnl sem. Ha gy gondolod, hogy ha egy hten
ktszer fl rt futsz, akkor azzal gyors s ltvnyos vltozst rhetsz el. Ez
egy darabig gy is van, de amint elrtl egy szintet, vltoztatnod kell vagy az
edzs hosszn, vagy minsgn. Pldul azzal, hogy nehezebb terepen futsz
(emelkedn). Ha ezt megfogadod, tbb kalrit gethetsz el, s az
anyagcserd is felgyorsul.
A Tampai Egyetem egy korbbi tanulmnya szerint az lland tempban
vgzett 45 perces futssal csakis a kezdetekben, az els hetekben rhet el
slycskkens. s hogy mi ennek az oka? Rviden az, hogy kb. egy hten
bell az anyagcsere hozzszokik mindehhez s bell egy j szintre, gy utna
mr nem kell olyan kemnyen dolgoznia, hogy zsrt gessen.
Teht ha mr alkalmazkodtl az edzshez, akkor kevesebbet fogsz izzadni, gy
fogyni is. Ezrt van az, hogy sokan ajnljk, hogy ha le akarsz faragni a
centikbl, akkor rdemesebb slyzzst is beiktatni, mivel az arra kszteti a
szervezetet, hogy fokozza az anyagcsert.

NE A TVOT NVELD, HANEM AZ INTENZITST!

Akrmilyen sportot is zl, ha fogyni akarsz, akkor a legfontosabb az, hogy
idrl idre nagyobb erbedobssal eddz. Sajnos sokan elkvetik azt a hibt,
hogy az idvel jtszanak: elkezdik mondjuk, 10 perccel, aztn ha
hozzszoknak, akkor ezt az idtartamot nvelik. Br az llkpessg
fejlesztshez ez is nagyon j, de ha zsrt akarsz getni, kevs lesz.
A Nyugat-Ontarioi Egyetem egy kutatsban sszehasonltottk a kemny,
m rvidebb edzst a hosszabb, m kevsb intenzv kardizssal. Az egyik
csoport 4-6-szor 30 msodpercig sprintelt, mg a msik tagjai 30-60 percig
kardiztak.

Az eredmny? Az elbbi rszvevk ktszer annyi zsrt gettek, mivel hasonl

vltozsok mentek vgbe szervezetkben, mint a slyzzsnl.

NE A KALRIAGETSRE FKUSZLJ!
Az egyik leggyakoribb tvhit az, hogy leginkbb edzs alatt getsz kalrikat
pedig a szervezet alapfunkciinak mkdtetse, az alvs, evs, lls, stb. is
ezzel jr.
Fontos tudni, hogy az, hogy mit edzel, befolysolja azt, hogy az edztermen
kvl mi minden fog vgbemenni a testben. A futs pldul geti a kalrit,
viszont a sprint s a slyzzs az izomtmegre hat. Ez pedig azrt fontos,
mert minl tbb izom van a testen, annl tbb zsrt kell a szervezetnek
getnie a mindennapokban, hogy mkdni tudjon a test.

PRBLJ KI MS KARDI EDZSEKET!

Amennyiben a lassabb, knnyebb mozgsformk hve vagy, akkor el kell,
hogy kesertselek: ha csakis ilyesmiket csinlsz, egy id utn nem fog
semmilyen vltozst rezni, mivel ez a fajta mozgs gtolja az izomptst.
rdemes ezrt olykor beiktatni egy-egy rvid, m annl erteljesebb mozgst,
pldul kerkprozst.

VIGYZZ A TLEDZSSEL!
Br a testmozgs az egszsges let szerves rsze (kne legyen), s mint
ilyen, nagyon fontos is, mgis egyfajta stressz a testnek. Ez hatssal van a
hormonokra, amik pedig a testzsrt befolysoljk. Ha folyamatos fradtsgot,
levertsget rzel, kedvetlen s motivlatlan vagy, br helyesen tpllkozol s
rendszeresen edzel, akkor mindenkppen keress fel egy edzt, hogy
kiderljn nem edzetted-e magadat tl. Az ilyen tneteket az ember hajlamos
az idjrsra, a munkahelyi/iskolai stresszre fogni, pedig ezeket komolyan kell
venni! (Komoly gyulladsos tneteket tudnak okozni, ha nem fedezik s
kezelik ket idben.)
s hogy mennyi a legidelisabb edzs? Az idelis az lenne, hogy heti tszr
egy rt kardizz/sportolj!
De ne feledd, zsrgetskor fontos az intenzits is
Futs tlsllyal: hny kil fltt nem ajnlott?

A jelents tlsllyal trtn futs megterheli az zleteket s a bels

szerveket. Kremer Kaposi Pter elmondja, mit vlassz helyette
Ha azrt szeretnl futni, hogy megszabadulhass pr fls kiltl, de
alapveten maga a futs nem szerez rmt, akkor felesleges csinlnod.
Nemcsak azrt, mert az zleteket a jelents tlsly fokozott terhelsnek,
ezltal srlsveszlynek teheti ki, hanem azrt is, mert a testzsrcskkents
szempontjbl nem a mozgsforma tpusa, hanem egy adott pulzusszm
tarts legalbb 25-30 perces fenntartsa a fontos tudjuk meg Kremer
Kaposi Pter szemlyi edztl.

MEGTERHELI AZ ZLETEKET S A SZERVEKET

Komolyabb slyfelesleg cipelsekor nemcsak az zleteket terheli jelentsen a
futs, hanem a bels szerveket is. A szervek kztt felhalmozdott
-gynevezett

viscerlis

zsr rzkdsa

komoly

fjdalmakkal,

hnyingerrel, mellkasi fjdalommal s egyb kellemetlen rzsekkel jrhat.

Alaptzis, hogy olyan mozgsformt vagy gyakorlatot, ami brminem
fjdalmat okoz, nem szabad vgezni. Termszetesen ez alatt a fjdalom
rtend, s nem az olyan jelleg diszkomfortrzs, mint pldul az izomlz.

30-AS BMI FELETT NEM AJNLOTT A FUTS

- Nem vagyunk egyformk, ezrt nemcsak a tlsly, de az edzettsgi fok, a
kor, a krelzmnyek, a nem s mg szmos ms dolog figyelembevtele
szksges

ahhoz,

hogy

meghatrozhat

legyen

egy

adott

szemly

terhelhetsge magyarzza Kremer Kaposi Pter.

- Pontos szmokat teht kr mondani, m ha mgis szksges, n azt
ajnlom, hogy 30-as BMI felett ne erltesd a futst. Termszetesen tlagos
izomtmeggel rendelkez emberekrl beszlek, hiszen sportolknl a 30-as
BMI mg nem felttlenl jelent magas testzsrszzalkot.

FUTS HELYETT
Amennyiben teht fogyni szeretnl, s nem ajnlott szmodra a futs, vagy
egyszeren

csak

nem

szereted

csinlni,

akkor

kerkprozs,

az

ellipszistrner vagy a gyors gyalogls is tkletesen megteszi. A lnyeg a 120

krli pulzustartomny elrse, illetve annak fenntartsa 30-40 percig.
- Termszetesen ez sincsen kbe vsve, de ltatlanban azt mondhatom, hogy
ebbl baj biztosan nem lehet, amennyiben az ember egszsges, 60 vnl
fiatalabb, s a krelzmnyekben sem tallhat komoly problma. 60 ves
kor felett 100-110-es pulzus elrse is elegend.

Edzs eltt s utn

Mr-mr kzhely, de fontos elmondani, hogy mindig melegts be alaposan, az
edzs vgeztvel pedig ne llj meg rgtn, hanem stlj mg egy-kt percig,
amg rzed, hogy pulzusod normalizldik. A nyjts is nagyon fontos eleme
minden edzsnek, gy a futsnak is. rdemes ezt szakember segtsgvel
elsajttani, mert srlsveszlyes lehet.