TRABAJO DE TRASVERSAL CULTURA FISICA

APRENDIZ
YURY ROCIO GALVIS ORDOEZ

CENTRO DE DESARROLLO AGROEMPRESARIAL SENA

TECNICO EN RECURSOS HUMANOS
FICHA 1133969
TOCANCIPA
2016

TRABAJO DE TRASVERSAL CULTURA FISICA

APRENDIZ
YURY ROCIO GALVIS ORDOEZ

INSTRUCTORA
JENNIFER ASTRID BUSTOS AGUIRRE

CENTRO DE DESARROLLO AGROEMPRESARIAL SENA

TECNICO EN RECURSOS HUMANOS
FICHA 1133969
TOCANCIPA
2016

Datos personales
Nombre completo: YURY ROCIO GALVIS ORDOEZ
Edad: 27 aos
Gnero: Femenino
Peso: 72 kilos
Estatura: 1.62 CM
Alguna enfermedad de consideracin, que le restrinja realizara diferentes
movimientos o actividad fsica:
En el momento fui operada de un tumor de ovario por el cual me restringieron
actividad fsica por mnimo 3 meses mientras recuperacin interna.
Ha tenido fracturas o lesiones:
Anteriormente ninguna conocida
Realiza algn tipo de actividad fsica o deporte? Cul y con qu
frecuencia?
Practico el patinaje y el ciclismo pero con muy poca frecuencia.
Ingiere bebidas alcohlicas?, si__X___ no__. Cuntas veces al mes?
2 Veces al mes con frecuencia mnima
Fuma?, si____ no__X___. Cuntas veces al da?
Lleva una alimentacin saludable?, (ingiere frutas, verduras, evita los fritos
exceso de harinas, dulces u alimentos empaquetados o embutidos, con que
frecuencia al mes?
Ms o menos se me es difcil evitar los fritos, y las harinas por rutina consumo
bastantes dulces, empaquetados lo que ms consumo con regularidad son frutas
y verduras.

Se considera sedentario? Si__x___ no____ y Por qu?

Si, pues no practico deporte lo suficiente y mi vida es una rutina que no me
permite tener una vida saludable.

Gua # 1
Higiene postural Y pausas activas.
1. Realice una lnea del tiempo, relacionada con la historia y evolucin de la
educacin fsica, describiendo cada una de las etapas e influencias en la
sociedad, realice dibujos y utilice su imaginacin.

PREHISTORIA
Las actividades estaban basadas en la supervivencia
Como lanzamientos, saltos trepar.

GRECIA

Se plantea el hecho fisico como elemento

educativo desarrollaron la gimnasia y apostaron
a la buena salud.

ROMA
formalizan los primeros juegos olimpicos
la gimnacia se trasforma en militar y atletica.

EDAD MEDIA
Se pierde la prctica fsica, ya que solo era practicada
por los caballeros feudales, para la guerra, los torneos,
y las justas.

SIGLO XVII Y XVIII

Surgen grandes corrientes gimnasticas como el

racionalismo, empirismo, y el naturalismo, que se
asociaban con el conocimiento del cuerpo humano.

SIGLO XXV Y XXI

A partir de 1900 la educacion fisica surje de manera positiva,

surgen escuelas y movimientos gimnasticosy corrientes que
rigen la actividad fisica en nuestros dias

2. Dibuje la pirmide alimenticia, explicando cada una de sus pisos.

3. Mencione qu es un estilo de vida saludable?, adems de ello realice un

men ideal para un da.
Los estilos de vida saludable son hbitos y costumbres que cada persona realiza
para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio
biolgico y su relacin con su ambiente natural, social y laboral.
Los estilos de vida estn relacionados con patrones de consumo de cada individuo
en su alimentacin, tabaco, desarrollo y prctica o no de actividad fsica entre
otros.
MENU IDEAL DEL DIA:
DESAYUNO: Una ensalada de frutas y 1 vaso de leche.
ALMUERZO: Milanesa con ensalada y una limonada.
MERIENDA: Barra de cereales o un yogurt.
CENA: Ensalada de vegetales y un jugo de naranja.

4. Para usted cuales son los beneficios de realizar algn tipo de actividad
fsica? Y realice una tabla mencionando los pros y contras de tener Un estilo
de vida saludable y una vida sedentaria.
Beneficios:
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Reduce la perdida de materia sea como la osteoporosis.
Mejora la fuerza y el tejido muscular.
Mejora el equilibrio y la coordinacin.
Mejora el control respiratorio.
Ayuda al sobre peso y la obesidad.
Previene infecciones respiratorias.
Estimula la autoestima.
Reduce la ansiedad.

TABLAS DE PROS Y CONTRAS

VIDA SALUDABLE
Alto rendimiento fsico
Menor porcentaje de grasa corporal
Bajo riego cardiaco
Mayor autoestima
Mayor tiempo de vida
Mejora el estado del nimo y el estrs
Aumenta el grado de productividad y

VIDA SEDENATRIA
Cansancio, baja capacidad fsica.
Obesidad
Afecciones cardiacas
Afecciones arteriales y pulmonares
Mayor enfermedad
Muerte prematura
Falta de relaciones interpersonales.

energa de la persona

5. Diga cuales son las contraindicaciones del cigarrillo, el alcohol, una

inadecuada alimentacin y llevar una vida sedentaria..

CONTRAINDICACIONES:
Incidentes de transito
Suicidios
Abuso de drogas
Depresin y trastornos de ansiedad
Enfermedades de la piel (acn)
Violencia entre parejas
Abuso infantil
Enfermedades respiratorias
Obesidad y problemas de sobrepeso, entre otras.

6. Qu es cultura fsica?
Es Adquirir y promover hbitos de vida saludable, para mejorar su estilo de vida a
partir de la parte corporal, creando conciencia de su corporeidad, desarrollando
sus capacidades bsicas y fsicas motoras, mejorando su calidad de vida en los
aspectos, personales, familiares, culturales y cognitivos .

7. Que son las pausas activas? Y dibuje una rutina de ejercicios de acuerdo
a su puesto de trabajo o actividades cotidianas.
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energa, mejorar el desempeo y eficiencia en el trabajo, a travs
de diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrs.

Se utilizan para el mejoramiento en la calidad de vida de los empleados de

diferentes empresas, por lo general se implementan en las maanas antes de
iniciar labores y hacer de esta actividad un habito de vida.

8. Explique con su palabras qu es el calentamiento? y mencione cada una

de sus fases, adems de cul? es la importancia de realizarlo al inicio de la
actividad fsica o jornada laboral.
El calentamiento es una actividad fsica previa a otra de mayor intensidad que se
realiza para adaptar al organismo a las exigencias del trabajo posterior.
FASES:
FASE DE LOCOMOCION: Carrera continua, o ejercicios de activacin del sistema
cardiovascular y respiratorio, tambin se pueden realizar juegos de carrera.
EJERCICIOS DE COORDINACIN EN MOVIMIENTOS
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD (ejercicios de movilidad articular, y despus
estiramientos)
EJERCICIOS DE FUERZA SUAVE
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
IMPORTANCIA: estos preparan los msculos y articulaciones a realizar distintas
exigencias fsicas que se efectuaran ms adelante, Generalmente consisten en la
realizacin de Ejercicios Fsicos bastante moderados, acompaados de distintos
trabajos de Estiramiento y Elongacin que permiten incrementar la temperatura del
cuerpo, comenzando por intensidad muy leve hasta subir progresivamente la
exigencia, nunca al revs ya que pueden ocurrir Lesiones Musculares que suelen
tardar en recuperarse.
De este modo, tendremos una mayor resistencia a la consecuente actividad fsica
que llevaremos a cabo, mientras que por otro lado seremos menos propensos a
lesiones musculares e inclusive la posibilidad de una fractura sea, evitando lo
que posteriormente genera contracturas, fatigas o cansancios y el molesto dolor
muscular que puede inclusive perdurar varios das luego de realizados los
ejercicios fsicos intensos.

9. Qu es el estiramiento? Y cuntenos porque es importante realizarlo en

nuestra jornada laboral, o al finalizar algn tipo de actividad fsica.
Estiramiento es el alargamiento al que se ven sometidos los msculos, tendones.
Y capsulas articulares al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza horizontal o
de tensin desde fuera del musculo.
El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como
tal debe llevarse a cabo, pues

nuestros msculos se preparan para afrontar

correctamente el ejercicio, al igual que despus de entrenar es importante volver a

estirarlos para relajarlos.
El estiramiento nos sirve para preparar al msculo y ponerlo alerta para comenzar
a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto.
Adems, se conserva ms joven y elstico frente a la rigidez que contrae al hacer
ejercicio. Con esto estamos tambin mejorando nuestra flexibilidad general y con
ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues
sus beneficios son muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los msculos
acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio
nuestro organismo libera cido lctico a travs de los msculos. Este se cristaliza
y crea fibras rgidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir
futuras lesiones.
10. Se considera una persona sedentaria s, no y por qu?
Si, pues no realizo constantemente ejercicio fsico y siempre estoy vulnerable a las
enfermedades, sufro de cansancio frecuente, dolores de cuello y espalda entre
otros.
11. Por qu, lleva tanto tiempo alcanzar un buen estado fsico y se pierde
tan rpido despus de dejar de hacer ejercicio?

Porque requiere de tiempo, dedicacin, entrenamiento y constante movimiento

fsico, se pierde rpido por el sedentarismo y por no seguir con una efectiva rutina
de ejercicios que le permitan a uno estar en forma siempre.
12. Con que frecuencia debo hacer actividad fsica?
En los nios y adolecentes la actividad fsica debe promediarse en 60 minutos al
da, y deben realizarse ejercicios aerbicos moderados.
Para los adultos debe practicarse al menos 30 minutos diarios al menos todos los
das de la semana.
13. Realice un cuadro comparativo, mencionando las diferencias entre,
actividad fsica, ejercicio, aptitud y Calidad de vida

Actividad fsica
Ejercicio
Disciplina que se Poderosa
basa

en

movimiento

el herramienta para que

mejorar la salud

corporal.

recibes

oportunidad

la a la calidad de
de vida, estar bien,

estar en forma y libre

Es todo aquello Aumenta

que
durante

Aptitud
Calidad de vida
Es la forma en Es vivir conforme

haces capacidad
el

da por

medio

saludable
la Permite
fsica autoestima

enfermedades
tener Favorece el sano
y crecimiento y nos

de respeto hacia uno permite

( caminar correr, ejercicios

mismo y hacia los de

saltar)

dems

repetitivos

de

la

disfrutar
vida

complejos.

sin

14. Realice una reflexin personal sobre el cuidado del medio ambiente y
menciones

algunas

recomendaciones

estrategias

para

evitar

el

calentamiento global y la contaminacin

El medio ambiente nos permite vivir sanos y libres , el cuidado depende de todos
para que nuestra vida no corra peligros de enfermedades ni problemas
ambientales que afecten nuestro cuerpo y nuestra vida, cada uno debe aportar su
granito de arena para cuidar y preservar los recursos que tenemos pues el poder
respirar sano, alimentarnos sano, permite que nuestro cuerpo se fortalezca y no se
convierta en sedentario, sino ms bien podamos ejercitarnos y lograr una actividad
fsica moderada y logar una calidad de vida mejor.
Algunas recomendaciones importantes son: conservar la biodiversidad, los
ecosistemas, evitar la tala de rboles, cuidar los animales en va de extincin, no
arrojar basuras al medio ambiente, cuidar el agua, disminuir la energa elctrica,
respetar los espacios protegidos de ecosistemas, utilizar paneles solares,
minimizar los cambios de uso del suelo, minimizar el uso de compuestos qumicos
entre otros.