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Cmo evaluar y mejorar tu

autoestima
Autor: Vivian Hall Vigoritto
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Presentacin del curso

Este curso sobre la autoestima tiene el objetivo de darte a conocer la gran
importancia que sta tiene en las personas; cmo influye tanto en sus niveles
positivos como en los negativos, y cmo puede incidir el nivel de la autoestima en el
bienestar personal psicolgico y fsico, como tambin en el mbito social, laboral y
hasta econmico de todos nosotros.
Con nuestro curso podrs llegar a comprender la verdadera dimensin de la
autoestima. Te ofrecemos las herramientas para que puedas medir y calificar tu
autoestima; aprenders cules son los factores del desarrollo de la autoestima y
cmo puedes empezar a generar en ti mismo una autoestima elevada. Te
presentamos formas para desarrollar la autoestima y guas de autovaloracin, entre
otros ejercicios que lograrn generar espacios de bienestar en tu vida.
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1. El concepto de autoestima
[ http://www.mailxmail.com/curso-como-evaluar-mejorar-autoestima/concepto-autoestima]
En ocasiones nos ponemos a pensar en lo que la gente opina de nosotros, cmo nos
ve, cmo somos percibidos por los dems, y la mayora de las veces descubrimos
que el concepto que nosotros tenemos de nosotros mismos no se corresponde con
la imagen que damos a los dems.
La autoestima es:
- Suma de la confianza y el respeto por s mismo.
- Auto concepto que tengo de m.
- Aceptacin de m mismo, cmo soy con aciertos y errores.
- Sentir agrado por mi mismo, definindome con objetividad.
- La solidez contra los ataques del medio. Manejo adecuado de la crtica.
- Una forma de autoevaluarme ante acontecimientos favorables (xito y aplausos)
sin dejar de poner los pies sobre la tierra y perder la sencillez, comparndome slo
con mi propia realizacin, aceptando mis errores sin criticarme y hacerme dao, con
la finalidad de ser mejor. Manejo de fallas y limitaciones.
- Autoestima es la reputacin que tienes contigo mismo.
La autoestima no es:
- Creer que somos superiores a los dems por alguna razn o virtud que tengamos.
- Algo que se consigue de un da para otro y en todas circunstancias.
- Explicacin para todos los males de una persona.
- Inflar el ego irracional, hablando mucho de nosotros mismos.
- Depender de tener algo para sentir que se tiene valor (joyas, ttulos, propiedades,
un ttulo en una organizacin, novio).
- Compararme favorablemente con otro.
- Culto a la personalidad.
- Perfeccionismo.

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2. La importancia de la autoestima
[ http://www.mailxmail.com/curso-como-evaluar-mejorar-autoestima/importancia-autoestima]
Por qu es tan importante la autoestima?
El auto concepto y la autoestima juegan un importante papel en la vida de las
personas. Los xitos y los fracasos, la satisfaccin de uno mismo, el bienestar
psquico y el conjunto de relaciones sociales llevan su sello. Tener un auto concepto
y una autoestima positivos es de la mayor importancia para la vida personal,
profesional y social. El auto concepto favorece el sentido de la propia identidad,
constituye un marco de referencia desde el que interpretar la realidad externa y las
propias experiencias, influye en el rendimiento, condiciona las expectativas y la
motivacin y contribuye a la salud y al equilibrio psquico.
Cmo pensar de forma positiva sobre ti mismo?
Haz lo posible por ser tu mejor amigo. Esto significa darse a ti mismo/a:
1. Aceptacin: Identifica y acepta tus cualidades y defectos.
2. Ayuda: Planea objetivos realistas.
3. Tiempo: Saca tiempo regularmente para estar con tus pensamientos y
sentimientos. Aprende a disfrutar de tu propia compaa.
4. Credibilidad: Presta atencin a tus pensamientos y sentimientos. Haz aquello que
te hace sentir feliz y satisfecho.
5. nimos: Toma una actitud "puedo hacerlo".
6. Respeto: No trates de ser alguien ms. Est orgulloso de ser quien eres.
7. Aprecio: Prmiate por tus logros, los pequeos y los grandes. Recuerda que tus
experiencias son nicas tuyas. !Disfrtalas!
8. Amor: Aprende a querer a la persona tan nica que eres t. Acepta tus xitos y
fallos.

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3. Ejercicios
[ http://www.mailxmail.com/curso-como-evaluar-mejorar-autoestima/ejercicios]
*Ejercicio 1: Escoge 5 personas de tu confianza (si puedes ms, mejor)
En la vida diaria, la mayora de las veces las personas no observan las cualidades, sino los defectos del prjimo.
En este ejercicio, cada cual tendr la oportunidad de realzar una cualidad de su compaero.
Distribuye una hoja a cada participante y cada cual deber escribir el nombre del participante de la derecha, cada
cual deber escribir en ella la cualidad que a su entender caracteriza a su compaero de la derecha, la hoja
deber ser annima; a continuacin las recoges, barjalas y distribyelas, pides que empiecen a leerla en voz alta,
comenzando por el participante de la derecha y que identifique el lector a la persona de la que estn hablando,
solo podr escoger una, al elegirla deber decir porque tal cualidad la caracteriza. Pueda ocurrir que la misma
persona del grupo sea sealada ms de una vez como portadora de cualidades: por ello, al final, cada uno dir en
pblico la cualidad que eligi de la persona de la derecha.
*Ejercicio 2: T eres nico
Qu SOY YO?
Instrucciones: Por favor piensa y responde las siguientes preguntas. Escribe tus impresiones o pensamientos
iniciales:
Es importante que seas honesto al responder.
1.-Escribe tres palabras positivas que te describan
________________, _____________________, _________________
2.- Qu factor es el que contribuye a tu autoestima?
________________________________________________________________________________________________________________
3.- Cul dira tu mejor amigo que es tu atributo mas positivo?
________________________________________________________________________________________________________________
4.- Cul consideras tu mayor logro?
________________________________________________________________________________________________________________
5.- Cul dira tu pareja que es tu mejor atributo?
________________________________________________________________________________________________________________
6.- Cul fue el mensaje ms positivo que te dieron tus padres?
________________________________________________________________________________________________________________
7.- Por qu te gustara ser recordado en tu vida?
________________________________________________________________________________________________________________

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4. Factores del desarrollo de la autoestima

[ http://www.mailxmail.com/...so-como-evaluar-mejorar-autoestima/factores-desarrollo-autoestima]
Cmo se desarrolla la autoestima?
El concepto del Yo y de la autoestima se desarrolla gradualmente durante toda la vida,
empezando en la infancia y pasando por diversas etapas de progresiva complejidad. Cada
etapa aporta impresiones, sentimientos e incluso, complicados razonamientos sobre el Yo.
El resultado es un sentimiento generalizado de vala o de incapacidad.
En general, las experiencias positivas y relaciones plenas ayudan a aumentar la autoestima.
Las experiencias negativas y las relaciones problemticas hacen que disminuya la
autoestima.
La importancia de una autoestima elevada
Sentirse bien con uno mismo facilita:
- Enriquecer tu vida: Tener gente feliz a tu alrededor es una cosa apreciada. Siendo feliz
podrs encontrar ms amigos Sintindote mejor contigo mismo y siendo ms abierto,
establecers relaciones ms estrechas.
- Aceptar los retos: Cuando t tienes una autoestima alta no tendrs miedo de desarrollar
tus habilidades. Querrs arriesgarte y probar cosas nuevas. Si no pruebas, no podrs
madurar.
Algunos efectos comunes de una baja autoestima:
- Falta de confianza en s mismo
- Bajo rendimiento
- Una vida personal infeliz
Con una autoestima elevada t podrs:
-

Ser la persona que quieres ser

Disfrutar ms de los dems
Ofrecer ms de ti mismo al mundo
Mantener la confianza en ti mismo
Permanecer tolerante

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5. Preguntas y respuestas claves sobre la autoestima

[ http://www.mailxmail.com/...r-mejorar-autoestima/preguntas-respuestas-claves-sobre-autoestima]
*Preguntas y respuestas
Es fcil cambiar la autoestima?
- No. Porque significa darse un vistazo profundo a uno mismo, y entonces cambiar las cosas
que no le gustan. Esto lleva su tiempo, pero los resultados valen el esfuerzo. Si tu. lo haz
intentado pero no haz hecho ningn progreso, considera la posibilidad de pedir ayuda a un
consejero.
Garantiza la autoestima elevada el xito?
- No. Pero garantiza el que t te sentirs bien contigo mismo y con los dems. No importa
lo que pase.
Puedo ayudar a otros a sentirse mejor consigo mismos?
- S. Haz que tus actitudes positivas lleguen a los dems ofrecindoles coraje y animndoles.
Aydeles a abrirse. No los infravalores. Se paciente con tus fallos y debilidades (todo el
mundo las tiene).
La autoestima elevada significa egosmo?
- No, no es egosmo o esnobismo. Estos son sentimientos falsos de inseguridad y baja
autoestima. Tener una autoestima alta es apreciar tu individualidad de manera que puedas
responder a los dems de una manera positiva y productiva.
Piensa positivamente sobre ti mismo
-

Ten aprecio a tu individualidad

Aydate a desarrollar tu talento y tus habilidades
Cree en tus propios juicios
Quirete a ti

T puedes incrementar tu autoestima, vale la pena el esfuerzo!!

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6. Cmo calificar tu nivel de autoestima?

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*Cmo calificar tu nivel de autoestima?
Basndote en tu realidad, contesta SI o NO a cada pregunta, si cumples parcialmente una de
las preguntas pon NO:
1.- Me siento atractivo (no necesariamente en el aspecto fsico, sino en general)
SI
NO
2.- Creo que tengo una personalidad interesante
SI
NO
3.- Tengo seguridad en m mismo
SI
NO
4.- Mi relacin con los dems es generalmente satisfactoria
SI
NO
5.- Sinceramente pienso en que puedo ser tan bueno como el mejor en mi actividad
SI
NO
6.- Me siento que doy buena impresin en general
SI
NO
7.- Me siento cmodo respecto a mi imagen fsica
SI
NO
8.- Si alguien me elogia, lo acepto con gusto y me alegro en el fondo
SI
NO
9.- Me es fcil relacionarme con personas atractivas del sexo opuesto
SI
NO
10.- Puedo tratar con extraos con toda seguridad en mi mismo
SI
NO
11.- Si volviera a nacer sera exactamente como he sido hasta ahora
SI
NO
12.- Admito mis errores y no me hiere que me critiquen por ellos
SI
NO
13.- Siento que tengo el control de mi vida
SI
NO
14.- Casi siempre tengo el control de mi vida
SI
NO
15.- Realizo mis metas con facilidad
SI
NO
16.- Conozco mis virtudes
SI
NO
17.- Me gusta lo que hago
SI
NO
18.- Tengo un hobbie
SI
NO
19.- Cuido mi salud, me realizo chequeos mdicos peridicos
SI
NO
20.- Me considero optimista
SI
NO
21.- Doy lo mejor de mi mismo
SI
NO
Cualquier pregunta respondida con NO indica un rea de oportunidad para revisar el
concepto de autoestima. No existe trmino medio para las respuestas, el hecho de que haya
alguna falla en los comportamientos descritos quiere decir que probablemente exista un
factor negativo para la autoestima. A mayor cantidad de NO ser ms urgente elevar la
autoestima.

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7. Construyendo la autoestima (primera parte)

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Construyendo la autoestima
1.- No te asocies con personas que te hagan sentir mal contigo mismo.
Una autoestima saludable pone atencin a la forma en la cual nos hacen sentir otras
personas y, en consecuencia, nos permite elegir con quin compartir nuestro tiempo. Se
requiere de valor para alejarse de las personas negativas; si stas forman parte importante
de nuestras vidas, por lo menos distnciate emocionalmente. Aprende a reconocer a las
personas que te hacen sentir mal o incmodo.
2.- Date permiso en cualquier circunstancia de decir "no", de cambiar de opinin y de
expresar tus verdaderas emociones.
Con cunta frecuencia hiciste a un lado tus sentimientos y estuviste de acuerdo con los
dems diciendo "si" cuando queras decir "no", con tal de que no hubiera conflicto?, y cmo
te hizo sentir despus?
Los adultos con una autoestima saludable son capaces de expresarse libremente,
independientemente de las reacciones de los dems. Pueden manifestar su desacuerdo,
establecer lmites y mantener un fuerte sentido de su propio yo.
3.- No dars ms all de tu propia capacidad.
Cundo fue la ltima vez que te "quedaste seco", que diste de ti, mental, emocional, fsica o
financieramente hasta la ltima gota, porque otros lo necesitaban, en cualquier caso
abusaste de ti y de tus recursos y te encuentras en estado de agotamiento?. Una autoestima
saludable nos permite dar libre y frecuentemente, pero nunca hasta el punto de llegar a
nuestro propio agotamiento. Sean nuestros dones mentales nuestros propios lmites.
4.- No dars importancias a los que los otros piensen de ti.
Cuando aprendemos a valorarnos a nosotros mismos, podemos poner la opinin de los
dems en su verdadera perspectiva, entonces nos resulta posible aprender de los dems;
pero no ser heridos por ellos. Podemos escuchar el consejo de otros, decidir qu es lo que
nos parece cierto y oportuno y olvidarnos fcilmente del resto; es importante distinguir entre
la crtica sana y la que no o es.

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8. Construyendo la autoestima (segunda parte)

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5.- No te desgaste tratando de entender a los dems.
Cuntas veces hemos tratado de entender el comportamiento de otra persona que carece de
sentido para nosotros? Tratamos de entender por que lo hizo, se nos "quema el coco" y no
encontramos la respuesta. Todos nos comportamos debido a nuestras propias razones,
somos el resultado de nuestra historia sumada a nuestras decisiones.
6.- Confiars en tu cuerpo todos los das de tu vida (sentimientos y sensaciones).
Nuestro cuerpo y nuestros sentimientos nos dan claras indicaciones todo el tiempo, pero con
frecuencia somos sordos o estamos demasiados ocupados con nuestros pensamientos,
hbitos y actividades.
7.- Lo que no est bien para ti, no est bien para tus semejantes.
8.- Donde te encuentres, es el lugar correcto.
Siempre que te sientes como si estuvieras perdindote los acontecimientos, como sino
estuvieras en el "lugar correcto" te pones "tenso", casi nunca ests satisfecho, no eres capaz
de concentrarte en el momento presente; mucha gente pasa por la vida buscando ese "lugar
correcto" sin saber donde encontrarlo.
9.- Te reconocers tus logros.
Te das el crdito que te corresponde? La mayora sufrimos el hbito de no valorarnos a
nosotros mismos, estamos dispuestos a alabar a otros, pero somos incapaces de alabarnos a
nosotros mismos
10.- Date tiempo para tener un hobbie.
Cuanto tiempo al da dedicas a hacer algo que te gusta, que te estimula; procura esos ratos
libres para hacer lo que siempre has tenido ganas y que nunca le has dedicado el tiempo.

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9. Guas para la autovaloracin

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LO MS IMORTANTE ES SER (NO TENER)
Cuando hacemos depender nuestro valor personal de:
-

Dinero
Imagen fsica
Habilidades intelectuales
Fama
Propiedades

Estamos en peligro de perder la ola de visin de lo ms importante y terminar

esclavizndonos con lo que segn nuestras creencias nos da valor.
DIGAN LO QUE DIGAN...
Escribe una composicin titulada "Yo soy una persona que...." Que incluya las
principales ideas que tienes de ti mismo y que no pueden ser alteradas digan lo que
digan los dems. Frases sobre tu valor, luchas y esfuerzos, sueos y metas. Date
cuenta de cmo una o varias crticas no pueden romper lo que t eres.
Yo soy una persona que...digan lo que digan los dems...
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Mucha gente que ha pasado por situaciones muy dolorosas me pregunta si pueden
borrar su pasado para ser felices, y yo les contesto que NO, que gracias a esas
experiencias forjaste tu personalidad, t esencia, lo que realmente eres; lo que
tienes que hacer es aprender de ellas, para no cometer los mismos errores, ni que
los comentan contigo mismo.
Ejemplo:
- Mi padre es alcohlico y yo me caso con un hombre alcohlico
- Mi madre es golpeada por mi padre y me caso con un hombre que me pegue o yo
hombre le pego a mi mujer
- En mi casa se demostraba el cario con regalos, a mi pareja no se decirle "te
quiero", le demuestro a familia el cario con regalos
- Mi madre engaaba a mi padre yo me caso con un hombre que me engae o yo lo
engao
Nosotros absorbemos informacin como esponja debido a que nuestras primeras
relaciones con el mundo son a travs de nuestros padres, su influencia en nuestra
vida es enorme. De manera consciente, pero fundamentalmente de modo
subconsciente, creamos en nuestras vidas patrones que reflejan nuestras
experiencias al lado de nuestros padres.
No tenemos por qu resignarnos a vivir siempre con nuestros actuales patrones de

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comportamiento. Los patrones negativos pueden oponer resistencia, pero no son
invencibles. Debes pensar siempre positivamente en ti mismo y en tu situacin. La
disciplina mental que para ello se requiere puede constar cara, pero las
recompensas son fabulosas. Procura hablar siempre bien de ti mismo e imagina que
tu vida funciona como t deseas. As crears nuevos patrones de felicidad.

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10. Tu imagen hacia ti mismo

[ http://www.mailxmail.com/curso-como-evaluar-mejorar-autoestima/imagen-ti-mismo ]
*Tu imagen hacia ti mismo
La imagen que tienes de ti mismo est matizada por experiencias, xitos y fracasos,
las ideas que tu propia persona ha concebido y las reacciones de los dems hacia ti.
En la creencia de que dicha imagen es un hecho, te limitas a existir exclusivamente
dentro de los confines de la misma.
Somos lo que creemos ser. La imagen que tenemos de nosotros mismos es como
termostato, y nuestro desempeo ocurre dentro de los lmites preestablecidos.
Los cumplidos
La imagen que tenemos de nosotros mismos determina en qu debemos
concentrarnos en los cumplidos que se nos hacen y en los xitos que logramos. Esto
no debe confundirse con pedantera.
Es necesario diferenciar egosmo de una saludable autoestima. Las personas con
gran ego necesitan ser el centro de atencin, ansan reconocimiento y les preocupan
muy poco los dems Un cumplido es un regalo. No se puede dirigir a un verdadero
cumplido sin reflexin y esfuerzo. Como cualquier regalo, es una desilusin si te
rechazan; esa es otra buena razn para aceptar un cumplido.
EJERCICIO:
Escribe una carta a alguien con el que no te lleves bien, o con el que te hayas
peleado, procura ser especifico, diciendo por ejemplo "me gusta tu modo de rer
cada vez que te diriges a alguien" en vez de "Me gusta tu actitud, que es muy
general, procura escribir un mensaje especial que se encuadre bien en la persona,
en vez de un comentario que se aplique a varias, sus puntos altos sus xitos, dile a
esta persona lo que encuentras en ella que te hace ser feliz, dblala y frmala.
(Depende de ti si la quieres entregar, o guardarla donde tu quieras)
Nos volvemos parte de nuestro mundo cotidiano.
Todos tendemos a ser parte de nuestro ambiente. Nadie es inmune a las influencias
del mundo que le rodea. No pretendemos ignorar que nos afectan las personas y las
cosas a nuestro alrededor. Nuestros pensamientos, sentimientos, metas y acciones,
constantemente son influenciados por nuestro ambiente.
Si te interesa seriamente cambiar de vida, procura cambiar de entorno y modificar
tus patrones de conducta.

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11. Cules son los patrones de conducta?

[ http://www.mailxmail.com/...urso-como-evaluar-mejorar-autoestima/cuales-son-patrones-conducta]
Cules son los patrones de conducta?
Patrones dramticos: Siempre que la vida de estas personas amenaza con ser apacible, una
vocecita subconsciente les dice pero qu barbaridad! Las cosas no son as! Y muy pronto
surge un drama.
Patrones de accidentes: Ciertas personas tienen un talento especial para accidentes.
Patrones de enfermedad: Algunas personas se enferman cada vez que se les presenta una
oportunidad.
Patrones de desorden: Existen personas propensas al desorden, de una forma subconsciente
es la nica forma de entender su mundo.
Patrones de quiebra: No es cuestin del dinero que se gana si no de lo que hacen con l,
siempre que tiene dinero buscan la forma de cmo deshacerse de l.
Patrones de indispensabilidad: En cuanto no se encuentran presentes, todo se convierte en
un caos.
Patrones de cambio de empleo: Cualquier trabajo en el que se desempeen encuentra
siempre algn pretexto para abandonar el trabajo o que los corran.
Siempre existe resistencia al cambio: No siempre es fcil cambiar nuestros patrones de vida,
pero es posible hacerlo. Sea cual fuere el punto en que te encuentres actualmente, puedes
lograr lo que desees; siempre que decidimos cambiar enfrentamos resistencia, tienes que
estar preparado.
La formacin de patrones: Desde el momento de nacer empezamos a desarrollar patrones
de comportamiento. Por razones similares, nuestro comportamiento actual es resultado de las
experiencias y nuestro cerebro est vaco: absorbemos informacin como esponja. Debido a
que nuestras primeras relaciones con el mundo son a travs de nuestros padres, su influencia
en nuestra vida es enorme. De manera conciente, pero fundamentalmente de modo
subconsciente, creamos en nuestra vida patrones que reflejan nuestra experiencia al lado de
nuestros padres.
No tenemos por qu resignarnos a vivir siempre con nuestros actuales patrones de
comportamiento. Los patrones negativos pueden oponer resistencia, pero no son invencibles.
Debes pensar siempre positivamente en ti mismo y en tu situacin .La disciplina mental que
para ello se requiere puede costar cara, pero las recompensas son fabulosas. Procura hablar
siempre bien de ti mismo e imagina que tu vida funciona como t deseas. As crears nuevos
patrones de felicidad.

NOTA: Con este captulo hemos llegado al final de nuestro curso.

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