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CERTAINS MOYENS ET TECHNIQUES POUR RESTER CALME

Il importe de raliser quen contexte de ngociation, de mdiation ou de gestion de conflit, lhabilet


rester calme fait parfois toute la diffrence entre un succs ou chec.
Pour certains, apprendre rester calme est tout un dfi. Dautres sont plus de contrle, mais placs
dans certaines situations, mme eux ny arrivent pas. Vous trouverez dans ce texte des moyens et des
techniques minute qui pourraient vous aider composer avec vos motions et faire preuve dune plus
grande matrise de vous-mmes. Ce bref rsum est inspir des recherches sur lintelligence
motionnelle.

Pratiquez la conscience de soi


La conscience de soi se dfinit comme laptitude percevoir ses propres motions et
comprendre comment on se comporte dans diffrentes situations. Elle aide dominer la faon
habituelle quon a de ragir des vnements, des problmes et des individus prcis. .. La
conscience de soi est une habilet essentielle ... permets dexploiter ses forces et de contrler
ses motions
(Travis Bradberry et Jean Greaves, Lintelligence motionnelle 2.0, Les ditions Transcontinental,
2009)

vacuez le stress et lanxit


Il est presque impossible de contrler ses motions, si nous vivons trop de stress, si nos batteries
physiques et mentales sont plat. Je vous rfre lexcellent ouvrage de David Servan-Schreiber
sur Gurir le stress, lanxit et la dpression sans mdicaments ni psychanalyse Il suggre
entre autres comme moyen :

La pratique de la cohrence cardiaque


Lutilisation des mouvements oculaires (emdr)
Lacupuncture
La prise domga 3 qui augmenterait la production de dopamine qui est le
neurotransmetteur de lnergie et de la bonne humeur
Lexercice physique de bonne intensit pour stimuler la scrtion dendomorphine
Lamlioration du sommeil

Cessez de considrer comme bonnes ou mauvaises les motions : en ne jugeant pas ses
motions, on se permet de les reconnatre.

Observez limpact de vos motions : cela peut tre une bonne source de motivation pour
changer.

Voyez-vous tel que vous tes : se reconnatre pour se transformer.

Cline Vallires Avocate Mdiatrice Complexe Lebourgneuf 825, boul. Lebourgneuf, bur.210 Qubec (Qubec)
G2J 0B9 Tl. : 418-658-7473 tl. 418-825-1681 celine@celinevallieres.com www.celinevallieres.com

Identifiez les personnes et situations qui vous dclenchent : cela permet dj de travailler sur la
matrise de soi.

Remarquez chez vous les effets de la mauvaise ou de la bonne humeur

Posez-vous des questions sur le pourquoi de vos agissements

Examinez vos valeurs : sur deux colonnes, gauche inscrivez vos valeurs et vos croyances, et
droite notez les actions et les gestes dont vous ntes pas fier. Cest un examen de conscience.

Utilisez le support des livres, des films et de la musique : pour vous aider cerner les motions
et vous motiver.

Ouvrez-vous aux commentaires des autres

Reconnaissez les signes corporels du stress

Faites connatre vos objectifs de matrise de vos motions

Comptez jusqu dix : inspiration et au moment dexpirer, dire le chiffre laisser une pause.

Inspirez en comptant jusqu trois et expirez en comptant jusqu six (pendant quelques
minutes)

Laissez la nuit vous porter conseil

Souriez et riez : ces deux actions indiquent au cerveau que vous tes heureux et cela vous aide
combattre les tats motifs ngatifs.

Rservez du temps la rsolution de problmes : mettez contribution la partie rationnelle de


votre cerveau et devancez les motions.

Donnez-vous de lauto-empathie : cherchez comprendre profondment les sentiments et les


besoins qui vous habitent selon la mthode la communication non violente dveloppe par
Marshall B. Rosenberg.

Imaginez-vous en train de russir

Dirigez votre attention sur la tche et non sur lmotion

Concentrez-vous sur les options et non les limites

Discutez avec une personne non prise motionnellement dans le problme

Utilisez une balle de stress

Pratiquez la mditation, le yoga ou des techniques de relaxation

Cline Vallires Avocate Mdiatrice Complexe Lebourgneuf 825, boul. Lebourgneuf, bur.210 Qubec (Qubec)
G2J 0B9 Tl. : 418-658-7473 tl. 418-825-1681 celine@celinevallieres.com www.celinevallieres.com