LA PREVENCION Y EL CUIDADO DE LOS ADOLESCENTES

Los adolescentes como t, enfrentan muchos riesgos que debes conocer para
proteger y mejorar tu salud.
Participar en el cuidado de tu salud te permite adoptar una forma de vida
saludable y anticipar situaciones que puedan daarla.
Existen temas ms importantes para tu bienestar; por ejemplo: que los accidentes
son una causa comn de muerte en los jvenes; la prevencin de enfermedades
con acciones como la vacunacin y la salud bucal. As mismo el sobrepeso, la
obesidad, el embarazo no planeado y las infecciones de transmisin sexual,
incluido el VIH/SIDA originan serios problemas de salud y de ndole social; de igual
forma las adicciones y la violencia provocan graves conflictos personales hasta
destruir la vida de quien las padece.
HIGIENE PERSONAL EN LA ADOLESCENCIA

La higiene personal es el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo, para

conservar la salud y prevenir enfermedades.
Una correcta higiene durante la adolescencia es fundamental. No slo por razones
estticas, sino sobre todo para mantener una buena salud. Pero no siempre es
fcil. Los adolescentes a veces se olvidan del bao o no hacen excesivo caso al
cepillo de dientes. Y eso se une a que en esta etapa de su vida con todas las
alteraciones hormonales de la pubertad llegan los olores fuertes, el exceso de
grasa y el aumento de la sudoracin.
Los motivos por los que hay que cuidar la higiene son varios:
Por salud fsica. Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan que
aumenten los grmenes y eso puede llevar a la aparicin de enfermedades.
Por salud mental. Cuando uno est limpio y libre de olores desagradables se
siente mucho ms seguro de s mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia,
es muy importante para las relaciones sociales.
Por esttica. La imagen personal es importante y una buena higiene es
imprescindible para mantenerla.

IMPORTANCIA DE LA HIGIENE

El organismo de los adolescentes est en plena transformacin. En sus cuerpos

comienzan a tener lugar nuevos procesos hormonales. Y esos procesos provocan
mayor sudoracin y la aparicin de nuevos olores, no siempre agradables. En el
caso de las adolescentes, adems, la mayora de ellas tendr ya menstruacin.
Esas son razones para que cuiden su higiene an ms que cuando eran nios.
Cmo pueden mantener una buena higiene los adolescentes
La mejor recomendacin es un bao diario como mnimo. La costumbre de tomar
una ducha ya sea al levantarse o antes de irse a la cama es imprescindible para
mantener el cuerpo limpio. Adems, en cada caso habr que aadir algn bao
ms en funcin de las ocupaciones del adolescente. Por ejemplo, si el chico o la
chica practican algn deporte, tras el ejercicio tambin es recomendable tomar
una ducha.
Y adems es bueno prestar especial atencin a estas partes del cuerpo:
Cabello. El cuero cabelludo suele producir ms grasa durante la adolescencia, por
ello es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champ
siempre que lo tengan sucio.
Cara y cuello. Es bueno que laven su cara y su cuello con agua y jabn, adems
de mantenerlo limpio de esa manera podrn evitar espinillas o un exceso de acn.
Orejas. Es bueno tambin que se laven las orejas con agua y con jabn.
Pies. Para evitar malos olores es imprescindible una correcta higiene de los pies.
Hay que lavarlos con agua y jabn y secarlos muy bien. Adems, hay que cambiar
de calcetines al menos todos los das y limpiar zapatos y zapatillas.
Boca. El uso del cepillo de dientes tras cada comida es una buena ayuda para
combatir las caries y el mal aliento. Adems, no hay que olvidar las visitas
peridicas de revisin al dentista.

Genitales. Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales. Es
preferible no usar jabn, sobre todo en el caso de las chicas porque destruye la
flora vaginal, a no ser que se trate de un jabn especfico para la parte genital.
Tambin es importante secarse muy bien para combatir la aparicin de
infecciones.
Ropa. No slo el cuerpo, tambin deben cambiarse de ropa y lavar esta con
frecuencia.
Si la higiene personal es importante, no lo es menos la higiene de la casa. Los
adolescentes deben saber que la casa hay que mantenerla limpia, incluida su
habitacin. Tambin deben entender que ellos deben cooperar en la limpieza y el
orden de la casa con el resto de la familia.

ACTIVIDAD FISICA
La actividad fsica te ayuda a tener un mejor desarrollo fsico, prevenir
enfermedades relacionadas con el sedentarismo (que es la falta de actividad) y
retrasar los efectos del envejecimiento.

Sabias que...?
La actividad fsica:

Incrementa tu autoestima
Mejora tu salud y aspecto fsico
Fortalece tus msculos
Favorece el descanso y alivia la ansiedad
Evita o disminuye el sobrepeso y la obesidad
Disminuye el riesgo de caer en alguna adiccin
Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer.
Reduce los riesgos de presentar enfermedades como la diabetes, la
hipertensin arterial el infarto al miocardio.

Mejora la capacidad de aprendizaje y por lo tanto el aprovechamiento

escolar

La actividad fsica te ayuda a tener no solamente un mejor desarrollo fsico, sino

tambin a prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo y retrasar los
efectos del envejecimiento.
Realizar actividad fsica es un estilo de vida activo y saludable.
Es adoptar una rutina que t mismo(a) establezcas y al ritmo que te impongas.
Practicar un deporte es la mejor forma de modelar el cuerpo en el que deseas
vivir. No es necesario sealar que tipo de ejercicio debes realizar, lo importante es
que efectes el deporte que ms te guste de acuerdo a tu tiempo, recursos y
lugar, hazlo solo, en grupo y en familia.
El deporte ms recomendado es el que ms te agrade, una buena opcin es
realizar deportes de conjunto y participar en torneos, esto te permitir:

Obtener mayor motivacin por el reto que implica

Aumentar tu seguridad y autoestima
Realizar una actividad en forma regular
Conocer y tener ms amigos (as)

Los (as) jvenes activos adoptan con ms facilidad comportamientos saludables

como: evitar el consumo de tabaco, alcohol, y otras drogas, tienen un mejor
rendimiento escolar, y se incrementa su autoconfianza e integracin social. La
prctica cotidiana de actividad fsica te ayuda a reducir el tiempo de las
actividades

SALUD BUCAL

La salud bucal es parte importante de tu salud general, puedes sufrir:

Caries: Se ven como puntos negros en los dientes originados por bacterias
que producen cido y destruyen el esmalte
Sarro: Se origina cuando los restos de alimentos se van pegando y
endureciendo en los dientes con el paso del tiempo, se observa de color
amarillento
Enfermedad
de
las
encas: Se manifiesta con sangrado cuando
realizas el cepillado de tus dientes

Estos padecimientos provocan mal aliento, problemas en la digestin, infecciones

en las anginas, perdida de los dientes y llega a complicaciones ms serias
afectando tu corazn e incluso la desnutricin.

SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA

La adolescencia inicia con la pubertad, etapa en la que tu cuerpo produce nuevas
hormonas que modifican en forma muy importante tu aspecto fsico, tus
emociones, pensamientos y conducta social. La adolescencia determina la
transicin de la niez al inicio de la edad adulta.
Un cambio importante es alcanzar la capacidad reproductiva, la mujer inicia la
produccin de vulos y la menstruacin. El hombre inicia la produccin de
espermatozoides.
Los cambios fsicos en la mujer son:

Alcanzas tu mxima estatura

Crecimiento de las glndulas mamarias
Cambios en la distribucin de la grasa corporal, que
hace a tus caderas ms anchas y a tu cintura ms
definida
Aparece vello en tus axilas y en el pubis
Tu voz se hace aguda y suave
La piel se hace ms grasosa y puede aparecer acn
Iniciars con tus periodos menstruales, que consisten
en la salida de sangre a travs de tu vagina,
aproximadamente cada 28 das y con una duracin de 3
a 7 das. No te alarmes esto es normal, solo debes estar
preparada

Los cambios fsicos en el hombre son:

Alcanzas tu mxima estatura

Desarrollo de msculos del trax, brazos y piernas
Aparicin de vello en axilas y pubis
Se desarrollan ms glndulas sudorparas
Crecimiento de bigote y barba
Voz ms grave
La piel se hace ms grasosa y puede aparecer acn
Crecimiento de tus testculos y pene
Erecciones y eyaculaciones nocturnas involuntarias

Entre los cambios psicolgicos destacan:

Bsqueda de tu identidad y la necesidad de pertenecer

a grupos de tu edad con tus mismos intereses
Cambios frecuentes de nimo y
Cambios en la expresin de tu sexualidad desde la exploracin de tu propio
cuerpo (autoerotismo), el compararlo con adolescentes de tu mismo sexo,
hasta la atraccin del sexo opuesto

Sexualidad

En Mxico, existe un porcentaje importante de embarazos en adolescentes y

contagio por infecciones de transmisin sexual y VIH/SIDA.
La maternidad y paternidad a temprana edad pueden ocasionarte una serie de
conflictos emocionales y sociales que afectan tu desarrollo personal, te
transportaras en un abrir y cerrar de ojos al mundo de los adultos.
Es importante que ests enterado que nuestro pas tiene el compromiso de
otorgar una educacin integral en sexualidad desde la infancia, implantando
estrategias de promocin de la salud sexual, ya que favorecen la informacin y
conocimientos de manera gradual, que sern necesarios para el desarrollo de tus
habilidades y actitudes apropiadas para vivir una vida plena y saludable, as como
para reducir riesgos sexuales y reproductivos, responsabilidades para las cuales
an no ests preparado. Es de suma importancia la prevencin y proteccin para
tu salud, de igual manera es importante tener la informacin y consejera
necesaria que te permita adoptar un mtodo anticonceptivo de acuerdo a tus
necesidades personales y expectativas reproductivas, previniendo con ello
embarazos no planeados e infecciones de trasmisin sexual.

Platica con naturalidad de la sexualidad con tus maestros, familiares de ms

confianza o con el personal de salud de tu unidad de medicina familiar, la
ignorancia sobre estos temas ha provocado que muchos jvenes inicien relaciones
sexuales sin saber cmo protegerse.

SALUD MENTAL (Desarrollo Emocional y proyecto de vida)

Sabas que?
La tarea ms importante de la adolescencia, es aprender a ser t mismo y crear
tu propia identidad. Durante los aos de la adolescencia, tendrs que aprender a
asumir decisiones propias, nuevos compromisos y en definitiva, ganar experiencia
y con ella, ms independencia.
La adolescencia te permite unos aos de aprendizaje bajo la proteccin de tu
familia que te ayudar a afrontar ser mayor de edad con seguridad, confianza y
solidez. Es el periodo crucial del ciclo vital en que los individuos toman una nueva

direccin de su desarrollo, alcanzan su madurez sexual, se apoyan en los recursos

psicolgicos y sociales que obtuvieron en su crecimiento previo, recuperando para
s las funciones que les permitan elaborar su identidad y plantearse un proyecto
de vida propio, y as los conocimientos y habilidades que adquieras, se traduzcan
en conductas positivas que te permitan pensar, sentir y disfrutar una vida
saludable y libre de riesgos.
Es importante que conozcas que la salud mental significa un estado de completo
bienestar con interaccin y equilibrio entre todos los aspectos de la vida social,
fsica, espiritual y emocional. Por qu es importante la salud mental?

Es una parte integral de nuestra salud en general

Para el mantenimiento de una salud fsica adecuada y para la recuperacin
de enfermedades fsicas
Contribuye a la calidad de vida de los individuos
Qu factores influyen para tener una buena salud mental? La alimentacin
correcta para mantener un peso corporal normal
Prctica diaria de actividad fsica, mnimo 60 minutos
Las relaciones con personas cuya compaa se disfruta en la escuela, en la
casa, como miembro de un club o en el trabajo
Considerar a quin acudir con tus problemas y preocupaciones como
amigos, profesores, personal de salud o miembros de la familia
Evita el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas
Dormir un mnimo de ocho horas diarias
Realiza actividades recreativas, educativas, culturales y sociales
Convivir de manera pacfica en el mbito familiar, social y laboral
Conforma tu red social de apoyo
Realiza tu proyecto de vida a mediano plazo
Tener el hbito de la lectura. Leer enriquece la capacidad de atencin e
incrementa la memoria, aumenta la motivacin y reduce el estrs

No esperes ms tiempo, es momento de aprender a cuidar tu salud!

Qu es un proyecto de vida?
Es el arte de conocerse a s mismo, de identificar nuestras fortalezas y
debilidades, de auto dirigir el propio destino hacia el funcionamiento pleno de las
capacidades, motivaciones y objetivos de la vida personal, familiar, social y
laboral.
Para la planeacin de vida, es fundamental que nos sealemos objetivos de vida
profesionales o de trabajo, que marquen nuestros pasos hacia el desarrollo de
nuestras potencialidades: conmigo mismo, con mi familia, con mi trabajo y con el
mundo.
Conmigo mismo. Se refiere a la comunicacin interna necesaria para desarrollar el
autoconocimiento y conciencia qu pasos propongo dar para ser un mejor ser
humano, para buscar mi plenitud?
Con mi familia. La familia puede llegar a construir un ambiente de crecimiento
que favorezca el desarrollo ms ntimo de la persona.

Con mi trabajo. Es uno de los campos ms importante de la trascendencia social

para el ser humano; de ah la importancia de una planeacin y seleccin de la
actividad, grupo u organizacin a la que se quiere pertenecer como medio de
influencia y compromiso social.
Con el mundo. Se refiere a mis relaciones con el mundo y de las diversas
manifestaciones sensibles. Cmo est mi comunicacin y contactos con la
naturaleza, los rboles, las flores, los animales? An me sorprende la belleza de
la lluvia, de un amanecer! Estas reas estn interrelacionadas, de tal manera que
si una no es tomada en cuenta, afecta a las dems e impide el desarrollo integral
de las personas; si nos centramos demasiado en una sola, si ponemos en ella todo
nuestro inters, no podremos desarrollar bien, como nuestro deber, con las otras.

PREVENCION DE ADICCIONES

Prevenir las adicciones es muy importante, especialmente en los adolescentes de

tu edad, esto te servir para disfrutar plenamente de tu vida sin agregarle un
problema ms que difcilmente vas a poder solucionar, si bien es un problema de
Salud Pblica en todo el mundo, en PREVENIMSS queremos que t no sufras por
comenzar a consumir sustancias adictivas o drogas. Por eso, debes aprender a
que los buenos amigos no te tratan de lastimar introducindote al mundo de las
drogas, si alguien que se dice tu amigo te presiona o te regala alguna droga,
simplemente aljate de l y busca otro amigo que realmente te quiera y te apoye
en tus proyectos de vida, de la escuela o del trabajo.

Existen algunas recomendaciones que puedes poner en prctica desde tu

propia casa y con tu familia:
Convive con tu familia, amigos y comunidad

Desarrolla tus habilidades y capacidades para resolver problemas y

situaciones difciles con acierto y confianza en ti mismo
Expresa afecto, comunica lo que sientes
Practica un deporte y mantente en contacto con la naturaleza
Desarrolla tus proyectos y colabora en los de otras personas
Construye una escala de valores (espirituales, polticos, religiosos, etc.) que
canalice tus inquietudes y le d sentido a tu vida
Sigue estudiando y preparndote para la vida
No pruebes ningn tipo de sustancia desconocida, aunque te inviten con
insistencia.

Mitos sobre las drogas

Mito
El cigarro
solo daa al
que fuma
Fumar de
vez en cuando
no es adiccin

Estas drogas en pastillas o cpsulas y parecen

inofensivas,
son altamente peligrosas, est
Realidad
comprobado
que que
son neurotxicas:
Quienes fuman afectan a las personas
conviven a su matan
alrededor
neuronas rpidamente, adems se elaboran en
como esposos, hijos o amigos.
laboratorios clandestinos sin control. No se
Date cuenta, tambin daas a los que te rodean!
sabe que sustancias son y que
concentraciones
contienen.
Los efectos de la nicotina
y otras sustancias
que contiene el
Si
la
experiencia
quieres
vivir,
te
cigarro son acumulativos. Fumar poco, pero
continuo
escostosa
tan
puede
salir!
perjudicial como los excesos espordicos.

Si fumas de manera ocasional, tambin daas tu cuerpo!

El cigarro te El cigarro provoca que los dientes adquieran color amarillo,
favorece la caries, mal aliento, mal olor en la ropa y el pelo, la piel
hace ver
se reseca y aparecen arrugas prematuras.
atractiva o
Fumar puede daar tu imagen!
atractivo
Es
El consumo de alcohol en los nios produce daos ms severos. La
tolerancia se desarrolla ms rpidamente.
importante
El desarrollo del alcoholismo puede comenzar desde muy
ensearle a
los/las nio/as jvenes!
a beber desde
chicos/as
Hay gente
que bebe en
exceso y no se
emborracha o
no le hace
dao. Si tomo
poco, puedo
manejar sin
riesgos
Beber los
fines de
semana no
hace dao
Si se mezcla

Aun en pequeas cantidades, desde la primera copa el alcohol

produce alteraciones en el Sistema Nervioso Central que afectan
la capacidad de respuesta, los reflejos y la percepcin del tiempoespacio.
El exceso y el alcohol seguro tienen reaccin!

El dao que provoca depende de la cantidad que se ingiere no del

da. En Mxico se consume alcohol los fines de semana y en
grandes cantidades, lo que ocasiona deterioro en hgado y
cerebro, adems propicia accidentes y actos violentos.
No importa cuando, sino cuanto!
Al mezclar bebidas estimulantes con depresores, se origina una
alteracin desordenada del cerebro y del organismo, lo que puede
ocasionar daos permanentes e irreversibles.
Sin que te des cuenta, combinar te puede perjudicar!

alcohol con las

bebidas
energetizantes,
no se sube
La mariguana Tanto la mariguana como el tabaco son plantas, pero contienen
sustancias txicas que daan tus pulmones. La marihuana contiene
no hace dao
tetrahidrocanabinoles que pueden predisponer la aparicin de trastornos
porque es
mentales como la esquizofrenia, puede provocar alteraciones en la
natural
memoria, aprendizaje y atencin, as como causar cncer, bronquitis y
enfisema pulmonar.
Claro que hace dao!
Consumir
La cocana es muy adictiva, la dependencia fsica puede presentarse
cocana una vez despus de las primeras ocasiones de haberla usado. Tambin hay
no implica riesgo personas susceptibles que con un consumo de cocana han fallecido por
aumento de presin arterial o derrame cerebral.
La primera vez si pasa Y mucho
Las drogas de diseo (xtasis o
tachas, elevadores, hielo, corazones,
pldora del amor) son menos peligrosas
y no causan adiccin
Los
inhalables son
sustancias que
solo daan a los
que la
consumen diario
Dejar las

Los deterioros que producen se pueden presentar desde la primera

experimentacin, debido a la gran capacidad de mezclarse y depositarse
en el cerebro.
Si inhalas una vez para ver que se siente, puedes dejar de ver
para siempre!
Para los consumidores experimentales y ocasionales es menos difcil

PREVENCIN DE VIOLENCIA

La violencia es la expresin de un comportamiento intencionado por parte de una

o varias personas que provoca, o puede provocar, daos fsicos o psicolgicos
sobre otras. Se manifiesta mediante actos agresivos, que se distinguen por su
malignidad y tendencia ofensiva contra la integridad fsica, psquica o moral de
otras personas.
La violencia en la adolescencia daa profundamente no solo a las vctimas, sino
tambin a sus familias, amigos y comunidades.
La Organizacin Mundial de la Salud, divide la violencia en tres categoras
generales:
Autoinfligida: comportamiento suicida y autolesiones.
Interpersonal: violencia familiar, as como violencia entre personas sin
parentesco.
Colectiva: social (pandillas, bullying, delincuencia), poltica y econmica.
Los actos violentos pueden ser de tipo:
Sexual: Cuando se presenta un asedio, induccin o abuso sexual Exclusin social:
Cuando se ignora, se asla y se excluye al otro
Verbal: Puede ser burla, apodos, humillaciones, amenazas, insultos
menosprecios en pblico, frente a pares, para poner en evidencia al dbil

Psicolgico: En este caso existe una persecucin, intimidacin, tirana, chantaje,

manipulacin y amenazas al otro Fsico: Pueden romperse o esconder objetos
personales, golpes, empujones, moretones, cicatrices y quemaduras
Abandono: Cuando los padres o tutores no atienden necesidades bsicas como
alimentacin, vivienda, higiene y educacin
Sabes qu es el bullying?

El bullying es el maltrato continuo que recibe un adolescente por parte de otro u

otros, que se comportan con l cruelmente con el objetivo de someterlo y
asustarlo, donde los acosadores simplemente satisfacen la necesidad de agredir.

PREVENCIN DE ACCIDENTES

Sabas que?
Los accidentes son la primera causa de muerte a tu edad. Muchos de stos
pueden prevenirse o evitarse si se toman mnimas precauciones.
En la escuela:
Coloca las cosas en su lugar, deja libre los pasillos y escaleras

 Evita correr en las escaleras y pasillos, as como subir a lugares sin

proteccin
En clases de taller o prcticas de laboratorio, sigue las indicaciones de tus
profesores en el uso del material y equipo para tu proteccin
Utiliza adecuadamente los tiles escolares y ten cuidado con los objetos
puntiagudos o cortantes
Promueve en tu escuela el funcionamiento de un comit de seguridad
Participa en simulacros de forma ordenada y responsable
En el hogar:
Si ayudas en las reparaciones de la casa, utiliza las herramientas adecuadas
Cuando tengas que manipular sustancias como: solventes, cidos, venenos,
limpiadores, hazlo con precaucin, lee las instrucciones, protege tu cuerpo y
el ambiente
No uses contactos elctricos en mal estado
En la cocina:
Usa protectores para las manos al manejar utensilios calientes
Utiliza con precaucin los cuchillos y otros objetos cortantes
Ten cuidado con los lquidos calientes que se encuentren sobre la estufa
En los baos:
Camina con precaucin en pisos mojados o resbalosos, utiliza SIEMPRE
chanclas o sandalias de hule, o coloca un tapete de bao
Durante el bao diario, procura no hacer uso de los contactos elctricos
En la va pblica:
Evita jugar en la va pblica
Camina sobre las banquetas y ten cuidado de no caer en alcantarillas
abiertas, zanjas y hoyos
Cruza las calles por las esquinas y antes de atravesar observa en ambas
direcciones que no vengan vehculos
Utiliza los puentes peatonales Si subes o bajas de un transporte pblico,
hazlo cuando el vehculo este detenido
Durante el viaje sujtate de un lugar seguro
Acostmbrate a usar el cinturn de seguridad y pon los seguros en las
puertas
No utilizar audfonos al ir caminando, en bicicleta o manejando automvil,
esto distrae tu atencin
No te excedas en consumir bebidas embriagantes o energizantes
Evita utilizar drogas ilcitas