PAUSAS ACTIVAS

1. INTRODUCCION
Desde los aos 80, estudios ergonmicos han demostrado que las malas
posturas en el trabajo pueden crear desordenes de trauma acumulativos, que
se producen cuando la persona se ve sometida a movimientos repetitivos y
estresantes durante su labor, pero la causa ms comn es una mala postura
durante la jornada del trabajo. En estudios ergonmicos realizados el 2003 en
estados unidos a un grupo de dentistas se encontr que la duracin de la
postura y la repetividad de las tareas causaban dolor en hombros, cuello y
espalda. Otro artculo menciona que 5 de cada 6 dentistas experimentaron
dolores o malestares en un periodo de 12 meses. El cuello y el hombro son las
reas ms problemticas en los odontlogos por la posicin que toman al
trabajar.

2. OBJETIVOS
Evaluar las posturas del odontlogo, as como la duracin de las tareas
efectuadas.
Determinar los factores que inciden en la presentacin de traumas
acumulativos a consecuencia del trabajo diario del odontlogo.
Determinar las medidas preventivas tendientes a evitar esos traumas
acumulativos por trabajo odontolgico diario.
Ejecutar las pausas activas preventivas.

3. MARCO TEORICO

Se entienden tambin como aquellos perodos de descanso en los cuales las

personas realizan una serie de actividades y acciones que les permiten a
diferentes partes del cuerpo un cambio en su rutina habitual, con el fin de
prevenir la aparicin de problemas o desrdenes en diferentes grupos
musculares y articulares, adems de reactivar o mejorar la atencin y la
produccin en las diferentes tareas.
Las pausas activas hacen parte de programas de salud ocupacional, los cuales
buscan el bienestar del empleado en su sitio de trabajo; por lo tanto es vital
que esto se realice en las organizaciones puesto que esto garantizar la
seguridad en el sitio de trabajo o posibles enfermedades profesionales.
Adicionalmente, el concepto pausa activa del ministerio de proteccin social
del 2007 incluye lo relacionado con el cambio de actividad, utilizacin correcta
del tiempo de descanso, la realizacin de ejercicios de estiramiento y
relajacin, entre otros.
Algunos trastornos que conocemos y que afecta a los odontlogos son:
TRAUMAS ACUMULATIVOS, SINDROME DEL TUNEL CARPIANO, TENDINITIS,
HOMBRO CONGELADO, ENFERMEDADES LUMBARES, CODO DE TENISTA, DEDO
EN GATILLO, DOLOR DE CUELLO, etc.

4. ACTIVIDADES A DESARROLLARSE

Realice un cuadro comparativo entre los trastornos posturales que se producen

y haga el planteamiento de la solucin de los mismos.
RIESGOS
PROFESIONALES
Cervicalgia

SINTOMAS

TRATAMIENTO

Dolor. Es el sntoma ms
frecuente.
Parestesias
(hormigueos).
Debilidad.
Prdida de movilidad.
Dolor de cabeza.
Mareos.
Alteraciones del
equilibrio.
Disfagia (dificultad para
tragar).

Girar la cabeza de lado

a lado por 5 segundos.
Inclinar la cabeza de un
lado a otro por 5
segundos.
Inclinar la cabeza de
atrs hacia delante por
5 segundos.
Subir y bajar los
hombros por 5
segundos.
En la cama poner las

Tortcolis. Dolor agudo

por espasmo muscular.

manos detrs de la
cabeza y tratar de tocar
la cama con los codos.
El tratamiento seria con
Osteopata, que son
masajes a la zona
afectada por el dolor.

Dorsalgia

Dolor a un lado de la
espalda, ms frecuente
en la parte superior.

RIESGOS
PROFESIONALES
Lumbalgia

SINTOMAS

TRATAMIENTO

Fiebre y escalofros
Prdida
de
peso
reciente e inexplicada o
prdida
de
peso
reciente debido a un
traumatismo
Debilitacin importante
de las piernas

Ejercicios aerbico de
bajo
impacto
como
caminar,
porque
potencia el transporte
de oxgeno a las partes
blandas de la espalda
para
acelerar
su
curacin.
Nadar
o
aerbicos
acuticos es otra opcin
si
duele
demasiado
caminar
Usar una frula en la
noche
por
algunas
semanas. Si esto no
ayuda,
posiblemente
sea necesario usarla
tambin durante el da.

Sndrome del Tnel

Carpiano

Dedo en Gatillo

Torpeza de la mano al
agarrar objetos.
Entumecimiento
u
hormigueo en el pulgar
y en los dos o tres
dedos siguientes de una
o ambas manos.
Entumecimiento
u
hormigueo en la palma
de la mano.
Dolor que se extiende al
codo.
Dolor en una o en
ambas
manos
o
muecas.
Problemas
con
los
movimientos finos de
los dedos (coordinacin)
en una o ambas manos.
Puede comenzar con
molestias en la base del
dedo o pulgar. Cuando
el dedo comienza a
atraparse o se traba, el

Evite dormir sobre las

muecas.
Aplique compresas fras
o calientes en el rea
afectada.

Se debe reducir la
inflamacin
alrededor
del tendn flexor. El uso
de
una
frula
o
medicamentos

Tendinitis de
Quervain

RIESGOS
PROFESIONALES
Epicondilitis o codo
de tenista

Tendinitis del
manguito de los
rotadores

paciente puede pensar

que su problema es en
el nudillo del medio del
dedo o en el de arriba
del pulgar.
La seal ms comn es
una gran sensibilidad
directamente sobre los
tendones de la mueca
en la zona del pulgar.
Por lo general se hace
una prueba en la que el
paciente cierra el puo
apretando el pulgar con
los dems dedos. Se le
hace entonces girar la
mueca en la direccin
del dedo meique. Esta
maniobra
puede
resultar
bastante
dolorosa
para
la
persona
que
sufre
tendinitis de Quervain.
SINTOMAS

antiinflamatorios o una
inyeccin en el rea
sera recomendable.

Dolor
en
la
parte
externa del codo, sobre
el epicndilo. Dolor e
impotencia
funcional
con los movimientos de
extensin de la mueca
y
supinacin
del
antebrazo.
El dolor suele ceder
durante la noche y con
el reposo.

Estirar
el
brazo
y
apretar el puo.
Rotar la mueca de
arriba hacia abajo.
Hacer una flexin dorsal
con la ayuda de una
tela.
Flexin
palmar,
Desviacin
radial,
desviacin
cubital,
Supinacin.
Estiramiento
de
extensores y flexores.
Estiramiento de la parte
posterior del hombro
(estiramiento posterior)
Estiramiento subiendo
las manos sobre la
espalda
(estiramiento
anterior del hombro)
Estiramiento
anterior
del hombro (toalla)

Al comienzo, el dolor es
leve
y
ocurre
con
actividades
que
se
realizan por encima de
la cabeza y al alzar el
brazo hacia un lado. Las
actividades
abarcan
cepillarse el cabello,
alcanzar objetos en los

Relajar la parte inferior

del antebrazo afectado
por la tendinitis con
masajes.
Hacer
masajes
circulares al pulgar.
Hacer
masajes
circulares a la parte que
esta entre el pulgar y el
dedo ndice.
Relajar la parte superior
del
antebrazo
con
masajes.
De 30 a 60 segundos de
masajes.
TRATAMIENTO

Estrs laboral crnico

Hombro congelado

estantes, etc. El dolor

es ms probable en la
parte frontal del hombro
y se puede irradiar
hacia el lado del brazo.
El dolor siempre se
detiene antes del codo.
Tener
nuevas
responsabilidades
personales,
perder un familiar muy
querido, romper una
relacin,
ser despedido y/o pasar
meses
desempleado,
tener
deudas,
estar
postrado
en
cama
(enfermedad
y/o
accidente).
Los principales sntomas
de
un
hombro
congelado son:
- Disminucin de la
movilidad del hombro
- Dolor
- Rigidez

Ejercicio del pndulo

Estiramientos
en
pared

Reflexionar y canalizar
Tengamos siempre un
plan
Evitar el consumo de
cafena
Mtodos de distraccin
Salir a caminar
Hacer algn deporte
Hacer vida social

El dolor se trata con

antinflamatorios
no
esteroides
(AINE)
e
inyecciones
de
esteroides.
Estas
inyecciones
y
la
fisioterapia
pueden
mejorar la movilidad.
Pueden
pasar
unas
cuantas semanas para
ver un progreso. Pueden
pasar de 6 a 9 meses
para
lograr
una
recuperacin completa.
La
fisioterapia
es
intensa y es necesario
hacerla todos los das.

CUADRO DE IMGENES DE LOS RIESGOS PROFESIONALES

CERVICALGIA

la

DORSALGIA

LUMBALGIA

SINDROME DEL TUNEL CARPIANO

DEDO EN GATILLO

TENDINITIS DE QUERVAIN

CODO DE TENISTA

MANGUITO DE LOS ROTADORES

ESTRS LABORAL CRONICO

HOMBRO CONGELADO