O que voc precisa?

2 amortecedores para o calcanhar

Ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou naproxeno (Aleve)

Gelo

Bolsa ou toalha com gelo

Compressa trmica

Minimizar

Instrues
1.

1
Pare imediatamente toda atividade fsica e trabalho. Compre dois amortecedores
para calcanhar e insira-os nos calados. Se trocar de calados, remova os
amortecedores e coloque-os nos sapatos que estiver usando.

2.

2
Tome dois comprimidos ou cpsulas de ibuprofeno ou naproxeno, a cada quatro a
seis horas, ao longo do dia, para reduzir o inchao e aliviar a dor.

3.

3
Ponha gelo em uma bolsa ou toalha de mo e amarre-a ou fixe-a com fita adesiva
em torno de seu msculo solear, de modo que fique diretamente comprimida
contra a origem de sua dor. Mantenha o gelo sobre o msculo por 15 a 20 minutos,
depois remova-o. Repita a ao a cada trs a quatro horas ao longo do dia.

4.

4
Depois que a inflamao inicial diminuir, use uma compressa trmica vrias vezes
ao dia.

5.

5
Massageie o msculo solear por cinco minutos vrias vezes ao dia.

6.

Depois que a inflamao e a dor estiverem sob controle, faa o seguinte exerccio:
fique em p, com as mos apoiadas na parede. Ponha frente o p do lado da
ruptura em seu msculo solear, mantendo o outro para trs. Mova lentamente o
joelho dianteiro para frente e alongue o seu msculo solear. Mantenha essa posio
por cinco segundos, em seguida, relaxe. Faa 10 repeties.