QUE ES EL BASQUET?

Qu es el basquet, popularmente
conocido como baloncesto, es un
deporte practicado entre dos equipos
de cinco jugadores en juego cada
uno, que buscan introducir una
pelota dentro de la canasta
defendida por el equipo contrario,
con el objetivo de conseguir ms
puntos que el adversario, respetando
las reglas del juego.
El baloncesto naci en los Estados
Unidos en el ao 1891o, inventado por James Naismith, profesor de
educacin fsica de la YMCA Training School de Springfield
(Massachusetts) a quien se encarg la invencin de un deporte que
se jugara en una pista cubierta, ya que los inviernos en esa zona
dificultaban cualquier actividad en el exterior. Sin embargo, algunos
historiadores atribuyen a la tribu maya el origen del baloncesto, ya
que practicaban un deporte similar, el tlachtli.
Durante el siglo XX el baloncesto se difundi por todo el mundo
gracias a la creacin de la Federacin Internacional de Baloncesto el
1932, y es deporte olmpico desde los Juegos Olmpicos de verano
de 1936, celebrados en Berln. Fue durante la Primera Guerra Mundial,
con la llegada de soldados americanos, que practicaban mucho este
deporte, cuando el baloncesto comenz a popularizarse por toda
Europa.

Reglas del bsquet o baloncesto

Duracin: El tiempo del partido se divide en cuatro perodos de 10
minutos cada uno en el mbito del baloncesto FIBA, en cuatro cuartos
de 12 minutos a la NBA y en dos partes de 20 minutos en la NCAA. Un
partido consta de cuatro cuartos, y esto quiere decir que son 40
minutos de partido ms los tiempos muertos, las fueras y las
interrupciones que pueda tener un partido.

Equipos:

Jugadores: Slo pueden jugar un mximo de 5 jugadores a la

vez por equipo. Un equipo debe presentar 5 jugadores para poder
jugar un partido, pero, por eliminacin por personales, puede seguir
jugando hasta que slo tenga un jugador. Entonces el equipo infractor
perder el partido automticamente.
Suplentes: Hasta 7 jugadores registrados en el acta pueden
permanecer en el banquillo con opcin a jugar.
Entrenadores: Suele haber dos entrenadores en un equipo: el
principal (decide quin juega y quin no juega las jugadas, etc.) y el
secundario (ayuda a tomar las decisiones en el primer entrenador). En
las ligas ms potentes econmicamente (ACB, NBA, etc.), el cuerpo
tcnico suele ser ms extenso, con asistentes para cada aspecto del
juego (ataque, defensa, tctica )
Inicio del partido: un jugador de cada equipo debe colocarse dentro
del crculo central con un pie cerca de la lnea del medio campo,
situado cada uno de ellos en su campo. Los dems jugadores deben
estar fuera del crculo. El rbitro lanza el baln verticalmente desde el
centro del crculo y los dos jugadores saltan verticalmente para
intentar desviarla, sin cogerla, hacia algn compaero de su equipo.
rbitros: en la mayora de competiciones suelen ser dos rbitros los
encargados de dirigir el partido, pero en las ligas ms potentes
existen tres y para otras con muy bajo presupuesto o ligas de
formacin nicamente hay uno.
Mesa de anotadores: la mesa de anotadores (anotador, ayudante
de anotador, cronometrador, operador de la ley de 24 segundos y, si
es necesario, comisario) controla todas las incidencias del partido

(tanteo, tiempos muertos, tiempo de juego, faltas, cambios ) y

elabora el acta del partido.

Principales reglas del juego

El baln debe ser ligero y se debe controlar con las manos.

Hay que botar la pelota para poder desplazarse.
No debe haber contacto personal.
Se alcanzan puntos al introducir el baln en una cesta colocada
horizontalmente y elevada.
No hay restricciones de posesin un jugador.

Infracciones
Pasos: despus de haber botado la pelota y volver a cogerla no se
pueden dar ms de dos pasos, aunque tampoco se permite dar dos y
quedarse esttico; se debe soltar la pelota inmediatamente. Hacer
pases de salida consiste en dar un paso inmediatamente, y levantar
el pie de pivote antes de empezar a botar el baln.
Dobles: un jugador no puede botar la pelota con las dos manos a la
vez. Si un jugador bota y para de hacerlo, puede pasar o tirar pero no
volver a saltarse la. Tampoco puede saltar con la pelota cogida con
las manos y volver a caer con la pelota cogida sin haberla pasado ni
tirado.
Campo atrs: el equipo atacante, una vez haya pasado el baln en
el campo ofensivo, no podr retroceder-hasta el campo propio,
durante esta jugada, si algn jugador vuelve atrs ser una infraccin
sealada por el rbitro.
Falta personal: cuando un jugador entra en contacto con un
adversario y le causa una desventaja o el atacante se beneficia
(causando una ventaja). Al hacerlo, ser castigado con una falta
personal. En la quinta falta (6 en la NBA) el jugador ser eliminado.
Esta falta tanto puede ser en ataque como en defensa
Falta antideportiva: la falta antideportiva consiste en poner en
peligro el fsico del adversario. El rbitro castiga esta accin con dos
tiros libres para el jugador que ha recibido esta falta y posesin para
el equipo atacante desde la lnea de medio campo. Un jugador que
haya cometido dos faltas antideportivas queda automticamente
expulsado del partido.

Falta tcnica: falta de un jugador o de un miembro del banquillo que

supone un comportamiento impropio en un partido de baloncesto. Se
castiga esta accin con un tiro libre por el otro equipo y despus de
este baln que jugar de lado el rival del infractor, pero el entrenador
puede elegir el lanzador de los tiros libres. Dos faltas tcnicas no
tienen por qu expulsar al jugador que las cometa.
Falta descalificante: falta personal o tcnica que conlleva la
expulsin del terreno de juego y del partido del jugador o del
miembro del banquillo que la comete; se castiga de la misma manera
que una falta tcnica
Pies: la pelota no puede tocar los pies generando una ventaja para
los atacantes o los defensores, si lo hace, la posesin de la pelota
pasa a ser del equipo contrario.
Defensa ilegal: un jugador defensor no puede permanecer ms de
tres segundos en la zona de 3 segundos sin defender individualmente
a un atacante. Esta infraccin se castiga con un tiro libre (el
entrenador puede elegir quien lo tira) ms posesin para el equipo
atacante desde el medio campo (Norma nicamente aplicable a la
NBA)

Definiciones relacionadas
Pivotar: es el movimiento en el que se puede mover un pie en todas
direcciones, mientras que el otro permanece quieto en el suelo.
Bonus: si un equipo comete cuatro faltas defensivas en un perodo, a
partir de este momento todas las faltas personales defensivas
durante este periodo sern castigadas con dos tiros desde la lnea de
tiros libres de la zona del equipo infractor (situada en 4,60 m de la
canasta, o 5,30 en medidas de la NBA). Cada tiro libre conseguido
vale un punto. Tambin se efectuarn dos tiros libres siempre que un
jugador recibe una falta mientras se encuentra en accin de tiro y
tras las faltas tcnicas, antideportivas o descalificantes. Cuando el
jugador recibe una falta durante una jugada en la que logra encestar,
se da por vlida la canasta y se le concede un tiro libre adicional.
Cuando el jugador recibe una falta al intentar lanzar desde la zona de
3 puntos, se le concedern tres tiros libres.

Otras reglas relacionadas con tiempos mximos

Tres segundos: Un jugador atacante no puede pasar ms de tres

segundos en la zona de 3 segundos, generando una ventaja para l o
para su equipo (rectngulo o trapecio diferentemente pintado del
resto de la zona), en este caso, la pelota pasa al equipo contrario.
Cinco segundos: El jugador que tiene que hacer el saque de banda o
de fondo slo tiene cinco segundos para pasarla, si no lo consigue, el
baln pasa al equipo contrario.
Ocho segundos: Cuando un equipo consigue la posesin, tiene ocho
segundos para pasar el baln del campo defensivo hasta el ofensivo,
si no se consigue, la pelota pasa al equipo contrario
Veintids cuatro segundos (o treinta y cinco segundos en la NCAA):
Este es el tiempo mximo que un equipo consiga un lanzamiento que
toque el aro y / o la introduccin del baln dentro de esta.

Sistema de anotacin
Existen tres sistemas de valoraciones para los encistellaments, que
son:
1.

Punto para las cestas hechas (con el tiempo parado) desde la

lnea de tiro libre (4,60 m. Al reglamento FIBA y 5,60 en la NBA)
2.
Puntos si la cesta est hecha en tiempo de juego desde una
distancia interior de la lnea de 6,75 m.
3.
Puntos si el enceste ha sido hecho a travs de un lanzamiento
de ms all de la lnea de 6,75 m.

Caractersticas de los jugadores en sus diferentes

posiciones

Posiciones en el baloncesto. 1-Base, 2-Escolta, 3-Base, 4-Alero pivote,

5-Pvot.
Base: Suele ser el jugador ms bajo del equipo. Es el encargado de
dirigir el partido (ordenar las jugadas en ataque y las posiciones
defensivas en defensa) y es la prolongacin del entrenador en la pista
Escolta: Suelen ser ms altos que el base, jugadores muy anotadores
o grandes defensores los que son el principal objetivo de numerosas
jugadas del equipo.
Aleros: Posicin clave en el baloncesto moderno. Son los jugadores
ms polivalentes del equipo y deben dominar casi todos los aspectos
que el juego.
Ala pivote: Jugadores interiores ms fuertes que los aleros y un poco
ms bajitos que los pivotes. Normalmente pueden jugar por el
exterior.
Pivotes: Son los jugadores ms altos de un equipo. Son los
encargados de coger los rebotes y de vigilar que el equipo contrario
no penetre dentro de la lnea de tiro.

ABDOMINALES?
Se puede afirmar que el recto del abdomen es el musculo abdominal
por excelencia. Este gran musculo representa en la cultura actual, la
juventud, la buena salud, la potencia y la belleza esttica. Dando a
este musculo esqueltico unos poderes superiores a sus funciones,
que aunque muy importantes, quedan olvidadas y se busca su
desarrollo en la mayora de los casos solo por esttica.
Este musculo no es decorativo ni ornamental, pero su superficialidad,

es decir que est muy cerca de la piel y su vecindad con el aparato

reproductor, tanto masculino como femenino, lo hacen muy
interesante desde el punto de vista de atraccin sexual

TIPOS DE ABDOMINALES
Abdominales estndar
Son aquellos que el movimiento asla los msculos abdominales, es
decir, que trabaja slo esa parte. Para hacerlos, te acuestas boca
arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
Tambin puede ser con las piernas estiradas, elevadas o descansando
en un banco. Las manos van detrs de la cabeza, ligeramente.
Flexionas haciendo presin con los msculos del estmago lo ms
alto posible, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo o
colchoneta. Regresa a la posicin inicial.
Abdominales con cuerda o banda
La banda se contrae y eso es lo que le aporta resistencia al
movimiento de contraccin de los abdominales. Es necesario que te
arrodilles debajo de una polea con una cuerda o banda. Sujeta con
ambas manos y tira hacia abajo, detrs el cuello, hasta que
las manos se acerquen a la barbilla. Luego flexiona las caderas y
permite que ese peso enderece tu espalda. Inclina un poco el cuerpo
hacia adelante para contraer los msculos. Tira de los codos hacia
afuera. Mantn inmviles las caderas y mantn la tensin todo el
tiempo.

Abdominales con empuje

Estos se realizan con mancuernas o con discos de peso. Acustate

boca arriba en un banco de pendiente inclinada. Para no moverte
traba los pies con la almohadilla inferior y toma las mancuernas o los
discos (con o sin barra). Extiende los brazos a los costados. Inclnate
hacia adelante para levantar la parte superior del torso lo ms alto
posible. Luego regresa a la posicin inicial.
Abdominales con baln de estabilidad
Se trata de un ejercicio muy interesante que te permite activar la
parte inferior de los abdominales, as como tambin tener ms fuerza
en el torso por la activacin de ciertos grupos musculares. Para
realizar estos abdominales debes sentarte en una pelota
y caminar hacia adelante para que gire por tu espalda. Dobla las
caderas y las rodillas, dejando que tu cabeza y los hombros cuelguen.
Coloca las manos detrs de la cabeza e inclnate hacia adelante hasta
la altura de la cintura. Mantn la espalda baja contra el baln.
Abdominales reversos
Sirven para aumentar la fuerza en el recto inferior del abdomen.
Deben acostarte con las piernas y los brazos extendidos. Las palmas
apoyadas en el piso. Eleva las piernas hasta que queden
perpendiculares al techo. Baja y sube las piernas sin flexionarlas y sin
que lleguen a tocar el piso. Otra opcin es llevar las rodillas al pecho
y estirar las piernas para que queden paralelas al suelo.
Abdominales con torsin

Estos ejercicios sirven para

trabajar los abdominales
oblicuos, es decir, los de los
laterales del cuerpo.
Acustate boca arriba, dobla
las rodillas y apoya los pies en
el piso. Las manos detrs
de la cabeza. Levntate
como si fueras a hacer un
abdominal estndar pero
al llegar arriba gira el
torso hacia la derecha. Baja y repite hacia la izquierda. Recuerda
siempre dejar abiertos los codos.