AO DE LA CONSOLIDACIN DEL MAR DE

GRAU

TITULO: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FSICO PARA LA

PRACTICA DEL VOLEIBOL
ALUMNA: QUISPE CCANTO RUTH

PROFESOR: LANDEO QUISPE RICARDO

FACULTAD: EDUCACIN INICIAL

GRADO: 1ER CICLO

INTRODUCCION
EN EL VOLEIBOL COMO EN OTROS JUEGOS DEPORTIVOS EL DESARROLLO CONDICIONAL Y COORDINATIVO
JUEGA UN PAPEL FUNDAMENTAL ADQUIRIENDO CADA VEZ MS VALOR. ES IMPORTANTE CONOCER A MEDIDA
QUE SE VA DESARROLLANDO Y PERFECCIONANDO EL NIVEL TCNICO-TCTICO DE LOS EQUIPOS Y SE VAN
INTRODUCIENDO REGLAS DEL JUEGO, AJUSTNDOSE LAS QUE EXISTEN, COMO AUMENTA Y MEJORAN LOS
MTODO, FORMAS Y VOLMENES DE LA PREPARACIN FSICA DE MANERA TAL, QUE EL EQUIPO QUE HOY EN
DA NO POSEA UN NIVEL DE PREPARACIN FSICA ALTO NO PUEDE ASPIRAR A OBTENER LOS PRIMEROS
LUGARES. EN NUESTRO TRABAJO PROPONEMOS ADENTRARNOS EN LAS PARTICULARIDADES DE UNA DE LAS
CAPACIDADES. LA NECESIDAD QUE TIENE EL VOLEIBOL QUE SUS INTEGRANTES POSEAN UNA ALTA

CAPACIDAD DE TRABAJO GARANTIZA QUE CADA ENTRENAMIENTO PUEDA PLANIFICARSE CON MAYOR
EXIGENCIA CADA DA, SIN TEMOR A QUE NO CUMPLA POR LOS NIVELES DE CAPACIDAD FSICA QUE POSEA
LOS JUGADORES INTEGRANTE DEL EQUIPO.

RESISTENCIA AEROBICA

RESISTENCIA ANAEROBICA

CORRER A RITMO VARIADO

CIRCUTO EN TIEMPO FIJO

TROTE

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

LA VELOCIDAD EN EL VOLEIBOL
En el voleibol las acciones estn determinadas por espacios, tiempo ejecucin tcnica y con un fin tctico
determinado. La calidad depender, y segn Klesschev en el plano tctico una de las caractersticas del
voleibol moderno es la elevacin de la velocidad de ejecucin de los procedimientos tcnicos con el objeto
de debilitar las acciones defensivas del adversario (a la vez los remates sobre pasos rpidos conforman el
50 % o ms).
1. Desenvolvimiento de las capacidades coordinativas
2. Desenvolvimiento funcional y orgnico
3. Dominio tcnico
4. Disposicin a la actividad
5. Experiencia en la actividad
EL VOLEIBOLISTA TIENE QUE:
Correr en todas las direcciones
Saltar en todas las direcciones y en diferentes formas

Deslizarse de formas muy variadas

Volar de forma variada y con difciles contorciones del cuerpo
Golpear y recepcionar (amortiguar) balones que viajan a poca y altas velocidades
PARA TERMINAR BAJO LAS EXIGENCIAS DEL JUEGO, CARACTERIZADO POR:
1. Ejecucin tcnica permitida por las reglas y evolucin de apreciacin.
2. Tensado por las acciones tcticas del contrario
3. Exigencia en el nivel del dominio coordinativo (sensor-motor)
LA VELOCIDAD DEPENDER DE:
a) la calidad de reaccin
b) movilidad de los miembros
c) calidad de la ejecucin
d) riqueza motriz
SU CALIDAD DEPENDER DE:
a) La salud corporal
b)

Nivel tcnico

c) Experiencia
d) Disposicin
e)

Posibilidades en el uso de la fuerza

SU MANTENCIN DEPENDER DE:

a) Capacidad de resistencia
b) Calidad de ejecucin
c) Preparacin fsica general (total)
d) disposicin.
Es cierto que el ser humano, el atleta, se mueve como un todo, pero en el deporte se mover de acuerdo a
las caractersticas y exigencias peculiares de ste.
Las acciones en el voleibol exigen desde el mnimo de tiempo de reaccin que humanamente es posible
hasta un tiempo mximo de ejecucin que posibilita accionar sin atropello mental y motriz.
No obstante, el atleta tiene que estar preocupado para la ejecucin entre rango, pero a la vez cumplir con
la finalidad tcnico-tctica.
Por lo tanto el concepto de rapidez debe estar encerrado no solo en el espacio temporal de traslado, sino
adjunto la accin ejecutiva (tcnica) porque es en realidad donde termina la accin.
Digamos que el atleta se desplaza para depender y ejecutar.
De acuerdo al objetivo en el ejercicio ser el nivel de exigencia.
Como sabemos hay etapas de aprendizaje, desarrollo y perfeccin al igual que existen niveles escolares,
juveniles y de mayores y la tarea, la exigencia debe comprender ambos factores que se reflejar en el
cumplimiento de una meta estadsticamente.
La rapidez debe estar presente para ejecutar un elemento o un complejo de elementos durante una accin
o muchas acciones, por tanto es importante preparar al atleta para mantener el nivel de ejecucin con
calidad durante un espacio de tiempo que pueda durar el partido.
Teniendo en cuenta lo anterior, la velocidad o rapidez en el voleibol se manifiesta y exige (segn Fernando
de Portugal):

a)

como rapidez de ejecucin: la habilidad felina de ejecucin en determinadas acciones.

b)

Fuerza-rapidez: el carcter enrgico y cualitativo que exigen las ejecuciones

c)

Resistencia a la velocidad: por espacio de tiempo hay que mantener el nivel cualitativo de ejecucin.

La fuerza
Una fuerza es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo. La fuerza
viene formulada por la 2 ley de newton: F=MxA. Sin embargo su definicin fisiolgica ser la que ms nos
ayudara en su estudio. Fuerza: capacidad de generar tensin muscular.
Clasificacin:
1.- fuerza mxima: esta es para alcanzar un desarrollo de fuerza al mayor nivel posible trabajando con
cargas del 70% para arriba en el gym.

2.-fuerza hipertrfica; esta es para desarrollar musculatura una vez que ya somos capaces de trabajar con

pesos elevados: arriba del 85%

3.- fuerza rpida: bsica para trabajar la velocidad de articulaciones y msculos para un deporte tan
exigente como el voleibol, pesos bajos de 30% hasta 40% a una velocidad lo mas rpido posible. Aqu se
puede trabajar con pesas y al mismo tiempo con balones, ej. En remates continuos.

4.- fuerza pliometrica. Esta es la resultante de todo el trabajo durante meses, este tipo de fuerza es el que
hace que la explosividad del jugador de volei se destaque y pueda rematar y saltar mucho ms alto que los
contrarios. Un ej. De trabajo de este tipo de faz ser colocar un cajn de 60 cm de altura en la lnea de 3
metros, subir al jugador y que se deje caer, rebotando en el piso seguido de rematar un baln acomodado
por el entrenador por series de 10 Rep.

LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad motriz que brinda al hombre la posibilidad de realizar movimientos de gran amplitud
condicionada por la estructura neuromo articular de fijacin y estabilizacin.
Los test que evalan la flexibilidad en el llamado deporte de la malla alta son los siguientes:
a)

Flexin ventral: A partir de una posicin elevada que puede ser encima de una silla o banco, el
jugador realiza la flexin del tronco en un solo movimiento, marcando la cantidad de centmetros
que se desplaz por debajo del nivel de los pies sin flexionar la rodilla.

D) Flexin dorsal: Colocado de frente haciendo contacto con la pared, realiza una flexin dorsal sin despegar
la cadera de la pared. Se mide la separacin desde la pared hasta la parte superior del esternn (inicio del
mismo) por medio de un centmetro.
c)Split de frente: A partir de una extensin de las piernas hacia los exteriores se mide la separacin desde el
piso a la parte inferior de la pelvis.

Los resultados de los test de la flexibilidad mostrada son evaluados mediante las normas que establece el
programa de preparacin del deportista del voleibol, documento oficial que regula la direccin del proceso
de entrenamiento deportivo.
Estos resultados permiten al entrenador valorar el nivel de flexibilidad de los atletas y las posibilidades de
ejecutar con eficacia, mediante la influencia de dicha capacidad, las acciones motrices en la actividad
deportiva.
Los niveles de flexibilidad dorsal que se alcanzan en el tronco de los voleibolistas determinan un papel
relevante en el impulso que adquiere el cuerpo en el momento de golpear el baln en el aire.
En el caso del pase hacia atrs es determinante la flexibilidad dorsal o el grado de inclinacin hacia
atrs que logre realizar el atleta en el tronco en su accin, pues le permitir obtener el ritmo deseado
regulando la fuerza y la velocidad de la colocacin del baln.

CONCLUSIONES:
El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia
del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un
individuo.
Es importante tambin dar a conocer los diferentes mtodos de entrenamiento antes de comenzar alguna
actividad fsica de lo contrario saldramos perjudicados y podramos ocasionarnos una lesin al realizar
alguna actividad fsica.

BIBLIOGRAFIA
http://es.slideshare.net/alejandro77014/5-preparacin-fsica-2-sistemas-de-entrenamiento-voley
http://es.slideshare.net/yeliadan_16/aerobica-y-anaerobica
http://es.slideshare.net/ReneDiazMontejo/el-entrenador-de-voleibol2?qid=a07796ce-c7b1-472b-ac5ddf143476d287&v=&b=&from_search=12
http://www.xuletas.es/ficha/fuerza-volei/