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Atletismo
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Joo dos Reis Canela
VICE-REITORA
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DIRETOR DE DOCUMENTAO E INFORMAES
Humberto Velloso Reis
EDITORA UNIMONTES
Conselho Editorial
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Prof. Herclio Mertelli Odontologia. Unimontes.
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Prof Maisa Tavares de Souza Leite. Enfermagem Unimontes.
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CONSELHO EDITORIAL
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Zilmar Santos Cardoso
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Carla Roselma
Waneuza Soares Eullio
REVISO TCNICA
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DESIGN EDITORIAL E CONTROLE DE PRODUO DE CONTEDO
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Zilmar Santos Cardoso
2014
Proibida a reproduo total ou parcial.
Os infratores sero processados na forma da lei.
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Aloizio mercadante Oliva
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Coordenadora da UAB/Unimontes
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Coordenadora Adjunta da UAB/Unimontes
betnia maria Arajo Passos
Autor
Amrio Lessa Junior
Sumrio
Apresentao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Unidade 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Histrico do atletismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.2 Desde suas origens, nas civilizaes primitivas, at a extino dos antigos jogos
olmpicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.3 Da idade mdia ao perodo vitoriano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
1.4 Dos jogos olmpicos, em 1896, at o atletismo dos dias atuais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
1.5 Atletismo sistematizado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
1.6 Atletismo no Brasil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
1.7 Atletismo mineiro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Unidade 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Diviso do atletismo e escalonamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.2 Classificao das provas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.3 Provas de campo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
2.4 Escalonamento de pista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Unidade 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
As corridas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.2 Conceito de Velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.3 Tcnicas das corridas de velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
3.4 Corrida de meio fundo e fundo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Unidade 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
As corridas de revezamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
4.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Unidade 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Marcha atltica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
5.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
5.2 Tcnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
5.3 Treino tcnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Unidade 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Corrida com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
6.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
6.2 Os 110 metros com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
6.3 Os 400 metros com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Unidade 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Os saltos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
7.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
7.2 O salto em distncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
7.3 A tcnica do salto em distncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
7.4 O salto grupado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
7.5 O salto triplo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
5.6 O salto em altura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
7.7 O salto com vara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Referencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Unidade 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Arremesso e lanamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
8.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
8.2 O lanamento do dardo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Resumo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Referncias biscas, complementares e suplementares . . . . 119
Atividades de Aprendizagem - AA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Apresentao
Caro (a) acadmico (a),
A Universidade Estadual de Montes Claros Unimontes, com o programa implantado pelo
Ministrio da Educao MEC, denominado de Universidade Aberta do Brasil UAB, est satisfeita em oferecer a voc, novo(a) acadmico(a) do Curso de Graduao em Educao Fsica, a
disciplina Atletismo.
A disciplina ser ministrada em 90 horas, e est organizada em momentos presenciais e intermodular, em que sero apresentadas as teorias e a prtica de formao, com vistas a abordar
os temas tericos e as atividades de ensino-aprendizagem que compreendem as trs unidades
em que est organizado o contedo.
A metodologia das aulas est baseada em um estudo atravs da rede, que abranger a comunidade de professores, acadmicos e tutores. Ao acessar o ambiente de aprendizagem da
Unimontes, os acadmicos podero se comunicar e executar os seus estudos e trabalhos solicitados na disciplina. Alm disso, importante mencionar que outros meios de mdia tambm sero
usados no decorrer de todo o curso de graduao, como a web, CD-ROM e vdeo.
Assim, a ementa da disciplina apresenta a abordagem terica e metodolgica sobre o atletismo, suas provas, atividades adaptadas e ainda regras bsicas. Para contemplar a teoria, as referncias bibliogrficas utilizadas esto adequadas ao trabalho, conforme a estrutura de cada unidade abordada.
Podemos afirmar que o objetivo da disciplina apresentar subsdios conceituais e metodolgicos para seu trabalho enquanto professor de Educao fsica na escola e que ainda possam
promover hbitos saudveis e que estes se propaguem por toda a vida de seus alunos.
Com isso, ns docentes, esperamos que o contedo programtico a ser estudado seja a
base cientfica para a compreenso e lhe assegure a execuo de todas as tarefas e que, por fim,
possa auxili-lo em futuras pesquisas e anlises.
Estamos satisfeitos por voc ter escolhido o curso de Educao Fsica e temos certeza de
que, atravs da disciplina Atletismo, vocs podero proporcionar aos seus futuros alunos atividades mais prazerosas e motivantes.
Bons estudos!
Amrio Lessa Jnior
11
Unidade 1
Histrico do atletismo
Amrio Lessa Junior
1.1 Introduo
O surgimento do atletismo se confunde
com a histria da humanidade, pois alguns autores acreditam que, na pr-histria, quando
o homem lanava objetos para a caa, corria e
saltava para sobreviver, o mesmo estaria praticando o atletismo, esta relao no deveria
estar ligada prtica da modalidade, porque
estes movimentos de correr, saltar e lanar so
da natureza humana.
Os desportos so meios adequados para
um desenvolvimento social do ser humano,
marchar e correr, saltar e lanar objetos distncia so, desde os mais remotos tempos, das
mais elementares e naturais atividades fsicas
China, ndia e Mesopotmia tambm conheciam, pela mesma poca, as corridas e os lanamentos de peso.
O bero dos jogos organizados situa-se,
porm, na Grcia. Segundo Filstrato, em 1225
a.C., foi disputado o primeiro pentatlo, srie
de cinco provas (corrida, salto em distncia,
luta e lanamento de disco e dardo) realizada
por um mesmo atleta; o atleta realizava as provas e obtinha as marcas; ao final o atleta que
realizou as melhores marcas era tido como
vencedor. No canto XXIII da Ilada, Homero
narra os funerais de Ptroclo, junto aos muros
de Tria, e as provas atlticas que Aquiles fez
celebrar em honra do morto. Entre essas provas, estavam as corridas (... o filho de Oileu
[i., jax] tomou a dianteira, sobre seus passos
13
UAB/Unimontes - 2 Perodo
lanou-se o divino Ulisses.), o lanamento de
um bloco de ferro macio e o lanamento do
dardo. Para honrar os deuses ou homenagear
os visitantes, os gregos costumavam organizar
programas esportivos, perto de Olmpia, tradio que foi mantida, pelo menos, at a segunda metade do sculo X a.C.
Coube a fito, rei da lida, por sugesto da
Ptia, reviver a tradio, em 884 a.C., certo de
que, com isso, os deuses interviriam em seu favor e poriam fim peste que assolava o Peloponeso. Mas os jogos olmpicos, recriados por
fito, s comearam a ser contados a partir de
776 a.C., quando os nomes dos campees passaram a ser inscritos nos registros pblicos. O
primeiro foi Corebo (grego Kroibos, latim Coroebus), da lida, vencedor da nica prova do
programa - a corrida do estdio.
O estdio, como era chamado o local de
competies, tinha a forma de letra U, com
211m de comprimento por 23m de largura. A
corrida, ou dromo (grego drmos, latim drmos), era disputada num percurso de 192,27m,
distncia que os gregos diziam equivaler a 600
ps de Hrcules, heri mitolgico cujas faanhas, segundo a lenda, estariam ligadas prpria origem dos jogos olmpicos (LANCELLOTTI, 1996).
A corrida do estdio em 724 a.C. era disputada em duas voltas completas pela pista,
denominando-se diaulo. Quatro anos depois,
realizou-se a primeira carreira de fundo, ou
dlico, que consistia em 12 voltas completas
pela pista, (pouco menos de 4.700m). O programa olmpico s foi alterado em 708 a.C.
quando, alm das corridas a p e de carros, se
efetuou o pentatlo, com as mesmas cinco provas descritas por Filstrato. Seu primeiro vencedor chamava-se Lmpis.
Graas aos registros pblicos e s narrativas homricas, ps-homricas e de outros poetas e prosadores, identificam-se hoje alguns
dos princpios que regiam as provas daquele
14
15
UAB/Unimontes - 2 Perodo
A partir do desenvolvimento fsico e da
melhora desportiva, o atletismo tornou-se um
campo de experincia e investigao sobre o
homem, com a vantagem de mensurar o progresso, sendo muito variados os ramos da cincia que estudam este desporto.
Em 1892, numa sesso solene realizada
na Sorbonne, em Paris, Pierre de Fredi, baro
de Coubertin, apresentou um projeto para
que fossem recriados os jogos olmpicos extintos por Teodsio. Seu objetivo era um movimento internacional, o olimpismo, que visava promover o estreitamento de relaes
entre os povos atravs do esporte. A proposio tinha tambm, fins pedaggicos: cujo
objetivo era formar o carter dos jovens pela
prtica do esporte, desenvolvendo o senso de
disciplina, o domnio prpio, o esprito de coletivo e a disposio para a competio (LANCELLOTTI, 1996).
Mas a idia s se concretizou em 1894, a
partir de um Congresso realizado tambm na
Sorbonne, com a participao de 14 pases. Foi
criado o Comit Olmpico Internacional, com
sede em Lausanne, Sua, e estabeleceram-se
as normas para a realizao dos primeiros jogos em 1896, na Grcia.
O primeiro programa olmpico de atletismo compreendia corridas de 100, 400, 800 e
1.500m, e mais a de 110m com barreiras, saltos
em distncia, altura, triplo e com vara, lanamentos de peso e disco. Uma prova especial
a maratona foi organizada para os corredores
de fundo, por sugestes do lingista e helenista francs Michel Bral. Pretendia-se com ela
recordar a faanha de Pheidippides, soldado
ateniense que correu da cidade de Maratona,
perto de tica, at Atenas, para anunciar aos
gregos a vitria de Milcades sobre os persas
em 490 a.C. A maratona olmpica - que acabou
convertendo-se numa das provas clssicas dos
jogos olmpicos modernos - foi corrida num
percurso de 42,195 mts, aproximadamente
a mesma distncia cumprida por Pheidippides Seu primeiro vencedor foi o grego Lous
Spros (LANCELLOTTI, 1996).
16
anos, o comit praticamente cessava suas atividades nesse meio tempo. Por isso, no tardou que cada esporte sentisse a necessidade
de criar seu prprio rgo internacional, visando realizao de torneios no olmpicos.
Em 1912, fundou-se a International Amateur Athletic Fdration (Federao Inter-
17
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Dica
Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.Iaaf.org;
www.cbat.org.br; www.
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org.
br, que abordam as
temticas histricas e
informaes em geral.
18
Atividade
Faa um paralelo entre
a historia do atletismo
e a historia e evoluo do movimento
olmpico, procurando
observa a influencia
do atletismo nos jogos.
Iremos discutir sobre
isso no frum.
Referncias
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em
CIAIS_2012-2013>. Acessado em 02/11/2012
<http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS
OFI-
19
UAB/Unimontes - 2 Perodo
MUSEU DOS ESPORTES. A histria do Atletismo. s.d. Disponvel em http://www.museudosesportes.com.br/atletismo.php>. Acessado em 02 02.2008
NASCIMENTO, Paulo Alberto. Histria do Atletismo. s.d. Disponvel em <www.coladaweb.com.br/
edfisica/atletismo.htm>. Acessado em 02 02.2008
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.
20
Unidade 2
Diviso do atletismo e
escalonamento
Amrio Lessa Junior
2.1 Introduo
O atletismo, desporto natural por excelncia, constitui por si mesmo a preparao fsica
mais completa e permite ao ser humano o reencontro com gestos ativos, vrias formas sujeitas
normativa do regulamento. Inclui provas atlticas de pista e campo, corridas de rua, marcha e
cross-country.
Provas de pista
Tabela 1
Necessidade das diferentes qualidades fsicas para cada prova
Prova
Velocidade
Resistncia anaerbia
Resistncia aerbia
100m
200m
400m
800m
1500m
5000m
10.000m
Maratona
85%
80%
35%
25%
10%
5%
3%
1%
14%
18%
60%
40%
40%
15%
7%
1%
1%
2%
5%
35%
50%
80%
90%
98%
21
UAB/Unimontes - 2 Perodo
No balizada - O corredor pode posicionar-se em qualquer raia.
1500m (M/F) -5000m (M/F) 10.000m (M/F)
3000m COM OBSTCULOS (M/F)
OBS.:
N DE RAIAS = 6 e 08
MEDIO RAIA =1,22m a 1,25m
LINHAS = 5cm.
altura
Verticais
vara
22
- Arremesso de peso
LINEARES
- Lanamento do dardo
- Lanamento do DISCO
ROTATRIOS
- Lanamento do MARTELO
- Arremesso de peso
23
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Atividade
Faa um estudo aprofundado das provas
do atletismo, o gasto
energtico das mesmas
e o sistema energtico
predominante. Poste oa
achados no frum de
discusso.
Dica
Tabela 2
Masculino
Distncia da
prova
Altura das
barreiras
Distncia de linhas
de sada 1 barreira
Distncia entre
as barreiras
Distncia da
ltima barreira
linha de chegada
metros
110
400
metros
1.067
0.914
metros
13.72
45
metros
9.14
35
metros
14.02
40
Tabela 3
Feminino
Distncia
da prova
Altura das
barreiras
Distncia de linhas
de sada 1
barreira
Distncia
entre as
barreiras
Distncia da ultima
barreira linha de
chegada
metros
100
400
metros
0.838
0.762
metros
13
45
metro
8.5
35
metro
10.5
40
24
O escalonamento das provas: 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1500 metros,
5000 metros, 10.000 metros 10.000 marcha atltica e 20.000 marcha atltica, revezamento 4x100
metros e 4x400 metros, 110 sobre barreiras, 100 sobre barreiras e 400 meros sobre barreiras e
3000 metros com obstculos sero feitos nas aulas prticas.
Referncias
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed. So Paulo Apoio, 1990
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. Acessado em 02/11/2012
LESSA, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria. Montes
Claros MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.
25
Unidade 3
As corridas
3.1 Introduo
As corridas de velocidades so provas que utilizam uma intensidade alta e por isto as mesmas so de curta durao. Nas corridas de velocidade, a exploso muscular na largada determinante. Por isso, os corredores so atletas que possuem uma musculatura de membros inferiores e
superiores bastante desenvolvida.
As corridas de velocidade incluem distncias curtas (100m, 200m ou 400m e os revezamentos 4x100m e 4x400m rasas e com obstculos 100m, 110m e 400m com barreiras) o objetivo de
todas elas , percorrer a distncia definida o mais rapidamente possvel, desta for imprescindvel compreendermos o conceito de velocidade
Figura 3: Sada de
Velocidades
Fonte: Lancellotti, 1996
27
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Velocidade em relao a movimentos acclicos: a velocidade realizada por meio de movimentos velozes, que no se repetem da mesma forma. Exemplos: um drible, um soco, etc.
Velocidade em relao a movimentos cclicos: so os movimentos velozes, que se repetem sempre atravs de um mesmo gesto. Exemplos: nos movimentos da corrida, h repeties precisas dos mesmos movimentos, do incio ao final.
As corridas de velocidade so provas que exigem, ao mesmo tempo, velocidade (capacidade inata) e resistncia (capacidade adquirida), manuteno da velocidade mxima durante tempo mais prolongado, evitando sua perda brusca e prematura (SCHMOLINSKY, 1982).
De acordo com experincias realizadas, a maior velocidade possvel de um corredor aps
uma sada parada conseguida entre 40 e 70 metros, ao que se chama de velocidade pura. A
velocidade pura, ou de base, definida como sendo a mxima capacidade de deslocamento na
unidade de tempo, sem perda aparente de energias. Segundo Hill, ela pode atingir at 60 metros para, em seguida, comear a diminuir, mais ou menos, dependendo das qualidades de resistncia do corredor (BARROS, 1990).
A velocidade da corrida o produto de dois fatores, o tamanho da passada pela freqncia
ou velocidade.
O primeiro fator (tamanho da passada) pode ser sensivelmente melhorado, mediante o treinamento, por exemplo: a colocao do corpo, o trabalho de impulso, a colocao correta dos
ps sobre o solo, a elevao dos joelhos, etc.
Contrariamente, a velocidade ou freqncia (segundo fator), por ser inata, parece pouco
melhorvel.
Alguns fisiologistas concluram, atravs de experincias, que:
A velocidade mxima obtida, aproximadamente, aos 60-70 metros de corrida, sendo impossvel aument-la aps isto.
Aps essa distncia, a perda da frequncia no pode ser compensada totalmente atravs de
um aumento da amplitude da passada.
Essa perda de frequncia, principalmente nos ltimos metros, no impede a perda ou queda
da velocidade, mesmo aumentando a amplitude da passada.
A diminuio da frequncia tanto mais precoce quanto mais cedo o corredor alcanar o
ponto elevado da sua velocidade.
28
29
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Figura 8: Sada -
Posio de prontos
Fonte: IAAF, 2000
Nota: Colocados dessa forma, o corredor aguarda em posio imvel o novo comando do
rbitro que dir: PRONTOS! Ao ouvir essa palavra, o corredor eleva rapidamente os quadris, de
forma a elevar o joelho, que est em contato com o solo, ao mesmo tempo em que projeta os
ombros um pouco frente da linha de partida, de forma que todo o peso do tronco fique sustentado pelos dedos das mos.
A elevao dos quadris varia para mais ou para menos, de acordo com o tipo de sada
utilizado. Quanto mais prxima for a distncia entre os apoios dos ps, tanto maior ser a elevao. Devem-se subir os quadris at que o joelho da frente atinja 90 graus de flexo (1). Nas
provas de velocidade, o quadril sobe um pouco mais alto do que o nvel dos ombros (2) (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 9: Sada -
impulso
Fonte: IAAF, 2000
30
Nota: Cada passada (Ciclo) de corrida compreende quatro fases: Apoio frente, impulso,
recuperao e balano.
31
UAB/Unimontes - 2 Perodo
3.3.4 A chegada
O que marca o movimento chegada quando os ombros ultrapassam a linha final em todas
as provas de corridas e normalmente usado um equipamento eletrnico.
32
FASES / NVEIS
CONTEDOS PROGRAMTICOS
I - Ensino /
Aprendizagem
II- Aperfeioamento
Tcnico A
III - Aperfeioamento
Tcnico B
Corrida
Aperfeioamento da Tcnica de Corrida.
Atitude de corrida alta.
Alinhamento dos segmentos.
Qualidade dos apoios (ativos e pelo tero anterior do p).
Noo de Amplitude e Frequncia de Movimentos.
Movimento Circular dos Membros Inferiores.
Aquisio da Noo de Ao em Griffee do p de apoio.
Aquisio da noo da Ao Dinmica/Descontrada dos
Membros Superiores.
Partida Alta.
Aquisio da noo da entrada em ao acelerao.
Aquisio da noo de progresso da elevao do tronco
at posio ereta.
Aquisio da noo de extenso das articulaes tornozelo, joelho e bacia, no momento da impulso.
Corrida
Aperfeioamento da agilidade e capacidade de impulso.
Aperfeioamento da Tcnica de Corrida.
Aperfeioamento da tcnica de execuo das fases da corrida:
Apoio frente, impulso, recuperao e balano.
Aperfeioamento da colocao do tronco ao longo da corrida Ligao das vrias fases da corrida partida, acelerao,
manuteno da velocidade e desacelerao.
Partida Baixa - com blocos.
Aperfeioamento da partida nas suas vrias fases:
Nos blocos Aos seus lugares.
Na posio de Prontos.
Na Partida
33
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Fase 1 - Ensino/Aprendizagem
Jogo 1: Equipe mais Rpida
Coloca-se um arco num dos extremos do percurso. Os atletas correm
at ao arco, passam por dentro dele e
batem palmas para dar a partida ao
prximo atleta da sua equipe. Variante: Todos os atletas partem ao mesmo
tempo e tm de passar por dentro do
arco, antes de correrem novamente
para o ponto de partida.
34
3 - Skiping alto com extenso da perna livre - deslocar-se com mdia velocidade, elevando os joelhos e estendendo alternadamente a perna livre.
Sugesto: Repetir 3 x 30 m. Pausa: retorno andando. Corrigir tcnica 3
5 - Corrida de resistncia - A - dois a dois, com ajuda do companheiro que correr contra resistncia. B- sozinho, arrastando um peso que pode ser anilha, pneu, etc.
Atividade
As provas de velocidade so provas que exigem uma caracterstica
fsica especifica, faa
um levantamento da
evoluo dos tempos
das corridas de 100m,
200m e 400m e das caractersticas fsicas dos
melhores atletas no dez
ultimo anos no mundo
e poste no frum de
discusso.
35
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Dica
Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
www.cbat.org.br; www.
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org.
br, que abordam as
temticas histricas e
informaes em geral.
As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, trabalharemos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
para as provas atlticas. importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prtica e experimentao dos exerccios. Lembre-se: a improvisao poder ser utilizada, incluindo
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando no so oferecidas condies de materiais especficos para a prtica.
Referncias
BARRIS, Nelson. Arremesso e Lanamento. Araatuba, Ed. Leme Empresa Ltda,1990.
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed. So Paulo: Apoio, 1990
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. Acessado em 02/11/2012.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Ed. da USP. SP, 1978
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR - IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso, 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual Tcnico 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso, 2000.
FPA, Caderno de apoio didtico, 2006
LESSA, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria Montes
Claros MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.
36
Unidade 4
As corridas de revezamento
Amrio lessa junior
4.1 Introduo
Segundo J. Kenneth Dohert em seu livro
Tratado Moderno de Pista e Campo.
As corridas de revezamento foram concebidas pelos norte-americanos, como resultado
de outras atividades por eles praticadas. Estes
realizavam revezamento de cavalos puxadores
das diligncias, os quais, devido s longas viagens, estes eram mudados nos postos de troca. E tambm devido ao revezamento realizado entre os bombeiros de Massachusetts, ests
foram os acontecimentos mais estreitamente
ligados idealizao das corridas de revezamento, hoje praticadas em todas as competies de Atletismo (KENNETH DOHERT, 1972).
Partindo desse fato, a Universidade da
Pensilvnia, atravs de Frank B. Ellis e H. L.
Geyelin deu incio a essa prova, praticada por
quatro corredores, com o objetivo de atrair o
pblico s competies.
A primeira experincia foi realizada em
1893, com duas equipes de 4 x 1/4 de milha,
cujo resultado positivo levou incluso da
prova nas competies da primavera.
Nessa poca, a forma da prtica era diferente, pois no era utilizada uma sada veloz,
no havia o transporte do basto e o revezamento entre os corredores era feito em uma
marca onde o companheiro seguinte ficava
espera. Devido ao enorme sucesso, no ano seguinte, 1894, o interesse entre os atletas, treinadores e pblico era to grande, que vrias
escolas de outros lugares foram convidadas
para participar dessa competio na Pensilvnia (BARROS, 1990).
De acordo com os acontecimentos, a corrida passou a ser disputada em quatro nveis:
preparatrio, secundrio, universidade e academia. Com isso, a simpatia pelas provas cresceu assustadoramente, levando 115.000 participantes aos revezamentos da Pensilvnia,
um exemplo digno de ser imitado por nossos
organizadores.
Originalmente, a prova era realizada sobre uma milha, para, em seguida, ser ampliada
para duas e quatro milhas, j no ano de 1897, a
partir de quando foram experimentadas transformaes de tempos em tempos:
1915 - Revezamento rpido e de distncia.
1922 - 440 e 880 jardas, mais os revezamentos com obstculos.
Outro revezamento que entrou em evidncia foi o revezamento combinado, onde
cada um dos quatro componentes da equipe
corria uma distncia diferente, de acordo com
a sua especialidade. Esse tipo j fora praticado nos jogos olmpicos de Londres em 1908,
onde os dois primeiros corriam 200m cada,
o terceiro 400m e o quarto componente da
equipe 800m, prova esta que foi deixada de
lado em 1912, na cidade de Estocolmo, dando
lugar ao 4 x 100m e ao 4 x 400m, que passaram a ser as provas oficiais, realizadas at os
dias de hoje, sendo que, a partir do ano de
1962, a passagem comeou a ser efetuada
dentro da zona regulamentar de 20m (BARROS, 1990).
Entre outras razes, as corridas de revezamento se fixaram como uma realidade obrigatria dentro das competies de atletismo,
tornando-se uma verdadeira atrao, porque,
alm das emoes que provocam, tambm
a nica prova dessa modalidade esportiva na
qual o fator coletivo extremamente fundamental, por constituir uma prova de equipe,
cujos resultados dependem do perfeito entrosamento entre os quatro elementos que compem a equipe.
Isso tem sido observado no decorrer dos
anos em que os Estados Unidos vm dominando essa prova, no apenas pela grande qualidade dos velocistas que surgem nesse pas,
como tambm pela grande quantidade de
equipes que so preparadas em decorrncia
de um trabalho sabiamente planejado.
37
UAB/Unimontes - 2 Perodo
38
Entre os estilos que j foram experimentados, utilizados e abandonados, ficou comprovada a maior eficincia, evidentemente
com alguns inconvenientes, de dois estilos
para a passagem do basto: o francs, ou descendente, e o alemo, ou ascendente.
Francs ou descendente: Neste estilo,
o corredor que vai receber o basto, ao ouvir
o sinal do companheiro que est de posse do
objeto, estende para trs um dos braos, previamente determinado, colocando a mo com
a palma voltada para cima e com os dedos unidos, exceo do polegar, que se afasta dos
demais, colocando-se em posio de recepo. Nesse momento, o corredor que conduz o
basto coloca-o atravs de um movimento de
cima para baixo, e pela extremidade livre do
mesmo, na mo do receptor, que o agarra rapidamente e coloca o brao em posio de corrida, dando prosseguimento mesma. A vantagem deste estilo est no fato de que a maneira
como o basto colocado sobre a mo do
companheiro possibilita um espao livre maior,
o que facilita a entrega seguinte.
Alemo ou ascendente: Aqui, para receber o basto, o corredor coloca o brao de
ao semi-flexionado para trs, com a palma
da mo voltada para cima e o companheiro
que se aproxima, tendo os dedos unidos, excetuando o polegar, que forma uma letra V voltada para baixo, na direo do solo. Dessa forma, o basto colocado em sua mo, atravs
de um movimento de baixo para cima, executado pelo companheiro que faz a passagem.
receptora que , deve se unir ou ficar muito prxima mo do companheiro que faz a
entrega, a fim de no faltar espao no basto
para as passagens seguintes, isto , a metade
anterior do basto precisa ficar livre.
39
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Mtodo Alternado: Neste mtodo no
existe a troca de mos; o basto transportado na mesma mo que o recebeu e, por esse
motivo, torna-se necessrio adotar algumas
medidas para a disposio de cada um dos
componentes da equipe dentro da pista. Assim, o corredor transporta o basto na mo
direita, corre pelo lado interno da sua baliza e
o que recebe j est postado no lado externo
da baliza, por onde far a sua corrida, uma vez
que o basto ser depositado em sua mo esquerda. No conjunto todo, pela ordem, o pri-
40
41
UAB/Unimontes - 2 Perodo
gem conseguida por seus companheiros
ou mesmo tirar ou descontar um possvel
retardamento, ocasionado por alguma
deficincia.
Com essas consideraes, torna-se possvel concluir que cada um dos quatro componentes da equipe deve possuir certas caractersticas individuais, de acordo com as
exigncias da prova, e que cada uma dessas
exigncias deve ser muito treinada para se
raia e no lado interno para a segunda passagem. Os que adotaram a sada semiagachada, em sua maioria apoiavam a mo
contrria ao p que estava frente, com o
olhar dirigido para o interior na primeira e
terceira entrega exterior na segunda.
Da essncia dessas concluses, pode-se
notar que, atualmente, a eficcia de uma tcnica de revezamento rpido se baseia especialmente no mtodo alternado, sem troca de
mos, em que os atletas que correm em curva
o fazem prximos do lado interno de sua raia
e os que correm na reta desenvolvem o seu
trajeto bem prximos, no lado externo da sua
raia. As entregas do basto so feitas com a
mxima velocidade por ambos os corredores,
que realizam a sua ao mantendo o tronco
em posio ou colocando-o ligeiramente flexionado para receber o basto. Nota-se que,
aparentemente, as corridas de revezamento
parecem muito simples. Por esse motivo, a
grande maioria dos profissionais instrutores (professores) frequentemente improvisa
suas equipes ou deixa tudo para o momento, esquecem-se e ignoram esse conjunto de
pequenos detalhes que so de importncia
fundamental, uma vez que, sem os mesmos, a
equipe deixa de ser um conjunto, perdendo a
unidade geradora da motivao que permite
a continuidade de um trabalho realizado com
muita satisfao, tanto pelos alunos quanto
pelo professor (HAY, 1981).
42
43
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Smula de corridas
Competio:
Prova:
Data:
/
/
N
Hora:
Equipe
Local:
Srie
Raia
44
45
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Ao sinal do treinador, o primeiro atleta de cada equipe corre o mais rpido possvel, veste o
arco por baixo e toca com a mo no colega que inicia o percurso, em sentido inverso.
Ganha a equipe que realizar o percurso em menos tempo.
Atividade
Pesquise sobre as
equipe brasileiras de
atletismo nas provas
de 4x100m e 4x400m,
relacionando quais
as tcnicas usadas na
execuo das provas e
os melhores resultados
alcanados. Poste os
resultados no frum de
discusso.
Os atletas saem do ponto A, transportando um objeto que colocam no arco do atleta B. Este
pega no objeto, corre e leva-o a C e, assim, sucessivamente.
Ganha a equipe cujo atleta chegar em primeiro lugar a E.
As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, trabalharmos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
para as provas atlticas. importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prtica e experimentao dos exerccios. Lembre-se: a improvisao poder ser utilizada, incluindo
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando no so oferecidas condies de materiais especficos para a prtica.
Referncias
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed So Paulo: Apoio, 1990.
46
47
Unidade 5
Marcha atltica
5.1 Introduo
A Marcha uma progresso atravs de passadas em contato permanente com o solo. A perna de apoio deve estar em extenso durante, pelo menos, o momento em que est na posio
vertical (CBAT, 2012).
5.2 Tcnica
49
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Movimento dos braos:
Ombros descontrados.
Cotovelos flexionados a cerca de 90 graus.
Balano natural dos braos.
H algumas regras a que todos os especialistas da marcha devem atender escrupulosamente e que servem para distinguir a
marcha da corrida. A marcha definida, nos regulamentos competitivos, do seguinte modo:
os passos devem ser executados de modo que
um dos ps esteja sempre em contato com o
solo. O p deve assentar primeiro com o calcanhar. A perna de apoio tem de estar estendida em certo momento do ciclo. Os juzes da prova
tm a incumbncia de verificar se os movimentos so conformes a essas regras e podem advertir
ou eliminar os atletas que no as respeitem (FERNANDES, 1978).
O atleta tecnicamente evoludo no necessita de prestar ateno consciente s regras da
marcha: pode e deve concentrar-se inteiramente no ritmo e no resultado a obter (HAY, 1981).
Tcnica
50
Para obter resultados satisfatrios, necessrio dominar completamente a tcnica da marcha. Por isso deve-se dar a devida importncia ao treino das aptides tcnicas, visto que deficincias nesse aspecto podem mais tarde impedir que faa progressos um atleta bem preparado
noutros aspectos (SCHMOLINSKY, 1982).
Se comear-se demasiadamente cedo a trabalhar o ritmo, pode-se estar a dar origem a erros
mais tarde difceis de corrigir e, por vezes, irreparveis.
Postura do tronco
A parte superior do corpo ou se mantm ereta ou se inclina ligeiramente para a frente. A
inclinao excessiva provoca corrida, enquanto a inclinao para trs denuncia mau desenvolvimento dos msculos abdominais e dorsais e envolve o risco de se perder o necessrio contato
com o solo.
Ao dos quadris
A boa flexibilidade da articulao dos quadris decisiva para a suavidade e regularidade do
ritmo de marcha. O atleta deve se preocupar em colocar um p em frente do outro, quase no seu
prolongamento. Para isso, preciso aprender a marchar com um movimento de rotao das articulaes dos quadris. A cada passo, quando a perna de trs avana, os quadris devem executar
um movimento de desvio para o outro lado. Alm da toro do corpo, que se verifica na corrida,
h, na marcha, tambm, um deslocamento horizontal dos eixos dos quadris e dos ombros (fig.
33). Essa combinao de movimentos puramente econmica, num atleta de boa tcnica, no parece artificioso nem contrado. Deve-se evitar o exagero no desvio lateral da bacia, pois, alm de
antiesttica, essa prtica dificulta o avano.
51
UAB/Unimontes - 2 Perodo
52
Pontos a atender: manter contato ininterrupto com o solo; ao acelerar, evitar encurtar o
passo; marchar em descontrao.
Sugesto de atividades
Recomendamos o seguinte conjunto de exerccios para aperfeioar a tcnica da marcha:
Exerccio 1: marcha.
Objetivo: aprender os elementos fundamentais da tcnica da marcha.
Pontos a atender: passos descontrados com o corpo ereto.
Exerccio 2: marchar a ritmos gradualmente mais intensos.
Objetivo: uma velocidade maior exige ao dos braos mais vigorosa e correspondente impulso com o p de trs.
Os braos devem fletir pelos cotovelos em angulo reto; os passos devem ser mais longos; o
rolamento dos ps deve ser mais acentuado.
Exerccio 3: marchar a ritmos mdio e rpido.
Objetivo: aplicar e coordenar com suavidade todas as caractersticas da tcnica de marcha.
Pontos a atender: contato ininterrupto com o solo e sequncia de movimentos executados
economicamente.
Exerccio 4: marchar com mudanas de ritmo.
Objetivo: consolidao e aperfeioamento das aptides tcnicas.
Exerccio 5: Incluso da marcha em jogos, privilegiando-se uma adequada execuo tcnica. Nos jogos de estafeta j feitos para as corridas.
53
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Atividade
A marcha atltica um
prova do atletismo,
que tem caractersticas
especficas, faa uma
pesquisa sobre as questes dos preconceitos
em relao aos praticantes e com relao ao
gnero dos praticantes.
Poste sua pesquisa no
frum de discusso.
Dica
Volte no capitulo das
corridas e procure
relacionar as corridas
de um modo geral com
a marcha, faa uma
comparao tambm
com o sistema de fornecimento de energia
utilizado.
As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, apresentamos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
para as provas atlticas. importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prtica e experimentao dos exerccios. Lembre-se: a improvisao poder ser utilizada, incluindo
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando no so oferecidas condies de materiais especficos para a prtica.
Referncias
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. Acessado em 02/11/2012.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Ajuizamento da Marcha Atltica - progresso, 1995.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Editora da USP - SP, 1978.
HAY, James G. - Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamericana. RJ, 1981
JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Ed. Casa do Livro Ltda. Lisboa, 1977.
LESSA, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria. Montes
Claros-MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982
54
Unidade 6
Tabela 4
Posicionamento das barreiras
Distncia da
prova
Altura das
barreiras
Distncia da
linha de sada
1 barreira
Distncia
entre as
barreiras
Distncia da
ltima barreira
linha de chegada
Masculino 110 m
1,067 m
13,72 m
9,14 m
14,02 m
Masculino 400 m
0,914 m
45,00 m
35,00 m
40,00 m
Feminino 100 m
0,840 m
13,00 m
8,50 m
10,50 m
Feminino 400 m
0,762 m
45,00 m
35,00 m
40,00 m
55
UAB/Unimontes - 2 Perodo
A sada: parecida com a dos 100m rasos, com algumas precaues com relao ao desenvolvimento das passadas iniciais da corrida, que devem ser graduadas dentro da maior velocidade, a fim de se atacar a primeira barreira com a mxima rapidez, para que seja possvel manter o
ritmo da corrida at o final. Alm disso, o barreirista deve colocar seu corpo em posio normal
de corrida, logo nas primeiras passadas, para posicion-las favoravelmente ao ataque barreira
situada logo em seguida linha de partida.
No se deve esquecer que o p de impulso para o ataque da barreira deve ser colocado no
apoio da frente do bloco de partida, a no ser em casos excepcionais, em que torne necessria a
inverso dos ps, detalhe que ser levado em considerao no estudo da fase seguinte.
Da sada ao ataque primeira barreira: A primeira barreira est situada a 13,72m da linha
de partida e o ponto de impulso para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m. Para
cobrir essa distncia, os barreiristas utilizam sete ou oito passadas. O ataque barreira realizado em plena corrida, ao final da stima ou oitava passada. O ponto de impulso est situado a
2/3 da passada da barreira, ao de ataque realizada conforme j foi descrito na anlise tcnica
feita anteriormente.
Outro detalhe importante a se considerar neste incio da corrida se refere orientao dos
ps, que devem estar dirigidos para a frente.
Nota: Corrida com 8 (7) passadas at primeira barreira. Na partida, a perna da frente a
perna de impulso.
Figura 42: Passagem
da barreira
Fonte: IAAF 2000
56
Nota: Extenso ativa da perna de ataque para a frente na direo da barreira (1).
Flexo do tronco frente maior para as barreiras altas do que para as barreiras baixas.
57
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Nota: Dois teros da passada de barreira correspondem distncia que separa a chamada
da barreira.
Um tero da passada de barreira corresponde distncia que separa a barreira ao contato
da perna de ataque no solo.
Entre as barreiras: Logo que o corredor passa pela barreira, sua perna de ataque inicia a
descida em direo ao solo, de uma forma natural, porm bastante rpida; o ponto de contato com o cho fica a uma distncia de 1/3 da passada da barreira. Amortece a queda e prepara,
assim, mediante uma ligeira flexo desta perna, a impulso da passada seguinte, dando incio
srie de trs passadas, como visto anteriormente. Essa curta corrida de trs passadas semelhante a uma fase de acelerao. Sua velocidade ser primeiro em funo da velocidade anterior
passagem da barreira, seguindo-se a eficcia da tcnica da passagem e a atitude do corredor
quanto na recepo do solo para a sua recuperao, aps a passagem (SCHMOLINSKY, 1982).
58
Para a passagem da barreira, no necessria uma flexo muito acentuada do tronco; apenas o brao contrrio perna de ataque conduzido adiante, sendo que o outro deve ser mantido na posio normal da corrida, para manuteno do equilbrio.
Prova corrida em duas curvas, sendo assim o ataque deve ser efetuado com a perna esquerda e a impulso com a direita, que se localiza externamente em relao curva da corrida, o que
facilita a ao da passagem.
A distncia entre as barreiras bastante grande, (35m) e por este motivo de grande importncia a manuteno do ritmo da corrida, para que o corredor consiga realizar as 15 ou 17 passadas normalmente usadas at a stima ou oitava barreira, aumentando em seguida para 17 ou
19, devido dificuldade de manter o ritmo da corrida e a amplitude das passadas, em virtude da
fadiga que, normalmente, sobrevm no final da prova. Para evitar um grande prejuzo, torna-se
interessante que o atleta consiga atacar a barreira com a mesma facilidade, invertendo a posio
das pernas.
59
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Sugesto de atividades
Atividade 1: Circuito com obstculos
O Percurso deve ser cumprido pela ordem indicada no croqui.
O Jogo termina para qualquer equipe, quando o seu ltimo elemento passar a linha de chegada.
Tira-se o tempo por equipe.
vencedora a equipe que realizar o percurso em menos tempo.
Atividade
Faa um levantamento
na literatura, em artigos, livros e cadernos
didticos de como fazer
materiais adaptados
para trabalhar as provas
de barreiras. Poste os
modelos de materiais.
60
Referncias
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. acessado em 02/11/2012.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual Tcnico 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso 2000.
Dica
As provas com barreiras
de curta durao tem
caractersticas rtmicas,
procure a informao
sobre o ritmo da corrida e relacione com o
ritmo musical.
61
Unidade 7
Os saltos
7.1 Introduo
Todos os saltos consistem num movimento cclico (a corrida) e num movimento acclico (o
salto propriamente dito); e distinguem-se essencialmente pelas caractersticas da trajetria area. Dessa forma os saltos visam alcanar uma altura, ou cair a uma mxima distncia (LESSA JUNIOR, 2002).
So quatro os tipos de saltos: em distncia, altura, triplo e o salto com vara.
Para este estudo, vamos comear com o salto em distncia, por ser o mais natural de todos
os saltos.
A histria nos diz que a ambio de saltar o maior comprimento possvel certamente to
velha quanto a prpria histria do atletismo. O salto foi tratado de vrias formas, desde a antiguidade. Na Grcia, a impulso se dava a partir de uma espcie de marca (bater) de pedras, sobre o
63
UAB/Unimontes - 2 Perodo
solo plano (skumma), ou com ajuda de pesos (halteres). Estes pesavam entre dois quilos e meio a
cinco quilos e ajudavam especialmente os particulares do pentatlo da poca, a obter os melhores resultados no salto em distncia (HEGEDUS, 1979).
Procurando novas ideias para aperfeioamento da tcnica do salto, em 1886 foi introduzida a tbua de impulso, cuja utilizao ainda hoje discutida, tendo j sido fatdica para muitos
atletas.
Por exemplo, nos Jogos Olmpicos de 1952, havia apenas um grande favorito: o negro americano chamado George Brown, que at ento fizera 41 competies sem nunca ter sido derrotado. Trs vezes caiu prximo da marca dos oito metros e por trs vezes o rbitro ergueu a bandeira vermelha, por ter pisado alm da tbua de impulso. Por ter sido retirado da caixa de areia,
onde permanecia deitado, imvel, tamanho foi seu desconsolo. Nessa oportunidade, a medalha
de ouro foi ganha com a marca de 7.57 metros (HEGEDUS, 1979).
Porm, retirar a tbua de impulso para o salto em distncia seria o mesmo que retirar o estmulo e a expectativa que a mesma causa.
Foi dessa forma que, na Cidade do Mxico, durante as Olimpadas de 1968, o americano
Bob Beamon saltou a fantstica distncia de 8,90 metros, um recorde mundial dificlimo de ser
superado.
b) Impulso
c) Vo
d) Queda
7.3.1 A corrida
64
A corrida de aproximao de importncia vital para o salto em distncia. Quanto maior for
a velocidade de aproximao que o saltador puder transferir para a impulso, sem grande perda
de momento, tanto melhor ser o resultado final. Por isso mesmo os bons saltadores de distncia
(e triplo) correm muito bem os cem metros rasos (BALLESTEROS, 1995).
O atleta inicia a corrida de p e vai acelerando gradativamente, para chegar tbua de impulso com a velocidade mxima e na melhor posio para colocar o p com toda sua superfcie,
em cheio, com grande exatido.
Na frequncia e na amplitude da passada da corrida at a preparao da impulso, o tronco
do saltador ergue-se neste caso gradualmente. Durante as ltimas trs a cinco passadas, o saltador prepara a transferncia da corrida (velocidade horizontal) para a impulso (velocidade vertical) (SCHMOLINSKY, 1982).
A preparao para a impulso requer certas adaptaes. O saltador toma uma atitude mais
ereta e os joelhos so bem levantados frente para preparar a enrgica elevao da perna livre.
A penltima passada da corrida , em muitos casos, maior que as demais.
Depois de atingir a melhor velocidade, as passadas do saltador ficam constantes e o ligeiro
aumento na ltima passada provoca um pequeno atraso do centro de gravidade (aumentando
sua trajetria de acelerao) e pelo fato de a ltima passada ser novamente diminuda concentra-se mais fora para cima. Este um fenmeno que ocorre naturalmente e pode ser explorado
conscientemente quando o atleta j tem bastante experincia da prova, porm no recomendvel preocupar os iniciantes com esse detalhe (FERNANDES, 1978).
No transcurso da corrida, feita uma marca intermediria que atingida pelo p de impulso do saltador. Serve para dar mais segurana e ao mesmo tempo orientar o atleta que, ao
passar por ela, sai mais confiante para o salto. Esta marca fica no incio do ltimo tero da corrida,
isto , a cinco ou seis passadas antes da tbua de impulso. Alguns saltadores j com mais experincia preferem no us-la, bem como o iniciante ainda no a usa.
7.3.2 Impulso
A impulso dura apenas de 12 a 13
centsimos de segundo; durante esse breve espao de tempo, todos os movimentos
devem ser executados na sua correta sequncia e com boa coordenao.
A impulso, segundo Schmolinsky
(1982), pode ser ainda subdividida em trs
fases principais, a saber:
A colocao do p de impulso
H um assentamento ativo do p impulsor sobre a tbua. O saltador no espera que o p
toque o solo, antes move a perna para baixo e para trs em rpido movimento de patada. Ao
bater na prancha, a perna estar quase completamente estendida (170).
65
UAB/Unimontes - 2 Perodo
A impulso ativa
Quando a fase de amortizao cria condies favorveis para um salto ativo, a ao de elevao propriamente dita no apresenta maiores dificuldades.
O movimento de impulso inicia-se com a extenso das articulaes do joelho e p da perna impulsora. A coxa da perna livre quase alcana a horizontal, enquanto a sua parte inferior
pende verticalmente.
O tronco pode apresentar uma ligeira inclinao para trs, que no incorreta. Os braos
auxiliam o movimento respectivamente, um para frente e para cima e o outro para trs e para
cima com projeo dos cotovelos, permitindo-se assim a elevao dos ombros e conservar o
equilbrio. Os braos devem ainda ser bloqueados aproximadamente na altura dos ombros, juntamente com o bloqueio do joelho elevado, para um melhor aproveitamento da fase seguinte. A
velocidade varia conforme idade, sexo e o grau de preparao de cada atleta, enquanto o ngulo
de sada , em todos os casos, de 18 a 22 graus. No final da impulso, a perna impulsora forma
um ngulo de impulso de 76 a 80 graus, segundo Schmolinsky (1982).
7.3.3 O vo
durante a fase do voo que os estilos se definem (adiante ser feita a anlise dos mais comuns). Esta fase de sustentao no ar que comea imediatamente aps a impulso, tem a finalidade de manter o equilbrio e preparar o atleta para uma aterrissagem com o mximo de aproveitamento (HAY et all, 1981).
7.3.4 A queda
Ao tocar na areia com as
pernas estendidas o quanto for
Figura 58: Queda
possvel, o atleta procurar evitar
Fonte: IAAF 2000
cair sentado ou colocar as mos
atrs. Para isso se utilizar dos
recursos de flexionar as pernas
no momento do contato com o
solo e elevar os braos frente,
enquanto executa um golpe
com o quadril, para levar o corpo
frente (JOANTH, 1977).
Alguns bons atletas, na queda, flexionam um dos joelhos e firmam o outro no momento em
que os calcanhares tocam o solo, o movimento tem por finalidade fazer com que o atleta caia
lateralmente, voltado ligeiramente para frente.
Passamos agora anlise de alguns dos mais conhecidos saltos em distncia.
Conforme j mencionadas, as diferenas encontradas so apenas na fase do voo, uma vez
que a maneira de correr e se impulsionar igual em todas elas.
66
67
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Nome do
concorrente
Hora:
Local:
Anotaes dos saltos
Equipe
Preliminar
1
Final
CL
Dt
Cl
68
7.5.1 A corrida
muito parecida com a corrida do salto em extenso. A diferena principal est na execuo
dos passos, que se caracteriza pelo menor tamanho do penltimo passo, comparando com o salto em extenso. Isso evita perda de velocidade durante a impulso. O salto em distncia necessita desta velocidade, mas ela pode ser obtida durante o ltimo passo, o que no seria indicado no
salto triplo (preocupao do equilbrio aps o primeiro salto) (BALLESTEROS, 1995).
7.5.2 A impulso
Esta fase muito parecida com a do salto em distncia. A diferena est na posio do corpo, mais erguida. A inclinao do corpo para trs no momento de apoiar o p de impulso no
to acentuada, pois o atleta no visa saltar muito no 1 salto.
69
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Nota: Dependendo do nvel do atleta, a distncia da corrida de balano pode variar entre 10
(principiantes) e 20 passadas (atletas de alto nvel).
Aumentar progressivamente a velocidade da corrida de balano at a chamada.
A movimentao:
A perna livre vai para cima e, logo aps, para baixo e atrs com a finalidade de participar da
impulso do salto seguinte.
A perna de impulso se flexiona com o calcanhar junto com as ndegas, em seguida levada frente e se estende para tomar contato com o solo.
O tronco permanece na vertical, com os braos fazendo movimento de equilbrio.
O p toca o solo de chapa (com toda a sua superfcie) e a perna se flexiona para amortecer
o impacto.
70
O que foi especificado para o primeiro salto serve tambm basicamente para o segundo. o
mais curto, dos trs realizados, sob condies de maiores dificuldades, j que uma mesma perna
tem que absorver o impacto do peso do atleta e lhe imprimir uma nova acelerao (a presso em
saltos de mais de 16 metros seis vezes superior ao peso do atleta).
Em linhas gerais uma grande passada este segundo salto. O atleta d impulso com uma
perna e cai sobre a outra. O joelho da perna livre exerce a ao ativa, sendo elevado para frente
e para cima (1). Durante o tempo em que se eleva, o atleta permanece nesta posio e somente
nos ltimos instantes que levar a perna livre para a frente, procurando o solo(2). O p tocar o
solo de chapa.
71
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Valery Brummal, que o salto em altura ganhou novas dimenses. Finalmente, nos Jogos Olmpicos de 1968, o americano Dick Fosbury surpreendeu a todos, ultrapassando o sarrafo de costas
(HEGEDUS, 1979).
Este novo estilo passou a ser conhecido por Flop e hoje tem a preferncia da maioria dos
saltadores, de todos os nveis.
No ser necessrio esperar o ano 2000 para ver um atleta superar os 2,50 metros, declarou o diretor do laboratrio de Futurologia do Instituto de Investigao Sovitica sobre Educao
Fsica, Guenadi Semenov, logo depois dos Jogos Olmpicos de Moscou, em 1980, quando se referia ao estilo Flop (HEGEDUS, 1979).
72
Caracteriza-se pela ultrapassagem do sarrafo (barra transversal que delimita a altura a ultrapassar) na posio de decbito ventral.
73
UAB/Unimontes - 2 Perodo
As fases tcnicas que podemos observar so as mesmas descritas no Rolo Ventral, ou seja:
posio de partida, corrida, impulso, ultrapassagem e queda. Segundo Szmushowski, as mais
importantes fases so: corrida e impulso. Ultrapassagem e queda so consequncias diretas
dessas fases anteriores.
1 - POSIO DE PARTIDA: Uma vez que no existe um padro especfico, assemelha-se ao
estilo Rolo Ventral.
2 - A CORRIDA: O saltador que se vale da tcnica Flop deve realizar a corrida em um primeiro momento sobre uma linha reta (fase de acelerao), na direo do sarrafo, sob um ngulo que
pode variar de 60 a 90. Passa depois por uma curva (preparao de impulso) nas ltimas passadas (pelo menos 3 a 5). O total desta corrida, em linhas gerais, de 9 a 11 passadas e o ponto
de partida est de 15 a 20 metros do sarrafo. Para determinar o local da sada e a linha reta, utilizados na primeira parte da corrida, a mesma traada na perpendicular de 3 a 5 metros alm do
poste mais prximo (esta variao de distncia se justifica pelo fato de o atleta iniciar a corrida
no ngulo de 60 ou mais) (SCHMOLINSKY, 1982).
Nas ltimas passadas (em curva), que a preparao para a impulso, modifica-se a posio do corpo, acentuando-se uma inclinao para o centro do crculo (para compensar a ao da
fora centrfuga). Porm, ao comear o ltimo passo, o tronco do saltador comea a endireitar-se
(BALLESTEROS, 1995).
74
Este ltimo passo ser muito mais veloz (semelhante ao salto em distncia). O p de impulso assentado, aproximadamente, a um metro do sarrafo (para saltos em torno de 2 metros),
primeiro pelo calcanhar, na direo da corrida.
Neste estilo no h muita necessidade de flexionar a perna de impulso intensamente (pelo
menos, no tanto como no estilo do Rolo Ventral).
3 - A IMPULSO: Aps a corrida, na posio acima descrita, tem incio a impulso. A mesma
semelhante do estilo tesoura, comeando com a perna mais afastada do sarrafo. Simultaneamente ao endireitamento do corpo na vertical, h a elevao da perna livre (1) e dos braos (2),
instantaneamente, existe a extenso violenta da perna de impulso. O impulso deve ser somente
para cima. um erro grave provocar a parbola durante a impulso, pois ela determinada quando do endireitamento do tronco (sada da posio inclinada para dentro da curva) (Figura 71).
A elevao da perna livre se faz para cima, com o joelho flexionado e para o centro da curva (1). Isso provoca uma rotao do corpo sobre o eixo longitudinal (3). Posteriormente, dever
haver uma rotao da cabea para o lado da perna livre . Isso possibilitar a parada do giro do
corpo e, portanto, deve ser executada no momento correto, de forma que as costas se voltem
para o sarrafo. Permite ainda, alm do movimento compensatrio, ao atleta manter o olhar fixo
no sarrafo, enquanto executa este movimento (FERNANDES, 1978).
4 - ULTRAPASSAGEM: A primeira ao para a ultrapassagem (assim que os ombros transponham o sarrafo) a de voltar bruscamente a cabea para trs (o que elevar os quadris). Isso
possibilitar colocar o corpo de forma arqueada sobre o sarrafo (figura 72). Conforme a tcnica do atleta, os braos se colocam estendidos ao longo do corpo. H tambm aquelas que assimilam melhor, jogando o brao do mesmo lado da perna livre para cima, como se ele fosse
o condutor do resto do corpo na transposio. O outro brao fica pendido ao longo do corpo
(FERNANDES, 1978).
75
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Figura 73:
Ultrapassagem do
Sarrafo
Fonte: IAAF 2000
Aps passar os quadris, o atleta tem de realizar o movimento compensatrio de flexo. Esse
movimento ainda provocado claramente pela cabea, que se inclina fortemente para diante,
tocando o queixo no peito (Assim h o desarmamento do corpo, com elevao das pernas, livrando-se do sarrafo.
5 - A QUEDA: Na queda, o corpo do atleta toma uma posio em L, mantida por meio da
contrao muscular. Os braos afastados tendem a tocar primeiro a superfcie do colcho de espuma, absorvendo o choque e preparando a correta posio do resto do corpo, para um posterior rolamento para trs.
Apenas a ttulo de informao, sem entrar em maiores detalhes tcnicos, ser feito um breve
comentrio sobre a Tcnica da Tesoura.
J considerada ultrapassada em termos de grande resultados, vale a pena cit-la, devido
simplicidade dos seus movimentos, que podem ser facilmente assimilados por qualquer escola,
com um mnimo de agilidade. Recebe este nome em funo dos movimentos das pernas na ultrapassagem do sarrafo.
A corrida feita em um ngulo de aproximadamente 45 em relao ao sarrafo, e o seu lado
depende da impulso do praticante. Para esta tcnica, o saltador com impulso na perna esquerda coloca-se no lado direito, e a impulso da perna direita coloca-se esquerda.
Daremos mais nfase a esta tcnica nas nossas aulas prticas.
O motivo maior da citao deste salto que a sua execuo presta-se como um educativo
auxiliar, principalmente para o Flop.
76
Hora:
Nome do
Equipe
concorrente
1
Local:
Alturas
Figura 75:
Empunhadura da vara
Fonte: IAAF 2000
77
UAB/Unimontes - 2 Perodo
2 - A CORRIDA: bastante parecida com a corrida do salto em distncia. necessrio chegar ao ponto de impulso com bastante velocidade, mas com uma corrida controlvel, a fim de
possibilitar a perfeio na execuo dos movimentos.
Figura 77:
Apresentao e
encaixe da vara
Fonte: IAAF 2000
Os braos no se estendem por completo, ficando flexionados a um ngulo de aproximadamente 90, pouco antes de sustentar o peso do corpo.
4 - IMPULSO E PNDULO: No momento da impulso, a elevao se faz mais na procura de
uma progresso horizontal do que vertical. Este um dos detalhes que diferem a tcnica da vara
flexvel da rgida.
O joelho da perna direita projeta-se para a frente, o que soma ao da perna esquerda,
leva os quadris para frente e ligeiramente para cima (Figura 78 e 79).
A referncia para o ponto de impulso uma linha vertical resultante da projeo da pegada da mo direita e o p de impulso, embora determinados saltadores de nvel se impulsionem
at 15/25 cm frente desta linha(2).
78
Assim suspenso por debaixo da vara, o atleta levanta as duas pernas, fletidas pelos joelhos,
com vigor, aumentando assim rapidamente a flexo da vara. O corpo do atleta ainda est por
baixo da vara e o seu quadril ainda no passou por ela e nesse momento que se verifica a maior
flexo da vara (Figura 80).
5 ELEVAO (AGRUPAMENTO / EXTENSO / GIRO): Assim que a vara comea a recuperar a forma retilnea, todos os movimentos por ele realizados se devem realizar na vertical. So
movimentos no passivos, que devem constituir uma continuao da elevao dos quadris(1).
Na elevao, primeiro as pernas, depois os quadris passam alm da vara e quando notamos, visto de lado, uma posio em L tomada pelo corpo do atleta. Esta posio em L tpica e
necessria na fase anterior ao endireitamento da vara (Figura 80).
79
UAB/Unimontes - 2 Perodo
O atleta procura elevar-se para a vertical com um trabalho do brao esquerdo que continua
a trao, agora junto ao corpo, em direo da axila. O brao direito tambm traciona, auxiliando a elevao nesta fase e, consequentemente, provocando o giro do corpo (Figura 81). Assim o
atleta passa por cima dos apoios das mos, j se encontrando de frente para o sarrafo (Figura 81).
Ainda nesta fase ascendente, o saltador empurra a vara com a mo esquerda, largando-a, e
imediatamente empurra com a mo direita, aes essas que, se executadas corretamente, fazem
com que o corpo do saltador suba um pouco mais antes de contornar o sarrafo.
Sugesto de atividades
Salto em distncia e triplo
Atividade 1:
Exerccios, sob formas jogadas ou no, que faam apelo ao controle rtmico da corrida em
termos de amplitude e frequncia. Ter em ateno a verticalidade do tronco, a elevao da coxa
at horizontal e a posio dos ps pontas levantadas e apoio pelo tero mdio.
Corrida com passadas saltadas e com apoio, em zonas marcadas, terminando com salto para
a caixa noo de impulso para a frente e dissociao segmentar.
80
Atividade 2:
Corrida com saltos sucessivos sobre obstculos baixos dissociao segmentar e apoios dinmicos.
Atividade 4:
Corridas, com saltos na horizontal, de 5 em 5 e passadas saltar para a frente e continuar a
correr distncia de 30/40m
Saltos para a caixa de areia, com pequena corrida de balano:
5 apoios e salto
7 e 9 apoios
81
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Atividade 6: Centopeia
Jogam duas equipes. Em cada equipe, o primeiro jogador dever colocar o brao esquerdo
por baixo de suas pernas, que estaro afastadas; o segundo, que est atrs, dever segurar a mo
do primeiro com a sua mo direita e colocar o brao esquerdo por baixo de suas pernas, que
estaro afastadas; o terceiro, que est atrs, dever segurar a mo do segundo com sua mo direita e colocar o brao esquerdo por baixo de suas pernas, que estaro afastadas, e assim sucessivamente, at chegar ao ltimo da coluna, formando uma centopeia. Ao sinal do mestre, estas
centopeias tero que correr at uma rvore, dar a volta por ela, e retornar ao lugar de origem. Se
algum romper, s consertar, no h penalizaes. Ganha a centopeia que chegar primeiro ao
lugar de onde saiu (PITHAN, 1978).
Salto em altura
Atividade 1:
Ao da impulso acentuada, quer em relao ao seu carter dinmico, quer relativamente
zona em que realizada.:
82
83
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Atividade
Faa um comparativo das leis da fsica e
as provas de saltos.
Procure analisar as
questes de alavancas,
das foras utilizadas e
da ao muscular nos
movimentos tcnicos.
E poste essas comparaes no frum de
discusso.
Atividade 2:
Tomada da conscincia da vara pelo aluno e determinao do p de impulso.
Fazer duas linhas no cho a aproximadamente 2m de distncia uma da outra. Pedir que os
alunos corram e tentem ultrapassar as linhas. Em seguida, com a vara na mo, pedir que corram
e apoiem a vara no solo antes da primeira linha e ultrapassem as linhas, utilizando o impulso da
vara. Pedir que os alunos observem com que perna esto fazendo o impulso naturalmente. Em
seguida, experimentar com a outra perna. Ao final, determinar qual a melhor perna para impulso de cada um.
Atividade 3:
Saltos: de baixo para cima.
Fixar uma corda a mais ou menos 60 cm do solo em suspenso (como se fosse o sarrafo do
salto), dando apenas dois passos, fazer a ultrapassagem do obstculo apoiando a vara bem prxima corda.
Vara colocada na vertical, brao direito estendido acima da cabea, segurando a vara em sua
extremidade, o brao esquerdo flexionado frente da cabea. O aluno deve lanar o joelho da
perna livre frente, a fim de ultrapassar o obstculo, impelindo a perna de impulso.
Os alunos devem efetuar vrios saltos voluntrios.
Atividade 4:
Idem ao anterior de cima para baixo.
Atividade 5:
Exerccio igual ao anterior, sendo o salto feito com 1/4 da rotao e a queda ou aterrissagem
com os ps unidos. Ir gradualmente aumentando a altura da corda e a distncia para a corrida de
aproximao. Utilizar colches de aterrissagem, a fim de aumentar a segurana dos alunos.
Dica
Ao trabalhar na pratica
com saltos procure se
ater a principio com
a execuo global, a
medida que o aluno desenvolva separe o salto
e trabalhe de forma
fracionada.
84
Atividade 6:
O mesmo exerccio, porm trocando por uma vara maior.
Atividade 7:
Organizar uma pequena competio de salto com vara. Cada aluno tem trs tentativas para
cada altura do salto. Os que no ultrapassarem a altura em vigor vo sendo eliminados at que
se chegue ao vencedor.
Referncias
BALLESTEROS, Jos Manoel - Federao Internacional de atletismo Amador IAAF Sistema de
formao de e Certificao de treinadores - Manual de treinamento Bsico, 1995.
85
Unidade 8
Arremesso e lanamentos
Amrio Lessa Junior
8.1 Introduo
Antes de qualquer coisa, bom salientar a problemtica de terminologia que gera em torno
das palavras arremessar e lanar.
Em portugus, de acordo com o dicionrio de Aurlio a palavra arremessar significa ato ou
efeito de arremessar.
Arremessar vale como atirar ou lanar com fora para longe. Lanamento o ato de lanar e,
finalmente, lanar igual a atirar com fora ou arremessar.
Para o regulamento oficial, editado em livretos pelo MEC, utilizada a palavra lanamento
para o dardo, disco e martelo e arremesso para peso, cuja diferenciao encontrada tambm nos
livros alemes e ingleses. Isso se deve ao fato de existir uma pequena diferena que caracteriza a
maneira do atleta soltar o implemento no ar, onde observamos que o peso empurrado e os demais so projetados com caractersticas diferentes (LESSA JUNIOR, 2002).
Com tudo isso, pode-se concluir que tanto arremesso como lanamento tm o mesmo significado e as diferenas so apenas na questo de colocao.
Seleo dos arremessadores
Para a escolha de um futuro arremessador, indispensvel observarmos as seguintes qualidades:
a. Qualidades morfolgicas - jovens de boa estatura, boa distribuio da massa corporal (relao peso/altura) e boa envergadura.
b. Qualidades fsicas - velocidade e boa reao nervosa, dinamismo e agilidade, fora, coordenao e flexibilidade.
c. Qualidades psquicas - voluntariedade, constncia, combatividade, resistncia psquica s
frustraes e poder de concentrao.
Com relao a atletas de outras provas atlticas, os arremessadores so atletas de:
a. Longo e lento perodo de formao.
b. Longo perodo de maturidade atltica.
c. Declnio demorado.
Critrios para o perodo de formao
a. Formao polivalente.
b. Prtica de diferentes arremessos.
c. Destinar especial ateno psquica ao iniciante.
d. Determinar a especialidade definitiva do arremessador, somente quando tivermos certeza do
seu gosto pessoal e suas possibilidades futuras.
Critrios pedaggicos
Para se chegar ao gesto global, recomendvel comear com uma graduao pedaggica
elementar. Este mtodo se d no sentido inverso cronologia do gesto total, para facilitar o estudo da tcnica, que dividida nas seguintes fases:
a. Fase preparatria: Esta fase se inicia com os movimentos preliminares para o arremesso,
como, por exemplo, o deslocamento no peso, as voltas no disco e os molinetes e giros no
martelo.
b. Fase de realizao: Comea com a chegada do p direito ao solo (sempre, durante este curso, trata-se de atletas destros), aps o incio do lanamento. Assim tem-se, no peso, quando
o p direito atinge o centro do crculo. No dardo, no penltimo passo. No disco, chegada do
87
UAB/Unimontes - 2 Perodo
p direito ao centro do crculo, e no martelo, quando o p direito toca o cho, no trmino do
terceiro giro, so exemplos claros.
Esta fase termina no momento em que a perna esquerda recebe o peso do corpo sobre si.
As duas fases acima descritas tm os seguintes objetivos:
Vencer a inrcia do implemento.
Aumentar o caminho do impulso.
Adiantar a linha da plvis, em relao linha do ombro.
Colocar o arremessador em melhores condies no penltimo apoio para a execuo do arremesso.
c. Fase final: Comea com a chegada do peso do corpo sobre a perna esquerda e compreende:
o arremesso propriamente dito e a recuperao do equilbrio. Tem os seguintes objetivos:
dar ao implemento a maior acelerao possvel, utilizando o caminho mais longo e a maior
soma de foras possvel.
recuperar o equilbrio dentro da zona de impulso, uma vez que o implemento perde o contato com a mo do arremessador (BALLESTEROS, 1995).
88
Como nas demais provas de campo, a ao total do arremesso deve ser realizada como uma
s unidade, que precisa ser ensinada o mais cedo possvel. No obstante, a natureza do arremesso admite que se enfoque passo por passo, o que permite ganhar tempo (FERNANDES, 1978). Os
detalhes do mtodo podem ser divididos em fases tcnicas e descritas da seguinte maneira:
Figura 93:
Empunhadura
Finlandesa
Fonte: IAAF 2000
Figura 94:
Empunhadura
Americana
Fonte: IAAF 2000
Figura 95:
Empunhadura em V
Fonte: IAAF 2000
89
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Dos ritmos de passadas conhecidas nesta fase (trs, cinco ou sete) vamos adotar o segundo,
por ser o mais empregado. O incio delimitado pela marca intermediria, a qual alcanada
pela perna esquerda (para os atletas destros, o ritmo das cinco passadas o seguinte: esquerda-direito-esquerda-direito-esquerda e lanamento) (BARRIS, 1994).
90
O p esquerdo toca o solo, primeiro com o calcanhar, alguns centmetros para a esquerda
da linha de direo do lanamento, com sua ponta ligeiramente voltada para dentro ou para a
frente.
91
UAB/Unimontes - 2 Perodo
O brao direito e o dardo no mudam de posio durante o passo impulsor nem durante a
posio de lanamento. Nesta fase, importante que a mo esteja perfeitamente no prolongamento do antebrao e no poder haver flexo absolutamente nenhuma do pulso (Figura 101).
Figura 101:
Lanamento
Fonte: IAAF 2000
92
MASCULINO
FEMININO
IDADE (anos)
26.6
23.3
ESTATURA (m)
1.80
1.76
PESO (kg)
89.9
69.0
93
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Aps essa poca, nos seus tempos livres, os soldados lanavam balas de canho, numa evoluo posterior do lanamento que era realizado pelos celtas e pelos escoceses.
Jim Fuchs (USA), aps 1940, utilizando uma tcnica diferente daquela at ento conhecida
como ortodoxa (cuja posio inicial, deslocamento e posio final eram realizadas na posio lateral), conseguiu superar o recorde mundial, com 17.95m. Este novo estilo, iniciava o arremesso
em posio lateral, terminando o deslocamento com as costas voltadas para a direita do lanamento (HEGEDUS, 1979).
Observando a tcnica de Fuchs, um homem que marcou poca na histria desta prova, outro americano, Parry OBrien, partiu para o seu estilo prprio. Esse atleta, vencedor dos Jogos
Olmpicos de 1956 e 1960, se convenceu de que seria o primeiro homem a arremessar um peso
de 7.257kg acima de 20 metros.
Tamanha era a sua obsesso, que transportava um peso dentro do seu carro e, onde quer
que parasse, treinava horas a fio.
OBrien concluiu que poderia iniciar o deslocamento com o corpo de costas para a direo do lanamento, o que daria ao peso um maior caminho dentro do crculo, permitindo-lhe
maior impulso e velocidade. At hoje, esta tcnica a preferida pela maioria dos arremessadores, embora uma outra, a do arremesso com giro, surgida com o atleta russo Alexander Baryschikov, em 1972, vem conseguindo um nmero considervel de adeptos, com bons resultados
(HEGEDUS, 1979).
94
Para que se possa compreender melhor, a tcnica ser dividida em fases, de acordo com os
diversos movimentos realizados na execuo do arremesso. Dessa forma, temos:
a) EMPUNHADURA: O atleta pega o peso de modo que o mesmo fique repousado sobre
a base (calo) dos dedos. O mnimo e o polegar servem de apoio lateral, enquanto os outros trs
dedos da mo ficam ligeiramente afastados. O peso no deve ser seguro com contrao da mo,
tambm no pode rolar na sua palma (FERNANDES, 1978).
Figura 107:
empunhadura do Peso
Fonte: IAAF 2000
Dessa forma, o peso levado na cavidade do pescoo, abaixo do maxilar inferior. A palma
da mo est sob o implemento, flexionada no punho, com o cotovelo ligeiramente levantado e
puxado para adiante. O brao aponta para a frente e para baixo, enquanto a cabea conservada na sua posio normal (LESS JUNIOR, 2002).
Com o cotovelo e antebrao exatamente abaixo do peso, esta posio se manter desde a
inclinao do atleta para adiante, at o final do deslizamento.
b) POSIO INICIAL: O arremessador posiciona-se de p, em afastamento antero-posterior
das pernas ,na parte posterior do crculo e de costas para o setor de arremesso.
95
UAB/Unimontes - 2 Perodo
O peso do corpo recai sobre a perna direita, enquanto a esquerda fica ligeiramente afastada
atrs, apoiada na ponta dos dedos.
c) DESLOCAMENTO: O corpo do atleta na posio acima descrita tem um certo grau de
inrcia que, para ser quebrado, requer movimentos preliminares, antes de iniciar o deslocamento
propriamente dito (FERNANDES, 1978).
Assim o atleta flete o tronco para adiante e, compensando esta flexo, leva a perna esquerda para trs e para cima. Quando o tronco e a perna esquerda estiverem quase paralelos ao solo,
a perna direita flexionada e a outra so trazidas para junto dela. A inclinao do tronco aumenta
e os quadris so levados para trs, provocando um desequilbrio (Figura 109).
Figura 109:
Deslocamento linear
Fonte: IAAF 2000
Aps esta sequncia, inicia-se o deslocamento, quando a perna esquerda lanada energicamente para trs e para baixo, ao mesmo tempo em que a perna direita sofre um deslocamento
para trs, no sentido do arremesso. O p direito vai assentar-se no centro do crculo, com a sua
polpa planar com a ponta voltada para a esquerda.
Dessa forma, o p esquerdo lanado para trs e para baixo, assenta-se a seguir prximo ao anteparo, tambm com a sua ponta voltada para a esquerda. O peso deve ser mantido sobre a parte
posterior do crculo o maior tempo possvel. Os quadris giram um pouco para a esquerda, acompanhando a estrutura criada pelas pernas, com o tronco e a linha dos ombros ainda voltados para o
sentido oposto ao lanamento. Assim formada a conhecida posio em T (SCHMOLINSKY, 1982).
96
A posio do tronco em relao aos membros inferiores correta, quando as costas, a ndega esquerda e a perna esquerda formam uma linha reta (Figura 111)
e) ARREMESSO PROPRIAMENTE DITO: A ao do arremesso, conduzido pela perna direita,
inicia-se com uma extenso clara de ambas as pernas e uma rotao e elevao do tronco (1).
a que se verifica a maior velocidade do peso. Nos movimentos que se sucedem, importante o
emprego sucessivo da perna direita, do lado direito dos quadris e do tronco (2). O lado esquerdo
do corpo fixado nas articulaes, constituindo o eixo de rotao do lado direito do corpo (SCHMOLINSKY, 1982).
Ao comear a extenso da perna e ao erguer-se o tronco, o peso encontra-se ainda encostado no pescoo do atleta. O movimento de extenso do corpo ajustado pelo brao esquerdo,
que gira para a esquerda e para trs, at que os eixos dos ombros e da bacia fiquem paralelos,
desfazendo assim a toro. A tem incio a extenso do brao direito.
Durante a elevao e rotao, o ombro esquerdo est mais elevado. O peso do corpo passa
a perna esquerda, que tem ainda a funo de deter o avano da plvis, acentuando a elevao e
a rotao do tronco.
Dessa forma o peso impelido com uma extenso total e simultnea das pernas, tronco e
brao direito. O ombro direito se eleva acima do esquerdo e, assim, o peso perde contato com
o arremessador pelas pontas dos dedos cuja mo acompanha o movimento at o final, na ao
vulgarmente denominada de tapinha, num ngulo aproximado de 40 (HAY, 1981).
97
UAB/Unimontes - 2 Perodo
98
HOMENS
MARCA (m)
ESTATURA (m)
PESO (kg)
Matson (USA)
21.78
2.00
120
Rothenburg (RDA)
21.32
1.85
118
Briesenick (RDA)
21.67
1.91
116
Komar (Polnia)
21.18
1.95
125
MULHERES
MARCA (m)
ESTATURA (m)
PESO (kg)
Chishosa (URSS)
21.45
1.73
90
Gummel (RDA)
20.22
1.76
90
Ivanova (URSS)
19.39
1.68
84
Lange (RDA)
19.25
1.82
85
Os valores mdios de idade, estatura e peso dos seis melhores atletas do arremesso do peso,
nos Jogos Olmpicos, so assim especificados:
Tabela 7
Mdia de idade, peso e altura de atletas do peso
HOMENS
MULHERES
IDADE (anos)
26.7
27.8
ESTATURA (m)
1.92
1.77
PESO (kg)
120.2
86.8
O lanamento do peso uma prova em que, muitas vezes, s se alcana o mximo de performance ao cabo de uma longa carreira. Portanto, no difcil ver um atleta que comeou aos
15 ou 16 anos alcanar o seu mximo apenas depois dos 8 a 13 anos de treino intensivo. Entre
os melhores especialistas mundiais de ambos os sexos, h alguns com 25 anos ou mais. Perry
OBrien (USA) obteve um recorde mundial com 28 anos e G. Zybina (URSS) o elevou ao seu mximo quando j tinha 31 anos de idade.
As qualidades fsicas mais importantes para o arremessador de peso so a fora e a velocidade.
99
UAB/Unimontes - 2 Perodo
para o aparecimento de novas tcnicas, que vieram melhorar consideravelmente a performance
nesta prova. Dessa forma, hoje os martelos altamente desenvolvidos, sob o ponto de vista tcnico, esto sendo aperfeioados pelos estudiosos e, com eles, os atletas com muita fora podero
atingir uma distncia que se aproxima dos 100 metros. Dessa maneira, os estdios tornaram-se
pequenos, enquanto os riscos de acidentes aumentam. Ento, a exemplo do que aconteceu com
o dardo, que teve a sua aerodinmica modificada, para assim encurtar a distncia do lanamento, o mesmo acontecer fatalmente com o martelo (BALESTEROS, 1995).
100
2 - No outro tipo de balanceio, antes dos molinetes, o martelo encontra-se elevado frente
do atleta e oscila para trs, entre suas pernas. Aproveitando o impulso adquirido, faz-se um novo
balanceio para a frente e para cima. A seguir, o martelo dirigido para trs e para a direita, fazendo uma rotao do tronco para acompanhar o implemento que, neste caso, fica elevado e no
baixo como o outro tipo de balanceio, e tm incio os molinetes.
d) MOLINETES: Aps realizar os balanceios descritos acima, as pernas comeam a se estender parcialmente, dirigindo e girando o tronco para a esquerda, momento em que o martelo
arrastado para cima e esquerda.
Dessa forma, o martelo comea a impulsionar-se atravs de dois ou trs giros. Para que o
raio eficaz de rotao do martelo seja o maior possvel, o atleta tratar de manter os braos em
extenso, durante tanto tempo quanto puder. Para satisfazer essa exigncia, todos os bons especialistas devem abaixar um pouco o ombro esquerdo.
Durante os molinetes, existe um arqueamento do corpo, com transferncia do peso, para o
lado contrrio posio do martelo, isto para atuar contra a fora centrfuga. Assim, no momento
em que o implemento se encontra em seu ponto baixo (lado direito do arremessador), os quadris
se deslocam para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na sua trajetria alta (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 118:
Molinetes(rotao
martelo)
Fonte: IAAF 2000
e) GIROS: Uma acelerao inicial que criada nos molinetes em um sistema de forma centrfuga, onde o lanador faz o papel de eixo fixo e tem nos giros esta acelerao aumentada,
onde, ainda, o atleta continua como o eixo.
No momento em que a cabea do martelo se encontra na diagonal, direita do seu ponto
mais baixo de trajetria, aps o ltimo molinete, comea o primeiro giro de impulso(1).
101
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Partindo da, o arremessador transfere o peso do corpo para a perna esquerda, que nunca
abandona o solo, passando a ser piv de todos os giros (geralmente trs), que so executados
para dar a impulso necessria ao arremesso, momento em que produzido um desequilbrio
controlado para a esquerda e atrs (LESSA JUNIOR, 2002).
Os ps trabalham de forma que o esquerdo gire sobre o calcanhar e parte externa, a seguir
para a esquerda, em direo ao lanamento, enquanto o direito gira sobre a planta, dando assim
meia volta.
A segunda meia volta do p esquerdo se far sobre o posterior do mesmo, para terminar no
plano do solo. O p direito sai do cho novamente, passando rapidamente e muito prximo em
volta da perna, buscando novo apoio no solo, colocando-se paralelamente ao esquerdo, propiciando outra vez o duplo apoio. Quanto mais rpido se apoia o p direito no solo tanto mais tempo pode-se levar o martelo para baixo e tanto maior ser a sua velocidade (FERNANDES 1978).
Todos os giros so semelhantes e a velocidade deve ser tecnicamente crescente para que o
arremessador possa colocar seu peso cada vez com maior fora contra a fora centrfuga do martelo, evitando assim ser arrastado ou derrubado.
importante a extenso dos braos durante os giros, bem como no projetar o peito frente, nem estender as pernas, durante o apoio do direito, aps a fase do primeiro apoio.
Nunca se deve transportar o peso do corpo para a perna direita ou cair sobre ela.
Com a rotao progressiva, com consequncia da elevada velocidade no segundo e terceiro
giro, a colocao dos ps se torna cada vez mais estreita, de rotao para rotao, de forma que a
perna direita possa percorrer um caminho mais curto e veloz.
102
O martelo largado altura dos ombros e a 90, o ombro esquerdo aponta no sentido do
lanamento e as costas esto bem arqueadas.
O ngulo de sada aconselhvel varia de 42 a 44.
g) REVERSO: Com a finalidade de no transpor o limite do crculo de lanamento, o atleta
absorve o impacto, atravs de uma inverso da posio das pernas. A esquerda retirada para
trs, enquanto alguns flexionam a direita. Outros continuam girando sobre a perna direita, levando o p esquerdo para o centro do crculo.
103
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Como nas demais provas de lanamento, os requisitos fsicos mais importantes para o lanamento do martelo so a fora e a velocidade.
104
a) EMPUNHADURA: O disco deve ser seguro de uma maneira bem descontrada, ficando
apoiado pelas falanges distais e afastamento dos dedos(1), com exceo do polegar, que no
participa dessa sustentao, mas ajuda no seu equilbrio(3).
O indicador se posiciona aproximadamente sobre o seu dimetro, enquanto existe uma ligeira flexo do pulso, permitindo que a parte superior toque o antebrao(2). Assim se obtm a
conveniente descontrao e se evita que o disco caia da mo do atleta, durante os movimentos
seguintes( FERNANDES, 1978).
Figura 124:
Empunhadura
Fonte: IAAF 2000
105
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Balanar o disco to longe quanto possvel direita, rodando simultaneamente o tronco (1).
Posio inicial com pernas separadas largura dos ombros, costas voltadas para a direo
do lanamento; flexionar ligeiramente os dois joelhos (2).
d) GIROS OU DESLOCAMENTO: A finalidade do giro acelerar o disco de forma continuada, ao longo de um percurso to extenso quanto possvel, anteriormente aos movimentos do
lanamento propriamente dito. Uma das principais foras atuantes no lanamento a fora centrfuga, que aumentada durante o giro, pois o caminho que o disco percorre em torno do eixo
representado pelo lanador bem maior.
O giro iniciado com as pernas. A esquerda comea a girar sobre a planta para se dirigir ao
sentido do lanamento, neste exato instante, o corpo comea a se deslocar e o arremessador
leva, ento, o seu peso sobre o p esquerdo, que ser o eixo do giro. O p direito permanece
no solo at o momento em que o lanador se encontre equilibrado sobre o p esquerdo. Aps
perder o contato com o cho, lanado em direo ao centro do crculo. No momento em que
o p direito se aproxima do seu objetivo, o esquerdo perde o contato com o solo, havendo assim uma fase de suspenso. Esse movimento na realidade um salto rasante e veloz (SCHMOLINSKY, 1982).
Quando a perna direita fletida tiver o contato com o solo, ao centro do crculo e sobre a
planta do p, passa a ser o piv. A perna esquerda conduzida adiante, na parte anterior do crculo, formando assim a posio de lanamento.
Como sempre acontece durante todo o giro, o brao de lanamento continua atrasado, com
relao ao eixo da linha dos ombros (Figura 124).
e) POSIO FINAL OU DE LANAMENTO: Na posio de lanamento, ambos os ps assentados no solo, numa distncia aproximada (dependendo da estatura do atleta) de 70 a 80 cm, em
afastamento antero-posterior. O peso do corpo est sobre a perna direita, no centro do crculo,
formando um ngulo de 150 em relao direo do lanamento. O p esquerdo apoia ao lado
do anteparo, cerca de 10cm com um ngulo em torno de 90, relacionado com a direo do
lanamento.
O brao que segura o disco est ainda bem atrs, para o lado direito, permitindo assim uma
impulso mxima do disco.
O tronco forma uma linha do ombro esquerdo at o p esquerdo, sendo ainda que o ombro
esquerdo fica na mesma linha vertical do joelho e ponta do p direito (Figura 128).
106
No instante em que se solta o disco, o peito est voltado para a frente. O brao esquerdo flexionado, a cabea elevada, a perna esquerda completamente estendida e o brao arremessador
quase na horizontal, tendo a palma da mo voltada para baixo, no prolongamento do eixo dos
ombros.
Dessa forma, o disco abandona a mo, sofrendo por ltimo a ao do dedo indicador e sai
girando no sentido dos ponteiros do relgio num ngulo prximo dos 40.
Deve-se observar que, durante o giro, o disco no fica muito longe do corpo, mas na sua trajetria final estar bem afastado.
g) REVERSO: Aps soltar o disco, devido grande velocidade com que o mesmo arremessado, a tendncia do corpo (o tronco em especial) de desequilibrar para a frente. Com
isso, caso no consiga recuperar o equilbrio, o atleta pode cometer uma falta que anular a sua
tentativa.
107
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Para que isto no ocorra, far a reverso, que consiste numa inverso da posio das pernas.
Com isso, ele coloca a perna direita flexionada frente e puxa a esquerda atrs. Alguns continuam girando sobre a perna direita, aps a reverso.
MASCULINO
FEMININO
ALTURA (m)
1,92
1,74
PESO (kg)
110,5
84,4
O pretendente ao nvel internacional deve ter pelo menos 1,85m de estatura quando comear o treino de aperfeioamento. As mulheres que se dedicam a esta prova, devem ter pelo
menos 1,74m. Dada a estatura e considerando o aumento de volume muscular e de fora que o
treino provoca, o peso mnimo de um especialista do disco ser de 95 a 100 quilos e 70 a 75 para
as mulheres.
A experincia mostra que o atleta pode manter-se em boa forma e continuar a obter bons
resultados durante bastante tempo. Os melhores resultados costumam ser alcanados entre os
26 e 30 anos de idade.
Sugesto de atividades:
Arremesso do peso
Atividade 1: Jogo entre duas equipes, frente a frente. Cada equipe lana, avanando ou recuando, a partir do ponto de queda do medicini ball.
108
Atividade 3: Introduo do material. Pequenas extenses para cima, fazendo o peso saltitar nos dedos. (1) Lanamento para frente. (2). Lanamento para trs, por cima da cabea. (3), de
lado e outras variaes.
Atividade 4: Lanar a bola por cima de uma corda, para o interior de um alvo.
Variantes:
Corda altura varivel;
Alvo distncia varivel.
Atividade 5: Lanar a bola para o interior de um alvo (balde) segurado por um colega.
Variantes:
mo esq./dir.;
sentado;
duas mos;
joelhos;
afastar e aproximar do alvo.
109
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Lanamento do dardo
Atividade 3: Tentar acertar alvos, fazendo passar a bola por dentro de um arco fixo.
Variantes:
Arco mais alto/baixo;
Mais/menos alvos.
110
Lanamento do disco
Atividade 1: Lanar uma bola medicinal, em movimento dorsal, por cima do ombro esquerdo.
De costas para a zona de lanamento, pernas semifletidas e cabea erguida. Num s tempo,
rodar o p direito para o interior.
Executar dois molinetes com um pau e num s tempo, rodar sob a planta do p direito, com
uma extenso de pernas, aps uma toro do tronco para o lado esquerdo, lanando o pau.
Fazer o mesmo com bolas leves.
111
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Atividade 4: Aproveitar os exerccios de aprendizagem e aperfeioamento da pega e transform-los em formas jogadas, por exemplo, exigindo que o disco passe a rodar pelo meio de dois
cones que podem estar cada vez mais prximos um do outro ou afastados do atleta, aumentando assim o grau de dificuldade.
112
Lanamento do martelo
Atividade 1: Lanar uma bola medicinal, em movimento dorsal, por cima do ombro esquerdo.
De costas para a zona de lanamento, pernas semifletidas e cabea erguida. Num s tempo,
rodar o p direito para o interior.
Executar dois molinetes com um pau e num s tempo, rodar sob a planta do p direito, com
uma extenso de pernas, aps uma toro do tronco para o lado esquerdo, lanando o pau.
Fazer o mesmo com bolas leves.
113
UAB/Unimontes - 2 Perodo
Atividade
Faa um comparativo
das leis da fsica e as
provas de arremessos
e lanamentos. Procure
analisar as questes de
alavancas, das foras
utilizadas e da ao
muscular nos movimentos tcnicos. Poste
a comparao no frum
de discusso.
Atividade 4: Usar um basto, vassoura, bola medicinal ou outro material adaptado e fazer
o giro.
Dica
Ao trabalhar na pratica
com arremessos e
lanamentos procure
se ater a principio com
a execuo global, a
medida que o aluno
desenvolva separe o
arremesso e lanamento e trabalhe de forma
fracionada.
Referncias
BALLESTEROS, Jos Manoel. Federao Internacional de atletismo Amador IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual de treinamento Bsico, 1995.
BARRIS, Nelson. Arremesso e Lanamento. Leme Empresa. Ed. Ltda. Araatuba. 1992.
114
115
Resumo
Unidade 1
A evoluo histrica do atletismo desde suas origens, nas civilizaes primitivas, at a extino dos antigos jogos olmpicos, passando da Idade Mdia, at os educadores vitorianos, os
quais introduziram os esportes nas escolas inglesas, definindo-os, codificando-os e, mais tarde,
difundindo-os pela Europa; e o do ressurgimento dos jogos olmpicos, em 1896, at o atletismo
dos dias atuais. A sistematizao do atletismo mundial. O atletismo no Brasil, seu surgimento, a
sua organizao e entidades filiadas, primeiros clubes e atletas. E, por fim, o atletismo em Minas
Gerais, sua histria, primeiros clubes, seus objetivos e atletas de destaque. As competies oficiais em Minas Gerais.
Unidade 2
A definio do atletismo, as caractersticas das provas de corridas, a classificao das provas
de pista e de campo, O escalonamento, sua definio, a construo de pista e locais adaptados,
a pista, as raias, os locais de sada e de chegada. As corridas com barreira, o percurso e o nmero
de barreiras.
Unidade 3
As corridas rasas de velocidade, suas caractersticas e diferentes provas, sua tcnica, a sada,
o desenvolvimento e chegada e regras de meio fundo e fundo. As corridas de meio fundo e fundo, suas caractersticas fisiolgicas e tcnicas. Apresentamos ainda algumas sugestes de atividades recreativas para iniciao das corridas.
Unidade 4
As corridas de revezamento, sua histria, seu surgimento e as primeiras provas. A tcnica
da corrida, os tipos, formas e mtodos de passagem do basto, Locais e zonas de passagem do
basto. O revezamento 4x100 e 4x400. Os tipos de sada e caractersticas dos atletas. Alm de
apresentarmos as smulas de corridas, apresentamos ainda algumas sugestes de atividades recreativas para iniciao dos mesmos.
Unidade 5
Nesta unidade tratamos da marcha atltica, suas caractersticas tcnicas e suas regras principais, as distncias percorridas, tanto para o masculino quanto para o feminino e, ainda, apresentamos algumas sugestes de atividades recreativas para iniciao dos mesmos.
Unidade 6
As diferentes provas de corridas com barreiras, as distncias oficiais, as corridas masculina
e feminina, as alturas especficas para cada prova. Tratamos tambm da tcnica, da sada at a
primeira barreira, a corrida entre as barreiras e a chegada, algumas curiosidades, alm de apresentarmos sugestes de atividades.
Unidade 7
Nesta unidade apresentamos os diferentes saltos, horizontais e verticais. As caractersticas
tcnicas e regulamentares do salto em distncia, do salto triplo, do salto em altura e do salto
com vara, as diferentes formas(estilos) de execuo. Apresentamos tambm algumas atividades
ldicas e recreativas.
Unidade 8
E, por fim, tratamos nesta unidade dos arremessos e dos lanamentos lineares e rotatrios.
Foram abordadas as questes tcnicas regulamentares, algumas terminologias, algumas curiosidades, as tcnicas mais usadas e eficientes. Como escolher os arremessadores, as fases e a durao para o desenvolvimento de atletas. Tambm apresentamos algumas atividades ldicas e
recreativas.
117
Referncias
Bsicas
BALLESTEROS, Jos Manoel. Federao Internacional de atletismo Amador IAAF. Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual de treinamento Bsico, 1995.
BARRIS, Nelson - Arremesso e Lanamento. Leme Empresa Ed. Ltda. Araatuba. 1990.
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. Acessado em 02/11/2012.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual Tcnico, 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso, 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Ajuizamento da Marcha Atltica - progresso, 1995.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Saltos. Editora da USP. SP, 1978
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Arremessos. Editora da USP. SP, 1978
LESSA, Amrio Apostila. Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria. Montes
Claros-MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982
Complementares
HAY, James G. Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamericana. RJ, 1981
HEGEDUS, Jorge de. Tcnicas Atlticas. Ed. stadium. Argentina, 1979.
JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Ed. Casa do Livro Ltda. Lisboa, 1977.
KIRSCH, August. Antologia do Atletismo. Metodologia para iniciao em escolas e clubes.
Ed. Ao Livro Tcnico. Rio de Janeiro,1983.
SILVA. N PITHAN. Atletismo. Cia Brasil.Editora. So Paulo,1948.
Suplementares
www.iaaf.org
www.cbat.org.br
www.atletismomg.org.br
www.atletismofpa.org.br,
119
Atividades de
Aprendizagem - AA
1) Marque (V) para Verdadeiro e (F) para falso.
( ) Quando o fosso e colocado do lado de dentro da pista a distncia da mesma diminui..
( ) A prova de Salto em altura classificada como horizontal.
( ) O salto triplo e classificado como vertical.
( ) Todas as provas at 400 mts obrigatrio o uso do bloco de partida.
( ) As provas acima de 5000 mts so provas de meio fundo.
( ) O Arremesso do peso pode ser classificado somente como linear .
( ) O revezamento 4x100 classificado como semi balizada.
( ) O revezamento 4x400 classificado como velocidade pura.
( ) As provas de corridas so classificadas quanto a organizao, deslocamento e esforo.
( ) 800 metros um prova semi-balizada, e de fundo.
( ) 3000 m com obstculos uma prova no balizada.
( ) Os 110 metros com barreiras uma prova com obstculos, semi balizada e velocidade pura.
( ) Na prova de 3000 com obstculos o atleta passa sobre 35 obstculos.
2) Marque as afirmativas incorretas
( ) Na marcha atltica o atleta no pode perder o contato com o solo.
( ) A pista dever ter no mnimo 5 raias e no mximo 8 para ser tida como oficial.
( ) Uma raia pode ter 1.23 mts de largura.
( ) O tipos de sada de bloco so: Curta media e larga.
( ) A passagem alternada dever ser executada sem a troca do basto de mo.
( ) O tipo ou estilo de passagem mais usado o alternado.
( ) A forma de passagem mais usado a no visual.
( ) Para um atleta ser desclassificado na marcha dever receber trs advertncias.
3) Onde dever ser a sada dos 3000 c/ obstculos, sendo a pista de 400 metros, o poo do lado
interno da pista diminuindo 16 metros por volta?
( ) Antes 312 mts da chegada
( ) Antes 133 mts da chegada
( ) 167 mts aps a chegada.
( ) 67 mts aps a chegada.
( ) 333 mts antes da chegada.
4) O salto e considerado nulo no salto em distncia. Exceto
( ) Quando a atleta salta e sai na direo da tabua de impulso.
( ) O atleta comea a correr no 59seg e salta aps terminar 1 minuto.
( ) Quando o atleta cai fora da zona de queda de 2,75 metros
( ) Quando ele toca o p aps a tabua de impulso
5) De acordo com as regras, responda as questes abaixo.
a) O atleta aps ultrapassar o sarrafo no salto em altura o atleta sai por baixo do sarrafo.
( ) O rbitro dever desclassificar o atleta.
( ) O atleta queima o salto.
( ) O rbitro levanta a bandeira branca validando o salto.
( ) O atleta dever repetir o salto na mesma altura.
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UAB/Unimontes - 2 Perodo
b) No salto com vara na 1 tentativa o atleta comeou a correr e parou a vara soltou da sua mo e
esbarrou no colcho aps a linha do sarrafo.
( ) O rbitro dever dar outra chance ao atleta atleta.
( ) Se for a primeira tentativa, o atleta queima esta tentativa e ter mais dois saltos.
( ) O rbitro levanta a bandeira branca validando o salto.
( ) O atleta dever repetir o salto na mesma altura, com mais trs chances.
c) Nos saltos o atleta tem
( ) 60Seg para executar o salto; altura,distancia e triplo.
( ) 1min e 30Seg para executar o salto;triplo e vara
( ) 1min e 30Seg para executar o salto com vara e altura
( ) 2min e 30Seg para executar o salto com vara
6) Como se efetua a transposio do sarrafo no estilo Flop?
( ) De costa para o sarrafo, e com o brao direcionando o movimento.
( ) De lado para o sarrafo, corpo estendido.
( ) As pernas no momento da transposio ficam. estendida
( ) De costas para o sarrafo, e corpo totalmente estendidos.
7) No lanamento do martelo quais as fases que devero ser utilizadas o lanamento?
( ) Pega,Molinete; giros e lanamento;
( ) Pega,Molinete; duas passadas e lanamento;
( ) Molinete, Pega e lanamento;
( ) Giro, Molinete e lanamento
8) Quais os tipos de pega do lanamento do dardo?
( ) Em V, japonesa, americana
( ) Em V, finlandesa, cubana
( ) Em W, finlandesa, americana
( ) Em V, finlandesa, americana
9) Marque V (verdadeiro) ou F (Falso) para o lanamento do dardo.
( ) O dardo deve ser conduzido na altura dos ombros;
( ) Inicia o deslocamento do brao para trs com o apoio do p direito;
( ) Podem ser dadas 5 passadas de lanamento;
( ) Na posio de fora a perna esquerda fica estendida e a direita um pouco flexionada;
( ) Na passada de lanamento h um pequeno salto;
( ) Aps o lanamento a perna esquerda que faz a reverso;
( ) O brao fica estendido durante todo o movimento desde o incio da corrida.
10) Com relao as regras marque V (verdadeiro) ou F (Falso)
( ) Todos os atletas tem 6 tentativas;
( ) No martelo o atleta te 90 segundos para lanar;
( ) O lanamento valido se o dardo cair de ponta e no fincar no cho;
( ) Em todos os lanamentos o atleta pode usar luvas de proteo;
( ) No existe tempo para execuo dos arremessos e lanamentos;
( ) O atleta desequilibrou e saiu pela parte de traz do circulo, arremesso vlido;
( ) Arremesso invlido, pois, o peso caiu em cima da linha que delimita a zona de queda.
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