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INTRODUCCIN
La ira es una emocin y como tal se dispara de forma automtica ante determinadas situaciones,
en general frente a situaciones que interfieren con nuestros objetivos. Como toda emocin tiene
una funcin, en este caso preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo
que se ha presentado.
El problema con esta emocin puede surgir de diferentes formas:
La conducta violenta puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando
no somos capaces de lograrlos por otros mtodos. En este caso nuestra conducta
responde a un dficit de habilidades y puede mejorar adquirindolas.
Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. En realidad
reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra reaccin se
considera desmesurada, tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia
nuestra siguiente reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo vicioso. Para
salir de ese crculo vicioso el camino no es aguantar ms, sino poder reaccionar de
forma inmediata a los problemas y frustraciones. En ese caso la reaccin es ms
adecuada y comedida porque las razones que nos llevan a reaccionar sern muchas
menos.
Otro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que existe un ataque y una
dificultad que no es vista de la misma forma por los dems. Este problema suele ocurrir
cuando reaccionamos ante las intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los
hechos explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos puede
llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas.
PASOS
Reevaluacin cognitiva.
No siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin
Puede que la persona lo haya hecho desde el cario, la broma sana o el respeto y no desde el
ataque despiadado.
Conductas alternativas
1. Manejo de los pensamientos irracionales
2. Manejo emocional
3. Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema) buscar
algo que hacer. Hacerla creativa en sitios donde no se puede ir de all. Entrenarse unas
cuantas veces cuando no se est enfadado. Recordarlo con notas.
Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder reaccionar cuando
todava es posible.
Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria, incomodidad.
Relajacin para dejar la agresividad en su justo trmino