Combatir el estrs.

El estrs es un problema de salud mundial. Todos nos enfrentamos a l a diario, el problema

consiste en que muchos no saben como hacerlo de una manera efectiva. Cuando a nuestro cuerpo
se le exige una carga extra de energa por presiones en el trabajo por estrs emocional, el
organismo agota las reservas de energa y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que
nos vuelve vulnerables a padecer depresin, insomnio o irritabilidad.
Los sntomas ms comunes del estrs son:
*La incapacidad de dormir adecuadamente.
*Concentracin pobre e irritabilidad.
*Consumo excesivo de caf o alcohol y la tendencia a fumar ms.
*La inhabilidad de tomar decisiones y sentimiento de frustracin respecto a esto.
*Palpitaciones aceleradas, un "nudo" en la garganta o estmago, boca seca y un ligero temblor en
las manos.
*El sentimiento contino de que algo necesita hacerse y de que no te puedes simplemente sentar
y relajar.
Sin embargo, existen otros sntomas que denotan una gravedad an mayor del estrs: Dolor en el
pecho, la imposibilidad de tragar comida, prdida de peso, pulso acelerado o errtico, etc. Siempre
que tengas alguno de estos sntomas es necesario que consultes a un mdico.
Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar
que el estrs afecte a tu estmago, tus defensas y tu sistema nervioso. De lo que comemos
depende buena parte de nuestra estabilidad fsica y emocional.
Ms que alimentarse de ciertos alimentos, la mejor estrategia frente al estrs es comer bien y de
todo, ya que de ello depende que nuestras defensas estn altas.
Los deportes no solo ayudan a aliviar el estrs, si no que te hacen ver y sentir mejor lo que eleva
tu auto-estima y esto a su vez, alivia tambin el estrs. Para que esto funcione es necesario que
hagas ejercicio tres o cuatro veces por semana elevando tu ritmo cardiaco a niveles apropiados.
Salir a pasear al perro, ir a nadar, o juntarse para caminar, tambin puede ser clave para quitarse
de encima la tensin.
Tambin existen otros mtodos para aliviar el estrs, como la aromaterapia, tcnica de inhalacin
de aceites concentrados de las plantas, la terapia del color, que se basa en creencias antiguas de
que los colores tienen sus propias caractersticas, los remedios florales, "medicinas" lquidas
hechas a base de flores que atacan estados emocionales negativos y el estrs, etc.
12 consejos prcticos para hacer frente al estrs
1. S realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de
estrs.
2. Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir.
3. Evita apurarte y preocuparte.
4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse.
5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicacin.
6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algn
amigo.
7. Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer o decir.
8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganizacin.
9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien.
10. Cuando te sientas apurado, emplea una tcnica de relajacin como respirar profundo,
detenerte un momento y mirar al cielo, etc.
11. Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias.
12. Tmate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por
telfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

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