MINERVA ATZIRI MORALES BLAS

GRUPO:22 PRIMER SEMESTRE

ACCIONES DE AUTORREGULACIN EMOCIONAL QUE AYUDEN A LOS

ADOLESCENTES A FOMENTAR LA SALUD INTEGRAL.

Regularse emocionalmente significa evaluar y modificar las reacciones

emocionales, especialmente su intensidad y su mantenimiento en el tiempo, con la
finalidad de atender a determinados objetivos.
1. Intenta recordar tus virtudes y xitos: La reafirmacin en tus virtudes y
puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus
sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emocin, pero
reduciendo su significado negativo. Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has
llegado tarde a la escuela puedes pensar que, dado que siempre llegas a
tiempo, no es tan grave.
2. Distrae tu atencin hacia un asunto concreto: La tcnica de la distraccin
consiste en desvincularte de la emocin negativa centrando tu atencin en
pensamientos neutrales. De esta forma evitars que la emocin coja
demasiada intensidad.
3. Piensa en tu futuro: Las emociones muy intensas pueden provocar que te
olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias.
Aunque en ese momento tan slo seas capaz de vivir el presente y tu
frustracin, enfado o nervios te parezcan tan importantes. Un ejemplo de ello,
es cuando nos enojamos mucho a tal grado que empezamos actuar de manera
indebida causando problemas o conflictos y despus nos arrepentimos y nos
preguntamos el por qu actuamos as? o por qu no pensamos
adecuadamente?, etc.
4. Tomar un respiro para recuperar el autocontrol: Usar la reafirmacin
positiva para poder gestionar de nuevo tus emociones. La clave est en
identificar cundo tus niveles de autocontrol estn bajos y evitar ms
situaciones emocionales mientas te recuperas.
5. Encuentra el motivo de tus emociones: la clave no est en luchar contra tus
emociones, sino en reconocerlas y saber por qu te ocurren, eso te permitir
tratar la causa de dicho problema.