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Plan de Vida Saludable

Kariana Garca Eguino


120252
Vida Saludable
Mara del Carmen Arredondo Muiz

25 de junio de 2014

Cd. Obregn, Sonora.

PRESENTACIN
Yo soy Kariana Jacqueline Garca Eguino tengo dos hermanos mayores y solo
vivo con mi madre. A lo largo de mi corta vida he experimentado situaciones
que me han hecho crecer y fortalecerme, primeramente viv una infancia no
muy agradable, haba muchos problemas en mi familia por el alcoholismo de mi
padre y por la familia de mi papa que se entrometa en la vida de mis padres
ocasionando conflictos innecesarios, haba violencia fsica y psicolgica,
despus del divorcio de ellos me he sentido ms tranquila aunque he estado
teniendo problemas con mi mam, en mi adolescencia tuve un hogar ms
tranquilo y mi mam nos apoya en lo que puede a mi hermano y a m.
Mi vida ha tenido muchos cambios drsticos que me han hecho pasar por
muchas experiencias que algunas me han dejado en muy mal estado
sentimental, la mayora de ellos he sabido afrontarlos adecuadamente. Por un
tiempo estuve viviendo con mi abuela y eso me hizo alejarme de mi mam por
5 aos, complicando nuestra relacin de madre a hija, perdiendo la confianza
en ella, actualmente he recuperado la confianza pero se podra decir que no en
un 100%. Quiero poder confiar en ella plenamente sin tener que ocultarle nada
y quiero que ella tambin confi en m.
En este trabajo se planea identificar algunos mtodos a seguir para mantener
una vida saludable, actualmente existen muchos factores que pueden intervenir
en la vida de la humanidad. Se necesitan metas para lograr avanzar en la vida
con un propsito.
En este trabajo se propone mentalizar objetivos que se realizaran con el fin de
mejorar la salud fsica, emocional, social, etc. es necesario tener entusiasmo
para alcanzarlas as como definir un propsito por el cual mantener una vida
saludable, teniendo un peso adecuado, descansando las horas que nuestro
organismo lo necesita, teniendo una vida social sana, lejos de las personas que
ocasionan estrs y conflictos.

NDICE

PRESENTACIN..................................................................................................2
INTRODUCCION..................................................................................................4
PLAN DE VIDA SALUDABLE.............................................................................5
A. OBJETIVO GENERAL..........................................................................................5
B. REAS DE OPORTUNIDAD...............................................................................5
1.- Alimentacin sana y balanceada....................................................................5
2.- Actividad fsica...................................................................................................6
3.- Evitar las preocupaciones y el estrs y la falta de sueo..........................6
4.- Convivir con las dems personas..................................................................7
5.- Tener una recreacion sana..............................................................................7
CONCLUSION......................................................................................................9

INTRODUCCION

Para realizar este trabajo debo tener idea de cules son los factores que
necesito cambiar para mejorar mi salud tanto fsica, emocional, y social. En la
parte fsica estoy consciente que el peso que tengo ahora no es adecuado para
mi edad, ni para mi estatura; por eso quiero plantearme metas que me permitan
bajar de peso pero de una manera saludable, es decir, a travs de ejercicios
adecuados para mi condicin fsica y despus ir aumentando la duracin y
resistencia, en la parte emocional despejar mi mente alejarme de situaciones y
personas conflictivas y aprender de las experiencias vividas. Por ultimo en la
parte social, quedarme con aquellos amigo que le hacen bien a mi persona y
que han demostrado que vale la pena convivir con ellos.
Ordenar las reas de vida para tener una vida saludable es muy importante, si
se obtiene habr un equilibrio total, recibiendo cosas buenas en la vida y ayuda
a mantenerse en el camino con entusiasmo y pasin para seguir adelante
superando cualquier barrera que nos impida marchar en un camino de bien. Y
es as cuando decimos que las cosas empiezan a salir bien, cuando recibimos
gratificaciones de la vida y nos mantenemos as.
Podemos ver que la mayora de las personas actualmente siguen una rutina
que los lleva a un descontrol de estrs, arrojando una deficiencia en el trabajo,
escuela, o cualquier actividad que requiera concentracin. Es necesario
descansar el tiempo adecuado ya que de esta manera nuestro cuerpo nos
permite estar alerta antes las situaciones diarias y as poder adaptarnos a lo
que sea que pueda ocurrir en un da normal en la vida de una persona.

PLAN DE VIDA SALUDABLE

A. OBJETIVO GENERAL
El objetivo de este trabajo es implementar estrategias, recursos e instrumentos
que son los que necesitamos para mejorar nuestra salud fsica, emocional,
social, etc. Mediante esto se obtendr un beneficio para todas las reas de
oportunidades que nos brindan un bienestar para nuestra vida, es
indispensable que haya un equilibrio en todas las reas para que exista ese
bienestar. De esta manera se lograra evitar enfermedades como la obesidad,
anorexia, bulimia, el estrs, y cualquier enfermedad que nos impida avanzar en
los mbitos laboral, social, econmico y escolar.
Se pretende que haya una mejora en la comunicacin de mi persona,
mejorando la fluidez de palabra mediante la convivencia con las dems
personas, que desaparezca la timidez para hablar con los dems y que pueda
identificar a las personas que beneficien en nuestra vida y as sacar a las que
solo traen problemas ocasionando estrs.
Al igual que disminuir masa corporal causada por el sobrepeso que padezco
por el sedentarismo y la mala alimentacin que existe en nuestra familia, as
mismo convencer a mi familia que debemos tener una alimentacin balanceada
para que a ellos tambin se beneficien gracias a mi plan de una vida saludable.
Se necesita que haya una secuencia y no se deje el plan por falta de
entusiasmo y por pereza, y por influencia de mi familia, as que pedir ayuda
para que entre todos logremos tener una vida saludable en toda la familia.

B. REAS DE OPORTUNIDAD

1.- ALIMENTACIN SANA Y BALANCEADA


a) Objetivos o metas especficos.
Seguir una alimentacin sana basada en un rgimen o dieta adecuado para mi.
b) Estrategias para realizar dichos objetivos.
- Establecer un horario para la ingesta de los alimentos
- Reducir las porciones de comida
- Dejar de consumir alimentos chatarras o por lo menos comerlos en tiempos
ms prolongados.
- Comer por lo menos 1 fruta al da
- Incrementar el consumo de verduras
-Tomar el agua suficiente
c) Recursos que necesitar para llevar a cabo su plan.
- Comprar ms frutas y verduras
- Decirle a mi mam que todos los integrantes de la familia debemos comer de
acuerdo al horario
- Gastar menos dinero en comida chatarra
- Tener una botella con agua
d) Instrumentos o estrategias para medir el desempeo y el progreso.
- Revisar mi peso cada semana
- Abastecer el refrigerador de frutas y verduras cada semana
- Organizar las frutas que comer cada da
- Recordar cuantas botellas (1 litro) he tomado en el da

2.- ACTIVIDAD FSICA


a) Objetivos o metas especficos.
Realizar ejercicio constantemente.
b) Estrategias para realizar dichos objetivos.
- Practicar alguna actividad de ejercicio fsico

- Dedicar una hora estimada para realizarlo


- Reducir el sedentarismo
c) Recursos que necesitar para llevar a cabo su plan.
- Acudir a un lugar exclusivo para realizar ejercicio (gimnasio).
- Planificar una hora que se adapte a mi horario de estudio y trabajo.
d) Instrumentos o estrategias para medir el desempeo y el progreso.
- Revisar mi condicin fsica
- Revisar si ha habido un descenso de peso

3.- EVITAR LAS PREOCUPACIONES Y EL ESTRS Y LA FALTA DE SUEO.


a) Objetivos o metas especficos.
Dormir a la hora ms adecuada, no dejar que las preocupaciones se apoderen
de la mente.
b) Estrategias para realizar dichos objetivos.
- Dormir el tiempo necesario para recuperar energas
- Mantener un horario para las horas de descanso
- Evitar situaciones que me proporcionen preocupaciones
c) Recursos que necesitar para llevar a cabo su plan.
- Levantarme temprano a ms tardar a las 6
- Organizacin de actividades
- A partir de las 10 dejo de comunicarme con mis amigos por redes sociales.
d) Instrumentos o estrategias para medir el desempeo y el progreso.
- Analizar si he cumplido con lo planeado si no es as, como castigo le dar el
celular a mi mama para que lo guarde por todo el da siguiente

4.- CONVIVIR CON LAS DEMS PERSONAS

a) Objetivos o metas especficos.


Dedicar ms tiempo a los amigos verdaderos y acercarme ms a mi familia
b) Estrategias para realizar dichos objetivos.
- Salir a fiestas sanas con amigos
- Salir de viaje con mis amigos
- Convivir ms con la familia
- Si alguna persona no me deja avanzar, por ser conflictiva u ocasionar
disgustos a mi persona, alejarme de ella.
c) Recursos que necesitar para llevar a cabo su plan.
- Presupuesto para viajes y fiestas
- Lugares de reunin o encuentro
d) Instrumentos o estrategias para medir el desempeo y el progreso.
- Ver si mi timidez se ha reducido
- Verificar mi fluidez para comunicarme

5.- TENER UNA RECREACION SANA

a) Objetivos o metas especficos.


Dedicar tiempo para mis pasatiempos favoritos y a la lectura
b) Estrategias para realizar dichos objetivos.
- Jugar videojuegos
- Escuchar mi msica favorita

- Dedicar tiempo a solas para relajarme


- leer 1 libro cada mes
c) Recursos que necesitar para llevar a cabo su plan.
- Reproductor de msica
- Consola para videojuegos
- Asistir a la biblioteca por libros
d) Instrumentos o estrategias para medir el desempeo y el progreso.
- Verificar si mi mente esta relajada
- Ir anotando el nombre de cada libro que lea y en cuanto tiempo lo le.

CONCLUSION
Concluyo que si mantengo estas metas siguiendo las estrategias que
menciones lograre tener una vida ms saludable, teniendo entusiasmo para
enfrentar los retos de la vida. Todos pasamos por distintas situaciones a lo que
cada quien puede soportar, necesitamos luchar por nuestras metas para lograr
ser una persona realizada, se tienen que perder los temores y las vergenzas
para poder avanzar hoy en da, ya que es ms importante la fluidez del habla y
los manera de socializacin a la hora de buscar trabajo, as que es muy
necesario plantarnos metas. El aspecto fsico tenemos que ver cul es nuestro
peso ideal para nuestra estatura, no es saludable estar por debajo ni por
encima de nuestro peso adecuado. Si se tienen estos dos factores se alcanza
un bienestar en el mbito emocional y personal, donde interviene lo que es uno
y lo que queremos tener en un futuro y con quien vamos a compartirlo por el
resto de nuestras vidas. Finalmente se obtiene la armona para tener una vida
saludable.