PLANO DE AO

1. Necessidade
Melhoria da sade dos funcionrios da instituio de ensino.

2. Proposta
Ginstica Laboral diria durante 10 minutos aps o trmino do expediente.
A Ginstica Laboral ser ministrada pelo profissional responsvel pela educao fsica ou por um voluntrio.

2.1 O que a Ginstica Laboral

A ginstica laboral uma srie de exerccios fsicos realizado no ambiente de trabalho, no horrio de
trabalho, com o objetivo de melhorar a sade e evitar leses dos funcionrios por esforo repetitivo e
algumas doenas ocupacionais.
A Ginstica Laboral se baseia em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabea, membros
superiores e membros inferiores. Os tipos de alongamento so diferentes para cada funo exercida pelo
trabalhador Esse tipo de ginstica no de intensidade alta e ocorre num curto perodo de tempo, assim no
cansa e nem sobrecarrega o funcionrio.
Como resultados, observou-se a diminuio dos acidentes de trabalho, o aumento da produtividade e a
melhoria das condies dos trabalhadores. Hoje, mais de 1/3 dos trabalhadores japoneses a praticam
diariamente.
Atualmente, menos pessoas so consumidas pelo trabalho do que no sculo XIX, mas em compensao a
automao, a informatizao e o avano tecnolgico fizeram com que muitos trabalhadores sejam
operadores de mquinas, ao mesmo tempo que afastou os trabalhadores uns dos outros, tornando o
trabalho exaustivo e exigente. Mais do que nunca as pessoas trabalham sozinhas, sendo pressionadas por
metas e tarefas a cumprir.
Devido a todas essas particularidades decorrentes da globalizao, os trabalhadores hoje necessitam mais que
nunca de uma atividade fsica, e se ela acontece no meio de seu expediente, no ambiente de trabalho, e ainda
promove interao, descontrao e relaxamento de corpo e mente, torna-se ainda mais indispensvel.
A ginstica laboral possui algumas classificaes, podendo assim focar no objetivo principal conforme a
necessidade dos colaboradores. A partir do tempo disponibilizado, podem ser trabalhados especificamente
cada um desses objetivos. As classificaes da ginstica laboral podem ser feitas pelo horrio de realizao,
como:

Preparatria: tem como objetivo preparar o organismo para o trabalho fsico, melhora a oxigenao
tecidual, aumento de frequncia cardaca, melhora disposio e concentrao. Nessa classificao tem a
durao mdia entre 10 e 12 minutos, onde so realizados exerccios de coordenao, equilbrio,
concentrao, flexibilidade e resistncia muscular. Realizada no incio das atividades.
Compensatria: realizada durante a jornada de trabalho, buscando o alvio de qualquer tenso muscular
decorrente do uso excessivo da estrutura por m postura ou pelo esforo excessivo. Auxilia na remoo de
resduos metablicos, correo postural e preveno de fadiga muscular. Trabalha especificamente exerccios
de correo de postura, flexibilidade, alongamentos e exerccios respiratrios.
Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho, tem como principal objetivo o alivio de tenses e
diminuio do estresse, onde so feitas automassagens, exerccios respiratrios, alongamentos e meditao.
As classificaes da ginstica laboral tambm podem ser feitas atravs dos objetivos principais dos
exerccios, como:
Ginstica corretiva/postural: relacionada ao equilbrio entre as musculaturas agonista e antagonista,
envolvendo alongamento e fortalecimento de musculaturas em pouco uso. Tem a durao mdia de dez
minutos, podendo ser realizada todos os dias ou trs vezes por semana.
Ginstica de compensao: objetiva a preveno de adaptaes e compensaes posturais. So realizados
exerccios simtricos e alongamentos por at dez minutos.
Ginstica teraputica: objetiva o tratamento de distrbios, patologias e alteraes posturais, conforme as
principais queixas. Necessita de um local apropriado e tem a durao mdia de trinta minutos.
Ginstica de manuteno/conservao: programa onde se busca manter os resultados decorrentes de um
trabalho de condicionamento fsico, aps alcanar o equilbrio muscular e as correes necessrias. Necessita
de uma sala especial para o treinamento, utilizando o tempo de folga, com durao mdia entre quarenta e
cinco e noventa minutos.

2.3 Benefcios
Para o funcionrio
Alivia o estresse;
Melhora a postura do corpo;

Melhora a sade;
Diminui o sedentarismo;
Diminui as tenses adquiridas no trabalho;
Previne leses;
Previne doenas causadas por trauma cumulativo;
Aumenta o desempenho do funcionrio
Para a empresa
Diminui os ndices de acidentes de trabalho e absentesmo;
Estimula o trabalho em equipe;
Melhora na produtividade;
Previne a fadiga muscular e leses ocupacionais;
Aumenta a interao entre funcionrios;

3. Exerccios Sugeridos

4. Bibliografia
Associao

Brasileira

de

Ergonomia

(2004).

Definio internacional

de

ergonomia.

Internet:

http://www.abergo.org.br .
CODO, W. (1998). Providncias na organizao do trabalho para a preveno da LER. In W. Codo & M. C.
C. G. Almeida (Org.). Leses por Esforos Repetitivos: Diagnstico, Tratamento e Preveno: uma
abordagem multidisciplinar. Petrpolis: Vozes.
Ergofisio (2004). Ginstica laboral. Internet: http://www.ergofisio.com.br/ginasticalaboral.htm.