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Dr.

Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 1
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 1: Sensacin de Peso
Guin de ejercicios

Estoy calmndome y relajndome (2 veces)


Mis brazos estn agradablemente pesados (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Mis piernas estn agradablemente pesadas (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Mi cuerpo est agradablemente cmodo y suelto (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y
relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

Puntuar la sensacin de peso obtenida de 0 a 10, donde:


0 = no sent ninguna sensacin de peso y
10 = la sensacin de peso fue muy intensa y generalizada
Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:
0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente
Cada recuadro deber quedar relleno de la siguiente manera:
P
R

Dr. Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 2
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 2: Sensacin de Calor
Guin de ejercicios

Estoy calmndome y relajndome (2 veces)


Mis manos estn agradablemente calientes (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Mis pies estn agradablemente calientes (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Mis manos y pies estn agradablemente calientes (3 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)

Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y


relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

Puntuar la sensacin de calor en manos y pies obtenida de 0 a 10, donde:


0 = no sent ninguna sensacin de calor y
10 = la sensacin de calor fue muy intensa y generalizada
Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:
0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente
Cada recuadro deber quedar relleno de la siguiente manera:
C
R

Dr. Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 3
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 3: Regulacin Cardaca
Guin de ejercicios

Estoy calmndome y relajndome (2 veces)


Siento que mi corazn late tranquilo y con regularidad (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Siento que mi corazn late tranquilo y con regularidad (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Escucho el latido fuerte pero relajado de mi corazn (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)

Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y


relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

Puntuar la percepcin del latido cardaco de 0 a 10, donde:


0 = no percib nada en absoluto y
10 = percib el latido de mi corazn clara y ntidamente
Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:
0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente
Cada recuadro deber quedar relleno de la siguiente manera:
LC
R

Dr. Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 4
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 4: Respiracin
Guin de ejercicios

Estoy calmndome y relajndome (2 veces)


Mi respiracin es pausada y rtmica (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Cada vez que expulso el aire me voy quedando ms tranquilo y relajado (3
veces)
Mi respiracin es ms pausada y rtmica (3 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Respiro suavemente y con tranquilidad (3 veces)

Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y


relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

Puntuar la sensacin de respiracin relajada de 0 a 10, donde:


0 = no percib nada en absoluto y
10 = percib mi respiracin clara y ntidamente
Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:
0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente
Cada recuadro deber quedar relleno de la siguiente manera:
RSP
R

Dr. Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 5
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 5: Plexo Solar
Guin de ejercicios

Estoy calmndome y relajndome (2 veces)


Mi estmago y abdomen estn agradablemente calientes (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Siento que mis vsceras estn muy relajadas (3 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Mi estmago y abdomen estn agradablemente calientes (3 veces)

Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y


relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

Puntuar la sensacin del calor en la zona abdominal de 0 a 10, donde:


0 = no percib nada en absoluto y
10 = percib el calor clara y ntidamente
Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:
0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente
Cada recuadro deber quedar relleno de la siguiente manera:
PS
R

Dr. Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 6
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 6: Frescor
Guin de ejercicios

Estoy calmndome y relajndome (2 veces)


Siento la frente agradablemente fresca (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Siento mi cabeza fresca y despejada (6 veces)
Estoy tranquilo y relajado (2 veces)
Siento que mis pensamientos discurren fcilmente y con fluidez (6 veces)

Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y


relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

Puntuar la sensacin del frescor de 0 a 10, donde:


0 = no percib nada en absoluto y
10 = percib el frescor clara y ntidamente
Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:
0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente
Cada recuadro deber quedar relleno de la siguiente manera:
F
R

Dr. Hctor Gonzlez Ordi


Entrenamiento Autgeno 7
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE RESUMEN
Guin de ejercicios
Estoy calmndome y relajndome (3 veces)
Mis brazos y mis piernas estn agradablemente pesadas (3 veces)
Mis manos y pies estn agradablemente calientes (3 veces)
Mi corazn late tranquilo y con regularidad (3 veces)
Mi respiracin es pausada y rtmica (3 veces)
Mi estmago y abdomen estn relajados y calientes (3 veces)
Siento la frente agradablemente fresca (3 veces)
Estoy tranquilo y relajado (3 veces)
Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y
relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...

10 sesin
20 sesin

10 sesin
20 sesin

10 sesin
20 sesin

Puntuar la sensacin de relajacin obtenida de 0 a 10, donde:


0 = no me relaj en absoluto
10 = me relaj muy intensamente