Educacion fisica

Tipos de contracciones musculares

Contracciones isotnicas
La palabra isotnicas significa (iso: igual - tnica: tensin) igual tensin.
Se define como contracciones isotnicas a aquellas (desde el punto de vista fisiolgico) contracciones en las que las
fibras musculares adems de contraerse, modifican su longitud.
Las contracciones isotnicas son las ms comunes en la mayora de los deportes, actividades fsicas y actividades
correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayora de las tensiones musculares que se ejercen suelen ir
acompaadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un msculo determinado.
Las contracciones isotnicas se dividen en: concntricas y excntricas.

Contracciones concntricas
Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar una
resistencia, de forma tal que ste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro
ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concntrico, ya
que los puntos de insercin de los msculos se juntan, se acortan o se contraen.
En el gimnasio podramos poner los siguientes ejemplos:

a. Mquina de extensiones.

Cuando levantamos las pesas, el msculo cudriceps se acorta con lo cual se produce la
contraccin concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo cudripces se acercan, por ello decimos
que se produce una contraccin concntrica.

b. Trceps con polea.

Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el trceps, estamos contrayendo el trceps en forma
concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo trceps braquial se acercan, por ello decimos que se
produce una contraccin concntrica.

En sntesis, decimos que cuando los puntos de insercin de un msculo se acercan, la contraccin que se produce
es concntrica.

Contracciones excntricas[editar]
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que ste se
alarga, se dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica. En este caso el msculo desarrolla tensin
alargndose, es decir, extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta
apoyarlo en la mesa, en este caso el bceps braquial se contrae excntricamente. En este caso acta la fuerza
degravedad, ya que si no, se producira una contraccin excntrica y se relajaran los msculos del brazo, y el vaso
caera hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad. Para que esto no ocurra, el msculo se extiende
contrayndose en forma excntrica.

En este caso podemos decir que cuando los puntos de insercin de un msculo se alargan, se produce una
contraccin excntrica. Aqu se suele utilizar el trmino alargamiento bajo tensin. Este vocablo alargamiento,
suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo se alarga y extiende, lo hace bajo tensin y yendo ms lejos
no hace ms que volver a su posicin natural de reposo.

a. Mquina de extensiones.

Cuando bajamos las pesas, el msculo cudripces se extiende, pero se est produciendo una
contraccin excntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo cudripces se alejan, por ello decimos
que se produce una contraccin excntrica.

b. Trceps con polea.

Al subir el brazo el trceps braquial se extiende bajo resistencia. Aqu los puntos de insercin del
msculo trceps braquial se alejan, por ello decimos que se produce una contraccin excntrica.

Contracciones isomtricas[editar]
La palabra isomtrica significa (iso: igual, mtrica: medida/longitud ) igual medida o igual longitud.
En este caso el msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico genera
tensin. Un ejemplo de la vida cotidiana sera cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven,
mantienen al nio en la misma posicin y generan tensin para que el nio no se caiga al piso. No se produce ni
acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.
En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podra ser en ciertos momentos del wind surf, cuando
debemos mantener la vela en una posicin fija. Con lo cual podramos decir que se genera una contraccin esttica,
cuando generando tensin no se produce modificacin en la longitud de un msculo determinado.

Contracciones auxotnicas[editar]
Este caso es cuando se combinan contracciones isotnicas con contracciones isomtricas. Al iniciarse la
contraccin, se acenta ms la parte isotnica, mientras que al final de la contraccin se acenta ms la isomtrica.
Un ejemplo prctico de este tipo de contraccin lo encontramos cuando se trabaja con "extensores". El extensor
se estira hasta un cierto punto, el msculo se contrae concntricamente, mantenemos unos segundos estticamente
(isomtricamente) y luego volvemos a la posicin inicial con una contraccin en forma excntrica.

Contracciones isocinticas[editar]
Se trata ms bien de un nuevo tipo de contraccin, por lo menos en lo que refiere a su aplicacin en la prctica
deportiva. Se define como una contraccin mxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Son
comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleracin en el movimiento, es decir, en
aquellos deportes en los que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natacin
o el remo. El agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el agua aumenta en la
resistencia. Para ello se disearon los aparatos isocinticos, para desarrollar a velocidad constante y uniforme
durante todo el movimiento.
Aunque las contracciones isocinticas e isotnicas son ambas concntricas y excntricas, no son idnticas, sino por
el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinticas son a velocidad
constante regulada y se desarrolla una tensin mxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotnicas
no se controla la velocidad del movimiento con ningn dispositivo, y adems no se ejerce la misma tensin durante
el movimiento, ya que por una cuestin de palancas seas vara la tensin a medida que se realiza el ejercicio. Por

ejemplo, en extensiones de cudripces cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensin que al finalizar
por varias razones:

una es por que vencemos la inercia.

la otra es porque al acercarse los puntos de insercin muscular, el msculo ejerce menor tensin.

En el caso de los ejercicios isocinticos, stas mquinas estn preparadas para que ejerzan la misma tensin y
velocidad en toda la gama de movimiento.
Para realizar un entrenamiento con mquinas isocinticas se necesitan equipos especiales. Dichos equipos
contienen bsicamente, un regulador de velocidad, de manera que la velocidad del movimiento se mantiene
constante, cualquiera que sea la tensin producida en los msculos que se contraen. De modo que si alguien intenta
que el movimiento sea tan rpido como resulte posible, la tensin engendrada por los msculos ser mxima
durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendr constante.
Es posible regular la velocidad del movimiento en muchos de estos dispositivos isocinticos y la misma puede variar
entre 0 y 200 de movimiento por segundo. Muchas velocidades de movimiento durante diversas pruebas atlticas
reales superan los 100/s .
Otras de estas mquinas tienen la posibilidad de leer e imprimir la tensin muscular generada.
Lamentablemente, dichos dispositivos solo estn disponibles en centros de alto rendimiento deportivo por sus altos
costos. No cabe duda que la ganancia de fuerza muscular es mucho mayor con dichos tipos de entrenamiento, pero
hay que tener en cuenta que en muchos deportes se necesita vencer la inercia y generar una aceleracin, y por ello
este tipo de dispositivos no seran muy adecuados para ello, ya que controlan la inercia y la aceleracin.

Relajacin[editar]
La relajacin es el momento en que la contraccin da fin. Las diferentes fibras (miosina, actina) entran en su lugar y
se encuentran con la aparicin de la estra H. La relajacin es el resultado del fin del impulso nervioso en la placa
neuromuscular.