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Cet ebook vous est offert par

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Genevive GAGOS
www.Technique-EFT.com
www.Ecole-EFT-France.fr

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Juin 2014
Tous droits rservs

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Crdits Photos et Mise en Page de Nicolas Bally
www.nicolasbally.com

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EFT - LEssentiel en 10 Fiches

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Retrouvez tout au long de votre lecture, la possibilit dapprofondir chaque information
en bleu en cliquant dessus.

Quest-ce que lEFT ?


On peut dire que lEFT ou Emotional Freedom Techniques (Techniques de libration
motionnelle) est une sorte dacupuncture motionnelle, sans aiguilles, destine vous librer de
vos motions toxiques, vos comportements ngatifs, vos douleurs et tous autres drangements
dans votre vie.

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Vous combinerez 3 actions en mme temps :
la stimulation, par de lgers tapotements rythms, dune srie de points faciles reprer, toujours
les mmes, situs sur le systme de mridiens dacupuncture,
votre concentration sur le ressenti que vous souhaitez voir disparatre,
et lnonc dune phrase reprenant la description de votre problme, coupl une acceptation
de vous-mme.

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Cest sans doute, lassociation de ces 3 actions qui en fait une technique souvent
prenant en considration le physique, le mental et lmotionnel en mme temps.

efficace,

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Bien que cette technique puisse paratre bizarre et bouleverser nos croyances, elle est
remarquable dans la gestion du stress, le traitement des phobies, des douleurs, des deuils dits
pathologiques, des compulsions et addictions (alimentaires, tabac, drogue, jeux, sexe, achat...) et
peut tre tente quelque soit lanciennet et la profondeur de votre problme.

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Accessible en auto-traitement dans 85% de vos problmatiques, elle vous invite au bon sens et
consulter un professionnel de sant srieusement form dans les 15% restants (maladies graves
ou drangements srieux, cas psychiatriques, traumatismes).

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Notez quelle ne remplace pas le conseil de votre mdecin, seul habilit diagnostiquer,
prescrire ou modifier votre traitement que vous ne cesserez en aucun cas sans son avis, et
ceci, mme si vous remarquiez une nette amlioration de votre tat.

Qui est lauteur ?


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Genevive Gagos est Formatrice et Praticienne EFT Certifie
(EFTCert-II) par Gary Craig le fondateur de lEFT.
Elle pratique lEFT depuis janvier 2003 et lenseigne depuis
2007. Elle a dj pu aider plusieurs milliers de personnes
depuis ses dbuts.
Son expertise lui permet de nutiliser que cette technique,
quelque soit la demande de la personne.

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Son challenge :
1. Transmettre chacun les bases de cette technique pour leur gestion du quotidien en toute
autonomie et ce, que ce soit par ses crits - site internet, livres papier ou en version
lectronique, prsentations, interview - comme en consultation, ds le premier rendez-vous.
2. Enseigner ce puissant outil thrapeutique uniquement aux professionnels de la sant et de la
relation daide, tout en les accompagnant dans leur pratique, afin de multiplier le nombre de
praticiens EFT, srieux, susceptibles de rpondre votre demande lorsque lauto-traitement
ne suffit pas ou pourrait-tre trop douloureusement ressenti.
3. Poursuivre son implication dans les tablissements de sant dbute en janvier 2009, en
continuant denseigner lEFT, dans sa version outil psychothrapeutique, thrapie brve ,
aux quipes de soignants en intra, afin quelle profite un maximum de personnes en
dtresse.

Pourquoi cet ebook ?


Cet ebook est n pour mettre gratuitement votre disposition, un condens portant sur
lessentiel de lEFT, en seulement 10 fiches, dans un mme support, facile consulter et avoir
sur soi.
Une sorte de rsum de la technique pour pouvoir lappliquer immdiatement et facilement.
Pour autant, lorsque vous aurez accs lInternet, vous pourrez cliquer sur les diffrents liens
prsents tout au long de ces fiches, pour en apprendre davantage sur chacune delles et
approfondir votre usage de lEFT.

Tout au long de votre lecture de


EFT - Lessentiel en 10 fiches
vous pourrez approfondir le contenu de chaque fiche
en cliquant simplement sur son titre.

Fiche 1 - Les points EFT de la squence de


base EFT
O se trouvent les points principaux ?

1 - Le premier point se situe sur le


sommet de la tte lendroit le plus
haut du crne. Ce point est le ST
(Sommet de la Tte)
Vous le tapoterez avec le plat de la
main par exemple.
2 - Au dbut du sourcil, la base du
nez. Ce point est le DS (Dbut du
Sourcil).

3 - Sur le petit os prs du coin de


l'oeil (attention, pas sur la tempe).
Ce point est le CO (Coin de l'Oeil).

4 - Sur le petit os sous l'oeil, environ


2 cm sous la pupille. Ce point est le
SO (Sous l'Oeil).

5 - Dans le petit espace entre le nez


et la lvre suprieure. Ce point est
le SN* (Sous le Nez).

6 - Entre la lvre infrieure et le menton. Ce point est le CM* (Creux du Menton).


* Si vous tapotez des deux mains en mme temps, les points 5 et 6 sont stimuler en semble afin
de faciliter la mise en circulation de lnergie au niveau des 2 principaux vaisseaux (Gouverneur et
Conception).

7 - Le point se situe lendroit o se rencontrent le sternum, la clavicule et la premire cte. Pour


le trouver, placez votre index dans le petit U au haut du sternum, glissez votre doigt vers le bas,
environ 2 cm, ensuite vers la droite ou la gauche, galement de 2 cm.
Cest le CL (CLavicule), mme si ce point n'est pas situ directement sur la clavicule mais
lgrement en-dessous dans le petit creux sous les ttes de clavicule.

8 - Sous le sein. Ce point est le SS (Sous le Sein). Mme si ce point est optionnel dans la ronde de
Gary Craig, sa fonction sur les colres rentres (mridien du foie) est remarquable.

9 - Sous le bras, environ 10 cm sous l'aisselle, situ sur une ligne horizontale passant par le
mamelon et lintersection dune ligne verticale descendant de laisselle. Ce point est le SB (Sous
le Bras).

Fiche 2 - Levez lInversion Psychologique


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Le Point Karat : plus souvent employ parce
que facile reprer.
Vous tapoterez en continu, sur le tranchant de
votre main tout en disant votre phrase de
prparation.
Vous devrez alors, tre bien concentr sur votre
ressenti.

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Toutefois, le point karat ninvitant pas une bonne


concentration, prfrez-lui le point sensible ci-dessus, qui lui,
mne une relle introspection.
Vous le trouverez aisment si vous faites un 3 avec vos doigts
comme sur la photo.
Il se situe dans un creux sensible entre deux cotes.
Sagissant dune zone neuro-lymphatique, vous le masserez.

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... Tout en prononant une phrase adapte votre ressenti

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Mme si, [ jai ce problme ] [ je maccepte compltement ]
[ jai ce problme ] devra tre remplac par la description prcise de votre problme
[ je maccepte compltement ] une phrase dacceptation de soi avec le problme.

Fiche 3 - La technique EFT de base (mise


jour par Gary CRAIG - Juin 2012)
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1- Identifiez votre problme

2- valuez votre ressenti entre 0 et 10. (0


pas de problme 10 un ressenti maximum)
3- Construisez votre phrase en tenant
compte de votre ressenti
Mme si [jai ce problme], je m'accepte
compltement.
4- Tapotez 5 7 fois sur chaque point en
prononant votre phrase de rappel
Ici [jai ce problme], remplac par le
ressenti prcis sera votre phrase de rappel.
5- Rvaluez

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Si vous ntes pas 0...
Refaites une ronde en ajustant votre phrase votre nouveau ressenti, avec des mots adapter
selon votre nouvelle valuation, comme :
Toujours,
Encore,
Toujours un peu,
Encore un peu,
Un petit peu,
Un tout petit peu,
Un petit chouillat, etc.
et continuez ainsi jusqu un ressenti 0 .

Fiche 4 - La technique de base complte

Aux points de la squence de base (tte et haut du corps), vous ajouterez les points de la main :
Pouce, Index, Majeur, Auriculaire et Point Karat

Continuez en tapotant continuellement sur le Point de Gamme, tout en effectuant les 9 actions
suivantes :
1. Fermez les yeux
2. Ouvrez les yeux
3. En gardant la tte droite, regardez en bas droite
4. Puis en bas gauche
5. Tournez les yeux dans le sens anti-horaire dune montre
6. Tournez les yeux dans le sens des aiguilles dune montre
7. Fredonnez (sans les paroles) les premires notes dun petit air connu
8. Comptez de 1 5 haute voix
9. Fredonnez (sans les paroles) nouveau le mme petit air

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Et tapotez de nouveau les points :
Puis :

ST, DS, CO, SO, SN, CM, CL, SS, SB

Pouce, Index, Majeur, Auriculaire et Point Karat

Fiche 5 - Pour bien mmoriser la version


longue
Structure comme un sandwich:

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1- Le premier morceau de pain:


- Tapotez les points du visage, du haut du corps et de la main, jusquau point karat.

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2- La garniture:
- Faites la gamme des 9 actions

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3- Le second morceau de pain:
- Tapotez nouveau les points du visage, du haut du corps et de la main, en terminant par le
point de Karat.

Fiche 6 - Pour tre efficace, soyez


spcifique !
Vous remplacerez : Je suis facilement rejet/e, par le travail sur des vnements spcifiques
comme :
Mon matre de CM1 ma fait honte devant toute la classe
Mon pre a manqu mon championnat de basket
...et par tous les vnements qui illustrent cette affirmation, trop globale.

Chaque vnement a plusieurs aspects, comme les pices dun puzzle :


Exemple : Mon pre a manqu mon championnat de basket

"
Jai ressenti de la colre contre lui, de la tristesse, de la colre contre moi-mme de ne pas lui
avoir dit que jtais triste, jai eu peur quil ne maime plus...
Chacune de ses motions devra tre value puis traite une une, et amene 0 .
Vous commencerez par les vnements les plus anciens et par laspect qui a la note la plus
leve.
La meilleure manire dtre spcifique est de traiter chaque vnement en film. (voir fiche
suivante).

Fiche 7 - La Technique du Film

1. Repassez lvnement dans votre tte


2. Combien de temps dure ce film mental?
3. Quel serait son titre?
4. combien vous drange-t-il encore maintenant lorsque vous y repensez?
5. Commencez votre film un moment o tout va bien afin de mettre en vidence le moindre
ressenti ngatif, fusse-t-il cot 0,5/10.
Lide ici, est de ne louper aucune occasion de nettoyer toute charge ngative.
Gardez lesprit quune motion 0,5 il y a quelques annes, peut-tre aujourdhui 7 ou 8
dans une situation similaire.
6. Faites quelques rondes sur le titre du film
7. Puis droulez votre film en vous arrtant la moindre motion ressentie. Travaillez ainsi
chaque motion jusqu 0
8. la fin de votre film, repassez-le une seconde fois afin de traiter les motions que vous
nauriez pas perues lors du premier passage.
9. Lorsque toutes les motions ont t traites et que votre film est devenu neutre, passez la
phase Testez vos rsultats

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Ne pas utiliser sur les traumatismes ou les vnements trs douloureux ! Prfrez alors
laccompagnement dun professionnel qui utilisera lEFT plus en douceur encore.

Fiche 8 - Testez vos rsultats:


Il est impratif de tester votre travail, afin dtre sr que toute motion a bien t neutralise.

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Lorsque vous pensez tre 0 sur un vnement dsagrable :
1. Repensez au souvenir pnible,
2. Imaginez lvnement de faon vivante en amplifiant les bruits, les odeurs, etc.
3. Utilisez lEFT chaque nouveau ressenti
4. Recommencez jusqu ne plus arriver ractiver dmotions

Fiche 9 - Le Movie dtails


Les images sont construites par le cerveau motionnel... Tant quil reste une possibilit de
reconstruire limage de lvnement dsagrable, il reste des motions mme si elles ne sont pas
perceptibles immdiatement.

Enseigne par Gary Craig, principalement pour parer le problme que rencontrent certaines
personnes totalement coupes de leurs motions, jai gnralis son utilisation chaque fin de
sance depuis dj plusieurs annes. Cette pratique a t valide par Gary Craig lors de notre
entretien du 8 novembre 2013.
Lorsquil ny a plus dmotions ngatives:

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1 - Fermez les yeux et repensez votre vnement. Que voyez-vous?
Je ne vois plus rien : Ne restez pas sans image, dans le vide ou dans le noir... Dans ce cas
faites une ronde par exemple, sur :
Mme si je ne vois plus rien, je maccepte compltement .
Limage qui apparat est plaisante et ne rappelle en rien lvnement dsagrable... Votre
travail sur cet vnement est bien termin.
Il reste des lments de lvnement : reprez tous les dtails de cette image. Ils vous
serviront dvaluation :
tes-vous acteur ou spectateur ?
Est-ce en couleur ou en noir et blanc ?
Voyez vous la scne de prs ou loin ?
Limage est-elle nette ou floue?
Est-ce comme un film ou comme une photo ?
Etc.

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2 - Utilisez les dtails principaux dans votre ronde EFT.

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3 - Fermez nouveau les yeux. En quoi limage est-elle pareille ou diffrente?
Notez ce qui a chang

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4 - Continuez ainsi tant quil reste une image en rapport avec votre problmatique.

Fiche 10 - Exemples
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Apprhension, Peur, Angoisse
1. Identifiez votre problme
2. valuez votre apprhension, peur ou angoisse, entre 0 et 10.
3. Construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti
Mme si jai vraiment peur des grosses araignes velues, je m'accepte infiniment.
4. Tapotez 5 7 fois sur chaque point en prononant votre phrase de rappel
5. peur des grosses araignes velues
6. Rvaluez et continuez si ncessaire... jusqu un ressenti 0 .

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Douleur physique
1. Dcrivez votre douleur
2. valuez votre douleur entre 0 et 10.
3. Construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti
Mme si jai cette douleur lancinante lpaule droite, je m'accepte compltement.
4. Tapotez 5 7 fois sur chaque point en prononant votre phrase de rappel
Ici cette douleur lancinante lpaule droite
5. Rvaluez et continuez si ncessaire... jusqu complte disparition de votre douleur.

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Comportements Compulsifs : Pour une envie irrsistible de manger,
fumer, boire
1. Identifiez votre problme
2. valuez votre envie entre 0 et 10.
3. Construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti
Mme si jai terriblement envie de manger ce chocolat, je m'accepte infiniment.
4. Tapotez 5 7 fois sur chaque point en prononant votre phrase de rappel
Ici cette terrible envie de chocolat
5. Rvaluez et continuez si ncessaire... jusqu un ressenti 0 .

Ressources votre disposition


Le site

Technique-EFT.com

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(Livres en version lectronique)

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