Dinmica y secuencia

de las
ASANAS EN EL HATHA I
Por Nohem Gonzlez Vega

LAS ASANAS EN EL HATHA YOGA I

En el ghathasta yoga aprendimos los principios
bsicos de alineacion y apoyo de sistema
osteo-muscular (huesos y msculos), el cuidado en
las articulaciones y la estabilizacion de la pelvis,
caja toracica, omplatos, hombros y cabeza.
En este taller aprenderemos a manejar la
energa que se genera durante la prctica de
sanas.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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CONTENIDO
OBJETIVO: El Alumno podr, en cada postura
corporal, controlar los 5 bandhas tradicionales, ser
consciente del ritmo respiratorio y fortalecer el abdomen
y los brazos.
Temas tericos

Temas metodolgicos

Teora del hatha yoga en

sanas.
Didctica del yoga
tica en el Yoga

Identificacion de cinco puntos

dbiles del cuerpo.
Identificacion de 5 bandhas en las
sanas.
Uso de Uyayi en sanas
El sentido del dristhi en Ghathasta,
hatha y raja.
Fortaleza de abdomen y brazos.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Un alma sin cuerpo es como un pjara

privado de su facultad de volar
Iyengar

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Las Asanas, el primer paso del Hatha

Yoga, se practican para lograr una
postura estable, salud, flexibilidad
Hatha Yoga pradipika.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Gorakhnath es el tradicional autor del

primer tratado sobre Hatha Yoga,
establece el yoga como proceso
alqumico un proceso de perfeccin fsica
y despertar enrgico.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Dnde acaba el cuerpo y

comienza la mente?
Dnde acaba la mente y
comienza el espritu?

Aspectos distintos de la misma consciencia

divina que todo lo llena.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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De norte a sur y de este a oeste:

ASANAS
Asana siginifica postura
su raz snscrita as permanecer, estar.
Abre la puerta a estar presente.
Caractersticas:
Sthira (firmeza, actitud alerta)
Sukha (confortable, cmoda)
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Nombres de las asanas

Nombres de las asanas empata con las
expresiones de la naturaleza.
Nombres polismicos
Sentido vibratorio
Cada asana representa un smbolo.
Abren paradigmas.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Hay que distinguir cuatro niveles de

intensidad creciente en la ejecucin de las
asanas:
1) Grado bsico: inmovilidad de uno a dos
minutos.
2) Grado intermedio: de dos a cinco minutos.
3) Grado superior: de cinco a quince minutos)
4) Grado mximo: trabajo de voluntad
(hasta. tres horas)

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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ETAPAS EN SU PRACTICA
La prctica de Asanas permite trabajar conjuntamente en
los niveles fsicos, fisiolgicos, psicolgicos, espirituales
y trascendentales:

Principiante Anatmico (estabilidad y

dominio)
Intermedio Mental (conciencia fisiolgica y
mental).
Avanzado Intelectual (integracin cuerpomente).
De perfeccin Espiritual (integracin cuerpo
mente ser).

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Clasificacin de las asanas

segn:

De pie y extensin
atrs
Flexin hacia
adelante, de
meditacin
Torsiones, inclinaciones
laterales e invertidas.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Clasificacin en relacin a la
construccin de una serie:
Posturas preparatorias.
Posturas eje.

Posturas principales.
Contra posturas.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Encuentra tu asana
Que se adece a la propia constitucin
fsica, mental y emocional; que se pueda
mantener la mayor parte del tiempo sin
movimiento.
Las asanas requieren de un proceso de
aprendizaje y entrenamiento, el cuerpo
fsico se va adaptando a las nuevas
exigencias de flexibilidad, atencin
mental, respiracin y silencio.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Una estatua que respira

La inmoviliad es bsica en el proceso sutil
de transformacin de nuestra propia
energa.

EKAGRATA: estado vibratorio

MUDRA: puertas paso de energia
DRISHTI: tonalidades

 La salud como estado ptimo y

armnico de nuestro potencial total
es posible a travs de las asanas,
con autodisciplina, continuidad y
entusiasmo, encaminada a cultivar
nuestra capacidad humana
trascendente.
Trabajan con la oxigenacin del
cuepro, logrando descongestin y
descanso.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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 Estmulo a glndulas endocrinas.

Estmulo permanente al sistema
nervioso
Flexibilidad a cv
Promueve condicin fsica.
Tonifica msculos.
Favorece la circulacin sangunea.
META PRINCIPAL: limpieza de las
canalizaciones para meditar.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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TECNICA: ejecucin
Tres partes fundamentales:
entrar, mantener y salir.
Plena cs corporal.
Atencin mental 4 puntos cardinales
y del eje kanda.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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REQUISITOS
LIMPIEZA Y ALIMENTACION
HORA
SOL
LUGAR
PRECAUCION
OJOS
RESPIRACION
ADVERTENCIAS ESPECIALES:
-Vrtigo
-Presin sangunea elevada
- Mujeres: embarazo, menstruacin,
posparto
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Uso de bandhas
prctica fsicamente
segura y estable,
eficaz a nivel
energtico:

Mula bandha
Uddijana bandha
Jalandhara bandha
Pada bandha
Hasta bandha
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Mula Bandha: contraccin de los msculos del esfnter (ano y

genitales) por la parte interna del cuerpo, elevndolos hacia el
abdomen sin tener sensacin de contraccin en el glteo externo.
Contraccin muy sutil en el cuerpo fsico y muy intensa en el
cuerpo energtico; realizarla no es punto final sino sostenerla a lo
largo de la prctica.
Fortalecer esta serie de msculos, ayuda a mantener el piso
plvico fuerte, y a dirigir la fuerza concntrica de la contraccin
hacia el abdomen.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Uddiyana bandha: contraccin y elevacin de los msculos

abdominales, sensacin de querer alejar la caja torcica de la
pelvis y de atraer el ombligo hacia adentro y hacia las costillas.
Contraccin muy profunda abdominal, abarcando el transverso, los
oblicuos y el recto abdominal.
Activar y sostener este bandha ayuda a elevar
el peso del cuerpo (sensacin de disminucin del peso) al equilibrio,
fortalecimiento del abdomen y elevacin de la energa hacia
anahata.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Hasta bandha: sobre todo en las posturas de balanceo de brazos,

separando los dedos entre s como abanicos y colocando
la palma como si fuera una garra.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Pada bandha: activacin de los dedos

de los pies, (separados entre s
y en ocasiones despegados del suelo
sobre todo en posturas
de mucha energa para proteger las
rodillas) y en las que
las piernas y los pies estn elevados.

La fuerza del pada bandha es

aplicada del centro del cuerpo
(abdomen) hacia afuera de los
dedos de los pies,
as siempre se mantienen activos y
ayudan a elevar el cuerpo.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Fortalecimiento de 3 puntos
clave:
Abdomen y espalda baja
Extensores y flexores de cadera y
piernas.
Hombros, brazos
y espalda alta.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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PRINCIPIOS DE ALINEACION

Columna vertebral
Pies
Hombros
Cuidado zonas frgiles:
cervicales, lumbares,
rodillas.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Para revisarlo observa al tringulo formado entre los

huesos iliacos anteriores superiores y el hueso pbico los
cuales debern estar en un plano perpendicular al suelo y si
tu postura es supina (acostado boca arriba) este tringulo
es paralelo al piso o tapete.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Bascular la pelvis
Colocacin de la cadera de forma que situemos sus
dos huesos frontales (crestas ilacas) en el mismo
plano que el hueso pbico.
Para ello nos ayudamos con los glteos empujando
hacia delante el pubis y, activando los
abdominales, sujetamos esta posicin. Al mantener
la pelvis neutra aliviamos de tensin la espalda
baja (lumbares) y aseguramos proteccin a la
columna.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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sanas de apertura de cadera

Incrementan la movilidad de la pelvis,
permiten mantener la columna despierta
para las torsiones, flexiones y extensiones.
Activan y liberan la energa vital

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Colocacin de la caja torcica

La pared abdominal est
atada en las costillas
inferiores.
Para mantener la caja
torcica bien alineada,
hay que ser consciente
de mantener una contraccin
en los msculos
abdominales y no permitir
que las costillas
sobresalgan hacia
adelante de manera
exagerada.

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Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Es muy importante la elevacin del esternn -arriba y hacia

adelante- girando y abriendo los hombros hacia atrs y
hacia abajo, mantenindolos estabilizados ah con los
omplatos.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Estabilizacin de omplatos
La estabilizacin implica mantener los
hombros abajo para
alejarlos de las orejas y hacia afuera para
alejarlos
del cuello, mantener los hombros
ligeramente hacia atrs
(en el mismo plano que la columna
vertebral) para sacar el esternn
sin ocasionar ninguna contraccin extrema
entre los omplatos.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Cuando esta estabilizacin no se da, tenemos tendencia a

sobre trabajar el trapecio superior y los msculos de
alrededor del cuello y la parte superior del hombro (el
cuello es uno de los lugares donde se acumula mucha
tensin, y no queremos incrementarla).

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Las sanas forman parte de los mtodos psicofisicos

de las diferentes tradiciones en el yoga.
Yoghismo propone un desarrollo gradual,
profundizar en lo esencial, prudencia, paciencia,
estudio.
La prctica de las sanas constituyen un arte,
encuentro de armona, conocimiento, destreza;
las asanas se viven.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Las sanas presuponen un

trabajo trascendental y
significativo, ms all de la
actividad fsica repercuten a
nivel energtico y en el
desarrollo de la consciencia
de uno mismo y
del mundo que le rodea.

TRASCENDER LA COTIDIANEIDAD FENOMENOLOGICA.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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La primera experiencia
en la ejecucin de la
asana es el
descubrimeinto de
que nuestro cuerpo
fsico no es la ltima
frontera del S mismo.
Entrar al proceso de
desplegar nuestra
propia fuerza interior
gradualmente.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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El asana es un ekagrata,
una concentracion del cuerpo en un punto nico.
Tal como el ekagrata pone fin
a las fluctuaciones y a la dispersin
de los estados de conciencia, el asana pone fin
a la movilidad y la disponibilidad de cuerpo,
reduciendo infinidad de posiciones posibles a
una sola postura arquetpica.
Mircea Eliade

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Fisiologa Sutil del HATHA YOGA

PRANA: Energa Vital, fuerza de vida.
NADIS: ros energticos dentro de nuestro
cuerpo.
IDA: canal energtico que serpentea desde
el piso plvico hasta fosa nasal izquierda,
lunar.
PINGALA: canal energtico que serpentea
desde el piso plvico hasta fosa nasal
derecha, solar.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Pancha Vayus

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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En hatha Yoga se da un continuo balance

de nuestras polaridades.
Cada secuencia de sanas produce
energa en el proceso de acumulacion
prana, asimilacin samana y de
eliminacin apana; generando una
fuerza centrpeta vyana y centrfuga
udana.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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ASANAS EN OCCIDENTE
Revolucin silenciosa: el cuerpo como va
de salud, riesgos.
Culto al ego a travs del cuerpo.

Equiparar YOGA ASANAS

Asanas aisladas: Va de escape y
fortalecimiento de corazas.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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 En la propuesta de Yoghismo est

inmerso el humanismo, el ser humano
tiende a la salud, la felicidad, y la
trascedencia.
El yoga es una va para que fluya
nuestra energa liberada de
condicionamientos, rutinas introyectadas
que impiden la renovacin de nuestra
vitalidad, aprendizajes que esclavizan y
producen olvido de
NUESTRO POTENCIAL.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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CUERPO HUMANO CAMBIA

Relacin Macrocosmos - Microcosmos
el movimiento.
Cuerpo inteligente.
Vivir de manera autmata y rutinaria VS
como flujo consciente de su no
separatividad.
Permitiendo un nuevo balance, renovando
su ubicacin en la vida cotidiana.
YUG experiencia donde el ser humano
descubre su unidad primordial e
inseparable.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

AIYY

La prctica en pareja, nos ayuda

intensificar el efecto de las sanas y
as poder perfeccionarlas.
Equilibrio, sensibilidad y armona con
el compaero.
Se produce un intercambio de
energa que facilita la concentracin
y a su vez el mantenimiento de la
posturas intensifica la atencin y
aumenta la capacidad de las dos
personas de hacer cosas que no
podramos hacer en solitario.

Adems hay tambin una gran

belleza en el movimiento conjunto.
Psic. Nohem Gonzlez Vega

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Cuando la pareja mantiene juntas una postura, cada una

de ellas tiene una experiencia de recibir ms energa
de la que aporta.
Cada uno aprende a dar y recibir, a dar apoyo, a
abrazar, a esforzarse por ayudar al otro. Los
compaeros aprenden a comunicarse sin palabras, a
lograr un flujo conjunto, a trabajar en equilibrio y
simetra.

Las sanas constituyen, una de las disciplinas

psicofisiolgicas ms apropiadas para procurar a sus
practicantes un uso correcto de su propio cuerpo en
movimiento, al tiempo que permiten la libre expresin
de las emociones y de la personalidad a travs de un
organismo liberado de todos los bloqueos y tensiones
musculares, nerviosas o emotivas.

Psic. Nohem Gonzlez Vega

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