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El H.I.I.

T es un mtodo basado en el interval training (entrenamientos en los que tienen lugar


pequeos intervalos de descanso, donde no da tiempo a descansar lo suficiente). Se centra en
el trabajo de resistencia. El H.I.P.T. se centra en el trabajo muscular.
El tenis es un deporte de especializacin tarda, esto quiere decir que se comienza con un
entrenamiento ms genrico y al cabo de los aos se vuelve ms especializado.
En el tenis y en los deportes en general se est empezando a ver no solo un entrenamiento
fsico, sino un entrenamiento moral. A los ms jvenes e les trata de implementar valores
como la deportividad.
En el tenis lo ms importante son los distintos golpes. A los ms jvenes se les ensean los
tres golpes bsicos: el saque, la derecha y el revs. Despus la volea y dejada. Para finalizar
golpes como la contradejada (respuesta a las dejadas), el globo (pasar la bola por encima del
contrario) o el remate.
Cualidades psicomotrices:
Las cuatro principales cualidades que se desarrollan en el tenis son:
1-la resistencia: un tenista necesita realizar un gran esfuerzo arrancando, golpeando,
corriendo; a lo largo de todo un partido.
La resistencia aerbica proporciona la capacidad de realizar un ejercicio de poca intensidad
durante un largo periodo de tiempo. La resistencia anaerbica aydua a mantener un ejercicio
de gran intensidad durante un largo periodo de tiempo. Ambas son claves en el tenis.
2-la fuerza: el tenis presenta distintas manifestaciones de la fuerza. El jugador necesita fuerza
a la hora de desplazare y golpear. Se necesita una fuerza explosiva , especialmente en las
piernas a la hora de acelerar.
3-la velocidad: esta es necesaria para para la enorme cantidad de aceleraciones y y cambios de
direccin que se realizan en un partido de tenis, tambin es necesaria para la ejecucin de
golpes.
4. cualidades coordinativas: el jugador de tenis necesita tener unas cualidades preceptivomotoras, las cuales le aportaran la informacin de lo que est ocurriendo en la pista.

Vendaje funcional de un tobillo:


Un esguince es un desgarro en los ligamentos que ligan el tobillo.
Consejos:
Renovar el vendaje cada 6/7 das.
No mojar los vendajes.

El paciente debe pisar cuanto antes, sin forzar, contando con la seguridad de un vendaje
funcional.
Pasos para el vendaje funcional:
1- Vendar la zona irritada con una venda adhesiva con algodn. Es utilizada para que el
esparadrapo no irrite la zona afectada.
2- Se recubre la zona con el vendaje de esparadrapo. Es recomendar usar un spray
adeherente
3- Anclaje: a 7 o 8 dedos de la zona afectada.
4- Aplicamos una primera tira en la zona interna del tobillo en forma de u (la esguince
siempre est en la zona externa). Esta tira recorrer desde la zona interna hasta la
externa. Despus aplicamos una segunda tira desde la zona interna hasta la planta y
taln del pie. Una tercera tira, desde la zona interna, recorriendo todo el tobiloo en
forma de hlice.
5- Con esas tres tiras sera ms que suficiente, aunque se puede reforzar con distintas
tiras adicionales

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