Definicin Conceptual de Mindfulness o Atencin Plena

Mindfulness es la traduccin inglesa de la palabra Sati, y a su vez, esta palabra

procede de una lengua denominada Pali. Sati posee varios significados en ingls
como awareness, attention y remembering. Sus traducciones al espaol incluyen los
siguientes significados: atencin desnuda, toma de conciencia, presencia alerta,
consciencia pura, visin clara, visin cabal o meditacin. La traduccin ms
utilizada es atencin plena (Maas).
Germer (2005) plantea que la palabra Mindfulness puede describir:
una prctica de cultivar la atencin (por ejemplo: meditacin)
un proceso psicolgico (ser consciente)
un constructo terico (mindfulness)
Algunas Definiciones de Mindfulness

Kabat- Zinn (2003):

"Es la conciencia que emerge a travs de poner atencin intencional, en el
momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia
momento a momento".

Hanh (1976):
"Es el mantenimiento de una consciencia viva a la realidad del momento presente".
Baer (2003):
"Es la observacin no condenatoria del fluir de toda la estimulacin externa e
interna tal como ella aparece".
Marlatt & Kristeller (1999):
"Es el mantenimiento de una atencin completa a la experiencia momento a
momento".
Brown & Ryan (2003):
Es una atencin y consciencia receptiva a los eventos y experiencias presentes".
Maas (2007):
"Es la accin de desarrollar y mantener un determinado tipo de atencin especial a
la experiencia presente, momento a momento, con una actitud de aceptacin
radical, libre de todo control y juicios de valor".
Simn (2007):
"Capacidad humana universal y bsica, que consiste en la posibilidad de ser
conscientes de los contenidos, momento a momento".
Kabat-Zinn (2003), quien introdujo el Mindfulness en Occidente, nos proporciona
una definicin ms completa: "Consiste en el proceso de observar expresamente
cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de
momento a momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni
intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y
la direccin de la atencin. [...] La atencin plena no implica intentar ir a ningn
sitio ni sentir algo especial, sino que entraa el que nos permitamos a nosotros
mismos estar donde.
Races Filosficas y Fundamentos Tericos
Mindfulness procede de las tradiciones orientales (del budismo) y de su actual
adaptacin a la cultura y a la ciencia occidentales (Simn, 2010).

Kabat-Zinn ha insistido en este aspecto, particularmente en el budismo zen y en la

meditacin como una forma de experimentar y conseguir experiencias Mindfulness
(Vallejo Pareja, 2006).
El budismo Zen est basado en las enseanzas de Siddhartha Gautama Sakyamuni,
o Buda, cuyo apelativo significa "el que sabe", quien ha logrado un nivel de
comprensin y madurez que lo convierte en un modelo o ideal humano inspirado
por alguna divinidad (Mclntosh, 1997).
El origen del Mindfulness es el Budismo y el principal objetivo de las enseanzas de
Buda fue la erradicacin o el cese del sufrimiento humano (Dalai Lama, 2007)
Las 4 nobles verdades:

El sufrimiento es inherente a la condicin humana.

El origen del sufrimiento se halla en la insatisfaccin del deseo.
El cese del sufrimiento, reside en la eliminacin del deseo
El Sendero para la eliminacin del sufrimiento es el ctuple sendero: 1. El recto ver
o comprensin correcta; 2. La recta intencin o pensamiento correcto; 3.el recto
hablar o palabra correcta; 4. La recta o correcta accin; 5. El recto o correcto
sustento u ocupacin; 6. El recto o correcto esfuerzo; 7. La correcta atencin; 8. La
recta concentracin.
De lo que se desprende que el Mindfulness no es algo nuevo sino que es realmente
muy antiguo. Siguiendo a Siegel (2010), el concepto de atencin plena y de la
experiencia directa del momento se encuentra presente en tradiciones religiosas
como el budismo, el cristianismo, el hinduismo, el islamismo, el judasmo y el
taosmo. Distintas formas de oracin requieren que el individuo se detenga y
participe de un proceso de conexin con la mente o con su interior, de manera
intencional. Diversos estudios han demostrado que es posible ensear a utilizar las
habilidades de la meditacin plena fuera del contexto religioso.
En la dcada de los 60 la influencia de las culturas orientales tienen un auge en
Occidente, en especial en Estados Unidos, a travs del movimiento hippie y de
investigacin. En la dcada del 70, ste evoluciona hacia el uso de programas
basados en meditacin y relajacin. El rea de la salud se ve beneficiada con los
tpicos de Mindfulness al estudiar sus efectos en poblaciones de adultos mayores y
sobre el tema de control percibido, sus influencias sobre el estrs percibido y la
salud (Mason & Hargreaves, 2001).
Tipos de Prctica: Formal e Informal
Mindfulness se basa en prcticas formales e informales de meditacin y en
ejercicios que no se encuentran basados en la meditacin.
El Mindfulness formal o prctica formal de Mindfulness es conocido como
meditacin e implica una introspeccin profunda que consiste en mantener la
atencin sobre un objeto determinado, por ejemplo la respiracin o las sensaciones
corporales, o sobre cualquier cosa que aparezca en ese momento, como por
ejemplo, las conciencia sin eleccin (Hick & Bien , 2008).
El Mindfulness informal o prctica informal de Mindfulness consiste en la aplicacin
de la atencin a cualquier aspecto de la vida cotidiana como por ejemplo comer
atentamente o pasear atentamente (Hick & Bien , 2008).

Prctica. Escaneo corporal.

Sentado, respira con naturalidad, llevando tu atencin a las inhalaciones,
exhalaciones y a los espacios intermedios que las separan.
Presta atencin a la parte superior de tu cabeza, orejas y nuca. Cara, ojos, nariz,
mejillas, boca, labios, encas y lengua.
Ahora al cuello, el interior de la garganta y hombros, concentrndote en la
sensaciones.
Lentamente, la atencin se dirige a las sensaciones de la espalda (alta, media y
baja), ella soporta parte de nuestro peso y tensin, dale una atencin amable y
cariosa.
Vamos al pecho y estmago, hace lo propio con los restantes rganos internos.
La atencin se dirige al cuerpo en su totalidad como un todo.
Puedes encontrar alguna emocin en el cuerpo, en caso afirmativo, solo tienes que
reconocer su presencia, caso negativo su ausencia.
Permanece atento por si aparece una emocin unos momentos.
Experimenta una emocin positiva, un momento de alegra y lleno de confianza, ten
en cuenta las sensaciones que aparecen y dirige la atencin a la zona donde las
estas experimentando. Como se manifiesta? Donde est localizada? Podes llevar la
mano al lugar. Como estas respirando? Es igual el nivel de tensin? Contina
experimentndolo durante unos momentos ms.
Vuelve al presente, si encontras pensamientos cargados emocionalmente los dejas
ir. Inspiramos y exhalamos 3 veces.
Ejercicios para pensar!
Dedica dos minutos a pensar en una ocasin (o ms de una) en la que hayas
respondido de forma positiva ante una situacin comprometida, y el
resultado haya sido muy satisfactorio para ti. Una ocasin en la que sintieras
que habas estado muy bien. Si piensas en varias ocasiones, trata de
encontrar un patrn o conexin entre ellos.
Nos relajamos mentalmente durante un momento (30 segundos).
ESCRIBIR: Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que
ves a continuacin:
Las cosas que me proporcionan placer son
Mis virtudes son
Ahora dedica dos minutos a pensar en una ocasin (o ms de una) en la que
hayas respondido negativamente a un reto, con un desenlace muy poco
satisfactorio. Una ocasin en la que sintieras que habas actuado mal y en la
que te gustara poder cambiar algo de aquello. Si piensas en varias
ocasiones, trata de encontrar un patrn o conexin entre ellos.

Nos relajamos mentalmente por un momento (30 segundos).

ESCRIBIR: Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que
ves a continuacin:
Las cosas que me fastidian son
Mis debilidades son