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LUNEDI'

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

[ 13:00 ] Meal 3:

59,64

15,2

6,21

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

Arachidi tostate
Tot Parziale:

30

186,6
474,6

2,55
80,95

8,7
10,14

15
15,92

Riso

70

250,6

55,41

4,55

0,36

200

310

42,44

14,34

10

88,4
649

0
55,41

0
46,99

10
24,7

400

288

78,4

1,44

0,92

20

106
394

3
81,4

2
3,44

6
6,92

Whey
Banana
Tot Parziale:

25
100

98,3
89
187,3

1,5
22,84
24,34

19,6
0
19,6

1,7
0
1,7

Patate
Albumi d'uovo
Uova intere (dim_medie)
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
250
2
10

217,5
130
130
88,4
565,9

50,33
1,83
0,68
0
52,83

4,68
27,25
11,08
0
43,01

0,25
0,43
8,74
10
19,42

2938,9

361,83

154,65

99,55

2/3 frutti

2/3 frutti
Cacao fondente 85-90%
Tot Parziale:

Post-Wo:

[ +1h30' ] Meal 5:

Grassi(g)

350,1

Verdura + 1tsp olio


Tot Parziale:

[ --- ]

Proteine(g)

90

Carne rossa

[ 16:00 ] Meal 4:

Carboidrati(g)

100

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

TOTALE GIORNO:

MARTEDI'

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

[ 13:00 ] Meal 3:

15,2

6,21

100

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

Arachidi tostate
Tot Parziale:

30

186,6
474,6

2,55
80,95

8,7
10,14

15
15,92

Riso

70

250,6

55,41

4,55

0,36

250

205

44,53

1,68

10

88,4
544

0
55,41

0
49,08

10
12,04

400

288

78,4

1,44

0,92

20

106
394

3
81,4

2
3,44

6
6,92

Whey
Banana
Tot Parziale:

25
100

98,3
89
187,3

1,5
22,84
24,34

19,6
0
19,6

1,7
0
1,7

Patate
Tacchino
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
200
10

217,5
320
88,4
625,9

50,33
0
0
50,33

4,68
40,84
0
45,52

0,25
2,4
10
12,65

2893,9

359,32

159,25

80,12

2/3 frutti

2/3 frutti
Cacao fondente 85-90%
Tot Parziale:

Post-Wo:

[ +1h30' ] Meal 5:

Grassi(g)

59,64

Verdura + 1tsp olio


Tot Parziale:

[ --- ]

Proteine(g)

350,1

Pesce

[ 16:00 ] Meal 4:

Carboidrati(g)

90

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

TOTALE GIORNO:

MERCOLEDI

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

Carboidrati(g)

Proteine(g)

Grassi(g)

90

350,1

59,64

15,2

6,21

100

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

30

172,5
460,5

6,5
84,9

6,37
7,81

14,83
15,75

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

2/3 frutti
Mandorle
Tot Parziale:

[ 13:00 ] Meal 3:

Riso
Tof
Pomodorini
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

70
250
150
10

250,6
295
34,5
88,4
668,5

55,41
6,25
7,5
0
69,16

4,55
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0
0
37,05

0,36
15,5
0
10
25,86

[ 16:00 ] Meal 4:

2/3 frutti

400

288

78,4

1,44

0,92

30

172,5
460,5

6,5
84,9

6,37
7,81

14,83
15,75

Mandorle
Tot Parziale:

[ 19:00 ] Meal 5:

Patate
Tacchino
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
200
10

217,5
320
88,4
625,9

50,33
0
0
50,33

4,68
40,84
0
45,52

0,25
2,4
10
12,65

[ 22:00 ] Meal 6:

Fiocchi di latte
Tot Parziale:

200

194
194

3
3

26
26

8,6
8,6

3077,5

359,19

155,65

109,49

TOTALE GIORNO:

GIOVEDI

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

[ 13:00 ] Meal 3:

15,2

6,21

100

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

Arachidi tostate
Tot Parziale:

30

186,6
474,6

2,55
80,95

8,7
10,14

15
15,92

Riso

70

250,6

55,41

4,55

0,36

250

205

44,53

1,68

10

88,4
544

0
55,41

0
49,08

10
12,04

400

288

78,4

1,44

0,92

20

106
394

3
81,4

2
3,44

6
6,92

Whey
Banana
Tot Parziale:

25
100

98,3
89
187,3

1,5
22,84
24,34

19,6
0
19,6

1,7
0
1,7

Patate
Tacchino
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
200
10

217,5
320
88,4
625,9

50,33
0
0
50,33

4,68
40,84
0
45,52

0,25
2,4
10
12,65

2893,9

359,32

159,25

80,12

2/3 frutti

2/3 frutti
Cacao fondente 85-90%
Tot Parziale:

Post-Wo:

[ +1h30' ] Meal 5:

Grassi(g)

59,64

Verdura + 1tsp olio


Tot Parziale:

[ --- ]

Proteine(g)

350,1

Pesce

[ 16:00 ] Meal 4:

Carboidrati(g)

90

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

TOTALE GIORNO:

VENERDI

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

[ 13:00 ] Meal 3:

59,64

15,2

6,21

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

Arachidi tostate
Tot Parziale:

30

186,6
474,6

2,55
80,95

8,7
10,14

15
15,92

Riso

70

250,6

55,41

4,55

0,36

200

310

42,44

14,34

10

88,4
649

0
55,41

0
46,99

10
24,7

400

288

78,4

1,44

0,92

20

106
394

3
81,4

2
3,44

6
6,92

Whey
Banana
Tot Parziale:

25
100

98,3
89
187,3

1,5
22,84
24,34

19,6
0
19,6

1,7
0
1,7

Patate
Albumi d'uovo
Uova intere (dim_medie)
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
250
2
10

217,5
130
130
88,4
565,9

50,33
1,83
0,68
0
52,83

4,68
27,25
11,08
0
43,01

0,25
0,43
8,74
10
19,42

2938,9

361,83

154,65

99,55

2/3 frutti

2/3 frutti
Cacao fondente 85-90%
Tot Parziale:

Post-Wo:

[ +1h30' ] Meal 5:

Grassi(g)

350,1

Verdura + 1tsp olio


Tot Parziale:

[ --- ]

Proteine(g)

90

Carne rossa

[ 16:00 ] Meal 4:

Carboidrati(g)

100

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

TOTALE GIORNO:

SABATO

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

[ 13:00 ] Meal 3:

[ 16:00 ] Meal 4:

Carboidrati(g)

Proteine(g)

Grassi(g)

90

350,1

59,64

15,2

6,21

100

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

Mandorle
Tot Parziale:

30

172,5
460,5

6,5
84,9

6,37
7,81

14,83
15,75

Riso

70

250,6

55,41

4,55

0,36

Tof
Pomodorini
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
150
10

295
34,5
88,4
668,5

6,25
7,5
0
69,16

32,5
0
0
37,05

15,5
0
10
25,86

2/3 frutti

400

288

78,4

1,44

0,92

30

172,5
460,5

6,5
84,9

6,37
7,81

14,83
15,75

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

2/3 frutti

Mandorle
Tot Parziale:

[ 19:00 ] Meal 5:

Patate
Pesce
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
250
10

217,5
205
88,4
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0
0
50,33

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[ 22:00 ] Meal 6:

Fiocchi di latte
Tot Parziale:

200

194
194

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3

26
26

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8,6

2962,5

359,19

159,34

108,77

TOTALE GIORNO:

DOMENICA

[ 7:00 ]

Peso(g)
Meal 1:

Fiocchi d'avena

Carboidrati(g)

Proteine(g)

Grassi(g)

90

350,1

59,64

15,2

6,21

100

52

0,73

10,9

0,17

Cocco essiccato

20

132

4,73

1,38

12,91

Burro d'arachidi
Tot Parziale:

20

134
668,1

1,8
66,9

4
31,48

11,6
30,89

400

288

78,4

1,44

0,92

30

172,5
460,5

6,5
84,9

6,37
7,81

14,83
15,75

Albumi d'uovo

[ 10:00 ] Meal 2:

(Kcal)

2/3 frutti
Mandorle
Tot Parziale:

[ 13:00 ] Meal 3:

Riso
Tof
Pomodorini
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

70
250
150
10

250,6
295
34,5
88,4
668,5

55,41
6,25
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0
69,16

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32,5
0
0
37,05

0,36
15,5
0
10
25,86

[ 16:00 ] Meal 4:

2/3 frutti

400

288

78,4

1,44

0,92

30

172,5
460,5

6,5
84,9

6,37
7,81

14,83
15,75

Mandorle
Tot Parziale:

[ 19:00 ] Meal 5:

Patate
Pesce
Verdura + 1tsp olio
Tot Parziale:

250
250
10

217,5
205
88,4
510,9

50,33
0
0
50,33

4,68
44,53
0
49,2

0,25
1,68
10
11,93

[ 22:00 ] Meal 6:

Fiocchi di latte
Tot Parziale:

200

194
194

3
3

26
26

8,6
8,6

2962,5

359,19

159,34

108,77

TOTALE GIORNO: