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Isalou Beaudet-Regen

La

magie
du
matin

Lheure de plus
qui va changer
votre vie
Prface de Marc Levy

Toutes les cls pour vous transformer


en morningophile et renchanter
votre quotidien

Rvolutionnez votre vie en vous levant


simplement une heure plus tt
Faites-vous partie de ceux qui se disent : Je nai jamais
assez de temps pour moi en rvant dune 25me heure ?
Isalou vous propose la solution miracle avec un geste simple :
avancer son rveil dune heure et retrouver un vrai temps pour soi.
Cet espace libr permet de retrouver sa vritable motivation :
que ce soit de faire du sport, de se poser, dapprendre mditer,
se cultiver Cest aussi le moment pour formuler clairement
ses dsirs et raliser enfin les petits et grands projets qui nous
tiennent cur.
Tmoignages, interviews, enqute, outils, mthodes, astuces
Vous trouverez dans La Magie du matin tous les ingrdients
ncessaires pour vous transformer en morningophile .
Dans ce livre :
Toutes les cls pour enclencher cette nouvelle habitude
Des programmes de routines matinales adapts pour
chacun : salaris, auto-entrepreneurs, tudiants, seniors, jeunes
mamans
De nombreuses interviews de personnalits qui se lvent tt :
Christophe Andr, Michel Cymes, Chantal Jouanno, Christine
Lewicki...

Rejoignez le mouvement #SeLeverDeBonheur !


La Magie du Matin

#magiedumatin

La MAGIE du MATIN

ISBN : 979-10-285-0212-6

16 euros
Prix TTC France

Couverture Atelier Didier Thimonier


Photos :
Natalia Ganelin / Getty Images
Vincenzo Lombardo / Getty Images

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Un ouvrage dirig par Pascale Senk

Suivi ditorial: Manuella Guillot


Maquette:Sbastienne Ocampo
Illustrations: Sung Oh
2016Leduc.s ditions
17, rue du Regard
75006Paris France
ISBN: 979-10-285-0212-6

Isalou Beaudet-Regen

La magie
du matin
Un temps pour construire
la vie dont vous rvez
#magiedumatin

Incl
vot re u s :
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h a rg e
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r!
s en
page
(voir dernire
p. 2 8 8
).

Prface

a Promesse de laube est le plus beau titre de roman


que je connaisse, et je pourrais citer aussi Tous les
matins du monde. Laube a toujours t pour moi la
promesse dun nouveau jour et jai lapptit de tous les matins
du monde.
Je me souviens de ce bonheur que javais enfant ouvrir
les volets de ma chambre pour contempler le lever du jour sur
la rade de Villefranche, celui que je ressentais lide de la
journe qui soffrait nous, de tout ce qui tait accomplir.
Pourtant, pour la plupart de mes camarades, le matin tait
une pnitence. Celle de quitter la quitude du sommeil, la
chaleur de son lit pour se prparer la hte et partir affronter
le quotidien.
Eux couraient aprs les heures de sommeil et moi aprs
les heures de vie, jusqu parfois me lever bien avant lheure
ncessaire afin de gagner du temps sur le temps, que la journe soit plus longue. L o mes amis faisaient leurs devoirs le
soir, fatigus aprs une journe de cours, je les faisais au petit
matin, lesprit alerte et le corps en apptit.
Cet amour des matins sest poursuivi lge adulte. Je crois
en leur magie, en leurs promesses. quoi bon attendre le

L a magie du matin

1erjanvier ou notre jour anniversaire pour fter le renouveau


alors que chaque matin est un recommencement?
Je veux croire aussi que la faon dont nous les abordons
change non seulement le cours de nos journes et de nos
semaines, mais aussi celui de nos vies, de nos relations avec
les autres et mme lharmonie de la cellule familiale.
En voyant les mines dfaites de certains de mes amis alors
que je les attendais au caf du lyce, et quils affichent toujours
quand je les retrouve pour un petit-djeuner, jai souvent
pens quil faudrait un jour que quelquun crive un manuel
des matins, une sorte de guide sur la faon de les vivre pour
apprendre les aimer. Un ouvrage qui nous raconte pourquoi
et comment aborder ce moment qui peut tre pour chacun une
souffrance ou le plus beau moment de la journe.
LorsquIsaLou est venue me parler de son projet, elle ne
se doutait pas quelle sadressait un vritable aficionado des
matins. Son livre est bien plus quun manuel, cest une petite
perle qui peut changer des choses dans nos vies, les rendre
plus douces ou plus piquantes selon notre apptence.
Bref, vous laurez compris, plongez-vous dans les pages
de ce livre et vous dcouvrirez des merveilles qui embelliront votre quotidien, vous libreront de la fatigue chronique
des mauvaises nuits, de la peur des journes trop longues, et
surtout, qui rendront vos matins magiques.
Je vous laisse, lodeur du petit-djeuner mappelle
Bonne lecture, bonne journe, et surtout, que la vie vous
soit belle.
Marc LEVY
Romancier

Sommaire
Prface 5
Introduction 13
Partie 1. Le matin, un moment unique et privilgi
(parat-il) 21
1,2,3, soleil!
Bonjour Soleil, indispensable disque de vie!
Accueillir la lumire en soi
Driiiiiiing, cest lheure!
Et vous, comment vous levez-vous?
Enrayer la fuite du temps
Il y a urgence penser soi
Le matin, cette renaissance
Sur la plante philosophie
Lempowerment ou comment reprendre
le pouvoir sur sa vie
Mon before moi et se lever de bonheur
Et si lon bannissait les si?
Une heure plus tt gagner sur la vie
Matin(s) bonheur(s)
La loi de laction: routines en vue!

23
23
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L a magie du matin

Partie 2. Avant de commencer votre before moi

67

Lindispensable introspection
69
Discerner le pourquoi? et le pour quoi?
69
Partir sur des bases solides
74
Motivation, volont, comment a marche?
79
Motivation extrinsque ou intrinsque?
80
Et la volont, ksako?
82
Sur la plante mdecine
83
Laction volontaire ou comment muscler sa volont 87
Combattre des croyances
93
Sexercer, oui, mais combien de temps?
96
Mes objectifs: comment les dfinir?
101
De la prcision avant tout
103
Penser positif, pourquoi est-ce important?
111
La force de la visualisation
115
Biorythmes: Yes we can?
117
Alouette du matin-certain, oiseau de nuit-fortuit
ou intermdiaire
118
Sur la plante sommeil
121
Limportance du temps de sommeil
127
You snooze, you lose 135
To-do list avant de se lancer
137
Un matin dynamique
137
Une petite sieste en journe
138
Le soir: accueillir le sommeil
139
Le week-end: gardez le rythme!
141

Sommaire

Partie 3. Les routines matinales prodigieuses

143

Devenez le designer de vos matins!


145
Prenez soin de votre CORPS
151
Les sports cardio
152
Les pratiques soft 154
Dtendez-vous lESPRIT
163
La mditation pour vous reconnecter
163
Les pouvoirs de la visualisation
171
Prenez la plume
173
Enfin un temps pour lire!
182
Ouvrez votre CUR
185
Le journal de la gratitude: que cest bon
la reconnaissance!
186
La lettre du cur
188
Les pomes damour
188
Offrandes, prires et petits moments sacrs
190
Les mandalas: vos crayons de couleurs!
190
La liste des trois soleils: les moments bonheur 191
Sachez mieux qui vous tes:
CONNAISSANCE DE SOI
195
Ct librairie, rayon dveloppement personnel
196
La liste des regrets
199
La liste de vos 100 envies
200
Votre story-telling de vie idale
200
Devise ou mantra personnel
202
Dream-mapping ou vision board 205
La V Attitude: le V de la Victoire
206
Boostez votre SAVOIR
209
Les confrences TED
209
9

L a magie du matin

Les podcasts
211
Les MOOCs
212
Apprendre une nouvelle langue: vive le e-learning! 212
Dveloppez une nouvelle comptence
213
Devenez pro de lORGANISATION
215
3 choses par jour
216
Le camembert du temps
217
Les programmes assortiment
219
Quelques exemples personnels
219
Programme complet 60 minutes ou express
15minutes 224
Spcial maman: forme et relaxation
226
Spcial auto-entrepreneur, demandeur demploi
ou tudiant: confiance et force
234
Spcial senior: souple et tonique dans sa tte
et dans son corps!
240
Votre nouveau meilleur ami: votre journal de bord
243
The end. Mon nouveau moi

255

tape 1: le Monde ordinaire


tape 2: lappel de laventure
tape 3: le refus de laventure
tape 4: le mentor
tape 5: le passage
tape 6: tests et dcouverte
tape 7: la rcompense
tape 8: la rsurrection ou laffrontement final
tape 9: llixir

259
261
263
265
267
269
273
275
281

Remerciements 285
10

Interviews

Ils sont dj routiniers !


Le monde sourit ceux qui se lvent tt.
Combien de fois lavons-nous entendu?
Des personnalits que vous connaissez
en ont fait leur credo et leur mode de vie.
Christophe Andr 26
lisabeth Borne 169
Benjamin Cardoso 237
Michel Cymes 58
Anne Hidalgo 35
Ludovic Huraux 119
Chantal Jouanno 231
Marc Levy 132
Christine Lewicki 176
Delphine Plisson 229
Delphine Remy-Boutang 98
Leslie Sawicka 226

11

Introduction

es lois de la nature sont simples, tu sais, ma chrie:


lorsque lon sme du bl, on rcolte du bl, on na peu
de chance dobtenir une pomme ou une tomate! Cest
pareil pour la vie! Si tu ne travailles pas chaque jour semer
les germes de celle dont tu rves, si tu ne travailles pas chaque
jour un peu plus tre la personne que tu veux devenir, a ne
viendra pas tout seul comme par enchantement! Cest juste
dubon sens paysan.
Moi je nai cess de concevoir la vie comme un jardin dans
lequel il faut semer, arroser et prendre soin chaque jour de
ses petites graines. Je suis une vieille dame. Jai aim ma vie,
jai vcu tout ce que javais vivre et fait tout ce que javais
faire. Maintenant, je peux partir sereine
Tu veux crire un livre? Et bien fais-le. Cest simple, ma chrie!
qui se lve matin, la vie aide et prte main, combien de fois
devrais-je te le rpter?
Ctait sa sempiternelle incitation , une devise devenue
sa dernire transmission, l, sur son lit dhpital, son ultime
donation quelques jours de son dernier matin. Elle venait
13

L a magie du matin

de subir une lourde opration. Trop lourde. Pour elle, ctait


simple: si lon a le dsir de faire quelque chose, alors on trouve
les moyens de le raliser, et hop, action! Comme nimporte
quelle fille, je me plaignais sans arrt auprs de ma mre de
ne pas parvenir faire dans une journe tout ce dont javais
envie. Je suis dborde maman, vraiment! Avec un petit
sourire en coin, et lincroyable nergie de vie qui laura caractrise jusqu son crpuscule, elle me rpliquait: Le temps,
cest toi de le trouver. Et si tu dcidais de devenir matinale,
ma chrie, et de te lever avant les premiers rayons du soleil,
tu pourrais peut-tre y arriver!
Ma petite maman est partie, en confiance, paisible, sre delle
et courageuse, ayant accompli durant sa vie tout ce quelle
dsirait.
Elle stait leve tt chaque jour: elle savait de quoi elle parlait.
qui se lve matin, la vie aide et prte main, cette maxime
a longtemps rsonn dans ma tte sans que je puisse me lapproprier rellement. Car mme si jtais intimement persuade
quelle avait raison, mme si javais toujours t sduite par
limage de ces aurores soi-disant idylliques, voques par les
inconditionnels du lever ds potron-minet, il y avait comme
un hic: je ntais pas franchement ce que lon pouvait appeler
une lve-tt. Loin de moi cet amour des cache-cache entre
la lune et le soleil! Bali, pourquoi pas, je pourrais savourer
ces beauts clestes, mais coince dans les embouteillages ou
dans une rame de RER, cest nettement plus difficile de se
laisser absorber et guider par les cycles de la nature.

14

Introduction

Le matin a toujours t une nigme pour moi. Comment


laimer alors quobjectivement, le ct redmarrage de la
machine est, vrai dire, assez dsagrable? Se rveiller de
bonne heure, surtout lhiver, est quand mme un exercice de
style! Si pour certains, il est vcu comme une renaissance
lgre et enjoue, pour moi, il a longtemps t synonyme de
douleur et daccouchement fastidieux. La sonnerie stridente
du rveil, la difficult ouvrir les yeux, la reconnexion la
ralit avec, en toile de fond adolescente , les interros
(surprises!) du lyce ou, plus
tard adulte , les solutions
toujours plus complexes
Une seule
trouver pour payer certaines
et mme question:
factures Rien ne mencouComment
rageait changer mon rapport
et pourquoi tu
au matin!

te lves?

Pourtant ce drle danimal


fabuleux ma tellement interroge quil y a quelques annes, je me suis lance dans une
folle aventure: demander 365 personnes, comme autant
de jours dans lanne, comment elles vivaient, apprciaient,
se servaient et domptaient ce fameux matin. Pendant un
an, jai interview et film toutes les personnes que je croisais
en leur posant une seule et mme question: Comment et
pourquoi tu te lves? SDF, artiste, banquier, chauffeur de
taxi, professeur, tudiant, retrait, cultivateur, clbrit Ma
camra tait devenue un prolongement de moi-mme, nous ne
nous quittions plus. Toute occasion, toute rencontre et tout lieu
devenaient un prtexte; la rue, le supermarch, un voyage en
avion, en train, un trajet en mtro, la fin dun rendez-vous,
15

L a magie du matin

en pause la terrasse dun caf, au cinma, au restaurant, et


mme larrt dun feu rouge Jai donc ralis 365 interviews publies sur mon blog www.365mornings.com. Puis ce
blog sest transform en chronique matinale sur France Inter
le temps dun t. Tous ces tmoignages voquant diffrentes
faons de se lever, de se mettre en mouvement et de profiter du
matin mont profondment inspire. Je ne remercierai jamais
assez celles et ceux qui mont fait lhonneur de me confier
leurs rituels matinaux et partager leurs recettes de bien-tre.
cette poque-l, je me levais la dernire minute, avec
toujours cette mme envie dexploser le rveil contre le mur,
de lcraser dun bon coup de marteau, de le noyer ou de le
faire voler loin loin loin dans une autre galaxie!
Et aprs ctait lenchanement: de la douche au dpart de
la maison, je courais en permanence entre la cuisine pour
commencer mon th, la salle de bains pour me maquiller, et
le dressing pour choisir la couleur du chemisier du jour. Tout
a, le smartphone greff la main pour vrifier mes mails ou
mes messages Facebook Aucune marge de manuvre!
Et surtout aucun gage de russite puisquil marrivait parfois
de filer en trombe mes rendez-vous mal coiffe, peine
maquille, mon mug de th la main
Dans une srie tl amricaine, cette image pouvait faire
rver: la superwoman, blonde et successful, que lon pourrait
croiser dans les rues de la Big Apple ou de LA, son tumbler
Starbucks sous le bras. Dans la vraie vie, a coule quand
mme un peu sur les doigts

16

Introduction

60

Comment
jolies
minutes mont fait
reprendre ma vie
en main !

Puis je me suis marie avec un 007 de laurore. Linimaginable


antithse! Lui, mon homme, adopte chaque matin une tendance
radicalement inverse. Costume toujours impeccable et chaussures luisantes, il arrive ses rendez-vous sourire aux lvres,
lhumeur gale, prpar, coiff, briqu, alors quil vient tout
juste de courir un jogging de dix kilomtres, traiter ses mails,
faire si ncessaire sa revue de presse, ranger la maison, et
se mitonner un bon petit-djeuner de winner en mode survitamin! Tout a lheure o Paris sommeille encore!
Il y avait alors une grande diffrence entre mon James Bond
et moi: lui est irrmdiablement matinal! Et, de ce fait, le
monde lui sourit!
force de vivre ses cts et de lobserver, je me suis rendu
compte jour aprs jour quel point se lever tt lui donnait de
lavance sur tout, lui permettant de gagner le Grand Chelem
famille, carrire, loisirs, amis, etc. Cela lui paraissait tellement
facile. Mais surtout, il russissait vivre ce qui me manquait
en permanence: un vrai temps pour MOI, rien qu MOI!
En matrise, mon 007. Il assure.
17

L a magie du matin

Moi, je ne faisais pas dix kilomtres chaque matin mais je


courais tout le temps contretemps, ou pire, avec un temps de
retard. Le constat tait l: une matine spacieuse et productive pour soi semblait appeler une journe, voire une vie,
similaire. Cest un tat desprit.
Mais comment russir se lever tt comme il le faisait?
Jai alors trouv une astuce extraordinaire qui a chang ma
vie: avancer mon rveil dune heure! Juste une heure! Ou
comment soixante jolies petites minutes mont fait reprendre
ma vie en main et devenir grande!
La Magie du matin lve le voile sur les pouvoirs extraordinaires
du matin. Elle est le fruit de ce parcours de transformation
que je me suis appropri jour aprs jour, au fil de rencontres,
tmoignages et changes avec diffrents experts et personnalits qui ont russi, de nombreuses lectures inspirantes,
de recettes des uns, de musiques des autres, de chansons positives, etc. Dune couche-tard, je suis devenue lve-tt,
ce qui relve pour moi presque dune mutation!

Le secret ?
Les routines matinales,
des habitudes qui font
toute la diffrence

18

Introduction

Le secret de la russite assure? Les routines matinales:


des habitudes vraiment efficaces qui font toute la diffrence
et vous font entrer dans le club trs priv des lve-tt.
Je ne remercierai jamais assez Dame Nature pour ses magnifiques ciels colors admirs au gr de joggings matinaux et/ou
de sessions dcriture, pour ses naissances et renaissances
quotidiennes, instantans dmerveillement, qui mont permis
dy arriver avec bonheur!
Et pour rien au monde je ne reviendrais en arrire. Pour rien
au monde, je ne raterais cette magie du matin avec ce sentiment
que tout devient possible. Parce que, depuis, non seulement jai
russi crire ce livre, mais je me suis galement reconnecte
ma spiritualit en mditant quelques minutes avant de quitter la maison, tout en russissant garder le rythme de mon
entranement de running pour le prochain semi-marathon.
Et croyez-moi, si jy suis arrive, tout le monde peut le faire!

Vous lever de BONHEUR vous tente galement?


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La Magie du
Matin
La Magie du Matin
#magiedumatin

19

Partie 1

#matin

Le matin,
un moment unique
et privilgi
(parat-il)

1,2,3, soleil!

e premier oiseau chante, et chaque matin cest la mme


histoire partout, la mme rptition naturelle. Que
lon vive Los Angeles, Paris, Katmandou, Pkin ou
Auckland, le soleil se lve, le jour apparat, et la lune, avec
ses nuits tantt toiles et rveuses, tantt sombres et agites,
recule et disparat. Au revoir les cauchemars, les peurs du noir
et les prdateurs nocturnes. Bonjour la lumire, la scurit
et la chaleur.

Bonjour Soleil, indispensable disque de vie!


Le Soleil: on pourrait parfois oublier son importance dans
nos vies tellement dconnectes de notre terre nourricire,
mais il est source de tout. Sans lui, sans cette toile vieille de
presque cinq milliards dannes, aucune vie terrestre naurait
pu se dvelopper. Il est au centre de notre systme plantaire.
Notre bonne vieille Terre comme les autres plantes tournent
autour de lui. Il est lnergie premire et le point de dpart de
tout mouvement.

23

Le matin, un moment unique et privilgi (parat-il)

Les anciens de lAntiquit le savaient bien. Aux quatre coins


du globe, ils navaient de cesse de le contempler, de lhonorer et
de vnrer sa puissance. Astronomes ou astrologues tudiaient
sa course dans le ciel.
Dans lgypte ancienne, le soleil tait particulirement idoltr
et plusieurs dieux le reprsentaient, notamment R, que lon
appelle aussi R, Amon, Aton, Horus (la lumire) ou Sekhmet.
Selon cette mythologie, R avait un ennemi: Set (les tnbres,
la nuit). Chaque matin, quand le soleil apparaissait, Horus,
la lumire, gagnait le combat contre Set, la nuit. Chaque
soir, inversement, Set faisait plier Horus et rgner lobscurit.
Ainsi, notre reprsentation du monde sest construite sur cette
mtaphore de ladversit entre lombre et la lumire.
Le soleil est symbole de renaissance et de renouveau, et chaque
matin, il rveille notre spiritualit et ce, quelle que soit notre
religion. Les mains en offrande, tournes dans sa direction,
il est au cur de nos prires matinales.
Ds les premiers rayons de lumire, les bouddhistes orientent
leur pense par une grande et profonde respiration consciente,
inspiration, expiration, et une ouverture de lesprit vers une
bienveillance cultiver tout au long de la nouvelle journe qui
commence. Les chrtiens, quant eux, peuvent se recueillir sur
le pome de louange de saint Franois dAssise Le Cantique
de frre Soleil. Les juifs pratiquent ds laurore Ltincelle du
matin, prire du Mod Ani qui signifie Je te remercie. Pour
les musulmans, les prires suivent aussi le rythme du soleil.
La premire Al Fajr signe la dvotion envers le Prophte,
et les place sous sa protection pour la journe. En Inde, enfin,
24

1,2,3, soleil!

Srya est le dieu-soleil des Veda, reprsent la tte dun


char tir par des chevaux clestes comme Apollon dans la
mythologie grecque.
Aujourdhui encore, pour de nombreux yogis et amateurs de
yoga, la salutation au soleil levant demeure LE rituel matinal
incontournable. En sanskrit, cette salutation se dit S rya
Namaskar, S rya signifiant soleil, source de vie, et
Namaskar salutation. Cette posture est effectue en lhonneur du soleil et en remerciement, le dieu-soleil tant cens
apporter ceux qui la pratiquent sant et prosprit, et la
Terre, nergie.
On pourrait continuer dvelopper cette adoration au
soleil auprs de nombreuses autres civilisations, comme les
Samoydes, peuple semi-nomade de Sibrie, qui considraient
le soleil et la lune comme les yeux du ciel (appel Num). Le
soleil tait lil du bien, et la lune lil du mal. Citons aussi les
Perses, les indiens Sioux, les Incas, les Aztques, etc.

Chaque matin,
le soleil est symbole
de renaissance
et de renouveau

25

vous propose la solution miracle avec un geste simple :


son rveil dune heure et retrouver un vrai temps pour soi.
pace libr permet de retrouver sa vritable motivation :
soit de faire du sport, de se poser, dapprendre mditer,
ver Cest aussi le moment pour formuler clairement
irs et raliser enfin les petits et grands projets qui nous
t cur.

nages, interviews, enqute, outils, mthodes, astuces


ouverez dans La Magie du matin tous les ingrdients
aires pour vous transformer en morningophile .

e livre :
tes les cls pour enclencher cette nouvelle habitude

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: salaris, auto-entrepreneurs, tudiants, seniors, jeunes
s

nombreuses interviews de personnalits qui se lvent tt :


phe Andr, Michel Cymes, Chantal Jouanno, Christine
...

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a Magie du Matin

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La MAGIE du MATIN

85-0212-6

16 euros
Prix TTC France

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Photos :
Natalia Ganelin / Getty Images
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La magie du matin

volutionnez votre vie en vous levant


simplement une heure plus tt

vous partie de ceux qui se disent : Je nai jamais


de temps pour moi en rvant dune 25me heure ?

Isalou Beaudet-Regen

Nous esprons que cet extrait


vous a plu!
Isalou Beaudet-Regen

La magie du matin

Le livre dIsalou propose une


vraie philosophie de vie. Se
lever plus tt que dhabitude
permet de renouer le contact
avec soi, de se sentir davantage matre de sa vie et de son
dsir.

La

magie
du
matin

Isalou Beaudet-Regen

Flavia Mazelin, Psychologies


Magazine

Le passionnant et authentique ouvrage dIsalou propose


les petits rituels matinaux des
lve-tt. Courir, mditer, prier,
crire

Sophie Carquain, Figaro Madame

Cet espace pendant lequel


je suis centr sur moi me permet aussi et surtout de me
centrer sur ce qui est important dans la vie.

Lheure de plus
qui va changer
votre vie

Christophe Andr

Je men suis aperu assez tt


dans ma vie : toutes les nouvelles missions, les nouveaux
concepts... Les grandes dcisions importantes, je les ai
prises le matin.
Michel Cymes

Prface de Marc Levy

Toutes les cls pour vous transformer


en morningophile et renchanter
votre quotidien

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