El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo

gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin
muscular o alguna lesin fsica.
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su
intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y
luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparndolo poco a poco.
El ritmo cardaco y la frecuencia respiratoria tambin suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor
intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese
modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran:
Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.
Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.
Fases del calentamiento
Para calentar se sigue una estructura:

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una mnima
temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lgico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros).

Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms tiempo de estiramiento en el
calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.

Efectos del calentamiento

Sobre el organismo:
o

Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 C.

Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxgeno y evacuacin del dixido de carbono.

Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del oxgeno.

Aumento de la velocidad de contraccin muscular.

Sobre la motricidad:

Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.

Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

Economa de energa.

Sobre la actuacin en la actividad:

o

Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin, concentracin y procesamiento de la

informacin.

Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares.

Aumento de los niveles de fuerza.

Sobre la prevencin de lesiones:
Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
Adaptacin a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
Con carcter general se puede hablar de:
Calentamiento global: Es el que prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una actividad fsica.
Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de
alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar
actividades de calentamiento con la pelota o con algn instrumento.
Adems, por sus caractersticas se pueden citar:
Calentamiento preventivo: Este se realiza para evitar alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de
calor.
Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinacin y
respiracin.
Eficacia del calentamiento
Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo emprico no existen demostraciones cientficas slidas sobre su
papel en la prevencin de traumatismos,1 aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.2
Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las caractersticas del propio
deporte
Inclinacion del tronco en combinacin de giros

Posicin

inicial:

Nos paramos con las piernas rectas,

los pies a la anchura de los hombros,
el tronco en relacin a las piernas doblado a 90 grados,
los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio:
Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha Miramos la mano que lleva hacia arriba.
Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha. Rotacin de caderas
Posicin inicial:
Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.
Ejercicio:
Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

La Actividad Fsica hace referencia al movimiento, la

interaccin, el cuerpo y la prctica humana. Tiene tres dimensiones: biolgica, personal y sociocultural.
Desde una dimensin biolgica (la ms extendida) se define como cualquier movimiento corporal
realizado con los msculos esquelticos que lleva asociado un gasto de energa. Pero una buena definicin
debera integrar las tres dimensiones citadas: La actividad fsica es cualquier movimiento corporal
intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y en una
experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea.
Algunas caractersticas que debe respetar una actividad fsica orientada a la salud son:

Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad
que produzca sudoracin y jadeo en la respiracin).

Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto rendimiento.

Satisfactoria.

Social; que permita relaciones entre las dems personas.

Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las
caractersticas del que lo/a practica.

Existirn algunos aspectos ldicos.

Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes.

Habr una amplia variedad de actividades y deportes.

Se adaptar a las caractersticas personales.