DIA 1

Desayuno: Zumo de naranja 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de jamn de

pollo o pavo
Media Maana: Un yogurt descremado o una porcin de fruta
Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atn. Y de postre ensalada de
frutas. Con infusin de te rojo o te verde
Merienda: 1 paquete galleta integral.
Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusin.
DIA 2
Desayuno: Leche descremada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereal
Media Maana: 1 pieza de frutas
Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de pollo a la plancha.
Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn.
Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con esprragos, tomate. Una infusin.
DIA 3
Desayuno: 2 rebanadas de pechuga de pollo/pavo y 2 rebanadas de pan integral, te
verde o rojo
Media Maana: 1 yogurt descremado con cereales
Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y
zanahoria.
Merienda: 1 galleta integral /o una manzana.
Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una
gelatina
DIA 4
Desayuno: Leche descremada con caf o t (edulcorante) y 3 galletas integrales o 30
gr. de cereales
Media maana: Una pera
Almuerzo: Un platito pequeo de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga,
tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt descremado.
Merienda: un vaso de leche descremada con caf, te o sola, y una tostada de pan
integral con requesn.
Cena: Revuelto de esprragos o de calabacn y un quesito blanco descremado con 1
tostada de pan integral. Una infusin.
DIA 5
Desayuno: Leche descremada con caf o t (edulcorante) y 2rebanadas de pan
tostado +2 de jamn de pollo/pavo o 30 gr. de cereales.
Media maana: una pieza de fruta
Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y
atn, y de postre una pieza de fruta (meln o lechoza)
Merienda: batido de frutas sin azcar con 2 galletas integrales.
Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla.
Una infusin.
DIA 6
Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica
y 2 rebanadas de jamon de pollo
Media maana: una manzana o pera
Almuerzo: tomates rellenos de arroz, crema de calabacn. Un yogurt desnatado
Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn.
Cena: Sopa de verduras y pollo. Una infusin de te verde o te rojo

DIA 7
Repetir alguno de los anteriores mens
Recomendaciones:
Bebe por los menos 2 litros de agua al da (8 vasos).
Puedes cambiar alguna merienda por algn otro aperitivo bajo en calorias
Si no se tolera un alimento, puede sustituirse por uno semejante.
Ejerctate diariamente. (30 min. De caminata) El ejercicio adems de ser una
actividad saludable, contribuye a incrementar el gasto energtico utilizando las
reservas de grasa y estimula el crecimiento muscular, que de igual forma demanda un
mayor gasto de energa