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Se entiende todo tipo de movimiento corporal voluntario que resulta en un gasto energtico y en una
experiencia personal, que permite interactuar con otros seres vivos y el ambiente que les rodea.
La actividad fsica no es sana en s, sino segn como se practique. Conociendo y controlando que los beneficios deben
superar a los riesgos, debe ser un ejercicio fsico moderado y cotidiano.
Entre las manifestaciones de la actividad fsica estn las actividades:
1.
2.
3.
Ejercicio fsico (ej. trotar durante 15 minutos y andar durante 30 minutos, 5 veces a la semana).
4.
5.
6.
7.
Esfuerzo fsico. Cualquier actividad fsica de una intensidad variable (suave, moderada o elevada) que
suponga un aumento de ritmo respiratorio, del ritmo cardiaco, de la temperatura corporal, del consumo de energa,
del metabolismo basal, lo que conlleva efectos como sudar, cansancio muscular, etc.
Ejercicio fsico. Se refiere a todo tipo de actividad fsica que cumple una serie de requisitos:
Esfuerzo fsico.
o
o
De manera sistemtica, regulado, planificado. Por ejemplo, de manera cotidiana, con unos tiempos y
repeticiones controladas, con finalidades saludables.
La intensidad del esfuerzo fsico tiene un carcter individual y subjetivo, lo que para un sujeto puede ser muy intenso,
para otros puede resultar suave. Por otra parte, el cuerpo es capaz de adaptarse poco a poco al esfuerzo, y lo que en
un primer momento resultaba muy fatigoso, puede llegar a ser fcilmente soportable. Esa adaptacin al esfuerzo se
consigue mediante el ejercicio fsico.
Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad
que produzca sudoracin y jadeo en la respiracin).
Satisfactoria.
Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las
caractersticas del que lo/a prctica.
Aerobica:
Caminar
Trotar
Subir
y
bajar
escaleras
Nadar **
Caminar en el
agua *
Aerobics en el
agua *
Jardinera
Cualquier tipo de
baile
Clases
de
aerobics
Ciclismo **
Patinaje en lnea
o patinaje sobre
hielo
Esqu
Ejercicios
con sillas **
Mquinas:
Cinta
Actividades
Fsicas
Trepadora
Bicicleta fija **
Remo **
Mquina
de
esqu *
Entrenador
continuo *
Deportes
Baloncesto
Tenis
Golf
Ftbol
americano
Frisbee
Ftbol
Flexibilidad:
Elongaciones
Yoga
Tai Chi
* = actividades de bajo
impacto
**= actividades sin sobrepeso
Fortaleza:
Pesas
libres
(mancuernas)
Bandas elsticas
Mquinas
de
circuito
Pilatos
Ejercicios de
acondicionamient
o
Bolas medicinales