10 kg menos

En caso de que haber sobre peso, lo ms indicado es comenzar con

un plan de alimentacin acorde a cada situacin en particular,
porque como todos sabemos, la obesidad est ntimamente ligada a
los problemas cardacos, de modo que cambiar nuestra dieta e
incluir actividad fsica, ser fundamental para mejorar nuestra
condicin.
Aqu te traemos un plan de alimentacin que se compone de 2
semanas y que muchos cardilogos recomiendan. Es necesario
respetar las comidas, pero tambin los horarios, para que el cuerpo
metabolice correctamente cada ingesta.
No olvide que el sueo y el buen descanso ocupan un lugar
importante en todo tipo de dieta, y en este caso, tambin es
importante mantener una rutina de horarios.
Para el desayuno y la merienda elija la infusin que prefiera, junto
con una fruta que puede ser: melocotn, pera, naranja, meln o
sanda. No incluya en estas comidas bananas o uvas.
Da 1
Almuerzo
- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito
- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja
Cena
- Ensalada de tomates, huevos duros, pepino o 1 planta de lechuga
chica
- 2 rodajas de pan
Da 2
Almuerzo

- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito

- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja
Cena
- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
- 1 tomate
- 1 rodaja de pan
- 1 naranja

Da 3
Almuerzo
- 1 ensalada de huevo duro y pepinos
- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja
Cena
- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
- 1 tomate
- 1 rodaja de pan
- 1 naranja
Da 4
Almuerzo
- 120 gramos de queso fresco
- 1 rodaja de pan
- 1 tomate
Cena

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada

- 2 tomates
- 1 manzana
- 1 rodaja de pan
Da 5
Almuerzo
- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno
- 1 ensalada de zanahoria y tomates
- 1 rodaja de pan
Cena
- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos
- 1 pechuga de pollo hervida o al horno
- 1 rodaja de pan
Da 6
Almuerzo
- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno
- pur de papa y zapallo
- 1 rodaja de pan
- 1 fruta a eleccin
Cena
- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos y huevo duro
- 1 porcin de atn
- 1 rodaja de pan
- 1 manzana
Da 7
Almuerzo

- 200 gramos de pollo o pescado a la plancha o al horno

- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 rodaja de pan
- 1 fruta a eleccin
Cena
- Ensalada de zanahorias, tomates, arroz y huevo duro
- 1 rodaja de pan
- Ensalada de frutas
Intente respetar los horarios.
Agregue slo una cucharadita de aceite a las ensaladas y una pizca
de sal.
Beba las infusiones con edulcorante, sin utilizar azcar.
NOTA: En caso de que Ud. sea diabtico no debe realizar esta dieta y
en todos los casos, consulte a su mdico.