ENFERMEDADES PRODUCIDAS POR EL USO DEL

COMPUTADOR

PUERTO CABELLO, MARZO 2012

NDICE
INTRODUCCIN...................................................................................................3
CAPTULO I
ENFERMEDADES PROFESIONALES
Enfermedades producidas por el uso del computador..........................................5
Fatiga Visual...............................................................................................7
Tendinitis por el uso excesivo del mouse...................................................8
Dolor de espalda.........................................................................................9
Disfuncin Dolorosa de Extremidad Superior (DDES)...........................10
Repetitive Stress Injuries (RSI)................................................................10
Ergonomia................................................................................................11
CAPTULO II
DISEO DE LA ESTACIN DE TRABAJO
Los factores de diseo de la estacin de trabajo, computador y aparatos
accesorios...............................................................................................................13
La pantalla.................................................................................................13
La mesa.....................................................................................................14
La silla......................................................................................................14
Teclado......................................................................................................14
Apoyo para pies........................................................................................14
Documentos y portadocumentos..............................................................15
CAPTULO III
TENDINITIS POR EL USO EXCESIVO DEL MOUSE
Tendinitis por el uso excesivo del mouse...............................................................16
RECOMENDACIONES........................................................................................19
CONCLUSIONES.................................................................................................20
BIBLIOGRAFA...................................................................................................21

INTRODUCCIN
Durante mucho tiempo, no se ha reconocido que trabajar sentado frente a la
computadora pueda producir dolores o lesiones, pero ahora se sabe, y est
cientficamente comprobado, que importantes desrdenes traumticos se
desarrollan como consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas
jornadas laborales.
Muchos la usan en la oficina, otros tantos la disfrutan en su casa, y hay
quienes no se despegan ni un minuto del monitor: ni en su casa ni en el trabajo.
Pero claro, la utilizacin excesiva del computador tambin tiene su contracara: las
muchas posibles molestias que provoca. Y que puede opacar todas las virtudes que
hoy ofrece la PC: desde la multiplicacin de las comunicaciones personales y
laborales hasta las maravillas del entretenimiento digital.
El clculo es sencillo: si las posiciones son ms saludables, el costo
energtico es menor. En otras palabras, las malas posturas fuerzan las
articulaciones en forma constante. La consecuencia? Dolor de espalda, cuellos, el
"codo de tenista" o las contracturas, tendinitis, el sndrome de tnel del carpo o la
vibracin de la mano y el brazo, y tambin molestias en hombros y piernas.
Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la salud que alertan y
difunden consideraciones ergonmicas respecto del trabajo en oficinas.
La presente Monografa esta estructurada en tres (03) captulos, los cuales se
describen a continuacin:

Captulo I: Enfermedades Profesionales, Captulo II: Diseo de la

Estacin de Trabajo, Capitulo III: Tendinitis por el uso excesivo del Mouse,
finalmente estn las conclusiones, las recomendaciones y la bibliografa.

CAPTULO I
ENFERMEDADES PROFESIONALES
La fisonoma del empleo ha cambiado constantemente en muchos pases en
los ltimos decenios. Las industrias pesadas tradicionales han disminuido en
algunos y han sido sustituidas por industrias de servicios; en otros, en particular
los pases en desarrollo, cada vez hay ms industrias pesadas y muchos
trabajadores estn expuestos a riesgos profesionales desconocidos anteriormente
en esos pases. A pesar de los constantes esfuerzos para mejorar las condiciones de
trabajo y de la rpida evolucin de las tecnologas de seguridad y salud en el lugar
de trabajo, en casi todas las ocupaciones existen riesgos relacionados con el
trabajo.
El uso de computadores ha provocado importantes cambios en la sociedad
actual. Cuando aparecieron por primera vez en la escena comercial, en la dcada
de 1950, eran equipos extremadamente difciles de utilizar, de dimensiones fsicas
enormes y de costo sumamente elevado.
Sin embargo, el desarrollo de los primeros computadores personales en la
dcada de 1970 marca un punto importante en el cambio de la sociedad, ya que
desde entonces, los computadores son cada vez ms rpidos, eficientes y
amigables con el usuario, siendo en el trabajo en oficina, una de las actividades
humanas donde ms rpidamente penetra su uso y aunque el trabajo de oficina ha
cambiado en las ltimas tres dcadas, la distribucin, dimensiones y
caractersticas de muchas de estas estaciones de trabajo no ha cambiado para
adaptarse a las nuevas necesidades, lo que ha provocado el incremento en
incidencia y severidad de malestares relacionados con los microtraumas
acumulativos, el dolor en la espalda y la vista cansada en los usuarios de estas
estaciones de trabajo.

Esta vorgine del uso del computador, no se restringe ya slo a los

transcriptores, secretarias, sino a trabajadores de reas tan diversas como
abogados, periodistas, oficinistas, cajeros, mdicos, ingenieros, profesores, que en
un corto perodo deben comenzar a relacionarse con una nueva herramienta de
trabajo que ocupa gran parte de su jornada, no otorgando mucho tiempo a
adaptarse a este modo diferente de enfrentar el trabajo, que comienza a hacerse
imprescindible, incluso en la forma de comunicarse.
Enfermedades producidas por el uso del computador
Los expertos en Salud en el trabajo compartieron que en las ltimas dcadas
los daos derivados del uso de computadoras personales han sido motivo de
mltiples estudios, calculndose que en Estados Unidos 50 por ciento de la
patologa ocupacional diagnosticada corresponde a ese rubro.
El computador ha llenado las oficinas y los puestos de trabajo de millones
de personas y de millones de empresas en todo el mundo. Es difcil encontrar una
empresa que no tenga computadores. Claro, que con el uso prolongado del
computador, son muchas las enfermedades que pueden surgir.
El dolor de espalda es una de las enfermedades causadas por el uso del
computador ms frecuente. Tener una mala postura frente al computador es una
prctica muy habitual. Para corregirlo, hay que ponerse recto, con la espalda
pegada al respaldo de la silla y no dejarse caer en la silla, sino mantenerse firme.
Es importante para nuestra columna vertebral mantener una posicin adecuada.
Otro de los mayores problemas est relacionado con la vista. Desde picor de
ojos, hasta incluso la perdida de la visin, pueden ser debidos al uso del
computador. Pero sin duda, otro de los dolores ms comunes es el de cabeza.
Tambin suelen aparecer contracturas, sobretodo en la espalda, propias de la mala
postura a la que antes hacamos referencia.

Se puede hablar de otra enfermedad causada por el uso del computador,

aunque en este caso, sera ms correcto decir del ratn. Se trata del Sndrome del
Tnel Carpiano, una lesin en la mano. Pero hay muchas ms enfermedades o
problemas producidos por el uso del computador: tendinitis, fatiga, dolor,
molestias en los codos, tortculis, dolor en las muecas, irritacin de ojos o
incluso artrosis. En general, los msculos sufren y surgen las tendinitis, por la
repeticin de un movimiento continuo (como el cliqueo del ratn).
En general, las enfermedades causadas por el uso del computador son algo
tan asumido por la sociedad en la que vivimos, que apenas le damos importancia.
Pero hay que cuidar esos dolores de espalda y de vista, ya que se pueden tener
consecuencias negativas, como algn tipo de lesin importante.
Fatiga Visual
Entre los problemas ms frecuentes que ocasiona el uso de la computadora
est la fatiga ocular, que se provoca principalmente por los reflejos en la pantalla
que se originan por la colocacin inadecuada del monitor o de la iluminacin y
por el reflejo de imgenes o ribetes de color. La fatiga ocular con el tiempo
produce el deterioro de la visin, ya que el esfuerzo excesivo de la vista al leer,
escribir, trabajar con la computadora o fijarla en pequeos detalles, puede afectar
al msculo ciliar alterando la capacidad de acomodacin del cristalino.
Es importante prestar atencin al lugar donde se ubica la computadora: debe
situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Si queda de frente
o de espaldas, habr grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla y la luz
natural intensa. De todos modos, tambin se puede apelar a las cortinas, que son
muy tiles para lograr una iluminacin pareja: sin esfuerzo, se podr leer tanto lo
que aparece en la pantalla como los papeles que tenemos sobre el escritorio.
Para prevenir este desgaste es necesario:
-

Evitando el brillo excesivo sobre la superficie en la que se est fijando la

vista, lo que se puede controlar directamente en el monitor o colocando la

computadora de manera que no tenga reflejos de frente. Si la luz procede del

techo, bajando un poco el nivel del monitor puede ayudar a evitar los
reflejos.
-

Descansando los ojos con frecuencia, para ello es necesario cerrarlos y

cambiar la vista a algn objeto lejano para acomodar el cristalino.

De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial. En caso de que sea

artificial, es recomendable utilizar simultneamente dos fuentes de luz: una
ambiental y otra sobre la mesa de trabajo, para que no existan importantes
contrastes entre lo que queda dentro y fuera del enfoque de la visin:

Colocar la pantalla a una distancia no menor de 60 centmetros. Y si

simultneamente se consultan textos, es conveniente que no haya demasiada
diferencia entre la distancia del texto y la pantalla.

Utilizar una pantalla o lentes antirreflejantes.

Trabajar los textos con letras grandes y legibles, aunque en la versin final
se cambien por as requerirlo las presentaciones.

Conservar la espalda derecha y los brazos en un ngulo de 90.

Levantarse y caminar por lo menos 5 minutos entre cada hora, descansando

la vista y la postura.

En caso de dolor de cuello, dejar un momento la computadora, relajarse,

caminar y cambiar de lugar, mover la cabeza y girarla lentamente hacia un
lado y otro cerrando y abriendo los ojos.

Tendinitis por el uso excesivo del mouse

En Dinamarca ya consideran que la tendinitis causada por el uso excesivo
del mouse es una enfermedad laboral y otros pases de la Comunidad Europea
planean seguir la iniciativa. Vivir con el mouse pegado a la mano trae sus
consecuencias. El primer paso lo dieron en Dinamarca, cuando aprobaron una ley
nacional que lleva al rango de enfermedad laboral la tendinitis -una inflamacin
de los tendones, en este caso, de las manos- por uso abusivo del mouse de
computadora. Ahora, nuevos pases de la Comunidad Europea seguiran los pasos
de los daneses y tendran su versin de la ley segn la cual los empleadores

debern indemnizar a los empleados que sufran este tipo de mal, que ya se
considera una enfermedad laboral.
Hoy existen nuevos dispositivos de ingreso de datos que permiten un uso
ms confortable y menos riesgoso, que pueden prevenir la tendinitis. Por ejemplo,
hay teclados llamados ergonmicos, diseados especialmente para que la posicin
de las manos al tipear sea naturalmente abierta, y no juntando las muecas
como en los teclados rectos tradicionales. Esto permite que el individuo tipee en
forma natural, y ms descansada.
Otro accesorio interesante a la hora de usar el mouse, es un pad -as se
llama al rectngulo de plstico o tela sobre el cual se desplaza el ratn- que
tenga una almohadilla de gel para apoyar la mueca. Esto permite descansar sobre
una superficie blanda la mano, y no mantenerla en el aire o simplemente apoyada
sobre la mesa. Tambin es conveniente contar con una buena silla a la hora de
trabajar en la computadora. Un respaldo alto, recto, y que permita apoyar
naturalmente la espalda, es lo ms descansado y natural para el cuerpo.
Sin duda, las nuevas tecnologas generan nuevos derechos y exigen nuevos
cuidados a la hora de relacionarse con ellas. Para evitar el cansancio de las manos,
hay que hacer ejercicios cada media hora, abrirlas y cerrarlas, moverlas y girarlas
a ambos lados, presionar una contra otra y estirar los dedos hacia arriba y hacia el
centro.
Para que el cuerpo no se lastime frente a la PC, es recomendable que se
utilice una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del
teclado que permita apoyar totalmente ambas muecas. Tambin recalca que el
teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma
permanente. De todos modos, es bueno que el usuario de la computadora se
acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los msculos para
que no se entumezcan. Lo ideal es, tambin, hacer una pausa para mover el cuerpo
cada aproximadamente 2 horas.

Dolor de espalda
Los dolores de espalda son la segunda causa de pedido de licencia en el
trabajo. Se estima que ms de 200 millones de das laborables se pierden por ao a
causa de estas molestias. Por eso, las empresas estn haciendo hincapi en la
creacin de espacios de trabajo confortables. El punto de partida para la aparicin
de distintas dolencias, que por lo general se manifiestan a los cinco aos de
trabajo, y que afectan la regin de la columna vertebral, son las sillas no
ergonmicas, escritorios muy bajos y monitores de PC por debajo de la altura de
los ojos. La eleccin de un asiento adecuado tambin puede ayudar a prevenir
traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura,
giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas.
Hay que prestar una atencin especial al respaldo, que debe ser lo
suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. Tambin resulta
beneficioso disponer de un reposapis. En cuanto a los trastornos producidos por
la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posicin frente al
ordenador, es recomendable cambiar peridicamente de postura, realizar
estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante tcnicas respiratorias.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera
instancia en el nervio citico, producindole ciertas tensiones musculares y dolor
que puede extenderse por los glteos; o un desplazamiento de la articulacin
sacro-ilaca que puede terminar en dolores ovricos.
Las vrtebras dorsales tambin se ven perjudicadas, segn los especialistas,
porque "atacan los msculos romboides que se ubican entre la columna y los
omoplatos. Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan
la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o
cardacos, y adems obligan a la persona a adoptar una postura encorvada".

Disfuncin Dolorosa de Extremidad Superior (DDES)

Conjunto de enfermedades que se caracterizan por provocar una incapacidad
dolorosa de la extremidad superior que pueden o no estar relacionadas al trabajo,
cuya calificacin laboral requiere conocimiento y experiencia. El origen de estas
patologas sera laboral, slo si existe una historia ocupacional compatible con la
Evaluacin y/o Anlisis de Puesto de Trabajo. Considerando los puntos que fueron
tratados anteriormente, no slo se deberan modificar las oficinas, sino, prestar
especial atencin en las escuelas, ya que las malas posturas desde chicos, derivan
en problemas en la adultez. Es cierto que uno no toma conciencia de cunto se
perjudica estando horas frente a la computadora y que a veces la lnea entre el
aislamiento y sedentarismo y la vida cotidiana es muy sutil e indetectable en
algunos casos.
Repetitive Stress Injuries (RSI)
Las lesiones provocadas por un esfuerzo repetitivo, conocidas en ingls
como Repetitive Stress Injuries (RSIs) son lesiones que ocurren cuando un exceso
de presin se ejerce sobre una parte del cuerpo, resultando en inflamacin (dolor e
hinchazn), msculos lesionados o daos en los tejidos. Estas condiciones ocurren
debido a movimientos que realizamos de forma repetitiva en la misma parte del
cuerpo.
Las RSI son lesiones comunes relacionadas con un esfuerzo fsico y
generalmente afectan a las personas que por ejemplo permanecen mucho tiempo
utilizando los teclados de las computadoras.
A pesar de que son ms comunes en los adultos, las RSI son cada vez ms
comunes en los adolescentes porque cada vez pasan ms tiempo utilizando las
computadoras. Hacer deportes como el tenis incluye movimientos repetitivos que
tambin pueden ocasionar RSI. Los adolescentes que pasan mucho tiempo
tocando instrumentos musicales o jugando con videos tambin tienen riesgo de

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padecer RSI. En general, las RSI incluyen ms de 100 tipos diferentes de lesiones
y enfermedades causadas por desgastes en el cuerpo. Estas lesiones varan en cada
persona, en su tipo y grado de severidad.
En los adolescentes, las lesiones por esfuerzos repetitivos ocurren en las
reas de crecimiento de los huesos conocidas como ncleo de crecimiento (reas
al final de los huesos donde las clulas se multiplican rpidamente, haciendo que
los huesos crezcan a medida que la persona tiene ms edad). Las reas mas
afectadas por las RSI son los codos, los hombros, las rodillas y los talones.
Ergonoma
La palabra Ergonoma se deriva de las palabras griegas "ergos", que
significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del
trabajo", y podemos decir que es la actividad de carcter multidisciplinar que se
encarga del estudio de la conducta y las actividades de las personas, con la
finalidad de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las
caractersticas, limitaciones y necesidades de sus usuarios, buscando optimizar su
eficacia, seguridad y confort.
Cada da las mquinas efectan ms trabajos. Esta difusin de la
mecanizacin y de la automatizacin acelera a menudo el ritmo de trabajo y puede
hacer en ocasiones que sea menos interesante. Por otra parte, todava hay muchas
tareas que se deben hacer manualmente y que entraan un gran esfuerzo fsico.
Una de las consecuencias del trabajo manual, adems del aumento de la
mecanizacin, es que cada vez hay ms trabajadores que padecen dolores de la
espalda, dolores de cuello, inflamacin de muecas, brazos y piernas y tensin
ocular.
La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin con el entorno en que se
lleva a cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se
utiliza para determinar cmo disear o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a

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fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En otras

palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al
trabajador a adaptarse a l. Un ejemplo sencillo es alzar la altura de una mesa de
trabajo para que el operario no tenga que inclinarse innecesariamente para
trabajar. El especialista en ergonoma, denominado ergonomista, estudia la
relacin entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseo del puesto de trabajo.

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CAPTULO II
DISEO DE LA ESTACION DE TRABAJO

Los factores de diseo de la estacin de trabajo, computador y aparatos

accesorios
El conjunto de elementos que constituyen el puesto de trabajo debe tener
algunas caractersticas esenciales, las cuales garantizan una mayor comodidad al
usuario y previene problemas ergonmicos en el ser humano que con el tiempo se
agudizan.
La pantalla. Para permitir una mayor adaptacin a su puesto de trabajo,
actualmente las pantallas se construyen con soportes que facilitan el giro hasta de
90o, sobre su eje, y, bascular de 30o. Con respecto a la visualizacin de los
caracteres en la pantalla es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:
color, contraste, brillo, tamao, forma y estabilidad de la imagen.
La mesa. Una mesa adecuada es fundamental para una correcta
disposicin del puesto de trabajo. Debe ser amplia para permitir una disposicin
flexible de los elementos. Se recomiendan las siguientes medidas: Largo 1,6 mts;
ancho 0,90 mts; Altura graduable entre 0,68 y 0,78 mts; distancia mnima vertical
entre el asiento y la mesa 0,20 mts
Adicionalmente ha de considerarse que el movimiento de las piernas no
debe ser impedido por cajones u otros elementos, como tambin que las
superficies deben ser mates o de tonos neutros y estar libres de vidrios que
ocasionen resplandor.
La silla. Con el fin de disminuir la fatiga y los padecimientos derivados de
una inadecuada postura corporal, la silla debe cumplir con los requerimientos
ergonmicos recomendados a continuacin:

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Debe ser ajustable fcilmente a la altura y profundidad del espaldar, as

como a la altura del asiento.

La distancia entre el piso y el asiento ser variada entre 0,35 y 0,50 mts.

Debe poseer 5 patas y tener buena estabilidad. Tericamente son ms

recomendables las sillas fijas, pero las funciones propias de algunos
usuarios que requieren cambios frecuentes de sitio pueden hacer ms
prcticas las sillas de ruedas mviles.

Los bordes del asiento deben ser redondeados y su plataforma estar

inclinada ligeramente hacia atrs (3 a 7 grados con respecto a la
horizontal).

El espaldar debe ofrecer apoyo lo ms completo posible y estar un poco

inclinado hacia atrs formando un ngulo entre 105 y 110 grados con
respecto a la horizontal.

Apoyo para brazos cortos para permitir libre movimiento de antebrazos. Si

no dispone de apoyo para brazos la mesa tendr espacio para el apoyo de
stos.

Apoyo para pies. Elemento muy importante del puesto de trabajo, debe ser
adaptado a la longitud de las piernas del usuario y a la altura de la silla. Se
recomienda una superficie de apoyo de 40x50 cms. con ngulo variable entre 10 y
20 grados (preferible 15 grados) y una superficie antideslizante.
Teclado. Para reducir la fatiga de brazos y manos debe permitirse que el
teclado pueda separarse de la pantalla y ser mvil. El declive o ngulo de
inclinacin del teclado debe estar entre 10 y 15 grados sobre la horizontal. Su
posicin sobre la mesa debe permitir al operario formar un ngulo de 90 grados en
el pliegue entre el brazo y el antebrazo. Las teclas deben ser ligeramente
cncavas, mates y tener indeleblemente grabados los caracteres que representan.
Es necesario evitar acabados brillantes debido a que se reflejan la iluminacin
produciendo incomodidad al tratare de evitarla y la consecuente fatiga visual.

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Documentos y portadocumentos. Los textos de los documentos deben ser

fcilmente legibles e inteligibles, preferiblemente escritos a mquina o
manuscritos que se destaquen fcilmente sobre el papel. Se debe evitar la
utilizacin de papel brillante. En cuanto a los portadocumentos o soporte para
documentos es muy necesaria su utilizacin en puestos de trabajo en los que las
operaciones de introduccin de datos son frecuentes. Los portadocumentos deben
tener la posibilidad de poder ser colocados en cualquier lugar, ser graduables en
altura y permitir una inclinacin de 30 a 70 grados con relacin al plano
horizontal. Para las operaciones que obligan el paso frecuente de la vista, del
documento a la pantalla y viceversa, es preciso conseguir que la distancia ojodocumento, y la distancia ojo-pantalla sean iguales; esto impedir la constante
acomodacin del ojo para obtener una imagen clara. Cuando la mirada sea alterna,
principalmente entre el documento y el teclado el documento deber colocarse lo
ms cerca posible del teclado.

CAPTULO III
TENDINITIS POR EL USO EXCESIVO DEL MOUSE
Una persona que trabaja con una computadora adelante necesita realizar por
lo menos 180 clics por minuto con el mouse para redactar un documento o
responder e-mails .

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Cuando ese movimiento automatizado durante seis u ocho horas diarias se

realiza sin las precauciones necesarias, produce lesiones y dolor en la mano, la
mueca y el antebrazo que van alterando las funciones normales de la mano.
Segn datos proporcionados por la Asociacin Argentina de Ciruga de la
Mano y Reconstructiva del Miembro Superior (AACM), una de cada dos personas
que pasan ms de ocho horas por da usando la computadora desarrollar lo que se
conoce como sndromes por sobreuso.
Los ms comunes son el sndrome del tnel carpiano, que aparece por una
fuerte presin reiterada sobre uno de los nervios (mediano) de la mueca, y
tendinitis (inflamacin de los tendones).
"El nervio mediano es el responsable de la sensibilidad del pulgar y los
dedos largos (excepto el meique) y de la funcin de pinza con el pulgar. Por eso,
los primeros sntomas del sndrome del tnel carpiano son el adormecimiento, el
dolor y, finalmente, la prdida de sensibilidad en la mano comprometida", explica
la AACM en un comunicado, que advierte sobre los efectos que est teniendo el
mal uso del teclado y, principalmente, del mouse .
Es que el hbito de hacer clics sin un ngulo adecuado de la mueca, con el
antebrazo sin apoyo y un dispositivo pequeo, que no permita sujetarlo con toda
la palma, hace que la mano quede en una posicin forzada durante ms tiempo
que el indicado para evitar lesiones. Adems, los malos hbitos pueden agravar
lesiones o dolores previos.
"Cuando esa prctica es parte de la rutina laboral, aumentan notablemente
las probabilidades de que se hinchen los tendones (flexores) de la mano y,
entonces, el nervio mediano sufra esa presin", continan los expertos de la
AACM. Los sntomas van desde pequeos dolores que aparecen en distintos
puntos del antebrazo, el codo y la mueca al tipear o usar el mouse , o despus de
trabajar, y que generalmente no suelen despertar sospechas que justifiquen la

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consulta con un especialista, hasta un dolor ms molesto en el antebrazo y la

mano, o el adormecimiento de los dedos.
En los casos ms graves, el sndrome del tnel carpiano por sobreuso causa
prdida de la sensibilidad, dificultad para distinguir el fro y el calor al tacto y
debilitamiento o atrofia de los msculos de la palma de la mano. Un signo de
alarma es tambin tener dificultades para hacer tareas delicadas, como coser,
abrochar botones o cerrar la puerta con llave.
"Si uno va a mover un msculo del antebrazo 10.000 veces en 6 horas tiene
que estar preparado para eso", dijo a LA NACION el doctor Sergio Daroda,
presidente de la AACM y especialista en traumatologa y ortopedia. Y esa
preparacin incluye una recomendacin general para el cuidado de la salud: el
ejercicio fsico. "Toda actividad fsica es buena. Pero los ejercicios aerbicos
mejoran la oxigenacin muscular, mientras que el stretching o estiramiento
aumenta la flexibilidad", precis.
Cambiar los hbitos
Otra recomendacin para mejorar los hbitos frente a la computadora es
tratar de remplazar, o por lo menos alternar ms, los clics del mouse para operar
los programas con el uso del teclado.
Tampoco se aconseja trabajar 4, 6 u 8 horas sin perodos de descanso para
relajar la mano y el antebrazo. "Como el uso prolongado de la computadora hace
mal a la vista, tambin fatiga los msculos del antebrazo -dijo Daroda-. Lo mejor
es tomarse un descanso de 15 minutos cada 2-3 horas de trabajo con la mquina.
En ese perodo se pueden hacer ejercicios de estiramiento con los dedos o de
relajacin de los brazos." Y aunque son un poco ms costosos, los elementos
ergonmicos previenen los problemas en el largo plazo. Eso no slo incluye el

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mouse y el teclado, sino tambin la silla para mantener una buena postura durante
las horas de trabajo.
La AACM aconseja consultar a un especialista en mano y miembro superior
ante cualquier molestia o dolores en la mano y el antebrazo. "Estas cosas las tiene
que tratar un mdico especialista, que determinar con precisin de qu tipo de
sndrome de sobrecarga se trata para poder indicar cambios de hbito y el
tratamiento ms adecuado", finaliz Daroda.
CONSEJOS UTILES

Utilizar dispositivos con diseo ergonmico. Aunque son algo ms

costosos, su diseo y sus materiales permiten que la mano y la mueca
adopten posiciones ms naturales. Esto previene dolores, molestias y
lesiones.

Apoyar todo el antebrazo sobre el escritorio para utilizar el mouse. Esta

postura reduce la presin sobre la mano.

Reducir o evitar los movimientos repetitivos de la mano y la mueca. Cada

2 o 3 horas de trabajo, se recomienda intercalar un perodo de descanso de
15 minutos para realizar ejercicios de relajacin de la mano y estiramiento
muscular del antebrazo.

Elegir el tamao indicado del mouse. Los especialistas aconsejan el de

tamao grande, que permite "abrazarlo" con toda la mano, y con teclas
laterales. Recomiendan evitar que los chicos usen dispositivos para
adultos.

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RECOMENDACIONES
-

Evitar el brillo excesivo sobre la superficie en la que se est fijando la vista,

lo que se puede controlar directamente en el monitor o colocando la
computadora de manera que no tenga reflejos de frente. Si la luz procede del
techo, bajando un poco el nivel del monitor puede ayudar a evitar los
reflejos.

Descansar los ojos con frecuencia, para ello es necesario cerrarlos y cambiar
la vista a algn objeto lejano para acomodar el cristalino.

De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial. En caso de que sea

artificial, es recomendable utilizar simultneamente dos fuentes de luz: una
ambiental y otra sobre la mesa de trabajo, para que no existan importantes
contrastes entre lo que queda dentro y fuera del enfoque de la visin.

Colocar la pantalla a una distancia no menor de 60 centmetros. Y si

simultneamente se consultan textos, es conveniente que no haya demasiada
diferencia entre la distancia del texto y la pantalla.

Utilizar una pantalla o lentes antirreflejantes.

Trabajar los textos con letras grandes y legibles, aunque en la versin final
se cambien por as requerirlo las presentaciones.

Conservar la espalda derecha y los brazos en un ngulo de 90.

Levantarse y caminar por lo menos 5 minutos entre cada hora, descansando

la vista y la postura.

En caso de dolor de cuello, dejar un momento la computadora, relajarse,

caminar y cambiar de lugar, mover la cabeza y girarla lentamente hacia un
lado y otro cerrando y abriendo los ojos.

Para evitar el cansancio de las manos, hay que hacer ejercicios cada media
hora, abrirlas y cerrarlas, moverlas y girarlas a ambos lados, presionar una
contra otra y estirar los dedos hacia arriba y hacia el centro.

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CONCLUSIONES
Debido al ritmo vertiginoso de los cambios que se dan en las tecnologas de
informacin y comunicacin, y a la invasin de la computadora en cada vez ms
mbitos, es imprescindible mantener un seguimiento a los cambios, tanto para la
aprobacin del uso de equipos como para el diseo de polticas laborales o de
programas de medicina preventiva.
Esto es fundamental puesto que un aspecto importante que se aprecia en la
revisin de la literatura son los altos costos por incapacidad fsica de los
trabajadores, que se traducen en prdida de horas de trabajo, productividad y
calidad, as como en el desempeo laboral de los individuos.
A medida que pasan los das el uso de la computadora se ha vuelto indispensable
para todos los jvenes estudiantes incluso para casi todas las personas que
estudian, trabajan, hasta los nios que buscan entretenerse.
Finalmente, la gente que utiliza las computadoras desconoce en gran medida
las consecuencias que pueden traer el uso de las computadoras, tal vez tienen idea
pero en realidad no saben que es lo que se debe hacer para no tener una
consecuencia grave del uso de estas. Se deben de informar a cerca de cmo evitar
trastornos en el cuerpo por sentarse mal, escribir demasiado o estar mucho tiempo
en posicin de escribir en el teclado por estar mucho tiempo frente a una
computadora.

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BIBLIOGRAFA

Montmollin, Maurice de., Introduccin a la Ergonoma, Limusa Noriega,

Segunda edicin, Mxico, 1998. 228pp.
Quiroz, Fernando, Anatoma Humana, Tomo 1, Vigsima Cuarta Edicin, Ed.
PORRUA, Mxico D. F., 2002. 491 Pp.
Villareal, Introduccin a la Computacin, McGraw Hill, Edicin 1. Mxico,
1998

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