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28 ASTUCES pour passer une

bonne journe de travail


SANS STRESS
Copyright 2010 - Editions PERCEVAL
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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress


Table des matires
Introduction ................................................................................................. 3
I - 7 choses faire le matin en se levant pour commencer la journe sans
stress............................................................................................................. 5
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Choisissez avec soin lheure de votre lever ................................................. 6


Adaptez lheure de votre rveil votre prparation ............................. 7
Adoptez une musique douce pour vous rveiller ....................................... 8
Etirez-vous avant de sortir du lit .................................................................. 9
Prenez le temps de djeuner........................................................................ 10
Rglez votre chauffage ................................................................................. 11
Prparez vos vtements la veille ................................................................. 12

II - 8 manires de ne plus stresser au volant ..............................................13


8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Etudiez et adaptez vos horaires de conduite............................................. 14


Changez votre chemin habituel................................................................... 15
Ecoutez de la musique.................................................................................. 16
Pensez au covoiturage .................................................................................. 17
Alternez avec les transports en commun................................................... 18
Pensez sortir votre vlo............................................................................. 19
Utilisez intelligemment votre temps de conduite ................................ 20
Petite astuce supplmentaire........................................................................ 22

III - 13 choses faire pour ne plus vivre de journe stressante au travail . 23


16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.

Choisissez des vtements confortables ...................................................... 23


Anticipez un retard ventuel........................................................................ 24
Evitez les surdosages de cafine ................................................................. 25
Etirez-vous rgulirement............................................................................ 26
Ne sautez pas le repas de midi .................................................................... 27
Si vous le pouvez, mangez en groupe et en extrieur .............................. 28
Essayez de prendre des Week-end prolongs........................................... 29
Amnagez votre espace de travail............................................................... 30
Amnagez-vous de vraies pauses................................................................ 31
Rangez votre bureau ..................................................................................... 32
Faites une liste journalire de ce que vous avez faire............................ 33
Pensez teindre VRAIMENT votre ordinateur la veille ...................... 34
Ne ramenez pas de travail la maison ....................................................... 35

Conclusion ................................................................................................. 37

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28 astuces pour passer une bonne journe de travail sans stress

INTRODUCTION
A moins que vous ne soyez rentier, et que vivant sur une le, vous
passiez le plus clair de votre journe bronzer au soleil, alors il y a de
fortes chances pour que chaque matin, vous alliez travailler.
Et qui dit travail dit en gnral stress .
Oui ! Cest de notorit publique : La source numro 1 de stress
est le travail. Et a cote cher tout le monde !
Aux entreprises, pour commencer.
En effet, le stress au travail aurait cot en France (en 2007), entre
1,9 et 3 milliards d'euros, selon une tude de l'Institut national de
recherche et de scurit (INRS).
Mais il vous cote aussi vous.
Dj parce quil vous pourrit la vie. Agressivit, maux de tte,
maux de dos, tension, risques daccidents de voiture, fivre,
dprime
Le cortge des diffrentes affections lies au stress, mme sans
parler dargent, vous rend la vie bien plus pesante que si vous tiez
dtendu et relax en permanence.
En partant de ce principe quil vaut mieux vivre une vie cool
quune vie stressante, jai fait une petite enqute, et jai rassembl 28
astuces qui permettent de prendre le travail du ct cool et relax
plutt que du ct stress .
Bien sr, si le niveau de votre stress est important, alors il y a de
fortes chances pour que vous deviez aller plus loin pour vous en
dbarrasser.
Mais comme il est toujours plus facile de sattaquer un problme
en rglant ses diffrents points petit petit, vous trouverez ici 28
actions raliser au quotidien pour en liminer une bonne partie.
Ce livre est donc divis en 3 parties :
La premire vous parlera de ce quil faudrait faire le matin en
vous levant, pour prparer votre journe afin quelle soit la moins
stressante possible.
Ensuite, nous aborderons la cause la plus importante de stress de
notre journe, savoir : La voiture et les embouteillages et quoi
faire pour que cela se passe mieux.

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Et pour finir, nous verrons les diffrentes manires de grer
efficacement le stress au travail en fonction des diffrentes
situations que vous pouvez tre amen rencontrer SUR votre lieu
de travail.
Attaquons sans plus attendre avec ce que vous devriez faire le
matin en vous levant pour tre un peu moins stress.

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I - 7 CHOSES A FAIRE LE MATIN EN SE LEVANT POUR


COMMENCER LA JOURNEE SANS STRESS

Se lever le matin pour aller travailler est une preuve quotidienne


que nous connaissons tous. Pour beaucoup, cette tape de la journe
relve mme de la torture.
Bien souvent, nous essayons de retarder au maximum lheure du
lever pour profiter quelques minutes de plus du confort de notre lit.
Mais quand nous regardons lheure nouveau, alors une course
contre la montre commence Nous sommes bel et bien en retard !
Rien de tel pour commencer une journe dans le stress.
Nous stressons car nous allons tre en retard au travail, car nous
allons avoir des bouchons sur la route, car nous naurons jamais le
temps de faire ce quon avait prvu de faire
Nous ruminons tout a dans notre tte en nous disant : Et en
plus, je suis fatigu, je narriverai jamais tenir jusqu ce soir ! .
On ne devrait jamais se lever de cette manire, cest puisant et
stressant.
Si vous vous retrouvez dans ce que je viens de dcrire ci-dessus,
alors je vous propose une alternative : Travailler sur votre lever pour
en faire un moment agrable.
Voici 7 choses faire pour commencer la journe sans stress :

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1.

Choisissez avec soin lheure de votre lever


Cest vritablement la chose la plus
importante faire pour commencer votre
journe sans stress.
En effet, vous avez forcment d vous
rendre compte dun fait troublant, avec le
temps :
Certains jours, quand vous vous rveillez,
tout va trs bien. Vous avez les ides claires,
les
yeux
bien
ouverts,
et
une
pche denfer .

Dautres jours, par contre, cest dur . Dur de se lever, dur


douvrir les yeux, dur de sortir du lit, dur de rentrer dans la douche...
Soyez en sr : Tout ceci est d un mauvais cycle de sommeil.
Parfois, 5 minutes suffisent vous mettre la journe en lair, et
cest pour cela quil est bon dtudier un peu comment vous dormez
et de noter soigneusement vos diffrents tats le matin au rveil.
Faites a pendant 15 jours si vous le pouvez, et vous verrez quil
vous sera trs facile ensuite de vous lever avec 100% de jours qui
vont bien .
Pour procder, cest facile :
Pendant les 15 prochains jours, notez avec soin les heures o vous
vous couchez, et lheure laquelle vous vous rveillez.
Essayez galement de noter votre tat chaque jour.
Il y a de fortes chances pour que vous arriviez cerner avec
certitude le TEMPS de sommeil optimal quil vous faut pour tre
bien.
Ne supposez pas : Observez !
Il ny a rellement pas de temps standard , ce qui veut dire que
chaque personne est diffrente ce niveau.
Cest donc en observant votre sommeil que vous arriverez avoir
toujours la pche pendant vos journes. Et quand on a la pche ,
on fait les choses plus vite, et on les fait mieux.
Donc moins de stress.

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2.

Adaptez lheure de votre rveil votre prparation


En moyenne, il faut entre trois quarts
dheure et une heure pour se prparer le
matin avant daller au travail (la douche, les
vtements, le petit djeuner, la coiffure, le
maquillage ou le rasage).
Mais en fonction de votre vie
personnelle, vous avez peut-tre besoin de
plus de temps.
Si vous avez des enfants, par exemple.

Quelque soit votre besoin en heures de


prparation, nhsitez pas vous lever 15
minutes plus tt que votre zone de confort .
Mieux vaut se rveiller un peu plus tt, quitte prendre un peu
plus son temps ensuite, plutt que de rester 15 minutes de plus au lit,
et speeder ensuite pour vous prparer : La prcipitation vous fait faire
des erreurs, et cest la meilleure faon doublier quelque chose
Quand vous vous couchez et que vous mettez votre rveil en
route, prvoyez donc votre temps de prparation dans la programmation.

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3.

Adoptez une musique douce pour vous rveiller

Les sonneries classiques de rveil


sont souvent horribles pour nos oreilles
de bon matin. Stressantes et stridentes,
elles nous imposent la plupart du temps
un rveil en sursaut.
En continuant utiliser ce genre de
sonneries trs agressives, vous vous
conditionnez commencer votre
journe dans le stress.
Aujourdhui, beaucoup utilisent leur
tlphone portable en guise de rveil. Cest vrai que cest trs pratique
car vous pouvez programmer votre rveil de manire rcurrente.
Pour ne pas souffrir des ondes de votre portable pendant la nuit,
vous pouvez lteindre, il se rallumera automatiquement lheure de
votre rveil.
Mais le gros avantage utiliser votre portable, cest que le choix
de la sonnerie est aujourdhui trs vari. Vous ntes plus oblig de
choisir cet abominable ding-dong ou le chant du coq , ou pire,
le bon vieux snooze du radio-rveil.
Choisissez plutt une musique douce.
On peut tlcharger de la musique sur de nombreux tlphones,
et vous pouvez donc sans le moindre problme choisir une musique
sympa, et pas trop rythme pour vous rveiller en douceur.
Se rveiller en sursaut na jamais t trs bon pour le stress !

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4.

Etirez-vous avant de sortir du lit


Gnralement quand le rveil sonne,
soit on somnole encore quelques
minutes, soit on bondit de son lit sans
attendre.
Cest dommage !
Profitez en effet de cette petite
phase de rveil de quelques secondes
pour vous tirer un peu.

Aprs une bonne nuit de sommeil, notre dos a beaucoup souffert


car nous sommes passs par des positions diverses : sur le dos, sur le
ventre, en position recroqueville
Nos muscles sont donc encore tendus et endormis quand arrive le
matin.
Pensez donc tirer votre dos, vos jambes et vos bras avant de
sortir de votre lit.
En consacrant chaque matin quelques secondes aux tirements,
vous en ressentirez les effets positifs tout au long de la journe.

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5.

Prenez le temps de djeuner

On entend souvent dire que le


petit djeuner est le moment le
plus important de la journe et
quil ne faut pas le ngliger. Rien
nest plus vrai.
Cest dailleurs ce que nous
essayons dinculquer nos
enfants en ne les laissant pas partir
lcole sans rien dans le ventre.
Le petit djeuner nest
dailleurs pas une question dge
Mme les adultes ont besoin dun bon petit djeuner avant daller
travailler.
Le petit djeuner nest pas une perte de temps, bien au contraire !
Il va vous permettre de gagner en efficacit tout au long de la
matine.
Essayez donc de prvoir dans votre timing de prparation, un
crneau pour un petit djeuner assis table.
Cest gnralement le moment o lon peut tranquillement charger
ses batteries avant une longue journe, et o lon peut reprendre
contact avec le monde sans forcer.

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6.

Rglez votre chauffage

Les mois dhiver sont les plus durs


en terme de rveil car il fait froid
dehors et que nous navons pas envie
de sortir de sous la couette o nous
tions bien au chaud.
Quand nous sortons du lit, nous
allons dans la salle de bain et l
gnralement il fait froid Nous
peinons nous dshabiller pour aller
sous la douche.
Cest une sensation que je dteste
car je me sens mal et je sais que je
commence ma journe du mauvais
pied. Jai trouv une solution ce problme
Ds que vous sortez du lit, allez dans la salle de bain et mettez le
chauffage en route ( fond si vous tes trs frileux comme moi).
Mettez votre peignoir (ou robe de chambre), vos pantoufles et allez
dans la cuisine prparer votre petit djeuner.
Mangez tranquillement et allez dans la salle de bain ds que vous
avez termin. Vous arriverez dans une pice bien chaude, vous
naurez plus dapprhension au moment de vous dshabiller
Et dans le mme ordre dides, voici une autre petite astuce lie au
froid :
Tout le monde connat le sentiment dsagrable que lon ressent
quand on arrive dans la douche, et que lon ouvre le robinet :
La crispation lie la sensation de froid produite par leau sur vos
pieds nest vraiment pas bonne pour vous.
Si vous voulez viter cette crispation, ayez toujours un seau dans
votre cabine de douche, ou alors porte de main.
Et quand vous ouvrez votre robinet, mettez bien la pomme de
douche DANS le seau. Ainsi, leau froide scoulera tranquillement
dans le seau, et vous pourrez dmarrer votre douche directement
avec de leau chaude.
Personnellement, je profite de cette eau froide dans le seau pour
arroser mes plantes, comme a, pas deau gaspille ! Dune pierre,
deux coups comme on dit !
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Prparez vos vtements la veille


Il ny a pas plus stressant le matin que de
passer 10 minutes devant son armoire se
demander ce que lon va pouvoir mettre
comme vtements
Pour viter ce stress, je vous suggre de
prvoir la veille (avant daller vous coucher)
la tenue que vous allez mettre.
Une fois choisie, vous pouvez repasser
ces vtements tout de suite et les mettre sur
un cintre dans la salle de bain.
Vous pourrez ainsi dormir sur vos deux
oreilles et viter de stresser devant votre armoire.
De plus, vous gagnerez un temps fou sur votre timing, et pourrez
donc savourer votre petit djeuner et votre douche sans tre press
par le temps.
Juste un dernier petit conseil : pour beaucoup le caf est un rituel
indispensable pour commencer la journe
Imaginez un peu le stress et lnervement que vous pouvez
ressentir si un matin vous tiez en panne de caf
La journe commencerait trs mal !
Alors, ayez toujours un paquet de caf davance pour ne pas vous
retrouver cours de caf un matin

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II - 8 MANIERES DE NE PLUS STRESSER AU VOLANT


Conduire peut tre pour certain un vritable plaisir. En disant a,
je pense tous les pilotes de rallye Mais pour nous, les
conducteurs de tous les jours , conduire est devenu lune des
activits les plus stressantes de notre journe.
Entre les embouteillages, les travaux, les dviations et les
conducteurs qui ne respectent pas le code de la route, la conduite
nest plus vraiment une partie de plaisir.
On peut mme dire que cest elle qui conditionne notre journe :
On la commence en voiture dans les embouteillages pour se rendre
au travail, et on la termine en voiture dans les embouteillages pour
rentrer.
Rsultat : Quand on arrive chez soi, on est sur les nerfs, et il nous
faudra un bon moment avant dvacuer le stress de la journe.
Je vous propose une alternative toute cette dose de stress.
Voici 8 choses faire pour ne pas stresser en voiture :

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7.

Etudiez et adaptez vos horaires de conduite


Ce qui stresse le plus en
voiture, cest quand on a
limpression que lon va tre en
retard cause des embouteillages.
Mais
savez-vous
quen
tudiant un petit peu vos
horaires de trajet, vous pouvez
carrment faire disparatre les
embouteillages de votre vie ?

Il suffit de noter prcisment lheure laquelle vous partez le


matin, et lheure laquelle vous arrivez. Jour par jour.
Et vous pouvez tester plusieurs heures de dpart, et vous serez
surpris du temps infini que vous pouvez gagner en faisant a.
Par exemple, Grenoble, si je pars de Vizille 7:20, je suis au
centre de Grenoble 7:40. Mais si je pars 7:25, alors jarrive au
centre avec un peu de chance 8:00, mais 3 fois sur 4, ce sera 8:15.
Je le sais parce que jai test un dpart toutes les 5 minutes partir
de 7:00, une semaine complte.
Exemple : Semaine 1 je partais 7:00. Et je notais mes heures
darrive. A la fin de la semaine, javais un temps moyen trajet sur 5
jours.
La semaine suivante, je suis parti 7:05.
La semaine 3, 7:10, etc
Et je me suis ainsi aperu que le dpart optimal tait 7:20, pour 20
minutes de trajet.
Ca na lair de rien, comme a, mais figurez-vous quentre moi qui
pars 7:20 et un gars qui part 7:25 il y a 55 heures de diffrence
chaque anne !
Oui, vous lisez bien : Le gars qui part 7:25 passe 2 jours et 7
heures de plus que moi en voiture, et pour le mme trajet !
Avouez que a vaut largement le coup dtudier un peu ses trajets.
Faites-le ds demain, et si a se trouve, vous verrez quen dcalant
votre dpart de 5 ou 10 minutes, vous pouvez gagner au final 40
minutes par jour.

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8.

Changez votre chemin habituel

Un dimanche, partez en reprage dun nouveau chemin pour le


trajet entre chez vous et votre lieu de travail. Essayez demprunter au
maximum les petites rues quitte faire des dtours car cest souvent
l quil y a le moins de monde.
Testez ensuite ces chemins en jour de pointe et vitez ainsi les
embouteillages.
Nhsitez pas consulter Internet pour reprer plusieurs chemins
diffrents, en utilisant mappy ou via-michelin. Puis testez-les.
Noubliez pas que certains jours, tel trajet peut tre plus difficile
que tel autre, en raison, par exemple du march hebdomadaire.
Pensez donc tester votre trajet pendant une semaine complte,
ce qui vous permettra de dterminer le trajet optimal en fonction de
votre jour de trajet.

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9.

Ecoutez de la musique
Le matin en allant au travail,
on a souvent tendance couter
la radio, et surtout les
informations. On entend ainsi
tout un tas de mauvaises
nouvelles et de catastrophes de
bon matin.

Rien de tel pour commencer


la journe dans le stress, sans
parler des animateurs radio qui ont souvent un dbit de paroles
puisant.
Attention, je ne dis surtout pas que vous ne devez plus couter les
informations, je dis simplement que la voiture nest pas vraiment le
lieu appropri pour le faire quand on est sujet au stress.
Dautant quen rflchissant bien, il suffit dcouter une seule fois
les infos heure fixe le matin, avant de prendre la voiture, et ensuite,
vous tes daccord que les autres bulletins dinfos ne font que rpter
la mme chose avec des mots diffrents.
Donc, quand vous tes en voiture, privilgiez plutt lcoute de la
musique.
Ecoutez un CD que vous aimez, ou mieux, faites vous une
compilation des morceaux de musique que vous prfrez.
Lidal serait mme davoir une dizaine de compils davance dans
votre voiture, comme a vous ncoutez jamais le mme CD deux
fois dans la mme semaine.
Succs garanti !
Et si vous tes vraiment stress au volant, essayez aussi de la
musique relaxante (attention tout de mme ne pas vous endormir)
ou des sons apaisants.
Une de mes amies coute locan pendant 30 minutes quand elle
rentre du travail. Elle a ainsi limpression dtre la mer, et a lui
permet dvacuer son stress directement dans sa voiture.
Ce qui fait que lorsquelle arrive chez elle, elle est parfaitement
dstresse et peut donc ainsi se consacrer sa famille et son
intrieur en tant bien plus zen et bien plus agrable.

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10. Pensez au covoiturage


Essayez de trouver des collgues
de travail qui habitent prs de chez
vous et regroupez-vous le matin
pour aller au travail.

ainsi de suite

Vous pourrez ainsi faire un


roulement : un jour, vous conduisez,
le lendemain cest votre collgue, le
surlendemain, un autre collgue et

Non seulement vous ferez des conomies car vous partagerez les
frais dessence, cest beaucoup mieux pour la plante car il y a moins
de voiture sur la route, et vous serez beaucoup moins stress car vous
ne conduirez plus tous les jours et vous ne serez plus seul en allant au
travail
Dautant qu plusieurs, le temps est plus agrable, car on peut
discuter.
Et ne vous cantonnez pas vos seuls collgues de travail.
Savez-vous quil existe des sites Internet qui vous permettent de
trouver dautres personnes qui font le mme trajet que vous ?
Cela vous permet de lier de nouvelles amitis, et bonjour les
conomies que vous pouvez raliser !
Voici une liste de sites qui proposent ce service :
La Roue Verte
Covoiturage.fr
Covoiturage.com
Si vous en voulez plus, cliquez ici et choisissez le site qui vous
convient le mieux.

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11. Alternez avec les transports en commun


Si vous habitez dans une grande ville, il y a forcment des
transports en commun prs de chez vous. Bien souvent, nous
ignorons quil existe un bus ou un tram susceptible de nous emmener
au travail.
On pense souvent que les transports en commun sont pnibles,
que le trajet est plus long Mais dtrompez-vous : Le temps de trajet
en transport en commun est plus rapide quen voiture car les bus ont
des voies spciales, ce qui leur permet dviter ainsi la plupart des
embouteillages.
Le deuxime avantage des transports en commun et quon se fait
conduire Vous pouvez donc profiter du trajet pour lire le journal,
couter de la musique, fermer les yeux.
Peu importe ce que vous ferez une chose est sre, vous
arriverez bien plus dtendu sur votre lieu de travail.
Vous pouvez mme commencer votre journe de travail dans le
bus, ce qui peut vous permettre de prendre une plus grande pause
pendant la journe. Pensez-y, cest loin dtre idiot !

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12. Pensez sortir votre vlo


Quand les beaux jours arrivent, pensez sortir votre vlo du
garage pour vous rendre au travail. Si la distance vous le permet, bien
sr.
La plupart des grandes villes ont amnag de nombreuses pistes
cyclables pour inciter les gens prendre leur vlo. Dans des grandes
villes dEurope telle quAmsterdam, le vlo est le moyen de transport
par excellence.
Jutilise moi-mme mon vlo entre avril et octobre et je me rends
compte que je suis bien plus apaise durant le trajet.
Je profite du paysage, je vais mon rythme, je nai pas de
bouchon et mieux encore je garde la ligne !

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13. Utilisez intelligemment votre temps de conduite


Nous sommes lre de laudio.
Tout se trouve en audio
maintenant Les livres, les mthodes
dapprentissage, les interviews de
personnalit, mme certains films !
Pourquoi donc ne pas utiliser le
temps o vous tes en voiture pour
vous enrichir culturellement ?
Par exemple, vous pourriez :
a) Ecouter un roman audio
Il en existe de plus en plus.
Vous en avez dailleurs 900 tlchargeables gratuitement sur ce
site : http://www.litteratureaudio.com (romans, fictions, etc)
Quoi de plus facile que de mettre un chapitre par jour quand vous
vous rendez votre travail ? Ca vous occupe lesprit, et a vous
permet de rendre votre voyage plus sympa.
b) Apprendre une langue trangre
Il existe beaucoup de mthodes qui comportent des cd audios ou
des fichiers MP3 pour apprendre une langue.
Par exemple, si vous voulez apprendre lespagnol, allez ici :
http://apprendre-espagnol.org/espagnol
Cette mthode vous apprend parler cette langue en un mois, et
est disponible avec un enregistrement audio de chaque chapitre, avec
les mots espagnol prononcs par une personne espagnole (ce qui
vous permet de travailler votre accent). 30 minutes par jour suffisent,
ce qui correspond en gnral au temps de trajet que vous faites le
matin.

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c) Apprendre une technique


Lire plus vite, amliorer votre mmoire, entretenir votre cerveau,
amliorer votre QI, etc
Il existe de plus en plus de mthodes pour apprendre toutes sortes
de choses, qui sont disponibles en livre ET en audio. Ici encore,
plutt que de vous ennuyer et de stresser en voiture, alors vous
pouvez profiter de ce temps inutile pour vous amliorer

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14. Petite astuce supplmentaire


Je voulais ajouter un dernier conseil pour ceux qui ont
lopportunit de pouvoir changer de voiture, pensez la bote
automatique.
Ma faon de conduire a radicalement chang depuis que je lai.
Plus de vitesses passer !
Javoue que cest trs apprciable dans les bouchons !

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III - 13 CHOSES A FAIRE POUR NE PLUS VIVRE DE


JOURNEE STRESSANTE AU TRAVAIL

15. Choisissez des vtements confortables


Se sentir bien dans ses vtements
peut paratre anodin, pourtant ce
simple dtail peut conditionner toute
votre journe.
Ne pensez pas que seules les
femmes sont concernes Pour les
hommes aussi les vtements peuvent
tre un handicap.
Quand nous partons au travail, on
se doit de porter une tenue correcte. Il
y a dailleurs beaucoup de mtiers dans
lesquels
lhabillement
est
trs
important :
Costume cravate pour les hommes, tailleurs et chaussures hautes
pour les femmes.
Sil est important de soigner son apparence dans le milieu
professionnel, il faut cependant ne pas oublier laspect confort .
Quand vous vous habillez le matin, vous enfilez une tenue que
vous garderez sur le dos jusquau soir. Alors veillez ce que cette
tenue soit suffisamment confortable.
Il ny a rien de plus nervant et stressant que de se sentir mal dans
ses vtements, se sentir dguis ou engonc.
Imaginez un peu, vous avez une runion pendant laquelle vous
devez pendre la parole. Lexercice est dj stressant Mais imaginez
si en plus, vous vous sentez mal dans vos vtements, trop serrs ou
au contraire trop large
Vous serez alors beaucoup moins laise pour vous exprimer en
public.
Privilgiez donc des tenues lgantes mais confortables.

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16. Anticipez un retard ventuel


tre en retard est une chose assez mal vue
dans le monde du travail. Nous nous devons
dtre ponctuel par rapport notre hirarchie
et par rapport nos clients.
Pourtant, un retard est une chose qui peut
arriver tout le monde : une panne de rveil,
un embouteillage etc. (Bien sr, cela doit tre
exceptionnel)
Un retard au travail est gnralement une
grande source de stress On culpabilise, on
sen veut, on se met la pression pour arriver le plus vite possible, au
risque davoir un accident sur la route.
Une sorte de nud sinstalle dans votre estomac, vous priez
(mme si vous ntes pas croyant) pour ne pas vous faire remonter les
bretelles en arrivant.
Il y a une chose trs simple faire pour viter de vous retrouver
dans un tel tat de stress : Anticiper .
Cela peut paratre assez simple, mais dans la panique dtre en
retard, on ne pense pas forcment simplement prvenir..
Un simple coup de tlphone, et cela vous permettra de souffler
et de ne pas vous mettre trop de
pression. Appelez la personne qui vous
attend : votre responsable hirarchique,
le client que vous deviez voir, et faites
lui tat de la situation
Dj, la personne apprciera votre
geste car elle sera prvenue et prpare
devoir vous attendre et dautre part,
vous serez soulag et vous ferez votre
trajet de manire beaucoup plus
dtendue.

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17. Evitez les surdosages de cafine


Dans beaucoup dentreprises, le caf
est un moyen de crer le lien entre les
employs. On se retrouve 10h pour la
pause caf pour discuter Cest un
moment trs agrable et surtout
dstressant.
Cependant, pour certains le caf est
beaucoup plus que a Cest un moyen
de rester en forme et bien rveill tout au
long de la journe. Cest le cas du mari
dune de mes amies.
Au dpart, il ntait pas un grand
amateur de caf, mais depuis quelques
temps, il a cumul tellement de fatigue
quil boit une quinzaine de cafs par jour quand il est au travail.
Le gros problme cest que ce surdosage de cafine produit leffet
inverse
Car le caf consomm en grande quantit a un impact direct sur
nos performances. La cafine nous excite, nous stresse et nous rend
nerveux ; du coup nous sommes beaucoup moins patient et
concentr sur le travail effectuer.
Essayez donc de vous restreindre 1 ou 2 cafs par jour et de
prfrence le matin ou 13h30 mais pas plus tard car cela
risquerait daffecter la qualit de votre sommeil.
Si vous aimez boire une boisson chaude pendant que vous
travaillez, privilgiez alors le th au caf car il contient deux fois
moins de cafine. Pensez aussi aux infusions 16h cest trs
agrable.

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18. Etirez-vous rgulirement

Jai voqu plus haut lintrt de stirer le matin avant de sortir du


lit. Cela permet de dtendre vos muscles qui taient endormis
pendant toute la nuit.
Lorsque vous tes au travail, vous muscles se ttanisent aussi
force de rester assis dans la mme position. Je ne sais pas si vous avez
remarqu, mais parfois on ressent mme une sensation de froid,
surtout dans le bout des doigts.
Ces signes apparaissent surtout lorsque vous tes tendu.
Pensez alors dcontracter vos muscles plusieurs fois dans la
journe.
Pour cela, il suffit de vous tirer les bras, les jambes, le dos et le
cou, tout en faisant quelques pas.
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19. Ne sautez pas le repas de midi


Mme si vous avez beaucoup de travail, mme si vous pensez que
vous naurez pas le temps de tout terminer avant midi, mme si vous
avez un rendez-vous super-important 14:00, mangez le midi.
Mangez lger, mais mangez quand mme.
Et prvoyez au moins une heure complte pour votre repas de
midi.
Pas 15 minutes, pas une demi-heure : UNE HEURE ENTIERE.
Le repas de midi est
important plus dun titre.
Dj, il coupe la journe
en deux.
Cela peut vous permettre,
par exemple, de faire le point
sur votre matine, et
dvacuer
gentiment
les
diffrentes tensions que vous
avez pu avoir le matin.
De plus, votre corps a besoin de repos et dnergie.
Le faire travailler non-stop pendant 8 heures daffile, ce nest bon
ni pour vous, ni pour votre corps, et encore moins pour les gens qui
vous entourent.
Et si vous pensez quun sandwich vite fait grignot sur le coin
de votre bureau est une bonne manire de manger sans perdre trop
de temps, alors l, vous avez tout faux !
Dj, manger un sandwich nest pas bien bon pour la sant (pas
besoin de le rabacher, vous tes srement dj au courant).
Mais surtout, le faire sur un coin de bureau ne vous apporte
pas le repos et les apports nutritifs ncessaires pour tre performant
laprs-midi.
Prvoyez donc VRAIMENT au minimum une heure pour manger
le midi.
Il en va de vos performances et de votre sant.

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20. Si vous le pouvez, mangez en groupe et en extrieur

Bien souvent, nous navons pas le temps de rentrer chez nous


pour manger midi. Nous sommes contraints de manger la cantine,
au restaurant ou pire dans notre bureau.
Nous savons tous quil est trs important de djeuner
confortablement car le repas est aussi un moment de dtente.
Essayez de faire de cette pause djeuner une relle pause antistress. Quand les beaux jours arrivent, privilgiez les repas en
extrieur.
Dans lentreprise dans laquelle je travaillais auparavant, nous
faisions des pique-niques tous les midis, aux beaux jours.
Quand lheure du djeuner arrivait, nous tions environ une
dizaine nous retrouver pour pique-niquer au soleil. Rien de tel que
le soleil pour vous remonter le moral !
Alors ds que les beaux jours arrivent, ne restez plus enferm, et
sortez vous arer. Lair frais vous revigorera, et les bons moments
partags feront que vous pourrez vacuer la pression de la matine,
histoire daffronter laprs-midi de manire plus sereine.
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21. Essayez de prendre des Week-end prolongs
De nos jours, avec les RTT
(Rcupration du Temps de
Travail), il arrive frquemment
que lon prenne son vendredi
aprs midi une semaine sur deux.
On a galement un quota de
jours de vacances (2 jours et
demi par mois) sur lanne, que
lon peut prendre (normalement)
quand on en a envie.
Voici un petit conseil bas sur le vcu :
Sacrifiez deux semaines compltes de vacances et utilisez
plutt chacun de ces 10 jours individuellement, accols un weekend, soit le vendredi, soit le lundi.
Vous pourrez ainsi bnficier dun long week-end de 3 jours au
moins une fois par mois.
Ca a lair de rien, comme a, mais 3 jours, cest sympa de temps en
temps. Ca vous permet de prendre un VRAI repos, et de vous
recentrer pour oublier un peu votre semaine stressante.
Gardez vous bien sr au moins 2 semaines daffile en t ou
pendant nimporte quelles vacances, mais plusieurs week-end de 3
jours peuvent tre salutaires pour vous pour mieux dcompresser.

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22. Amnagez votre espace de travail

Vu que vous passez le tiers de votre journe au travail, il est


important que vous vous y sentiez bien.
Le but est donc de vous crer un environnement sympathique
afin que vous vous sentiez parfaitement laise quand vous travaillez.
Nhsitez pas mettre des fleurs, des objets dco, des photos, ou
quoi que ce soit qui vous permette de vous sentir bien.
Si vous travaillez dans un bureau, pensez la luminothrapie. Il
existe des lampes qui reproduisent parfaitement la lumire du soleil,
ce qui aide avoir un moral dacier et contribue tre plus dtendu.
Si vous le pouvez et sil ne fait pas trop froid, pensez arer
frquemment votre bureau.
Vous pouvez aussi user dhuiles essentielles dagrumes pour
vivifier latmosphre (si vous le pouvez, bien sr, et si cela
nincommode pas vos ventuels collgues)
En rsum, tout ce qui pourrait vous faire vous sentir chez
vous pour travailler est le bienvenu. Et dailleurs, ne pouvez-vous
pas demander travailler de chez vous ? Parfois, on ny pense pas,
mais cest possible !
Plus le stress des transports, plus de stress supporter les
collgues ct de vous Mme une fois par semaine, ce serait trs
bnfique pour vous !

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23. Amnagez-vous de vraies pauses


Dans toutes les entreprises, normalement, vous avez la possibilit
de prendre au moins une pause durant votre journe.
Dans la majorit des cas, a se finit devant la machine caf.
Je ne dis pas que cest
une mauvaise ide, mais
moins que vous ne soyez
tout seul dans votre
bureau, et que ce moment
la machine caf soit le
seul qui vous permette de
rencontrer du monde, il
me
semblerait
plus
bnfique
dtudier
dautres manires dutiliser
ces quelques minutes.
Vous navez pas forcment besoin dun caf en plein milieu de la
journe. Par contre, vous avez besoin de repos et de ressourcement.
Envisagez donc, si vous le pouvez, ces quelques alternatives
lternelle pause-caf :
Une petite promenade lextrieur (si le cadre sy prte) peut
vous faire beaucoup plus de bien quun caf. Ca vous are lesprit et
le corps et vous fait changer dair pour quelques minutes
Une micro-sieste dans un endroit calme (2 ou 3 minutes),
peut vous redonner la pche pour affronter le reste de la journe.
On sous-estime les bienfaits de la sieste. Dans certaines
entreprises en Europe, les employs ont une salle spciale o ils
peuvent dormir pendant 1, 2, 3, 5, 10, 15 ou 20 minutes, ou tout
simplement se reposer dans le silence.
Mme si vous navez pas de salle comme a dans votre entreprise,
isolez-vous dans le confort de votre voiture, et fermez les yeux
quelques minutes. Cest vraiment excellent pour vous et pour votre
stress !
Un peu de musique et du repos. Vous ntes pas oblig de
dormir, mais cherchez un endroit calme et retir, mettez-vous un
casque sur les oreilles avec de la musique douce, et vadez-vous
comme a pendant 5 10 minutes.
Succs garanti pour cette pause musicale anti-stress qui vous
redonnera une pche denfer pour le reste de la journe !
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24. Rangez votre bureau


Ranger son bureau est
encore une fois un acte
simple qui parat relativement anodin
Mais imaginez un peu :
vous arrivez au travail et
votre bureau et recouvert
de feuilles de papier, de
stylos etc
Tout un tas de rsidus du jour davant, qui vous sautent la figure
quand vous arrivez !
Bref, vous tes oblig de commencer par ranger votre bureau
avant mme dallumer votre ordinateur et de pouvoir travailler.
Cest une perte de temps inutile, car vous avez dautres choses
faire en tout premier lieu que de ranger les restes de la journe
davant.
Pour viter cette perte de temps, rangez toujours votre bureau le
soir avant de partir.
Prvoyez 3 minutes pour vous occuper des papiers que vous avez
stocks sur votre bureau. Jetez, classez, archivez, mais dbarrassezvous de toute la paperasse.
Remettez les stylos dans votre pot crayons, rangez agrafeuses,
perforeuses et trombones, et passez un bon coup de chiffon sur votre
bureau au moins une fois par semaine.
Une bonne manire de tirer un trait sur la journe passe, et
dattaquer la nouvelle avec srnit.
A chaque jour suffit sa peine, et rajouter la peine dhier celle
daujourdhui est le meilleur moyen pour vous de stresser pour rien.

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25. Faites une liste journalire de ce que vous avez faire


Cest la rgle numro 1 de lantisurmenage : Faire une liste des tches.
On croit que a ne sert rien, mais
lexprience a montr que cest vital
pour vous, surtout si vous avez
tendance stresser au travail.
Lune des causes principales du
stress au travail, est que lon pense que
lon na pas assez de temps pour faire
tout ce quon nous demande.
Parfois, cest vrai, mais dans la
majorit des cas, une meilleure
organisation pourrait venir bout de ce
problme.
Cest l que la liste des tches entre en scne.
En effet, faire une liste permet en premier lieu de regrouper toutes
nos tches un seul endroit.
Cela constitue alors un bon point dattache pour votre cerveau, et
nous permet ainsi de nous y accrocher aussi souvent que ncessaire.
Ensuite, cette liste nous servira de pense-bte, ce qui sert
essentiellement ne rien oublier.
Imaginez-vous 17:55 (alors que vous finissez 18:00) et que
vous dcouvrez soudain que vous avez oubli un travail super
important . Bonjour le stress et les erreurs quil va entraner.
Avec une liste des tches, vous pouvez cocher (ou barrer) les
travaux effectus, et vous tes ainsi certain de ne pas en oublier.
Troisimement, la liste va vous permettre de hirarchiser vos
tches, en vous forant vous rendre vraiment compte de tout ce
que vous avez faire, tout en grant en priorit les travaux les plus
urgents.
Donc, pour tablir votre liste, commencez par rpertorier toutes
les tches que vous prvoyez de faire dans la journe, ensuite classez
les par ordre durgence, et ensuite, nhsitez pas rpartir les plus
longues sur plusieurs jours. Vous allez voir que la gestion de votre
journe va grandement samliorer.
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26. Pensez teindre VRAIMENT votre ordinateur la veille
La plupart des gens croient que mettre leur ordinateur en veille
prolonge chaque soir va leur faire gagner du temps le lendemain,
parce que leur ordinateur va redmarrer plus vite.
Cest un trs mauvais calcul, car source dun stress que vous ne
souponnez mme pas.
En effet, un ordinateur fonctionne un peu comme un videordures :
A chaque fois que vous ouvrez un programme, alors des fichiers
rsiduels souvrent en mme temps, et sont stocks dans un
dossier poubelle . Plus vous travaillez sur le programme, et plus le
nombre de fichiers rsiduels augmente, et donc plus votre dossier
poubelle grossit.
Et ce qui vide cette poubelle, cest lextinction relle et totale de
votre ordinateur.
Quand vous mettez votre ordinateur en veille, cette poubelle ne se
vide pas. Tout comme lorsque vous ne faites que Redmarrer .
Il faut vraiment ARRTER votre ordinateur ( Dmarrer puis
Arrter sur un PC).
Si vous ne le faites pas, alors arriv un certain moment, votre
dossier poubelle est tellement gros, quil dborde , et quil ne
peut plus emmagasiner de fichiers.
Rsultat : Votre ordinateur ralentit, et les programmes mettent de
plus en plus de temps souvrir, et certains, trs gourmands en
espace mmoire, plantent rgulirement, vous obligeant redmarrer
votre ordinateur en pleine journe.
Et dans la majorit des cas, le travail que vous tiez en train de
faire est perdu.
Trs dstressant comme situation, vous ne trouvez pas ?
Cest pour a :
En fin de journe, teignez VRAIMENT votre ordinateur.
Choisissez Dmarrer puis Arrter , et vous pourrez ainsi
avoir votre ordinateur pleine puissance tout au long de votre
journe.
Vous gagnerez du temps, ne perdrez pas de travail en cours, et
surtout, cela vous prservera dune des plus grosses sources de stress
qui existe au bureau.

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27. Ne ramenez pas de travail la maison

Vraiment !
Les personnes qui
sont trs prises par le
travail
ont
souvent
tendance ramener du
travail faire la maison
le soir.
Etonnant ? Pas tant
que a !
Cest en effet la preuve dune trs grande conscience
professionnelle mais il faut savoir que ces personnes sont deux fois
plus soumises au stress que les autres.
En ramenant du travail chez vous, vous essayez de vous rassurer
dun certaine manire, en vous disant que vous allez pouvoir avancer
sur vos dossiers et ainsi tre moins stress par le temps. Laissez-moi
vous dire que cest juste une illusion car au final vous ne ferez aucune
coupure entre votre lieu de travail et votre domicile.
Je comprends que de manire exceptionnelle, vous deviez
ramener quelques dossiers la maison Mais il ne faut surtout pas
tomber dans ce cercle vicieux en le faisant tous les jours.
Vous mettrez en pril votre vie de famille ainsi que votre vie de
couple En effet, vous donnerez limpression vos proches de ne
vivre que pour votre travail et ils vous reprocheront un jour de ne pas
passer assez de temps avec eux.
Imaginez un peu ce que pourrait ressentir votre conjoint en vous
voyant vous enfermer dans votre bureau jusquau moment de passer
table, et dy retourner tout de suite aprs jusquau moment daller
vous coucher.
Vous devez comprendre que cette situation est trs pesante pour
ceux qui vous entourent mais galement pour vous. Car un jour
vous regretterez de ne pas avoir su profiter de ces petits moments
privilgis que lon peut avoir le soir avec ses enfants et son conjoint.
Voici ce que je vous conseille :
Essayez de mieux organiser votre journe de travail en vous
imposant des tches prcises accomplir dans la journe.
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Quand vous passez le seuil de votre porte dentre aprs une
journe de travail, vous devez vous consacrer votre bien-tre afin
dvacuer le stress et les tensions de la journe.
Pour cela, vous devez imprativement prendre le temps de vous
reposer et de vous dconnecter en regardant la tl, en lisant, en
jouant avec vos enfants, en coutant de la musique
Bref, quelque soit lactivit que vous choisirez, lessentiel est de
vous dtendre.

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CONCLUSION
Quand je discute avec des amis, et quon en arrive parler boulot,
dans la plupart des cas, cest toujours la mme chose : Leur travail est
trop stressant.
Entre cette assistante qui a un patron qui lui met la pression
longueur de journe, ce vendeur qui doit travailler 10 ou 12 heures
par jour pour atteindre des objectifs toujours plus haut, cet employ
qui fait une heure et demie de trajet en voiture chaque matin pour
aller travailler, sans parler de tous ceux et de toutes celles qui ont du
travail par-dessus la tte, et pas assez de temps pour tout faire...
Aucun doute : Le stress est LE problme auquel on doit le plus
souvent faire face quand on travaille.
Et il est donc impratif de faire quelque chose, et vite : Notre
sant mentale et physique en dpendent !
Dans ce guide, je vous ai donn quelques conseils de premier
secours pour vous aider liminer autant que faire se peut le facteur
stress de votre travail.
Chacun de ces 28 conseils est le rsultat denqutes menes auprs
demploys de plusieurs socits, ou de retour dexpriences de
personnes qui arrivent chaque jour grer efficacement leur stress.
Jai essay de les retranscrire de la manire la plus claire possible.
Jespre quils constitueront pour vous une vraie bouffe
doxygne dans votre quotidien, car si vous lisez ces lignes, cest que
votre travail vous stresse peut-tre un peu trop votre got !
Alors dtendez-vous, installez-vous confortablement dans un bon
fauteuil, et relisez un un chacun des conseils de ce livres, et voyez
lesquels vous allez pouvoir appliquer ds demain pour tre plus zen,
plus dtendu, et en meilleure sant.
Et je vous souhaite, quant moi, une vie professionnelle aussi
sereine et calme que possible grce ces quelques astuces !
Bien amicalement,

Alexandra DARDAN
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