0 évaluation0% ont trouvé ce document utile (0 vote)
859 vues3 pages
Este documento presenta una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad estática y dinámica en el colegio. Recomienda realizarlos al principio o final de las clases de educación física, teniendo en cuenta la edad y capacidades de los alumnos para evitar lesiones. Incluye detalles de ejercicios que trabajan diferentes articulaciones y músculos de forma individual, así como un juego grupal llamado "La regata" para mejorar la flexibilidad dinámica.
Description originale:
Juegos de Flexibilidad estática y dinámica para Primaria y ESO
Este documento presenta una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad estática y dinámica en el colegio. Recomienda realizarlos al principio o final de las clases de educación física, teniendo en cuenta la edad y capacidades de los alumnos para evitar lesiones. Incluye detalles de ejercicios que trabajan diferentes articulaciones y músculos de forma individual, así como un juego grupal llamado "La regata" para mejorar la flexibilidad dinámica.
Este documento presenta una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad estática y dinámica en el colegio. Recomienda realizarlos al principio o final de las clases de educación física, teniendo en cuenta la edad y capacidades de los alumnos para evitar lesiones. Incluye detalles de ejercicios que trabajan diferentes articulaciones y músculos de forma individual, así como un juego grupal llamado "La regata" para mejorar la flexibilidad dinámica.
A continuacin se presentan una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad
esttica y dinmica en el colegio.
Un buen momento para trabajar la flexibilidad en las clases de educacin fsica puede ser al principio durante el calentamiento, o en la ltima parte de las sesiones. Siempre hay que tener en cuenta la edad de nuestros alumnos. Cunto ms pequeos sean, los ejercicios sern ms globales y nunca se deber de forzar demasiado evitando que se pueda lastimar algn nio. Tambin tendremos en cuenta si algn alumno padece alguna patologa o dolencia que le impidas hacer el ejercicio. Ser fundamental ensear al alumno a que sea el mismo el que aprenda a detectar las posibles dificultades o dolencias en la realizacin de un determinado ejercicio. Y de esta manera conocer que ejercicios podr hacer y cules no. Tambin ser importante que el nio conozca en todo momento que articulaciones estn interviniendo en la realizacin del ejercicio y qu msculos est utilizando. Ejercicios para trabajar la flexibilidad esttica
Articulacin que interviene: Hombro.
Msculos: Bceps y trceps braquial Descripcin: En parejas dorso con dorso. Agarrados por las manos con brazos estirados, realizar rotaciones de los brazos los dos a la vez dibujando un crculo. Articulacin que interviene: Hombro. Msculos: Bceps braquial y pectorales. Descripcin: Agarrado de frente a la espaldera con brazos estirados y el tronco en flexin. Descender hombros.
Articulacin que interviene: Cadera
Msculos: Aductores. Descripcin: Lateralmente a la espaldera y apoyado con una mano. Elevar la pierna exterior flexionada llevndola de un lado a otro. Articulacin que interviene: Cadera. Msculos: Aductores y glteos. Descripcin: Lateralmente a la espaldera y apoyado con una mano. Elevar la pierna externa lateralmente y estirada. Articulacin que interviene: Cuello. Msculos: Cervicales. Descripcin: Flexin de la cabeza hacia delante presionando con las manos. Articulacin que interviene: Codo y hombros Msculos: Bceps braquial. Descripcin: Presionamos por detrs con una mano el codo del otro lado. Articulacin que interviene: Cadera y rodilla. Msculos: Cuadriceps e isquiotibiales. Descripcin: Apoyamos la pierna flexionada sobre un escaln alto de la espaldera y adelantamos la cadera.
Articulacin que interviene: Dedos de
la mano. Msculos: De la mano. Descripcin: Flexin hacia atrs de cada uno de los dedos, ayudndonos con la otra mano. Articulacin que interviene: Hombro. Msculos: Dorsales. Descripcin: De pie, brazos estirados en cruz, elevarlos por encima de la cabeza. Ejercicios para trabajar la flexibilidad dinmica Juego: La regata Se coloca al alumnado dividido en dos filas. El primero de cada fila coge una pelota y la pasa al compaero de detrs, girando el tronco y colocndola en el suelo. El siguiente de la fila la recoge del suelo y hace lo mismo. As sucesivamente. Ganar el equipo que consiga llevar antes la pelota al ltimo miembro del grupo. Variantes: pasando la pelota por debajo de los pies, por encima de la cabeza, a un lado y a otro... Bibliografa
CAMERINO FOGUET, O.; CASTAER BALCELLS, M. (1991). La educacin fsica
en la enseanza primaria: una propuesta curricular para la reforma (4 ed.). Zaragoza: Inde.
CASTAER, M. y CAMERINO, O. (1990). La Educacin Fsica en la Enseanza
Primaria. Barcelona. Editorial INDE.
PRADET, M. (1999). La preparacin fsica. Zaragoza: Inde.