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PLANIFICACION Y DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
La planificacin es el aspecto fundamental en la direccin del proceso
del entrenamiento. Es a travs de la participacin que podemos integrar
todos los medios necesarios para lograr la preparacin del deportista,
an como la distribucin del tiempo de duracin de cada sesin,
microciclo y etapas (periodizacin).

Con la planificacin podemos ubicar los controles que nos informan el


estado en que se encuentran nuestros atletas, cmo y cundo hacerlos.

La planificacin nos garantiza el xito de nuestro trabajo ya que si estos


factores no se integran y se distribuyen correctamente el sistema se
rompe y se pierde la posibilidad del xito.

La planificacin deportiva es el punto de partida, la base de la direccin


del entrenamiento deportivo. La planificacin del entrenamiento es un
sistema de direccin que garantiza que se integren todos los
componentes del entrenamiento deportivo

Para lograr una planificacin correcta sta debe estar cientficamente


fundamentada, mantener un anlisis constante y se tiene que ajustar a
las particularidades de los atletas. Es al entrenador al que le corresponde
la tarea fundamental de la planificacin aplicando de forma prctica lo
planificado cuando lleva a cabo la preparacin del atleta. Para poder
cumplir con esta tarea el entrenador debe planificar y dirigir el proceso
de entrenamiento.

El entrenador debe conocer y dominar la aplicacin de los principios


que rigen el entrenamiento deportivo y las relaciones que deben existir
entre la forma de estructurar el entrenamiento y el rendimiento que debe

ir alcanzando el atleta. Este debe mantener a sus atletas bajo un control


riguroso para poder analizar el cumplimiento de lo planificado y su
efectividad en el rendimiento. Esto da la posibilidad de realizar cambios
oportunos a lo planificado en casos de necesidad.

Es el entrenador el responsable principal en la direccin del proceso de


entrenamiento y debe tratar en lo posible obtener el apoyo para el
cumplimiento de los objetivos propuestos de las ciencias que se aplican
a la actividad deportiva como fisiologa, medicina deportiva,
bioqumica, psicologa, etc.

Esto le puede dar una informacin ms objetiva de cmo se encuentra el atleta


y la base para los cambios que debe realizar a lo planificado si es necesario.

ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL ATLETA:

Cuando se comienza el entrenamiento de un atleta para alcanzar elevados


resultados en la competencia son varios los factores que intervienen en el
logro del objetivo propuesto.

Estos factores son los siguientes:

1. Aplicacin de los principios del entrenamiento deportivo


2. La periodizacin del entrenamiento
3. La planificacin del entrenamiento
4. El control del entrenamiento

La preparacin del atleta se logra con la unin de los medios, mtodos y las
condiciones que garantizan elevar la predisposicin de ste para la obtencin
de la Forma Deportiva, el estado ptimo de un atleta para determinada
competencia.

El componente de medios de los cuales el atleta puede alcanzar esta Forma


Deportiva debe estar dirigido hacia el desarrollo y perfeccionamiento de
todos los componentes de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y
terica y a la misma vez que estos factores estn dirigidos a concretizarse en
un todo.

COMPONENTES DE LA PREPARACION DEL ATLETA:

Preparacin Fsica: Es desarrollo de las capacidades motrices necesarias para


la actividad deportiva.

Tareas:
1. Garantizar el perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento.
2. Desarrollar las capacidades motrices especiales del deporte elegido.

En el entrenamiento deportivo este componente hay que desarrollarlo en sus


dos vertientes.
1. Preparacin Fsica General (PFG): Es el desarrollo de las capacidades
motrices (fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad) que no
son especficas del deporte elegido. Est proyectada para lograr el desarrollo
armnico del atleta y al aumento de su capacidad funcional. La PPG crea la
base sobre la cual se levanta todo el desarrollo del atleta. En adicin crea la
base para la preparacin fsica especial ya que garantiza el desarrollo mltiple
de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad que son
necesarias en los movimientos y acciones especficas del deporte elegido.

2. Preparacin Fsica Especial (PFE): Es el desarrollo de las capacidades


motrices de los movimientos y acciones especficas de cada deporte. Estas
capacidades motrices especiales responden a las exigencias y necesidades de
cada deporte. La PFE est vinculada estrechamente al desarrollo y
perfeccionamiento de los hbitos deportivos. Para poder tener el rendimiento
en cualquier tcnica es necesario que se desarrolle al mximo cada capacidad
motriz especial.

Preparacin Tcnica:
Tareas:
1. Desarrollo de los elementos tcnicos y su estabilizacin.
2. Perfeccionamiento adecuado a las posibles variantes de los elementos
tcnicos.

La preparacin tcnica la debemos dividir en dos etapas:


a. aprendizaje
b. perfeccionamiento

En la etapa de aprendizaje el dominio en la ejecucin del movimiento tcnico.


En la etapa de perfeccionamiento se deben desarrollar todas las variantes
posibles del movimiento tcnico en dependencia de las posibles condiciones a
presentarse en la competencia. Cada movimiento tcnico requiere de un
aprendizaje que llegue hasta el perfeccionamiento del hbito deportivo. La
preparacin tcnica debe garantizar la solucin ms eficaz en la realizacin de
un movimiento tcnico en correspondencia con las leyes mecnicas,
biolgicas y la reglamentacin.

Preparacin Tctica:
Tareas:

1. Desarrollo de soluciones (forma de soluciones) las tareas


deportivas.
2. Desarrollo de la capacidad de escoger la solucin ptima o su
adecuacin al nivel determinado.

La Preparacin Tctica es el empleo racional de los elementos tcnicos en


dependencia de las condiciones propias del atleta, de su contrario y del medio
donde se desarrolla la competencia.

El desarrollo de la Preparacin Tcnica del atleta debe trabajarse sobre la base


de la enseanza de las diferentes acciones a llevarse a cabo frente a la
actividad del contrario y a la posibilidad de que el atleta pueda aplicar la
solucin ptima al momento de reaccionar frente a ste.

Es importante que el entrenador trabaje sobre la capacidad intelectual del


atleta para el desarrollo de su pensamiento tctico. Mientras mayor sea el
conocimiento tcnico del atleta mejor ser su pensamiento tctico. La
Preparacin Tcnica es la base de la Preparacin Tctica.

Preparacin Psicolgica:

Objetivo: Desarrollar una ptima predisposicin psquica en el atleta bajo las


condiciones especficas de la competencia.

Esta predisposicin se logra cuando en su preparacin se desarrollan las


siguientes tareas:

1. Desarrollo de la personalidad del atleta relacionada con el rendimiento


deportivo: La formacin de la personalidad del atleta se logra a travs del
desarrollo de la conciencia, la moral y la voluntad. El desarrollo de la
conciencia del atleta se refiere al aumento gradual de su role como deportista
y su importancia dentro de la sociedad. El desarrollo de la moral del atleta
contribuye a fortalecer las responsabilidades, honestidad, relaciones con sus
compaeros; todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el
proceso de entrenamiento.

El desarrollo de la voluntad se basa en la capacidad de regular efectivamente,


la direccin, intensidad y la aptitud de la voluntad segn la necesidad del
rendimiento deportivo.

2. Modelacin del Entrenamiento:

Que el atleta tenga que adaptarse a condiciones difciles de competencia debe


ser parte de los objetivos del proceso de entrenamiento. Esta adaptacin
debemos lograrlo por medio del entrenamiento y por tanto el contenido, la
forma y la organizacin del entrenamiento debe caracterizar la situacin de la
competencia.

3. Regulacin de los Estados Psquicos para determinadas situaciones:

Debemos trabajar sobre la regulacin de diferentes estados emocionales que se


presentan en los atletas pre-competencia en la competencia y pos
competencia.

Para esto es importante conocer las manifestaciones emocionales de nuestros


atletas tanto en el proceso de competencia como en el entrenamiento para
poder regularlas de forma positiva para lograr el xito.

Preparacin Terica:

La Preparacin Terica se refiere a los conocimientos que puedan adquirir los


atletas en cuanto a teora y metodologa del entrenamiento, as como otras
ciencias, fisiologa, bioqumica, biomecnica, etc.

Mientras ms conocimiento tenga el atleta sobre estas materias mayor ser su


conciencia al efectuar el entrenamiento.

Mientras ms teora conozca sobre la tcnica y la tctica mayor ser su


aplicacin en la competencia. Esta preparacin terica se logra a travs de
conferencias, charlas, estudios individuales, etc.
LA PREPARACION FISICA DE LOS ATLETAS
La preparacin fsica es el desarrollo de las capacidades motrices (fuerza,
rapidez, resistencia, agilidad y movilidad articular) necesarias para la
actividad deportiva. En el entrenamiento deportivo hay que desarrollarlas en
sus dos vertientes.

1. Preparacin Fsica General (PFG)


2. Preparacin Fsica Especial (PFE)

La relacin en cuanto a la magnitud entre ambas est dada por las siguientes
condiciones:
1. Edad de los atletas. A menor edad mayor debe ser la PFG
2. Nivel de preparacin del atleta: Cuando los niveles de preparacin son
bajos mayor debe ser la PFG. Si el nivel de preparacin es alto mayor debe ser
la PFE.

3. La etapa de entrenamiento. Las etapas de entrenamiento determinan la


proporcin entre una y otra.
La Preparacin Fsica General (PFG)
La preparacin fsica general (PFG) es el desarrollo de las capacidades
motrices que no son especficas del deporte dado. Est proyectada para lograr
el desarrollo armnico del atleta y el aumento de su capacidad funcional.
La preparacin fsica general crea las bases para la preparacin fsica especial
ya que garantiza el desarrollo mltiple de las capacidades motrices sobre las
que se desarrollarn los movimientos y acciones especficas del deporte
elegido.
La Preparacin Fsica Especial (PFE)
Es el desarrollo de las capacidades motrices de los movimientos y acciones
especficas de cada deporte. Estas capacidades motrices especiales responden
a las exigencias y necesidades de cada deporte. La PFE est estrechamente
vinculada al desarrollo y perfeccionamiento tcnico. Para poder tener el
rendimiento en cualquier tcnica es necesario que se desarrolle al mximo
cada capacidad motriz especial. Estas se podrn manifestar de una u otra
forma en dependencia de las posibilidades internas del atleta y son las que
posibilitan que sean ms rpidos, fuertes, resistentes, etc.
Estas condiciones por s solas no garantizan que se logren buenos resultados.
El ser humano nace con un potencial en cada capacidad motriz pero stas solo
podrn desarrollarse al mximo si se trabaja con ese objetivo. Estas
capacidades motrices no son independientes unas de otras. Por el contrario,
todos son componentes de cada actividad que se realiza.
En cualquier movimiento todas las capacidades motrices intervienen en un
mayor o menor grado y en dependencia del carcter del movimiento una de
estas capacidades motrices tendr un mayor significado.
Por tal motivo no existen ejercicios que desarrollen de forma aislada una
capacidad motriz. Cuando hablamos de ejercicios para desarrollo de fuerza o
rapidez es porque la actividad que realizamos en ese ejercicio desarrolla
preferentemente esa capacidad.

Capacidades motrices:

1. Fuerza- Es la tensin que pueden desarrollar los msculos


durante una contraccin venciendo una resistencia externa.
2. Rapidez- Es la posibilidad de realizar una tarea en un mnimo de
tiempo o con mxima frecuencia.
3. Resistencia- Es la capacidad de realizar una actividad fsica sin que
disminuya su efectividad.
4. Agilidad- Es la capacidad en dominar las coordinaciones y hbitos
deportivos y aplicarlos en las diferentes situaciones de la competencia.
5. Movilidad- Es la capacidad del individuo para poder ejecutar los
movimientos con una gran amplitud.

Desarrollo de la fuerza:

Sin un aumento de la fuerza muscular el atleta no podr desarrollarse en el alto


rendimiento. En el deporte se emplean variantes de fuerza las cuales son
imprescindibles en todas las disciplinas deportivas pero en correlacin y
medidas diferentes. En algunas disciplinas deportivas se requiere mayor
utilizacin de fuerza propiamente dichas, en otras de fuerza y velocidad y en
otras de fuerza y resistencia.

Fuerza mxima:
Posibilidad mxima que el deportista puede demostrar durante una
contraccin muscular voluntaria. El nivel de la fuerza mxima se manifiesta
de acuerdo a la magnitud de la resistencia externa que el deportista vence o
neutraliza. Los deportes que ms utilizan esta fuerza son los siguientes.

- Halterofilia
- Lanzamiento en atletismo

- Saltos
- Lucha
- Gimnasia artstica

Fuerza rpida:
Esta se manifiesta en las acciones en las que a la vez que requieren fuerza se
exige una alta velocidad de movimiento. Algunas de estas manifestaciones de
fuerza y velocidad han recibido el nombre de fuerza explosiva. Con este
trmino se designa a la capacidad en alcanzar el mximo de fuerza durante los
movimientos en el menor tiempo posible.
- Saltos
- Lanzamientos
- Carreras cortas
- Ciclismo pista
- Deportes de combate
- Pesas-arranque

Resistencia de Fuerza:
Es la capacidad de mantener ndices de fuerza medianamente altos durante el mayor tiempo
posible. Podemos decir que es la capacidad para vencer la fatiga, realizar una cantidad de
repeticiones de los movimientos o una aplicacin prolongada d fuerza en contraposicin de
una fuerza externa. Este tipo de fuerza determina el resultado en la mayora de los deportes
cclicos.

Estos tipos de fuerza no se manifiestan de forma aislada, sino en compleja


interaccin determinadas por los siguientes factores:
- Modalidad deportiva
- Nivel tcnico-tctico del atleta
- Nivel de desarrollo de las otras cualidades motrices.

Para desarrollar la fuerza podemos utilizar los siguientes medios:


Ejercicios con resistencia exterior
a) El peso de los implementos
b) La resistencia de un compaero
c) La resistencia de tensores
d) la resistencia del ambiente
Ejercicios con el propio peso corporal

Desarrollo de la rapidez:

Rapidez
Es la capacidad de realizar un movimiento en un mnimo de tiempo o con una
mxima frecuencia. En la actividad deportiva la rapidez se manifiesta en
diferentes formas debido a la variedad y complejidad de las distintas
situaciones que se presentan en la competencia. De todas las manifestaciones
de la rapidez se distinguen la de Reaccin y de Accin.
1. Rapidez de Reaccin: Es la capacidad de reaccionar a un determinado
estmulo en el menor tiempo posible. La velocidad de reaccin puede ser
simple o compleja.
Simple- Es la capacidad de reaccionar a estmulos conocidos con anterioridad.
Compleja- Es la capacidad de reaccionar a estmulos desconocidos y que no
sabemos cuando se presentarn.
2. Rapidez de Accin: Es la capacidad que tiene el atleta de realizar
movimientos rpidos, los cuales se pueden expresar en movimientos simples
complejos y frecuencias de movimientos.

Para desarrollar la rapidez tenemos que tener en cuenta lo siguiente:

-Los ejercicios deben ser de corta duracin


- La recuperacin entre los ejercicios debe ser relativamente larga.
- Utilizar solo ejercicios que el alumno domine.
- Los ejercicios se deben dirigir a una manifestacin determinada.
- Los ejercicios se deben realizar cuando el sistema nervioso est en
ptimas condiciones.
- Realizar los ejercicios de rapidez despus del calentamiento.
- Finalizar los ejercicios cuando se note cansancio.
- Los ejercicios de rapidez deben hacerse en pareja o ms
participantes. Nunca individual.

Desarrollo de la Resistencia:

Resistencia:
Es la capacidad de realizar determinada actividad fsica por un periodo
prolongado sin que disminuya su efectividad. Est vinculada con la fatiga
deportiva y el grado de resistencia de un atleta estar determinado por la
capacidad de su organismo en aislar la carga de trabajo que realice. La
resistencia estar determinada por el nivel de adaptacin a realizar
determinado trabajo fsico en un tiempo dado. A travs del entrenamiento
podemos desarrollar varios tipos de resistencia:
Resistencia general: Cuando hablamos de resistencia general nos referimos al
desarrollo cardiovascular respiratorio del atleta a travs de ejercicios no
especficos del deporte dado, donde buscamos el aumento de la capacidad
funcional del atleta. Existe un gran gasto energtico.

Los medios ms recomendados son:


- La carrera
- La natacin

- Los juegos

Mientras ms duracin tenga la actividad mayor ser la influencia en el


desarrollo de la resistencia general. En estos ejercicios participan la mayora
de los rganos y ms de dos terceras partes de los msculos.

Resistencia especial: La resistencia especial la podemos definir como local o


muscular. Se desarrolla a travs de los ejercicios especficos del deporte dado
en los cuales se manifiestan fundamentalmente los msculos que intervienen
en la accin. Toda actividad para el desarrollo de la resistencia especial debe
tener una larga duracin.

Consideraciones a tener en cuenta en el desarrollo de la resistencia.

El desarrollo de cualquier tipo de resistencia especial requiere de


la resistencia general.

Al trabajar la resistencia especial se trabaja en condiciones


anaerbicas (aumento de la intensidad).

En el desarrollo de la resistencia general se trabaja en condiciones


aerbicas.

Para evaluar cualquier tipo de resistencia especial es necesario


tener el desarrollo de la capacidad motriz.

Desarrollo de la movilidad articular:

Es la capacidad de poder realizar movimientos con una gran amplitud. La


movilidad es una condicin necesaria para cualquier movimiento. El no
desarrollar esta capacidad puede traer las siguientes deficiencias.

1) En ocasiones se hace imposible el aprendizaje de un movimiento o


se atrasa su asimilacin y perfeccionamiento.
2) Se presentan fcilmente lesiones en el atleta.
3) No se pueden desarrollar adecuadamente las otras capacidades
motrices por una deficiente movilidad.
4) Se limita la amplitud del movimiento afectando la velocidad del
mismo, por tanto tienen que hacer un mayor esfuerzo lo que produce
un rpido cansancio.

El desarrollo de esta capacidad motora solo es posible con la ejercitacin


repetida en el rango lmite y para esto se utilizan ejercicios de preparacin
general. Son movimientos basados en la flexin, extensin, giros, etc. Casi
siempre se realizan durante el calentamiento pero en las disciplinas donde se
requiere una mayor amplitud de los movimientos se hace en una parte
independiente de la sesin de entrenamiento con ejercicios de amplitud. Esta
estructura de las sesiones de entrenamiento permite manifestarse al mximo la
movilidad articular.

Desarrollo de la agilidad:

En el desarrollo de la agilidad el atleta debe tener la capacidad de dominar


coordinaciones complicadas, aprender y perfeccionar los hbitos deportivos y
poderlos aplicar de acuerdo a las circunstancias.

Aspectos a tomar en consideracin para el desarrollo de esta capacidad:


La dificultad de coordinacin.
La exactitud de la ejecucin
Tiempo de la ejecucin

Los ejercicios para el desarrollo de la agilidad deben tener un cierto grado de


dificultad en el sentido de la coordinacin motriz. Los juegos de movimientos
y deportivas, carreras con obstculos de todo tipo son ejercicios apropiados
para el desarrollo de la agilidad. Estos se deben ejecutar al principio de la
unidad de entrenamiento.

BIBLIOGRAFIA:

La Preparacin Fsica, V.N. Platonov, M.M. Bulatova

Fundamentos del Entrenamiento, L. Matveev

Bases Metodolgicas del Entrenamiento Deportivo,. A. Forteza, A. Ranzola

Preparacin de Fuerza en los Deportistas de las Categoras Superiores , V.V.


Kuznetsov