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Corrige tus

hbitos
mejora tu vida!
Mdicalquatro

* Temario:
1. Introduccin
2. Historia mdica: de dnde partimos?
3. Anlisis de los pilares bsicos:
3.1. Hidratacin
3.2. Nutricin
3.3. Hbitos de vida
3.4. Actividad fsica diaria
4. Medicin de valores objetivables

5. Correccin de hbitos: soluciones!

Mdicalquatro

1. Introduccin:
Actualmente, tenemos de todo, y todo al alcance de la

mano (ascensores, coches, supermercados); sin


embargo, no estamos diseados para ello (en trminos
de evolucin, apenas un suspiro!)

Mdicalquatro

1. Introduccin: (y 2)
El paciente como ser individual, con sus particularidades;

pero tambin como organismo conjunto, integral, no


tabicado en las especialidades en que la Medicina
necesariamente se organiza.

Mdicalquatro

1. Introduccin: (y 3)
La Sociedad, como colectivo en el que nos

desenvolvemos, con sus ventajas (proteccin,


comodidad) e inconvenientes (stress, polucin,
sedentarismo)

Mdicalquatro

1. Introduccin: (y 4)
Principio de PARETO aplicado a los hbitos de vida:
Corrige tus hbitos en un 20% y conseguirs mejorar
tu calidad de vida en un 80%

Mdicalquatro

2. Historia mdica: de dnde partimos?


2.1. Filiacin
2.2. Alergias?, intolerancias?, hipersensibilidades?
- De base gentica (algunas)
- Adquiridas (la mayora!, lo que ya da pistas)
2.3. Antecedentes mdicos familiares y personales
- Informacin de gran utilidad a tiro de pregunta
2.4. Analtica de sangre
- Qu significa un resultado malo?
- Y uno bueno?

Mdicalquatro

3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:


Imaginemos las quatro patas de una mesa!
1. Hidratacin
2. Nutricin
3. Atenuacin de malos hbitos
4. Actividad fsica
Las quatro estn interrelacionadas; de la mejora en
todas depende el xito de nuestro propsito.

Mdicalquatro

3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 2)

3.1. Hidratacin

Datos demoledores a tener muy en cuenta:

60-70% de agua en nuestro organismo


% distinto segn tejidos: 75% msculo, 10% grasa.
Una deshidratacin del 2% ya dispara la sed
Una deshidratacin del 2% conlleva ya un dficit neuronal
(intelectual) y osteomuscular (fsico) del 10+10%

Mdicalquatro

3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 3)

3.1. Hidratacin (y 2)

Por qu es tan importante?

Normal funcionamiento orgnico


Regulacin trmica corporal
Intercambio de gases en el aparato respiratorio
Formacin y eliminacin de heces fecales

Mdicalquatro

3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 4)

3.1. Hidratacin (y 3)

Cmo hidratarnos?
1 Valoracin individualizada de las necesidades particulares:
edad, gnero, ajustada al da a da, ajustada a objetivos
2 Rehidratacin con agua!
3 Cmo saber si estoy bien hidratado?
4 Qu hay de otras bebidas comunes? (caf, t, zumos)
5 Captulo especial: bebidas isotnicas

Mdicalquatro

3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 5)

3.2. Nutricin
Somos lo que comemos!!!

Valoracin de las necesidades particulares: edad, genero,

peso & talla, ajustada al da a da, ajustada a objetivos


Alimentos:
Fuentes de energa
Reguladores de los procesos metablicos (qumica)
Sostienen el crecimiento y desarrollo de tejidos y rganos

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3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 6)

3.2. Nutricin (y 2)
Qu como?

Alimento

Proporcin

Aporte de E

Observaciones

Carbohidratos

50-55 %

1g..4 Kcal.

Simples < Complejos

Protenas

15-20%

1g..4 Kcal.

Estructurales

Grasas

30-35%

1g..9 Kcal.

Energticos

Micronutrientes

Vitaminas &
minerales

--

Reguladores

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3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:


3.2. Nutricin

(y 7)

(y 3)

Cmo lo como?
Horarios de alimentacin (evitar ayunos de <3h)
La masticacin comienza antes de la ingestin !!
Tiempo & atencin suficientes a la alimentacin
Pongmonoslo fcil: digestiones ligeras !!

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3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 8)

3.3. Atenuacin de malos hbitos

Hbitos txicos: alcohol, tabaco, otras drogas


Salud buco-dental: higiene y control por su dentista
Ritmo de la alimentacin: horario y dedicacin (TV?)

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3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:


3.3. Atenuacin de malos hbitos

(y 9)

(y 2)

Estudio del sueo


Beneficios:

Reposo fsico; recuperacin de E


Desactivacin parcial del cerebro
Recopilacin y asimilacin de informacin aprendida
Control inmunolgico
Control del peso, la TA y el apetito

Reloj biolgico:

Matutinos / vespertinos
Persiana alta (o media)
Higiene del sueo
Me levanto sin despertador

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3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:


3.3. Atenuacin de malos hbitos

(y 10)

(y 3)

Estudio y manejo del stress (identificacin de

stressores y correccin de los mismos).

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3. Anlisis de los 4 pilares bsicos:

(y 11)

3.4. Actividad Fsica


Ocupacin laboral?
Anlisis de los requerimientos individuales en AVD
Camina durante el da? (metro, parking)
Sube escaleras? (planta en la que trabaja/vive)

Practica deporte?

Modalidad
Duracin
Grado de divertimento?
Lesiones deportivas?
Alguna meta deportiva?

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4. Medicin de valores objetivables:


Peso, estatura e ndice de Masa Corporal:
IMC = Peso / Estatura*2

Normal

Sobrepeso I

Sobrepeso II

Obesidad

Mujeres

19 a 24

24 a 26

26 a 28

> 28

Hombres

20 a 25

25 a 27

27 a 29

>29

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4. Medicin de valores objetivables: (y 2)


Determinacin del % graso por Impedanciometra
Basada en la distinta velocidad de conduccin del estmulo elctrico
entre tejidos graso y msculo-esqueltico.

Normal

Deporte de nivel

Mujeres

<30%

<25%

Hombres

<20%

<15%

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4. Medicin de valores objetivables: (y 3)


Determinacin del % graso por Antropometra:
Cunta?

Dnde?

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4. Medicin de valores objetivables: (y 4)


Prueba de esfuerzo vital (test de Bruce)
Prueba de esfuerzo mximo (deportiva)
Tests de campo: Cooper

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5. Correccin de errores: Hidratacin

Mdicalquatro

5. Correccin de errores: Nutricin

Mdicalquatro

5. Correccin de errores: Actividad fsica


En lo laboral:
Camina o pedalea al/del trabajo
Sube escaleras casi siempre; bjalas siempre!!
Reunmonos en la mesa del vecino
En las AVD:
Las bolsas de la compra son unas buenas pesas
El juego con los nios: atleta vs. nio
Pon un perro en tu vida!!
En el deporte:
No va de cunto deporte hago sino de cunto asimilo
Hago ms, hago menos, pero lo hago regularmente!
Me tengo que divertir: busca tu deporte!

Mdicalquatro

Principio de PARETO aplicado a los hbitos de vida:


corrige tus hbitos en un 20%..., mejora tu calidad de vida
en un 80%

!!

Muchas gracias
Mdicalquatro