PAIQ

PROGRAMA DA ACADEMIA DE INTELIGNCIA DE

QUALIDADE DE VIDA

Doze semanas para

mudar uma vida

Quarta semana

Pargrafos mais relevantes:

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Faa as pazes com sua cama. Voc pode lutar com o mundo, mas

se lutar com seu sono no ter sade fsica, emocional, social ou mesmo espiritual.
simplesmente impossvel ter qualidade de vida sem ter qualidade do sono. Se voc
desprezar seu sono, destruir o reator da sua vida. Uma vida feliz comea com uma
noite feliz, um sono reparador.
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o estado em que os pensamentos desaceleram, a emoo se aquieta e o "eu"

deixa o complexo estado de alerta consciente, que ancorado na leitura de milhes de

informaes, para descansar e entrar na esfera inconsciente. Nesse estado, a energia
psquica, embora no pare de se transformar, entra em estado de relaxamento.
O sono e a sade: consumir energia cerebral alm dos limites
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Pensar bom, pensar demais um problema. Muitos mdicos, advogados e

professores gastam energia excessiva a pensar. Gastam tanta energia que, ainda que
consigam dormir, o sono que possuem no suficiente. H pessoas que, devido vida
agitada e stressante que levam, precisam, no de oito horas bem dormidas, mas de
nove ou dez.

Se um sono razovel pode ser insuficiente, imagine a debilidade fsica e mental

que um sono mau pode causar. As doenas psquicas so desencadeadas e

aumentadas quando a insnia golpeia a personalidade. As crises depressivas e os
ataques de ansiedade so normalmente precedidas e perpetuadas pela insnia.

Nalguns casos, a depresso apresenta-se com excesso de sono. Neste caso, o

excesso de sono pode ser tanto uma fuga dos estmulos stressantes dirios como uma
tentativa desesperada do crebro de repor a energia gasta pela hiperproduo de
pensamentos negativos.

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Se a falta de um sono reparador abala a inteligncia e a serenidade dos

adultos, imagine o que pode fazer aos jovens. A juventude de todo o mundo dorme
pouco e mal. Isso muito grave.
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H pessoas que dormem pouco e se recuperam facilmente. O privilgio que

possuem pode se transformar em desvantagem no futuro se elas no se treinarem

dormir o suficiente. Embora cada pessoa tenha uma necessidade, devido
agitao do mundo moderno, ns preconizamos que se durma oito horas dirias.
Nos finais de semana, deveramos dormir uma ou duas horas a mais. Repito, o
sono o reator da vida.

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Faa exerccio fsico diariamente ou trs vezes por semana durante pelo

menos meia hora. O exerccio, alm do bem fsico, liberta endorfinas, um calmante
natural, que relaxa e promove o sono.

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Evite comer antes de dormir. O metabolismo em ao pode dificultar o

sono. Leia um bom livro antes de ir para a cama. A leitura desacelera o

pensamento, aquieta as guas da emoo e induz o sono.

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Se tiver insnia, relaxe e pense em imagens ou situaes tranquilas. No

pense naquilo que o perturba. Faa isso durante alguns minutos. Se no conseguir
dormir, saia da cama. A insnia rebelde alimentada quando ficamos na cama.
Volte a ler um livro ou faa uma tarefa calma. Espere que o sono chegue.

17()

No se esquea que dormir um bom sono ter um caso de amor

consigo.

No leve seus inimigos e problemas para a sua cama!

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() Voc deve educar a sua emoo e o seus pensamentos para resistir a

essa invaso em seu sono. No traia sua paz.

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A vida uma batalha e a cama o nico lugar onde deve reinar a trgua

absoluta. O sono o momento em que deve haver paz incondicional, mesmo que o
mundo esteja a desabar.
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Algumas pessoas tm atritos ou decees com os outros com facilidade.

Pensam demais em todas as injustias que Ihes fizeram. Repetem e remoem as

cenas que as feriram. Imaginam respostas que deveriam ter dado e no deram.
Assim, levam seus inimigos para debaixo do lenol e, pior ainda, para o teatro da
sua mente. Vivem um teatro de terror.
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Fica mais barato no esperar muito das pessoas e perdoar-lhes, mesmo

que elas no meream. Faa-o por si. Os inimigos que no perdoamos dormiro
em nossa cama e perturbaro o nosso sono...

O MESTRE DOS MESTRES DA QUALIDADE DE VIDA

Conquistar um sono profundo em situaes stressantes

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Jesus era um homem to calmo que dormia at em situaes stressantes.

Os seus discpulos eram especialistas em barcos e mar. Eles estavam habituados

a tempestades e ao mau tempo. Jesus era um carpinteiro. O mar devia causar-lhe
nuseas. Embora no estivesse habituado voragem do mar, sua paz interior
exalava perfume at num mar agitado. Qualquer lugar servia para ele repousar.
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O Mestre devia estar vomitando ou, no mnimo, assaltado pelo medo. Mas,

para a surpresa dos peritos do mar, ele dormia tranquilamente. Ao acordar, ele
censurou o desespero deles. Fez-lhe notar que o eu deles era inseguro, de pouca
f, controlado pela ansiedade, sem domnio prprio. Quando o "eu" sucumbe
ansiedade, a emoo torna-se mais agitada do que o mar.
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Quantos de ns no fazem das pequenas tempestades grandes

tormentas? Quantas vezes um pequeno pensamento negativo, uma ofensa foi

capaz de agitar nossa emoo?

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Ele tinha to pouco, nem mesmo um lugar para dormir, mas onde

conseguia reclinar sua cabea, dormia. Dormia em qualquer ambiente e em

qualquer situao. Por que tinha tal capacidade?
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Alm disso tinha de lidar com a misria fsica e emocional de milhares de

pessoas que sofriam e diariamente o procuravam. Ajudava a todas, mas no vivia

a dor delas. Amar e ajudar as pessoas so atitudes saudveis, viver a dor delas
como se fosse nossa uma atitude doente. Ele sabia se proteger. Fazia tudo com
prazer. Tinha noites maravilhosas.

O mestre do perdo
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A vida social uma fonte de prazer e um mercado de estresse. Ter amigos,

filhos, colegas de trabalho, companheiros de desportos irriga a emoo com

alegria, mas, frequentemente, causa tambm sofrimentos. Pontos de vista distintos,
atitudes egostas, rejeies, reaes agressivas fazem parte do caldeiro de
emoes das relaes sociais.
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No possvel viver em sociedade isento de riscos. Viver com milhares de

animais no nos expe as frustraes, mas, se vivermos com um ser humano,

impossvel evit-las, por mais saudvel que seja a relao. Jesus sabia da
complexidade das relaes humanas. As caractersticas de sua personalidade
eram uma verdadeira enciclopdia sobre como ter qualidade de vida vivendo em
sociedade.
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Vou citar algumas delas que o tornaram o Mestre dos mestres das relaes

sociais: .
1- Tinha prazer intenso no convvio social:
2- Doar-se para os outros regava sua vida com sentido;
3- No esperava o retorno das pessoas;
4- Sabia que todos perdiam a pacincia e a coerncia nos focos de tenso;
5-Tinha conscincia de que os fortes compreendem e os frgeis condenam;
6- Amava as pessoas independentemente dos seus erros;

7 - Apaziguava a sua emoo por usar a arte do perdo.

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Tratei de vrios psiclogos que sofriam intensamente devido aos seus

conflitos sociais. Esperavam muito dos outros, no sabiam apaziguar sua emoo.
A primeira pessoa a se beneficiar do perdo aquele que perdoa e no aquele
que perdoado.
Jesus no levava para o teatro da sua mente seus conflitos sociais. Ele
divulgava e vivia a arte do perdo. Ningum era seu inimigo, ningum lhe roubava
a paz. Como ele conseguia perdoar a pessoas to injustas e ser livre?

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Seu segredo era que ele primeiramente compreendia e depois perdoava.

No perdoava por perdoar. Perdoava porque compreendia as misrias psquicas

ocultas das pessoas que o feriam.

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Para ele, os agressivos, impulsivos, discriminadores eram violentos

consigo mesmos, escravos dos seus conflitos. Perdoava sem esforo. Aquietava
sua emoo, liderava seus pensamentos e dormia tranquilo no terreno das
rejeies e das mgoas. Se muitos psiquiatras e psicoterapeutas voltassem ao
tnel do tempo e tivessem a oportunidade de serem treinados pelo Mestre dos
mestres, tomar-se-iam profissionais muito melhores do que so hoje.
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Quem no resolve seus sentimentos e culpa alimenta sua ansiedade,

quem no resolve suas frustraes destri sua tranquilidade. Se voc no enxergar

o que se esconde por detrs dos seus erros, ser intolerante e autopunitivo, no
aceitar seus erros, exigir demais de si mesmo. Se voc no compreender o que
se esconde por trs das falhas dos outros, desistir deles. Para perdoar no basta
amar, preciso pensar e compreender.
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Saiba que por detrs de uma pessoa autoritria se esconde uma pessoa

frgil. Por detrs de uma pessoa agressiva se esconde uma pessoa infeliz.
Surpreenda-as, elogie-as, perdoe-Ihes. Dentro das pessoas mais complicadas h
uma criana que precisa de ateno e carinho.