Una buena forma para mantener una autoestima buena es practicar una serie

de dinmicas centradas en mejorar la percepcin de nosotros mismos y la

proyeccin que damos a las dems personas. Afecta a personas de todas las edades,
incluso hay nios con baja autoestima. Poseer una autoestima alta es fundamental para
poder desarrollarnos en la sociedad y en el mundo de una forma sana, por ejemplo, una
persona con una autoestima baja no querr aprender y no aceptar los cambios, mientras
que tener una buena autoestima contribuye a tomarnos mejor estas situaciones.
1.

Cosas que puedo hacer bien: elabora una lista o repasa una serie de tareas
donde esa persona ha de clasificar las aptitudes y capacidades que creen tener para
realizarlas. El objetivo de este ejercicio es que se den cuenta que, aunque hay cosas que
no saben hacer bien, hay otras tantas que se les dan de maravilla. Todos tenemos puntos
fuertes y puntos no tan fuertes.

2.

Como soy yo: haz que elaboren una lista con rasgos de su personalidad tanto
positivos como negativos. De esta forma descubrirn que tambin tienen muchas cosas
buenas que ofrecer. Por ejemplo, puede que sean un poco impuntual pero, en cambio, son
amigos leales. Y que significan 5 minutos de retraso cuando se puede tener un amigo de
verdad?

3.

Antes y ahora: aqu es necesario que tu les ayudes a resaltar los aspectos en los
que ha mejorado con el paso del tiempo, sean grandes o pequeas cosas. As la persona
con la baja autoestima percibir que, con el tiempo, su situacin ha mejorado an sin
proponerlo y que, si va con una actitud ms positiva puede mejorar mucho ms.

4.

Manos, corazn y cabeza: es la forma de referirnos a las cualidades positivas de

las habilidades manuales, los sentimientos y las habilidades intelectuales. En este ejercicio
se deben resaltar las cosas buenas de la persona en estas tres reas bsicas. Puedes
mostrarles trabajos que hayan hecho para ayudarles a valorarse ms a si mismos.

5.

Recuerdos positivos: una buena forma de mejorar la autoestima de una persona

que lo necesite es recordar junto a ella algn episodio positivo del que fueron objecto de
reconocimiento social, acadmico o laboral. Valora su esfuerzo, su dedicacin y recurdale
que otras tantas personas hicieron lo mismo.

6.

Carta de deseos: la persona con baja autoestima debe escribir una carta pidiendo
algunos cambios sobre su propia forma de ser. Es recomendable que se empiece por
pequeas cosas que puedan cambiar, de este modo, al percibir su mejora aumentar su
autoestima. En cambio, si empiezan por tratar de cumplir grandes metas y no lo
consiguen, puede ser peor.

7.

Scame los colores!: Este es un ejercicio para hacer con varias personas, quizs
los miembros de la familia o junto a algunos amigos. Se trata de hacer una recopilacin de
los puntos 1 a 5 y centrarlos todos en la misma persona. Una vez finalizado el ejercicio se
leer en voz alta lo que piensan los dems sobre esta persona con baja autoestima y esta
persona. Si una persona puede querernos, las otras tambin podrn.

8.

Me voy a dar un capricho: la persona con una baja autoestima debe elaborar una
lista con las cosas que le gusta hacer y describirse a si mismo por qu va a permitirse
hacerlas un poco ms a menudo. De esta forma, la persona no se privar de aquello que
le hace feliz y tendr una actitud ms positiva, ser ms feliz y tendr mejor autoestima

9.

Te voy a sorprender: para cambiar la percepcin que tienen las dems personas
sobre la persona con baja autoestima, esta debe proponerse decirles tres cosas positivas
a tres personas distintas. Es un ejercicio que tiene un doble beneficio ya que las personas
halagadas se sentirn bien consigo mismas y la persona que lo diga tambin.

10.

Nada de activos txicos: algunas veces la persona tiene una baja autoestima por
su entorno, personas que lo desvalorizan y tratan de anularlo para reafirmarse ellos
mismos. Esta es una situacin comn en adolescentes. Por ello es necesario hacer un
paso hacia la madurez y entender que si una persona no nos trata bien no merece la pena
que nos preocupemos por sus opiniones sobre nosotros. Solo quiere hacernos dao y
recurrir a mentiras para ello.
Como ltimo consejo, una buena forma de empezar el da es poner una cancin
alegre, que nos transmita energa positiva y mirarnos en el espejo durante un minuto
repitindonos lo geniales que somos y lo bien que haremos nuestras tareas a lo largo del
da. Si quieres saber ms, te aconsejamos un libro sobre mejorar la autoestima. Aprende
a quererte a ti mismo!
1. Elimina la negatividad: Aprende a interrumpir tu pltica interna

negativa que es una de las causas ms importantes de no creer en

nosotros mismos.
2. Diario: Para aumentar la autoestima anota en un diario tus dudas

sobre la capacidad de lograr ciertos objetivos y hazte solo una

pregunta: Cmo sabes que lo que ests escribiendo es cierto? Te
dars cuenta que muchas de tus creencias son limitantes y la
mayora de las veces las no son reales.
3. Listado positivo: Haz una lista de todas las cosas que has hecho

bien en el pasado. A veces se olvida que fuimos o somos buenos al

realizar, as que usa esas mismas habilidades para mejorar
la autoestima. Tan pronto comiences a hacer algo bien (no
necesariamente perfecto) aumentar tu confianza en ti.
4. Inspiracin: Para mejorar la autoestima agrega a tu pensamiento y

vocabulario frases, lecturas y audios inspiracionales. Muchas de las

personas con autoestima alta recomiendan escuchar audios y/o leer
libros de autoayuda en la maana y en la noche.
5. Recompensas: Ayuda a que los nios crean en ellos mismos. Ayuda

a premiar los comportamientos adecuados y refuerza constantemente

lo que el nio hace bien. Cuando el infante y el adulto se dan cuenta

que se puede lograr un objetivo, se queda almacenado en el sistema

de creencias.
1. Como madre debes apagar, no iniciar. Para relacionarnos con nuestras
hijas, necesitamos poner a trabajar la tenacidad, dice la autora. Las madres
tienen que mantener su lado femenino bajo control y plantear su posicin
de una manera controlada y razonable, sobre lo que se puede esperar y las
consecuencias. Despus se debe emplear la tenacidad para mantenerse
firme sin iniciar un incendio.

2. Todas las mams deben recordar la importancia de escuchar y aceptar

que no siempre tienen la razn. Darlene Brock recomienda a las mams a
escuchar cuando una hija est batallando con matemticas y slo quiere
hacer proyectos de arte. Puede estar revelando su talento. Deben aprender
a escuchar e, incluso, revisar las propias reglas de casa. Escuchar les
permitir conocer las frustraciones, sentimientos y deseos de sus hijas.
Dejar que se exprese un punto de vista vlido de manera tranquila y
razonable es un ejercicio saludable tanto para la madre como para la hija.

3. Tu hija estar ms atenta a tus palabras si sabe que crees en ella. Esto se
demuestra mejor en los momentos en que simplemente ests viviendo la
vida, seala Brock. Dile que tiene habilidades y talentos y ella trabajar
para desarrollarlos. Dile lo orgullosa que ests por sus decisiones y ella
tomar unas mejores. Dile que confas en ella y ella har lo mejor para ser
digna de confianza, acota.
Pero hasta en las mejores relaciones, existen desacuerdos y fricciones. La
doctora y terapista familiar Linda Mintle, autora del libro Amo a mi madre,
pero ofrece algunos consejos para mejorar y resolver conflictos entre
madres e hijas.
1. No juzgues a nadie hasta haber caminado una milla en sus mocasines.
Mintle coincide con el viejo dicho indgena. Tanto si eres la madre o la hija,
trata de entender que ambas provienen dedistintas generaciones y tienen
que enfrentar distintas circunstancias y problemas. No temas en ser la
primera en acercarse y tratar de resolver el conflicto.
2. No cierres la comunicacin. Incluso en las buenas relaciones, muchas
veces asumimos que la otra persona sabe lo que pensamos o sentimos,
cuando en realidad no es as. Ni madres ni hijas pueden leerse la mente. S
clara y di lo que piensas, para evitar malos entendidos. No olvides la
importancia de saber escuchar.
3. No ocultes resentimientos y trata de resolverlos lo ms pronto
posible. Cuando callamos, albergamos resentimientos que con el tiempo,
slo crecen y empeoran la situacin. Elige tus batallas y aprende a

perdonar. Recuerda la analoga de Buda, cuando deca que negarse a

perdonar es como esconder una brasa encendida en el puo de la mano,
para arrojrsela al enemigo. La nica que se quema eres t.
4. Qu puedo hacer yo para solucionar la situacin? Es fcil culpar al
otro y sealar sus defectos, pero eso no conduce a nada. Es imposible
cambiar a todos los que nos rodean, pero podemos concentrarnos en
nosotras mismas. Cuando una persona cambia, la relacin cambia con ella.
5. S realista. Muchas veces esperamos que nuestra madre sea Sper
Mam, y que jams se enferme, dude o cometa errores. Como madres,
queremos que nuestras hijas puedan hacer todo aquello que nosotras no
pudimos, y caemos en la trampa de que nada de lo que hacen nos parece
suficiente.
6. Respeto, lmites e individualidad. Una buena relacin entre madre e
hija no implica que las dos estn de acuerdo en todo. Cada individuo tiene
su punto de vista y no es necesario pensar igual para estar juntos. Si sabes
que a tu madre, o a tu hija, no le gustan ciertas cosas, no trates de
imponrselas.
7. No eches lea al fuego. Cuando estamos en medio de una acalorada
discusin, muchas veces mencionamos cosas del pasado, slo para herir a
la otra persona o justificar nuestros actos. Esto slo logra empeorar las
cosas. Tampoco ayuda involucrar a terceros en la discusin. La intervencin
del padre, de un hermano o de una ta slo empeorar la situacin.