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Como modificar seus hbitos e

alcanar a excelncia
Todos os dias acordamos, caminhamos at o banheiro, escovamos os
dentes, nos espreguiamos e damos comida ao cachorro... Mas voc
j se parou para perguntar como o processo de construir um
hbito
acontece?!
Ento
continue
lendo
e
aprenda
como modificar seus hbitos e alcanar a excelncia!
Aes, como escovar os dentes, iro nos acompanhar a vida inteira
(da maioria das pessoas pelo menos). No livro O Poder Do Hbito
(Charles Duhigg), a explicao para o ato de criar um hbito obedece
um ciclo que inicia com o gatilho (desejo), o hbito (ao) e, por
fim, a recompensa. No caso de escovar os dentes (ao), o gatilho
o gosto ruim pela manh, a recompensa o frescor, o gostinho de
hortel, que os cremes dentais do quando terminamos a escovao.

O livro traz diversas histrias e exemplos para ilustrar como se cria e


como se muda um hbito. Na verdade no se cria um novo hbito, se
muda um hbito antigo.
Ns somos aquilo que repetidamente realizamos. (Aristteles)
Por exemplo, algum que est querendo perder peso, se levanta no
intervalo do trabalho e vai tomar um caf com o pessoal e acaba

exagerando nos biscoitos, talvez a recompensa para esse ato seja a


interao social que o hbito desencadeia.
Para que essa pessoa consiga perder peso ela precisa substituir
esse hbito por algo que seja coerente com seu propsito, ento
ela pode substituir o caf por uma fruta ou suco, sem precisar deixar
de se reunir com os colegas no horrio do intervalo. Existem vrias
formas de se recompensar um ato para que futuramente ele se torne
um hbito consistente.
O livro fala em 30 dias seguidos, repetindo a ao para que ela se
torne um hbito, porm um estudo recente de Jane Wardle, do
University College de Londres, publicado no European Journal of
Social Psychology diz que o perodo para construir um hbito 66
dias em mdia, fazendo todos os dias, no mesmo horrio a ao que
se deseja transformar em hbito.
Precisamos enganar o crebro, quando sentirmos vontade de
fazer algo que nos prejudica, podemos trocar essa ao por algo
que vai nos beneficiar, por exemplo, quando um fumante sentir
vontade de fumar ele come uma ma, ou toma um copo de gua. No
caso ele substitui uma ao por outra para enganar o crebro.
Mas por que importante mudar alguns hbitos? Bem, existem
aes que praticamos que no nos trazem nada de positivo, no so
coerentes aos nossos propsitos, normalmente nos fazem muito mal e
nos impedem de avanar.
Para nos aperfeioarmos sempre precisamos fazer ajustes, arriscaria
dizer que esses ajustes comeam com mudanas de
ao, precisamos ter em mente o que queremos fazer, onde
queremos chegar e a partir da, com determinao e fora de
vontade, agir de acordo com o nosso propsito.
Os rituais tambm so extremamente importantes na hora de
criar/modificar hbitos, tomar um copo de gua antes de executar a
nova ao, fazer um alongamento, tudo isso parece bobo mas
contribui para a consistncia do hbito.

Bem, o processo funciona da seguinte maneira, voc engana o


crebro fazendo algo diferente do que est acostumado e depois de
fazer essa substituio se oferece uma pequena recompensa, e o
processo deve ser repetido durante 66 dias.
importante dizer que no to simples como parece, ento no
adianta voc sair por a querendo mudar muitos hbitos de uma vez,
um processo que deve comear com algo simples. Um hbito de
cada vez, pequenos passos todos os dias, preciso pacincia.
A tecnologia pode te ajudar a implementar as mudanas de hbito,
o Google Calendar listado em outro artigo, pode te ajudar muito
nesse processo. Voc anota nele o dia que e incio, coloque por
exemplo "primeiro dia que comecei a caminhar 30 minutos por dia"
(novo hbito) e a data de trmino (66 dias depois) com um alarme
que vai apitar e a voc pode comear a implementar mais um novo
hbito.

importante que tenha o Google calendar no celular para que ele te


avise quando o perodo terminar.
Tenha conscincia de que no adianta fazer um dia e outro no, o
hbito se cria no perodo de 66 dias seguidos, no se engane, se
voc falhar remarque as datas e comece do zero.
Ento pare de adiar a dieta, a academia de segunda-feira, ou a
vontade de meditar, ou mesmo parar de fumar, agora que voc j
sabe como funciona s determinar o que deseja mudar e comear o
trabalho!

Patrcia Madureira Simplify Up Desenvolvimento Pessoal Descomplicado


www.simplifyup.com.br

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