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Greenberger & Padesky

EXERCCIO:

Fazendo minha escada de medos

Faa sua escada de medos preenchendo as Folhas de Exerccios 14.4 e 14.5. A Folha de Exerccios
14.4 o ajuda a pensar e avaliar as situaes que evita por causa da ansiedade. Depois de ter feito isso,
coloque na Folha de Exerccios 14.5 o item que voc classificou com a ansiedade mais alta no degrau
mais alto, e o item que voc classificou com a ansiedade mais baixa no degrau da base da escada.
Preencha os outros degraus desde o mais alto at o mais baixo com base em suas classificaes da
ansiedade. Caso tenha avaliado alguns itens igualmente, coloque-os na ordem que faz mais sentido
para voc, de modo que os degraus de sua escada de medos se ergam desde a situao menos
temida na base at as situaes mais temidas no topo da escada. No importa se alguns de seus
degraus ficarem em branco.

FOLHA DE EXERCCIOS 14.4

Fazendo uma escada de medos

1. Primeiro, faa mentalmente uma lista de situaes, eventos ou pessoas que voc evita por causa de sua ansiedade. Escreva-os na coluna da esquerda, em qualquer ordem.
2. Depois de completar a lista, avalie o quanto voc se sente ansioso quando imagina cada uma das coisas listadas
na primeira coluna. Classifique-as de 0 a 100, em que 0 corresponde a nenhuma ansiedade e 100 a ansiedade
mais intensa que voc j sentiu. Escreva essas avaliaes ao lado de cada item na coluna da direita.

O que evito

Avaliao da ansiedade
(0-100)

A mente vencendo o humor, segunda edio. 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cpias e/ou download de cpias adicionais desta folha de exerccios (ver quadro no final do Sumrio).