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DOMINGO,20DEMARZODE2011

Comoescogernuestrocalzadodeportivo
La herramienta principal para el buen desempeo de un corredor es por
supuesto, los zapatos deportivos. Comnmente la mejor forma de saber que
tipo de calzado es el ms conveniente para nosotros es conociendo nuestra
mecanicacorporalyeldesgastedenuestroszapatosparaentrenar.
BiomecnicaCorporal
Notirestuviejocalzadodeportivo,primerodebesanalizarlodetalladamentecon
lasiguientenota,quizsestesusandoelcalzadoincorrectoparatutipodepiey
pisadasegncaderayrodillas:

1.Elcalzadoquedabuenresultadoauncompaerooamigo,notienepor
quserbuenoparaotros.Hayqueprobarsevariosmodelosparaelegirel
msadecuadaalpieteniendoencuentalaadaptacindelamorfologa,
nmeroyactividadfsica.
2.Esaconsejablerealizarlaeleccindeltamaoalatardecer,cuandoelpie
estdilatadotraslaactividaddelajornada,enlasmismascondiciones
quesisehubierarealizadounamarchademsde3kilmetros.
3.Paraacertarconelnmerohayqueprobarseelcalzadoconeltipode
calcetnqueseusaparalaprcticadeportiva.Esconvenienteprobarseel
nmeroquesecalzahabitualmenteyunomsparacompararla
comodidadyelajusteentreunoyotro.
4.Alprobarseelzapatohayquefijarseenqueeltalnestbiencalzado,
losdedossemuevanconlibertadyeldedogordoendicenose
replieguensobrelosdems.
5.Cuandonosetienelaseguridaddequeelcalzadoesdelatalla
adecuada,hayqueprobarseotroscalzadosdelasmismascaractersticas
perodediferentesfabricantes.
6.Cadapasposeeunarelacindiferenteentrelatallaencentmetrosyel
nmerodecalzado.Inclusoenelmismopasseobservandiferencias
entredistintosfabricantes.Encontrarlatallacorrectasoloescuestinde
probarsenmerosycaminarunpococonellos.
Tradicionalmentesehavenidoclasificandoelcalzadodecarreraentrestipos
deacuerdoalasanterioresconsideraciones,sonzapatosdepronador,neutros
ydesupinador.

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ENTENDIDO

Para comparar tu pisada con las mostradas en la figura, toma una hoja de
papel(bondestarbien)yalsalirdebaarteplantatuspiesmojadosenlahoja
yretiraloscuandohayandejadoimpresassushuellasenelpapel.
Ahora, con un plumn dibuja el contorno de estas pisadas incluyendo las
marcas de los dedos. Compara estas pisadas entre s para revisar que exista
simetra (si eres muy freak podras calcular el centro de inversin, planos
espejos y grupo puntual) y su parecido con las huellas mostradas
anteriormente.
DesgastedeCalzado
Eldesgastedecalzadoesotrobuenindicioacercadelaformaenquenuestras
piernas y pies responden al impacto durante la carrera. Toma tus zapatos de
entrenamientoymiradetenidamenteeldesgasteenlassuelas.Dibujaconun
plumn todas las areas donde notes que se ha borrado el dibujo en ellas o
donde exista un mayor desgaste. En la siguiente figura se muestran los 3
patronesdedesgastemscomunesenzapatosdeentrenamiento:

PisadaNeutra:Essimilarenlazonatraserayenelinteriordelosmetatarsos.
Tambin hay desgaste en la puntera interior. Diagnstico: Muchos, puede que
el70%deloscorredoresdesgastanaslasuela.Elapoyoescorrecto,desdeel
impacto al despegue. Recomendacin: No hay por qu cambiar de tipo de
zapatillasiconlaactualesdesgasteesas.Loqueshayquehaceresjubilar
eseparcuandoeldibujosenoteborrosoonosenoteporcompleto.
Pronador:Senotaclaramenteesedesgasteenelexteriortraseroconrespecto
al interior. Diagnstico: As pisan los sobre pronadores, poseedores de arcos
bajos. Eso se incremente si el pie es muy flexible o hay desalineacin entre
tobillo, rodilla y cadera. Recomendacin: Deben usar modelos que controlen
bien la pisada. Y dado que el desgaste es rpido en los puntos sealados, lo
idealesqueenesaszonaslagomaseamsduraqueenelrestodelasuela
Supinador: Se nota claramente cmo esa zona es la castigada. Diagnostico:
As desgastan los supinadores, dado que apenas apoyan con el interior.
Recomendacin: Quien pisa as no se beneficia de la amortiguacin del arco
plantaryelimpactosetransmitedirectamentealapierna.Porellotienenque

optarpormodelosconmuchaamortiguacinycarentesdesoporteinterior,en
losquelablandamediasuelaprovoqueunabeneficiosalevepronacin.

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Unavezquehemosdefinidoaquegrupopertenecenuestrapisadaescogemos
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eltipodecalzado:
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ENTENDIDO

Calzadoparapisadaneutra
Estoscalzadosofrecenunmximodeamortiguacinysesientenmsblandos
ysuavesalpisarquecualquieradelosdelasotrascategoras.Paralograresto
sus diseos resignan la capacidad de controlar movimientos viciosos y
disponendepocosoningntipodeelementoqueledunamayorrigidezala
zona del arco medio. Estas caractersticas hacen que el calzado sea ms
flexible y eso favorece a los corredores de apoyo inicial metatarsiano o que
tienen arcos mediales muy altos y rgidos, aunque tambin lo pueden usar
aquelloscorredoresquetenganunatcnicadecarreraeficienteysinviciosde
pisada.
Ejemplos:

Brooksravenna2

AdidasAdizeromana5

Sauconyproguide4

Calzadodepronador
Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para
evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie, que estn en
situacindetensin,loquepuedeconduciralesiones.Ademsestesoporteo

control de la pronacin impide una excesiva rotacin tibial interna, que puede
favorecerlesionesdelarodilla.Estaszapatillassondehormarectaytienenun
arcoplantalinternoacusado,ademsdeposeerunapiezadeplsticoenesta
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parteinternadeconsistenciafirme.Actualmenteestapiezanoseaplicasloen
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la parte medioposterior del calzado, sino que es ms amplia, extendindose
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haciadelante.
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Ejemplos:

NikeAirMax+2011iD

AdidasAdistarControl5

Brooksbeast10

Calzadodesupinador
Buscanconseguirunaadecuadaamortiguacin,deacuerdoconeltipodepie
rgido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas,
patentados por las marcas, que se basan en la utilizacin de las propiedades
elsticasdelairecomprimidoylagoma.Estaamortiguacinpermitereducirel
impacto articular y msculotendinoso inducido por la carrera. Por ltimo, la
hormasuelesermscurvaynotienensistemasdecontroldepronacin.

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NewBalanceMR800

BrooksDyad5

adidassupernovaAdapt

Calzadodecorredordepisadaneutra

PublicadoporTherunningcorneren16:32

2comentarios:
Rompevientos 21demarzode2011,11:54
Muybuenostips,graciasporlainformacin
Responder

BrendaLizette 27demarzode2011,10:17
Me parece muy interesante, har lo de las huellas y si, suena divertido lo de
tratardeencontrarloselementosdesimetra,jijiji
Responder

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