Plan de entrenamiento del CAPITN

AMERICA
Publicado por: admin 15 octubre, 2014 en rutinas gym Deja un comentario

Tras el xito mundial de Los Vengadores, en 2012, Chris Evans tuvo que prepararse para
empezar el rodaje de Capitan America
En esta entrevista exclusiva Evans revela cmo tu tambin puede transformar tu cuerpo en
el de un sper guerrero.

La transformacin

Para Evans, la respuesta fue simple: meses

de trabajo duro en el gimnasio y una dieta estricta rica en protenas eran la clave para
acumular en las 30 libras de tamao necesario para jugar con realismo a un personaje que
podra mantenerse erguidos entre sus compaeros Vengadores: Thor, Hulk y Iron Man.
Para esta pelcula era cerca de tres meses de entrenamiento, y yo no tena ganas de eso,
dice Evans.
Siempre me ha gustado ir al gimnasio, pero estos no eran normales sesiones de gimnasio.
Estaba vomitando en el gimnasio. Era brutal, absolutamente brutal..

Para obtener la apariencia que desea para el papel, la forma natural slim Evans pas
muchos meses de arduas aadiendo tamao de su cuerpo utilizando una variedad de
diferentes ejercicios para asegurarse de que no slo era muscular, pero tambin gil y
rpido. Evans explica: La preparacin para el Capitn Amrica era realmente por m para
adquirir ms volumen parece sabio, as que fue una gran cantidad de entrenamiento con
pesas, as que podra obtener grandes El rgimen de entrenamiento se basa en conjuntos de
peso pesado / bajas repeticiones de los ejercicios compuestos clsicos.. hice cosas como
sentadillas, peso muerto, press de hombros, press de banca inclinado, saltos ponderados y
chin-ups .

Alimentacin y suplementacin

Haba perdido peso en entre el rodaje de

The Avengers , y el objetivo era adquirir ms mas volumen lo ms limpio posible, as que
tena una dieta rica en nutricin proteica para jugar el Capitn Amrica.
La ecuacin es de alrededor de 2 gramos de protena por kilogramo de peso corporal y eso
se logra con un montn de pollo, dice riendo. Pero luego me gustara tambin consumen
otras fuentes de protena magra y algunos batidos de protenas a travs del da. Pero el
comer es lo que menos me gusta (risas), porque me siento lleno todo el tiempo.
En cuanto a los suplementos para complementar su entrenamiento, Evans utiliza una gama
diversa para asegurarse de que no slo estaba construyendo msculo, sino tambin por lo
que su cuerpo era capaz de recuperarse por completo de las intensas sesiones de gimnasia.
He usado un poco de glutamina, batidos de protena de suero de leche, aminocidos de
cadena ramificada, y luego 500 mg de suplementos de Omega-3, Omega-6 y los cidos
grasos Omega-9 cada comida para asegurarse de que mis articulaciones estaban
funcionando bien -I lo necesitaba porque el ejercicio era tan intensa, especialmente con
cosas como la gimnasia Comenta Evans
Los aminocidos de cadena ramificada eran bsicamente para llenar la cadena de
reparacin de protena. La glutamina se utiliza para detener o quemar el tejido muscular
como energa, y tambin era bueno para mi sistema inmunolgico. Aade Evans
Creo que los batidos de protenas durante el da deberan de ser batidos a base de suero
normal que contienen alrededor de 30 gramos de protena. Pero antes de ir a la cama
tomaba un batido de protenas que era principalmente la casena, la protena de liberacin
lenta durante la noche. Concluye Evans

Entrenamiento
Pecho / hombros
Prensa de hombros
2 series de 5 repeticiones

Prensa inclinada
2 series de 5 repeticiones

kettlebell Hlice
2 series de 5 repeticiones

Press inclinado
2 series de 5 repeticiones

Inclinado Push-Up
2 series de 5 repeticiones

Rodillas Prensa de hombros

2 series de 5 repeticiones

Flexiones suelo
2 series de 5 repeticiones

Biceps/Triceps
Triceps en banco
3 series de 8 repeticiones

Concentrado de triceps invertido

3 series de 8 repeticiones

Inclinado Hammer Curl

3 series de 8 repeticiones

Biceps Curl cable

3 series de 8 repeticiones

EZ-Bar Curl
3 series de 8 repeticiones

Piernas / Espalda
Sentadilla
2 series de 10 repeticiones

Squat-To-Box-Jump
2 series de 10 repeticiones

Peso Muerto

2 series de 10 repeticiones

Dominadas
2 series de 10 repeticiones

kettlebell swing
2 series de 10 repeticiones

Kettlebell Sumo Pull

2 series de 10 repeticiones

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El beber agua y la prdida de peso

Te puedes estar preguntando si el beber agua ayuda a adelgazar tu estomago. La respuesta
es s, el agua te puede ayudar a perder peso, eliminando as grasa del vientre. Sin embargo, el
agua por s misma no lo va a hacer. El perder grasa estomacal solo se puede lograr perdiendo
grasa en todo el cuerpo. As que necesitas levar una dieta baja en grasas o caloras y hacer
ejercicio para notar resultados. Habiendo dicho eso, existen maneras en las que el agua te
puede asistir en la perdida de peso.

Los beneficios del agua

1) El beber agua antes de comer ayuda a que te sientas lleno por lo que comes menos.
2) Si tienes problemas de hinchazn, el agua es un buen remedio, lo que reducir el tamao
de tu vientre.
3) Aumenta tu metabolismo moderadamente.
4) Beber agua fra acelera ms tu metabolismo que el agua natural porque el cuerpo tiene que
llevarla a su temperatura.
5) El agua ayuda a que los riones funcionen bien, lo que a su vez permite que el hgado
queme grasas ms eficientemente.

Cunto hay que beber?

Probablemente has escuchado la regla de los 8 a 10 vasos por da, pero si comer frutas y
verduras no necesitas tanta cantidad.
Es una buena idea tomar por lo menos 8 vasos de agua por da para asegurarse de que tu
cuerpo se mantenga hidratado. Y asegrate de espaciarlos durante el da para conseguir el
mayor provecho.
Mucha gente lo toma todo de golpe para llegar a los 8 vasos pero eso no es muy bueno pues
lo vas a orinar todo enseguida, afectando a tu cuerpo y su bienestar.

El agua no es una solucin milagrosa. Como sabes, el agua no es una solucin milagrosa
para el sobrepeso. Sin embargo, sirve como asistente parar tu objetivo final adems de tener
muchos beneficios para tu salud, los cuales no estn relacionados con la prdida de peso. Los
estudios han demostrado repetitivamente que el no beber suficiente agua est asociado a
numerosos problemas de piel y del cuerpo, as que no solo te hidrates para perder peso, bebe
por tu salud.