Cmo dormir en un avin

2 partes:Prepararte para volarDormir en el avin

Poder dormir en el avin puede ser la mejor manera de pasar el tiempo en un

vuelo largo. Cuando vueles de noche durante tus horas normales de sueo,
dormir en el avin puede contribuir a evitar el desfase horario que podras tener
despus de llegar a tu destino. Sin embargo, el ruido, la luz del sol y el espacio
lleno de gente pueden hacer que sea difcil para ti dormir en un avin. Por
suerte, hay varios pasos que puedes tomar antes de tu vuelo para garantizar
que descanses un poco en el aire.
Parte

Prepararte para volar

1.

1
Escoge tu asiento sabiamente. A menos que puedas reservar un asiento
totalmente horizontal, que en la mayora de aviones por lo general solo est
disponible en primera clase, terminars en uno recto. Por lo tanto, podra ser
difcil descansar bien, incluso si lo reclinas, as que ser esencial escoger bien
el lado del avin en el que ests y si te sentars al lado del pasillo o de una
ventana. Fjate si cuando ests en casa duermes en el lado izquierdo o derecho
de tu cama. Si duermes al lado derecho, debes escoger un asiento que est al
lado derecho del avin y viceversa si eliges el lado izquierdo de tu cama. Esta
eleccin imitar tu posicin natural para dormir y te ayudar a quedarte dormido
en el avin.[1]
o

Evita un asiento que est en el rea del mamparo del avin o en

las filas cercanas a la salida. Algunos sitios en estas ltimas no pueden
reclinarse y algunos de los que estn cerca del mamparo tienen brazos que no
pueden levantarse. Estos aspectos podran limitar bastante tu forma de dormir,
y hacer que termines rgido y cansado al final del vuelo. Tambin debes evitar
los asientos que estn en la ltima fila del avin, cerca del bao. El olor que
proviene de l podra mantenerte despierto y muchos de estos asientos no
pueden reclinarse.[2]

Asimismo, si vas a tomar un vuelo nocturno, escoge un asiento

cerca de la ventana. En general, estos son ideales pues tendrs ms espacio
para dormir y podrs tener el control de la persiana.

2
Lleva un equipaje ligero. Trata de que todas tus cosas entren en una maleta y
ten algunos elementos necesarios en la parte superior, por ejemplo un libro,
una revista, una botella de agua o un tentempi. La mayora de las aerolneas
solo permiten llevar una maleta de mano por pasajero y reducir tu equipaje har
que no llenes el espacio para las piernas que est debajo del asiento frente a ti
con tus maletas extras.[3]

3
Lleva una almohada de cuello, una mscara para dormir, tapones de odo
y calcetines de compresin. Crea un kit para dormir en el avin que incluya
todos estos artculos. La almohada de cuello te ayudar a sostenerlo mientras
duermes en tu asiento incluso en turbulencias, la mscara no permitir que te
llegue la luz que podra impedirte el sueo y los tapones disminuirn los ruidos
que te rodeen.[4] Los audfonos tambin pueden servir para bloquear cualquier
ruido que est a tu alrededor en el avin y ayudarte a que te concentres en
dormir.
o

Los calcetines de compresin tambin son muy tiles para volar

pues reducen el riesgo de una trombosis profunda (TVP) causada por el vuelo,
un problema que puede provocar cogulos en la sangre. Si corres el riesgo de

presentar una TVP, debes comprar unos calcetines de compresin en la

farmacia de tu zona, que normalmente se llaman calcetines para vuelos.
Busca las que sean reguladas y se puedan utilizar hasta las rodillas con una
compresin de clase 1. La ligera presin que ejercen estas medias contribuye a
evitar que la sangre se acumule en las pantorrillas. [5]

4
Ponte ropa abrigadora y zapatos que te puedas poner y sacar. Vstete para
el avin en capas cmodas y no te olvides de llevar o tener puesto un suter
pues podras sentir fro durante el vuelo debido a la inactividad y la circulacin
constante del aire.[6]
o

Tambin debes ponerte unos zapatos cmodos que puedas meter

y sacar con facilidad. Sacrtelos durante el vuelo mejorar tu circulacin y

podra ayudarte a quedarte dormido. Si sueles sentir fro en los pies durante los

vuelos, debes ponerte calcetines o llevar un par extra en tu maleta de mano.

5
Evita el alcohol y la cafena. El alcohol y los alimentos y bebidas que
contienen cafena, como el caf, el t o las gaseosas, podran mantenerte
despierto durante el vuelo y hacer que te sea ms difcil descansar un poco.
Resiste la tentacin de tomarte un caf rpido antes de abordar y solo toma
agua o jugo cuando venga el coche de bebidas durante tu vuelo.

6
Ingiere una comida ligera antes del vuelo. No termines pagando en exceso
por un sndwich sin sabor o una bolsa de papitas durante el vuelo. La comida
de las aerolneas no solo es cara, sino que puede provocarte indigestin y
gases, lo que har que sea ms difcil dormir un poco. Ms bien, ingiere un
tentempi o una comida ligeros antes del vuelo que consistan en elementos de
fcil digestin como yogur, frutos secos como las almendras crudas y frutas
como las naranjas, que son una buena fuente de vitamina C y lquidos. [7]
o

Un batido hecho de frutas y verduras tambin es una buena

opcin para llenar tu estmago sin provocarte indigestin o deshidratacin. Si
se te antoja una bebida caliente, prefiere las infusiones herbales que no

contengan cafena. Asimismo, siempre debes beber bastante agua antes y

durante el vuelo para mantenerte hidratado.

7
No tomes pastillas para dormir. Muchas personas toman este tipo de
pastillas u otros productos de apoyo, como el suplemento hormonal melatonina.
[8]

Sin embargo, utilzalos con precaucin, pues tomarlos y luego volar a una

gran altitud puede provocar cogulos en la sangre y TVP. Si sientes la

necesidad de tomar alguna pastilla para dormir, consulta con tu mdico cul es
el tipo adecuado para ti antes de utilizar cualquiera de ellas para volar. [9]
o

Siempre consulta con tu mdico sobre los posibles riesgos o

complicaciones que podran provocar las pastillas para dormir. Algunas de las
que se recetan son Ambien (zolpidem), Silenor (doxepina) y Lunesta

(eszopiclona).[10] Por otro lado, puedes tomar pastillas para dormir de venta sin
receta como el Benadryl y los suplementos de melatonina. Habla con tu mdico
antes de tomarlas.[11]
Es importante calcular el tiempo cuando tomas pastillas para

dormir de modo que no te despiertes atontado y cansado. Por ejemplo, si vas a

viajar de Londres a Nueva York, toma la pastilla a tu hora de dormir en Nueva
York, con la zona horaria de esta ciudad. Si vas a volar de Londres a Beijing,
toma la pastilla a la hora normal de acostarte en Beijing mientras ests a bordo
del avin.[12]
Aunque es importante que duermas durante el vuelo, tambin

debes tratar de levantarte y caminar en algn momento para evitar que la

sangre se acumule en tus piernas y reducir el riesgo de que te aparezcan
cogulos.
Parte

Dormir en el avin

1.

1
Reclina tu asiento. Ests acostumbrado a dormir echado en una cama, as
que trata de imitar esta posicin lo ms que puedas durante tu vuelo reclinando
el asiento hacia atrs. Antes de hacerlo, avsale a la persona que est detrs
de ti, pues podra tener una bebida en su bandeja. [13]
o

La mayora de las personas reclinan sus asientos durante los

vuelos nocturnos, pues todos quieren dormir as como t.

2
Scate los zapatos. Para ponerte cmodo, scate los zapatos y colcalos
debajo del asiento que est frente a ti. Ponte calcetines si fuera necesario y
envulvete con tu suter o tu chaqueta para estar abrigado mientras duermes.
[14]

3
Utiliza tu almohada de cuello, tu mscara para dormir y tus tapones. Antes
del vuelo, saca estos artculos importantes y ponlos en el bolsillo que est al
frente de tu asiento. Cuando ests listo, scalos y preprate para dormir. [15]
o

Si vas a utilizar audfonos y escuchar msica para ayudarte a

dormir, asegrate de que el volumen no est muy alto de modo que no
perturbes a las personas que estn a tu alrededor.

Hay varias aplicaciones para telfonos inteligentes que emiten

sonidos tranquilizadores para dormir que te ayudarn a relajarte; por ejemplo
SleepStream.[16]

4
Ponte los calcetines de compresin para mejorar tu circulacin. Evita
cosquilleos o dolores molestos en las piernas, as como otros problemas
mayores como los cogulos de sangre, con un par de calcetines de
compresin. Esta medida preventiva es especialmente importante si tienes
planeado dormir varias horas durante tu vuelo y no te vas a mover mucho. [17]
o

Es importante para la circulacin de la sangre que te pares y

camines por el pasillo por unos cinco a diez minutos cada cierto nmero de
horas durante un vuelo largo, aunque hacerlo interrumpir tu sueo profundo.

5
Evita mirar pantallas brillantes como la de tu laptop o la de la
televisin. La luz brillante que proviene de estas pantallas puede permanecer
aun cuando hayas cerrado los ojos y podra hacer que sea difcil apagar tu
cerebro para dormir. Para prepararte, guarda tu laptop, atena la luz de la
pantalla que est en el asiento del frente y disminuye el brillo de tu telfono.
o

Recuerda que aunque quizs creas que puedes ser productivo

durante un vuelo largo si contestas correos electrnicos y ves los ltimos
lanzamientos, dormir nunca es una prdida de tiempo. Valdr la pena llegar a
tu destino bien descansado.

6
Pdele al personal de la aerolnea que no te moleste. Ante de despegar,
llama a un auxiliar de vuelo a un lado y pdele cortsmente que no te molesten
si te quedas dormido durante el vuelo. La mayora de los auxiliares te dejarn
dormir y seguirn el protocolo de no molestar, pero hazles recordar
amablemente este detalle para que te dejen en paz.

7
Programa una alarma que suene 30 minutos antes de que aterrice tu
vuelo. Una vez que te quedes dormido durante el vuelo, es posible que no
quieras despertarte nunca. En lugar de que te despierten abruptamente las
luces brillantes y el anuncio del capitn, programa una alarma en tu telfono
para que tengas tiempo de despertarte y organizarte antes de que el avin
aterrice. Despertarte media hora antes de aterrizar te dar el tiempo suficiente
para ir al bao, guardar tus artculos para dormir, ponerte los zapatos y
prepararte para desembarcar sintindote bien descansado. [18]

wikiHows relacionados

Cmo sobrevivir a un accidente de avin

Cmo comer sanamente en un avin

Cmo sentirse cmodo en un largo viaje en avin

Referencias
1.
2.

http://www.entrepreneur.com/article/233923
http://www.independenttraveler.com/travel-tips/travelers-ed/sleepingon-planes
3.
http://www.independenttraveler.com/travel-tips/travelers-ed/sleepingon-planes
4.
http://www.insidethetravellab.com/how-to-sleep-on-a-plane/
5.
http://patient.info/health/preventing-dvt-when-you-travel
6.
http://www.insidethetravellab.com/how-to-sleep-on-a-plane/
7.
http://www.smartertravel.com/photo-galleries/editorial/seven-foodsyou-should-eat-before-flying.html?id=256&all=1
8.
https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin
9.
http://patient.info/health/preventing-dvt-when-you-travel
10.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/indepth/sleeping-pills/art-20043959
11.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleepaids/art-20047860?pg=2
12.
http://skift.com/2014/08/18/the-best-way-to-get-good-sleep-on-a-planeaccording-to-science/
13.
http://www.independenttraveler.com/travel-tips/travelers-ed/sleepingon-planes
14.
http://skift.com/2014/08/18/the-best-way-to-get-good-sleep-on-a-planeaccording-to-science/
15.
http://www.insidethetravellab.com/how-to-sleep-on-a-plane/
16.
https://itunes.apple.com/gb/app/sleepstream-2-ultimatesleep./id535583437?mt=8&ign-mpt=uo%3D8
17.
http://patient.info/health/preventing-dvt-when-you-travel
18.
http://www.independenttraveler.com/travel-tips/travelers-ed/sleepingon-planes