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Desintegrador De Grasa

Contenido
Introduccin ........................................................................................................................................ 3
5 Secretos para Tener un Abdomen Plano.......................................................................................... 4
Las 5 Mejores Maneras de Incrementar tu Energa ............................................................................ 6
Cmo Eliminar la Hinchazn ............................................................................................................... 8
Reduce tu ingesta de carbohidratos ................................................................................................... 9
Elimina el exceso de sal ..................................................................................................................... 10
3 Maneras Poco Conocidas en que Tu Cuerpo Acumula Grasa Incluso Haciendo Dieta............... 11
El ciclo de abundancia y hambruna................................................................................................... 11
Por Qu Casi Ninguna Dieta Funciona y Por Qu Hasta Te Hacen Subir de Peso ............................. 13
Un Simple pero Efectivo Truco para Acelerar Tu Metabolismo ........................................................ 18
6 Alimentos para Bajar de Peso que Debes Evitar ......................................................................... 20
Cmo Detener Tus Antojos Por Completo ........................................................................................ 24
Ahora slo depende de ti .................................................................................................................. 26

Introduccin
Felicidades! Ests a punto de dar un paso adelante para distinguirte del montn de
personas que hacen dieta que intentan una y otra vez bajar de peso. No importa tu edad o
condicin fsica. Los consejos para perder grasa de este libro te darn un impulso hacia tu
meta.
Pronto aprenders como:

Eliminar la grasa difcil de tu abdomen


Deshacerte de la distencin de una vez por todas
Incrementar tu energa
Sacarle provecho a tu metabolismo an si ha sido daado por dietas yoyo
Eliminar los antojos de comida
Separar la verdad del acondicionamiento fsico de la ficcin
Evitar productos dietticos que te provocan ms hambre
y mucho ms!

Has tomado un gran paso hacia tu meta al descargar este libro. Ahora reljate,
Digiere la informacin que te sea til y preprate a dejar de hacer dieta y empezar
a quemar grasa permanentemente.

5 Secretos para Tener un Abdomen Plano


Todos hemos soado con tener un abdomen plano y tonificado, un abdomen sexy
de lavadero. Desafortunadamente, la grasa abdominal no slo es peligrosa, es
muy difcil de eliminar. Para muchos de nosotros, la seccin media del cuerpo
parece ser el primer lugar donde almacenamos los kilos extras y el ltimo lugar de
donde los perdemos.
Pero no te des por vencido! Los siguientes son cinco secretos comprobados que
puedes usar HOY para tener un estmago ms plano mientras trabajas para
reducir esa difcil panza.

Secreto #1: Reduce la grasa de todo tu cuerpo.


No existe tal cosa como una reduccin dirigida hacia una parte de tu cuerpo. Es
decir, no puedes perder grasa del rea de tu abdomen sin perder grasa del resto
de tu cuerpo. Para tener el abdomen esbelto que deseas, necesitas reducir un
porcentaje de grasa de todo tu cuerpo. Esto slo se puede lograr por medio de
una dieta saludable y un rgimen de ejercicio que combine ejercicio aerbico con
entrenamiento de fuerza.
Comienza hoy investigando un plan de alimentacin y una rutina de ejercicio que
disfrutes. Los planes ms exitosos incluyen protena sin grasa y carbohidratos
complejos, adems de ejercicio y entrenamiento de fuerza de tres a cinco veces
por semana.

Secreto #2: Llnate con fibra y protena.


Comer los alimentos incorrectos puede arruinar tus esfuerzos por bajar de peso.
Controla tu hambre y tu cintura llenndote con granos enteros de avena, fruta,

vegetales, frijoles, carne sin grasa, nueces y olivas. Los alimentos con alto
contenido de cidos grasos Omega-3, como el pescado, ayudan a contrarrestar
que engordes por causa de la hormona del estrs cortisol.
El cortisol enva seales al cuerpo que causan que entre a un modo de
supervivencia, almacenando grasa por todo el cuerpo, pero principalmente
alrededor de la seccin media. Reduce tus niveles de cortisol, y tu cuerpo
comenzar a quemar esa grasa otra vez. Puedes reducir tu cortisol desde hoy
practicando relajacin y comiendo alimentos ricos en Omega-3.

Secreto #3: Aljate de la sal y el azcar.


Los carbohidratos hacen que retengas agua (debido al sufijo hidratos). Esto puede
resultar en una distencin o hinchazn, especialmente en el rea del abdomen. La
sal es otro inductor de la distencin. En lugar de rellenar tus saleros con sal, usa
sal de mar en pocas cantidades, o un sustituto de la sal.
Para una reduccin rpida de tu abdomen, reduce la cantidad de carbohidratos
que consumes diariamente. Los carbohidratos que consumas deben provenir de
granos enteros, nueces, frutas y vegetales. Estos carbohidratos complejos ayudan
a regular tu hambre y a minimizar tus antojos.

Secreto #4: Fortalece el tronco de tu cuerpo con ejercicios de


esculturismo.
El ejercicio te ayudar a quitar la capa de grasa que cubre tus msculos
abdominales que evitan que se vean. Tambin te ayudar a darle forma a esos
msculos escondidos para que se vean fantsticos una vez que se aparezcan. Un
tronco fuerte te ayudar a pararte y sentarte derecho, lo cual tiene dos beneficios:
Una buena postura te hace ver ms delgado, y tambin te da la oportunidad de
ejercitar los msculos abdominales al mantenerlos tirantes al caminar o sentarte.
Para tener unos msculos abdominales fuertes, haz ejercicios de fuerza como
sentadillas, levantamiento de piernas o Pilates tres o ms veces por semana. El
yoga Vinyasa tiene varias poses que ejercitan el tronco de tu cuerpo y te ayudan a
limpiar tu mente de pensamientos estresantes que estimulan la produccin de
cortisol - Esto es algo extra para combatir la grasa!

Secreto #5: Toma agua para eliminar la grasa.


Parecera estar en contra de la lgica consumir agua cuando te sientes inflamado,
pero los fluidos que consumes, de hecho, ayudan a tu cuerpo a eliminar los fluidos
retenidos.
La hinchazn ocurre cuando el cuerpo est deshidratado. En un esfuerzo por
preservar los fluidos vitales, el cuerpo retiene cada gota de agua que tiene, dando
como resultado una hinchazn de las manos y el abdomen. La nica manera de
contrarrestar esto es tomando suficiente agua para que tu cuerpo se sienta seguro
otra vez, permitiendo la eliminacin de los fluidos retenidos en su sistema.
Un abdomen plano es algo que debes lograr con el tiempo, pero eso no
significa que no puedas llevar a cabo algunas acciones el da de hoy!
Empezando el da de hoy puedes:
Comprar alimentos que combatan la inflamacin.
Encontrar un plan de ejercicios para tu abdomen que disfrutes.
Tomar bastante agua.
Pararte con la frente en alto! Porque ya ests progresando hacia tu
meta.

Las 5 Mejores Maneras de Incrementar tu Energa


Es difcil lograr tener ese abdomen plano de tus sueos si ests cansado todo el
tiempo. Muchos de nosotros llevamos vidas muy ocupadas que nos dejan con un
sentimiento de estrs y muy agotados. Ya que estara fuera de la realidad dejar de
hacer todas las cosas que ocupan tu tiempo, lo que s puedes hacer es
incrementar tu nivel de energa, de tal manera que puedas cumplir con tus
actividades y adems tener el suficiente empuje para hacer ejercicio.
Estos son cinco buenos hbitos que te harn tener energa inmediatamente:

Consejo #1: Come poco, pero frecuentemente.


Tu cuerpo est en accin constante. Tiene que moverse, pensar y llevar a cabo
funciones vitales a lo largo del da. Por lo tanto, necesita un suministro de
combustible constante en forma de comidas frecuentes, pequeas y saludables.

Comienza tu da de la manera correcta con un desayuno a base de una


combinacin de protenas y carbohidratos saludables, como huevos revueltos, dos
trozos de tocino de pavo y una taza de fresas. Come otra vez dos horas despus
un puado de almendras y un trozo de queso bajo en grasa. Distribuye tus
caloras a lo largo del da, comiendo cada dos o tres horas, para mantener baja tu
sensacin de hambre y alto tu nivel de energa.

Consejo #2: Agrega ejercicio a tu rutina diaria.


Una manera efectiva de darle energa a tu cuerpo es a travs del ejercicio. Entre
ms te muevas, ms va a querer tu cuerpo continuar movindose. Otras ventajas
del ejercicio es que te ayuda a bajar de peso ms rpidamente, te mantiene
flexible, mejora la salud de tu corazn y disminuye tu nivel de estrs. No hay
ninguna razn para no hacer ejercicio!
Si no ests acostumbrado a hacer ejercicio, los expertos recomiendan empezar
poco a poco. Encuentra un ejercicio cardiopulmonar que te resulte divertido, como
caminar o bailar e inclyelo en tu rutina diaria cinco veces por semana. Cada
sesin de ejercicios debe durar de 20 a 30 minutos para empezar. Despus de
unos cuantos das, notars que te sientes mejor, duermes mejor y tienes ms
energa para realizar tus actividades diarias.

Consejo #3: Duerme lo suficiente.


Los estudios muestran que mucha gente, sobre todo mujeres, no duermen lo
suficiente en la actualidad. Al igual que la comida, el tiempo que destinamos para
dormir es crucial para recargar nuestro cuerpo de energa. Si duermes poco,
tendrs dificultades para concentrarte en tus actividades, para hacer tus ejercicios
o incluso para mantenerte despierto.
Cunto tiempo es suficiente para dormir? Para un adulto normal la cantidad de
tiempo puede variar desde 7 hasta 10 horas por noche. Desgraciadamente,
menos del 40% de la gente duerme la cantidad suficiente de tiempo. Para tener el
mejor descanso posible, evita la cafena por las tardes y el alcohol por las noches.
La cafena puede actuar como un estimulante hasta 7 horas despus de haberla
ingerido y el vino u otras bebidas alcohlicas provocan que te mantengas
despierto por ms tiempo. Tambin evita los medicamentos para el sueo de

venta libre en la medida de lo posible. Est comprobado que estimulan el apetito y


podras volverte adicto a ellos.

Consejo #4: Practica la respiracin consciente para disminuir el


estrs.
El estrs puede consumir tu energa, dejndote exhausto fsica y emocionalmente.
Adems, al estrs se le asocia con muchos problemas de salud, desde migraas e
insomnio hasta subir de peso.
Para disminuir tui estrs de manera natural, escoge un lugar tranquilo donde
puedas sentarte y relajarte. Toma una respiracin profunda, inhala tan
profundamente como puedas hasta que tus pulmones estn llenos y tu estmago
se haya extendido. Aguanta la respiracin y cuenta hasta cuatro, luego suelta el
aire lentamente y por completo. Espera cuatro segundos y repite el proceso. La
respiracin consciente tranquiliza la mente y revitaliza el cuerpo.

Consejo #5: Sintete mejor con vitaminas y alimentos nutritivos.


Una deficiencia de vitaminas podra estar contribuyendo a tu falta de energa. Es
importante ingerir la cantidad recomendada de vitaminas y minerales cada da.
Trata de comer alimentos variados cada da. Huevos, carne sin grasa, productos
lcteos bajos en grasa, granos enteros y frutas y vegetales variados, te
proporcionarn la mayora de los nutrientes que necesitas.
Algunas vitaminas, en especial las vitaminas B, son cruciales para tener una
energa y metabolismo ptimos. Para cubrir cualquier deficiencia en tu nutricin,
toma un multivitamnico cada maana. Algunas vitaminas son solubles en la
grasa, as que la leche al 1% es una buena bebida para tomarte las vitaminas.
Un cuerpo saludable necesita bastante energa para funcionar
eficientemente. Puedes incrementar tu energa controlando tu estrs,
comiendo adecuadamente, haciendo ejercicio diariamente y durmiendo lo
suficiente por las noches.

Cmo Eliminar la Hinchazn


Has estado comiendo lo correcto y has estado haciendo todas las cosas que los
expertos dicen que debes de hacer para bajar de peso y estar saludable. Pero al

subirte a la bscula te sorprende lo que ves: Has subido 2 kilos! Qu fue lo que
hiciste mal?
Absolutamente nada. Todo mundo experimenta aumentos de peso de vez en
cuando, los cuales son causados debido a la retencin de lquido, tambin llamada
hinchazn. La hinchazn puede desanimar a las personas que llevan a cabo una
dieta, pero es importante saber que este aumento de peso es temporal. Puedes
bajar este peso, el cual es causado por agua, de la misma manera que lo subiste
siguiendo estas simples reglas:

Reduce tu ingesta de carbohidratos


Los carbohidratos nos dan energa, pero tambin nos hacen retener agua. Al
almacenarse en el cuerpo, los carbohidratos atraen agua. El resultado final es una
apariencia abultada, ropa ms apretada y unos kilos extra en la bscula.
Para reducir la hinchazn, come menos carbohidratos. Ten en cuenta que esto no
significa que debes eliminar todos los carbohidratos. Simplemente evita el azcar,
el almidn y cualquier producto hecho con harina blanca refinada. En lugar de eso
come protena, grasas saludables, vegetales y productos hechos de semillas de
lino. Vers una reduccin visible en tu hinchazn despus de uno o dos das.
Usa las reservas de glucgeno
Los carbohidratos se almacenan en nuestros msculos como glucgeno. El
glucgeno combinado con agua es el responsable de abultar los tejidos. Aunque
esto es deseable para los competidores fisicoculturistas, las personas a dieta no
quieren verse ms grandes de lo que estn. Para evitar abultarte, necesitas
quemar esas reservas de glucgeno.
La estrategia es simple: come menos carbohidratos y haz ms ejercicio. Haz una
mezcla de ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza, y come slo protenas y
carbohidratos saludables, como frutas y vegetales, que servirn como combustible
para tus ejercicios.
Toma ms agua
Haz con tu mano un puo se siente tu mano abultada? Si usas anillos te dejan
unas marcas profundas en tu piel al quitrtelos? Estas son seales de la
hinchazn, probablemente causada por la deshidratacin. Tomar agua es la cura
segura para la hinchazn.

Cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua, comienza a aferrarse a cada gota de


fluido al que tiene acceso. Esto provoca que el fluido se acumule en tu interior,
provocndote la hinchazn y un aletargamiento de tu organismo. Para
contrarrestar este mecanismo de supervivencia, necesitas tomar mucha agua.
Cunto es mucha agua? Al menos 2 litros de agua en el transcurso de unas
cuantas horas. Puedes saber que tu deshidratacin se est corrigiendo cuando tu
orina se vuelve clara.

Elimina el exceso de sal


El sodio es un mineral necesario, pero una dieta a base de mucha comida rpida
(como sucede con la tpica dieta occidental) proporciona ms sodio del necesario
o del que es saludable. El cuerpo humano requiere solamente de 500mg de sodio,
pero muchos de nosotros ingerimos de manera rutinaria 6,000mg o ms cada da!
Toda esta sal extra puede tener un efecto perjudicial en tu salud y tu cintura. El
sodio acta como un irritante de tus msculos y rganos. Para diluir este efecto, tu
cuerpo retiene agua. Es por eso que el consumo excesivo de sal provoca
hinchazn en mucha gente. Para evitar esto, come la mayor cantidad posible de
alimentos sin procesar. Usa el cloruro de potasio como un sustituto de la sal y
toma bastante agua para purificar tu organismo.
Cafena: Un rpido y sucio truco
La cafena tiene un efecto diurtico y laxante en el organismo. La cafena
simplemente hace que proceses materiales de desecho ms rpidamente. Si
necesitas verte bien para un evento especial, pero no has tenido tiempo de perder
la hinchazn, toma un poco de caf adems de 2 litros de agua. Esto har que las
cosas se empiecen a mover!
Recuerda que la cafena es simplemente una solucin rpida y no debe ser usada
como una estrategia para bajar de peso de largo plazo. Este mtodo provocar
una prdida de lquidos temporal solamente. Retoma tu plan de dieta saludable lo
antes posible y sigue los consejos anteriores para evitar la hinchazn.
La hinchazn te puede hacer sentir y verte mal, pero estos consejos te
ayudarn a que te puedas volver a poner esos jeans otra vez!

3 Maneras Poco Conocidas en que Tu Cuerpo Acumula


Grasa Incluso Haciendo Dieta
Nos ponemos a dieta para vernos mejor, sentirnos mejor y tener mejor salud. Pero
ms comnmente, nos ponemos a dieta para bajar de peso. Pero sabas que
mucha gente sube de peso al estar a dieta? Claro, algunas personas bajan de
peso slo para tener un rebote y llegar a pesar ms que antes.
Para terminar tu dieta pesando menos de lo que pesabas cuando la empezaste,
evita estos comunes errores que te pueden hacer engordar:

El ciclo de abundancia y hambruna


Sabas que est comprobado que las dietas hacen que el cuerpo humano se
vuelva ms eficiente para almacenar grasa? Esta es una mala noticia para los
millones de personas que comienzan una nueva dieta cada ao, pero es un hecho
cientfico sencillo. El cuerpo humano est diseado para protegerse en tiempos de
hambruna. El problema es que en esta poca moderna, muchos de nosotros
hemos remplazado la hambruna con dietas.
Considera una dieta tpica con rebote. Te pones a dieta, bajas un poco de peso,
abandonas la dieta y recuperas los kilos que habas bajado ms unos kilos extra.
Este ciclo hace que mucha gente termine con ms peso del que tenan antes de
empezar la dieta. Sus cuerpos, al estar confundidos por periodos de baja ingesta
de caloras, hacen exactamente lo que fueron diseados a hacer: almacenan ms
grasa durante estos periodos de hambruna auto-inducida.
Para evitar esto, es importante no considerar la alimentacin saludable como una
solucin temporal, sino como un estilo de vida. Escoge un plan de alimentacin
que puedas llevar a cabo el 85% del tiempo, por el resto de tu vida.
El Sndrome de La Persona Flaca Pesada
Tu peso no es el nico indicador del xito o fracaso de una dieta. Debido a que el
msculo es ms pesado y ms denso que la grasa, es posible que una persona en
perfecto estado de salud pueda pesar ms que otra persona con el mismo
tamao. Estar delgado saludablemente se logra a base de ejercicio regular,
entrenamiento de fuerza y una dieta balanceada.
Estar delgado, pero de una manera no saludable, se logra pasando hambre. Esto
a menudo sucede cuando se usa el peso como nico indicador del xito de la

dieta. Al disminuir las caloras, el cuerpo empieza a almacenar grasa debido al


efecto de hambruna descrito anteriormente. El peso de la persona puede
disminuir, pero slo porque el cuerpo est empezando a alimentarse de su masa
muscular.
Para asegurar una salud ptima, mide el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Esto lo
puedes hacer con un calibrador o visitando un gimnasio donde te puedan tomar
esta medida electrnicamente.
Las mujeres deben tener un porcentaje de grasa entre el 21% y 36%. Los
hombres deben tener un porcentaje de grasa entre 8% y 25%. Si tu peso es bajo,
pero el porcentaje de grasa de tu cuerpo es alto, debes mejorar tu nutricin y
comenzar un rgimen d ejercicios de fuerza. Tu peso podra incrementarse
conforme pierdes grasa, pero esta situacin, de hecho, sera favorable.
Los Edulcorantes Artificiales No son Tus Amigos
Los investigadores de la Universidad Purdue y la Universidad de Texas han
concluido algunos estudios con respecto al efecto de los edulcorantes artificiales
en el peso. Sus resultados fueron aterradores: Los animales untilizados en las
pruebas en Purdue subieron ms de peso con sacarina que con azcar natural.
Los investigadores de la Universidad de Texas se asombraron al encontrar que el
riesgo de obesidad era ms alto en personas que tomaron solamente refrescos de
dieta.
Cmo es posible que se pueda subir de peso al consumir edulcorantes con 0
caloras? Existen muchas teoras. Algunos investigadores creen que los
edulcorantes artificiales estimulan el apetito haciendo que las personas coman
ms. Otros creen que las personas piensan que se merecen ms bocadillos por
haber estado consumiendo alimentos y bebidas con 0 caloras.
De cualquier forma, los hechos son indiscutibles: Algunas personas, si no es que
todas, suben de peso al consumir solamente edulcorantes artificiales. Para evitar
que esto te suceda a ti, date permiso de consumir azcar en cantidades
pequeas y en ocasiones especiales.
Como puedes ver, la persona que est a dieta no siempre tiene la culpa de
subir de peso. No siempre es un asunto de fuerza de voluntad. Aljate de la
hambruna y evita los endulzantes qumicos en la medida de lo posible y
eliminars dos de los factores ms comunes que arruinan las dietas.

Por Qu Casi Ninguna Dieta Funciona y Por Qu Hasta Te


Hacen Subir de Peso
Probablemente haz conocido a alguien o has sido esa persona que comenz
una dieta con la mejor de las intenciones. Se supone que bajara de peso, se
sentira mejor y tendra mejor salud y seguridad. Pero la desilusin se hace
presente cuando, meses o aos despus, tu amigo (o t) se sube a la bscula y
tiene un peso mayor que antes. Por qu las dietas funcionan solo a corto plazo?
Y por qu hay un incremento en el peso al final?
El problema con las dietas es que son slo dietas. Muchos de nosotros probamos
la ltima dieta que se pone de moda debido a la desesperacin por sentirnos
frustrados con nuestro peso. Algo en el fondo nos dice que no podemos vivir
comiendo solamente sopa de col por el resto de nuestras vidas, pero ignoramos
esa corazonada porque queremos bajar de peso lo ms pronto posible.
Las dietas no nos conducen a un peso bajo perdurable. Por qu? Porque todas
las dietas llegan a su fin, y cuando volvemos a nuestra antigua manera de comer,
nos arriesgamos a volver a nuestro peso anterior tambin.
Esto est respaldado cientficamente. El eficiente sistema de almacenaje de grasa
de nuestros cuerpos era muy til para nuestros antecesores. Cuando la comida
era escasa, sus cuerpos subsistan con la grasa almacenada. Cuando la comida
era abundante, sus cuerpos continuaban almacenando grasa para enfrentar otra
hambruna en el futuro.
En la actualidad, la mayora de nosotros somos afortunados por no pasar
hambruna. Pero sometemos a nuestro cuerpo a hambrunas autoimpuestas, o
dietas. Cuando se le proporciona poca comida, nuestro cuerpo responde con su
mecanismo natural de autodefensa: alimentndose con la grasa almacenada. El
problema ocurre cuando la dieta termina. Es entonces cuando el cuerpo empieza
a almacenar grasa para estar preparado para la siguiente dieta.
Puede haber situaciones emocionales en juego. Algunas dietas son tan estrictas
que dejan a la gente con mucha hambre. Los sentimientos de privacin hacen que
las personas tiendan a consolarse a s mismos con comida. Esto conduce a una
espiral descendente, culpabilidad, vergenza y ms comida en abundancia.
En el 2009, Susie Orbach le dijo al New York Times que estaba interesada en
entablar una demanda en contra de Weight Watchers International. El fundamento
para su demanda era que la industria de los productos dietticos explota un

negocio repetitivo, por lo que no tiene ningn inters en ayudar a sus clientes a
que verdaderamente bajen de peso a largo plazo.
Ese punto de vista podra parecer muy radical para algunas personas, pero la
verdad es que las reglas alimenticias muy estrictas pueden conducir a una
obsesin y una compulsin por comer mucho o por dejar de comer. Orbach
defiende un enfoque ms natural en el que la gente aprenda a identificar la
verdadera hambre y a comer intuitivamente en lugar de comer de cantidades
predeterminadas en tiempos preestablecidos.
As que si no confas en las dietas para bajar de peso qu puedes hacer? Haz un
cambio en tu estilo de vida que sea sustentable. Come alimentos nutritivos. Haz
ejercicio con regularidad. Encuentra maneras de reducir el estrs. Aprende a
identificar sentimientos disfrazados de hambre, como la soledad, aburrimiento y
depresin. Estos cambios, tal vez no te hagan bajar de peso tan rpidamente
como sucede con una dieta estricta, pero el peso que bajes perdurar.
Recuerda: Dieta es una palabra de cinco letras. Para lograr tus metas de
salud no necesitas una solucin temporal. Lo que necesitas es un cambio de
vida permanente. Cuando analices un nuevo plan alimenticio, pregntate
Podra comer de esta manera por el resto de mi vida? Si la respuesta es
s, entonces has encontrado un plan de dieta que puedes llevar a cabo con
constancia.

Por Qu los Expertos en Acondicionamiento Fsico (Que


Nunca Han Tenido un Problema de Sobrepeso) Estn
Totalmente Equivocados
Al escuchar recomendaciones para bajar de peso y hacer ejercicio, es difcil
distinguir la realidad de las mentiras. Nuestros amigos nos dicen una cosa, los
mdicos otra y los gurs del estilo de vida nos dicen algo completamente
diferente. Con la finalidad de terminar con la confusin de tanta informacin
contradictoria, muchos de nosotros aceptamos lo que dicen los expertos en
acondicionamiento fsico y lo aceptamos a ciegas. Suponemos que tienen la
razn, ya que han de dicado muchos aos a la industria del acondicionamiento
fsico y pensamos que deben tener toda la razn con lo que dicen.

Sin embargo, algunos de los expertos lderes en el rea de acondicionamiento


fsico, casi lo nico que hacen es repetir informacin falsa que han escuchado en
la televisin o algn otro medio. Y lo peor de todo es que casi ninguno de estos
expertos ha tenido alguna vez un problema de sobrepeso, por lo tanto, no pueden
aconsejar a las personas que tienen dificultades con la obesidad.
Afortunadamente, vivimos en la era de la informacin. Los buenos consejos
siempre estn disponibles, pero no siempre provienen de los expertos. De hecho,
algunos estudios han demostrado que los expertos en acondicionamiento fsico
estn completamente equivocados.
Los siguientes son algunos hechos importantes en los que, los tan llamados
expertos, han estado equivocados.
Falso: Debes realizar estiramientos antes de hacer ejercicio
La verdad es que depende del tipo de ejercicio que vayas a hacer. Los corredores
pueden necesitar hacer estiramientos antes de empezar a correr, pero cualquiera
que vaya a hacer ejercicio de fuerza, le sentara mejor realizar estiramientos al
final de la sesin de ejercicios.
Esto debido a que cuando realizas estiramientos, las fibras musculares se hacen
ms largas. Esto las hace menos estables y ms propensas a desgarramientos o
lesiones por tensin. Es importante que realices estiramientos una vez que hayas
terminado la sesin de ejercicio para promover la circulacin sangunea.
Falso: Usa muequeras y tobilleras con peso para hacer ms efectivo el
ejercicio.
El peso adicional hace que te canses ms rpido. Si tiras la toalla debido al
cansancio, te vas a perder de los beneficios de una sesin larga de ejercicios de
tipo cardiovascular. De hecho, para los corredores y caminadores es mejor no
usar estos pesos para que puedan avanzar distancias ms grandes y ms
rpidamente.
Pero acaso no es esto entrenamiento de fuerza? Algunos expertos sugieren que
al poner peso en las muecas y tobillos puede incrementar la masa muscular, pero
la verdad es que estos pesos son demasiado ligeros para poder brindar un
beneficio. Es mejor hacer una sesin de levantamiento de pesas con el peso
suficiente para ejercitar los msculos con 8 a 12 repeticiones.
Falso: Las mujeres deben hacer una hora de ejercicio al da slo para
mantener su peso.

Esta ha sido una noticia que desanima a las mujeres. Se ha estado pasando la
voz entre los expertos en acondicionamiento fsico en un intento por hacer que las
mujeres hagan ms ejercicio y por ms tiempo.
Lo que los expertos no dicen es que la certeza de este estudio es muy
cuestionable. El grupo muestra para realizar este estudio era muy pequeo y
consista slo de mujeres mayores de 50 aos. Este grupo no es representativo de
las mujeres en general. Adems, este estudio fall al no tomar en consideracin la
dieta.
El verdadero peligro es la propagacin de informacin falsa y su efecto en las
mujeres que buscan bajar de peso. Muchas de ellas, al no poder invertir una hora
diaria para hacer ejercicio, se desaniman y piensan que no tiene sentido
molestarse en hacer ejercicio, y por lo tanto, no hacen nada de ejercicio.
Hacer poco ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. No tienes que pasar
toda tu vida en el gimnasio para bajar de peso (aunque hay algunos entrenadores
personales que quisieran que pensaras eso). Media hora de ejercicio de tipo
cardiovascular cinco veces a la semana, aunado a una dieta saludable y unas
cuantas sesiones de entrenamiento de fuerza es todo lo que necesitas para
mantener un peso saludable.
Falso: El IMC es una buena forma de medir tu condicin fsica general.
El IMC, o ndice de Masa Corporal, es una medida que toma en cuenta tu estatura
y tu peso para determinar si tienes un peso saludable. Se ha estado usando por
muchos aos y contina usndose actualmente por muchos profesionales lo
cual es muy desafortunado.
El IMC no toma en consideracin la masa muscular. El msculo es mucho ms
denso que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio, pero pesa ms.
Por lo tanto, un hombre muy musculoso podra ser considerado obeso segn la
escala del IMC. Slo una mujer esbelta podra tener un IMC saludable, ya que
tiene un alto porcentaje de grasa corporal y poca masa muscular.
Si el IMC te ha tenido dando vueltas en crculos por aos al tratar de acoplarte a
ese criterio, simplemente ignralo! Tu proporcin de cintura y caderas y
porcentaje de grasa corporal son mejores indicadores de un peso saludable.
Falso: El ejercicio es ms importante que la dieta.
Existen algunos expertos en acondicionamiento fsico que se esfuerzan en hacerte
creer que puedes comer todo lo que quieras, mientras hagas el suficiente ejercicio

en el gimnasio para quemar esas caloras. En teora, suena bien. Para bajar de
peso se necesita quemar ms caloras de las que se ingieren. Pero si analizas
bien la situacin, encontrars que este no es un buen consejo.
La dieta es tan importante como el ejercicio para mantener un peso saludable. Si
aprendes a controlar el tamao de las porciones y a distribuir las caloras a lo largo
del da, podrs darle a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar mejor.
Come porciones pequeas de comida a lo largo del da, nunca pases ms de 3
horas sin comer algo. Observars que esta estrategia disminuye tu hambre y tus
antojos y te mantiene con energa para tus labores y para hacer ejercicio.
Falso: Debes de hacer ejercicio con el estmago vaco.
La premisa detrs de este mal consejo es que al hacer ejercicio con el estmago
vaco forzar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada inmediatamente. Si
comes antes de hacer ejercicio, tu cuerpo quemar las caloras que acabas de
ingerir.
Esto es falso por muchas razones. En primer lugar, cuando haces ejercicio, tu
cuerpo siempre quema una combinacin de carbohidratos y grasa almacenada.
En segundo lugar, tu cuerpo necesita combustible para poder metabolizar la grasa
almacenada. No lo har eficientemente si tienes hambre o sed.
Finalmente, hacer ejercicio con el estmago vaco puede provocar que disminuya
demasiado el azcar en la sangre, lo que puede provocar mareos, fatiga e
irritabilidad. Un nivel bajo de azcar puede hacer que sientas un impulso por
comer demasiado ms tarde.
La mejor tcnica es comer una comida pequea una o dos horas antes de hacer
ejercicio. Asegurndote de que la comida contenga protena y carbohidratos. Un
buen ejemplo de una comida balanceada para antes de hacer ejercicio sera
comer atn con mayonesa baja en grasa y pan integral.
Falso: Haces ms ejercicio en el gimnasio que en tu casa.
Una vez ms, esto es un mito que los dueos de gimnasios y entrenadores
quieren que creas. Y nos parece real, ya que los gimnasios tienen mucho ms
equipo del que tenemos en nuestras casas.
Pero la membresa de un gimnasio no necesariamente te ayuda a bajar de peso.
De hecho, los resultados siguen demostrando que los ejercicios de lagartijas,
sentadillas y correr, proporcionan el mismo beneficio. Tal vez estos ejercicios no

sean tan glamorosos, pero dan muy buenos resultados y sin la necesidad de
equipo costoso.
A mucha gente le resulta difcil apegarse a un plan de ejercicios de gimnasio. A
algunos les resulta difcil pagar la mensualidad de una membresa. Para otros es
difcil conducir a travs del trfico de la ciudad para asistir al gimnasio. Y otros ni
siquiera se sienten cmodos al hacer ejercicio entre gente desconocida.
Estas son algunas verdades que los dueos de los gimnasios no quieren que
sepas: El programa de ejercicio ms efectivo es el que haces con constancia. A
menudo, esto significa hacer ejercicio al aire libre o en la comodidad de tu propia
casa. No necesitas mquinas costosas para hacer ejercicio, slo necesitas el peso
de tu propio cuerpo y una fuerte dosis de determinacin.
Nadie tiene todas las respuestas el 100% del tiempo ni siquiera los
expertos. T conoces tu cuerpo mejor que nadie. Experimenta con dietas y
hbitos de ejercicios hasta que encuentres lo que mejor va contigo,
independientemente de lo que te digan los gurs.

Un Simple pero Efectivo Truco para Acelerar Tu Metabolismo


Sabas que las dietas son la principal causa de un metabolismo lento? Es triste
pero es verdad: cuantas ms dietas lleves a cabo, ms se daa y ms ineficiente
se vuelve tu metabolismo.
Si has estado haciendo diferentes dietas de manera crnica por aos, tal vez
sientas que tu metabolismo est tan daado que ya no se puede reparar. Algunas
personas que llevan muchos aos haciendo dietas observan que suben de peso
an cuando ingieren una cantidad saludable de caloras cada da. Esto es muy
triste y muy desmoralizador. Pero no te rindas! Existe una manera fcil y rpida
de hacer que tu metabolismo vuelva a acelerarse.
La clave para un metabolismo ms rpido es ms comida.
Pero cmo es posible? Para poder entender mejor la lgica que hay detrs de
este truco vamos a tomar un curso rpido de dietas y metabolismo.
Todos tenemos una cierta cantidad de caloras que debemos ingerir para que
nuestros cuerpos funcionen adecuadamente. A esto se le llama ndice Metablico

Basal, o IMB. Puedes determinar tu IMB por medio de calculadoras que puedes
encontrar en internet, o puedes hacer una estimacin de tu IMB usando este
sencillo sistema:
12 a 13 caloras por libra de peso dar como resultado que bajes de peso.
15 a 16 caloras por libra de peso dar como resultado que te mantengas
en tu peso.
17 a 18 caloras por libra de peso dar como resultado que subas de peso.
(Es importante tomar en cuenta que esta estimacin asume que llevas a cabo una
cantidad regular de ejercicio cada da. Si llevas una vida completamente
sedentaria o muy activa, tus requerimientos de caloras sern distintos. Consulta
una calculadora de IMB que tome en consideracin diferentes niveles de
actividad).
Al estar llevando a cabo una dieta, tu IMB puede disminuir en un 20 30%. Las
dietas a base de ingerir muy pocas caloras son las que causan ms dao. Una
persona saludable, fsicamente activa, de 150 libras necesita aproximadamente
2,200 caloras por da para mantener su peso corporal. Si la misma persona se
somete a una dieta de bajas caloras, necesitar 1,870 caloras para mantener su
peso.
Ahora digamos que esta persona decide bajar de peso. Si la persona tiene un
metabolismo saludable, puede bajar de peso consumiendo 1,800 caloras por da.
Pero con un metabolismo daado por las dietas, esa persona necesitar disminuir
su consumo diario de caloras a 1,260. Lo cual llega a ser peligrosamente bajo.
Pero cmo puede uno acelerar el metabolismo despus de aos de rigurosas
dietas? Como dijimos antes, la clave es ingerir ms comida. Necesitas nutrir tu
cuerpo para animarlo a curarse.
Esto puede sonar muy bien para ser verdad. Si todo lo que se necesita para bajar
de peso es comer ms por qu no lo hace todo mundo?
No es tan fcil como parece. Cuando empiezas a comer con normalidad otra vez,
subes de peso casi con toda seguridad. Este aumento rpido asusta a la mayora
de las personas a dieta haciendo que vuelvan a su rigurosa dieta a la que estn
acostumbrados, pasando periodos de hambruna.

Pero si esperas un poco, vers que la bscula comienza a moverse en la direccin


correcta una vez ms. Recuerda, le tom un tiempo a tu cuerpo desacelerar su
metabolismo. Le tomar el mismo tiempo, o tal vez ms, para volverlo a acelerar.
Hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar este periodo. Primero,
calcula cuntas caloras necesitas para tener un IMB saludable. Comienza a
ingerir ese nmero de caloras cada da. Al principio te parecer que ests
comiendo mucho, pero recuerda que tu cuerpo se est reparando a s mismo, as
que necesita suficiente combustible.
En lugar de digerir tres comidas grandes separadas por varias horas, ingiere de 5
a 6 porciones pequeas de comida para que tu cuerpo pueda procesar ese
alimento a lo largo del da. Come alimentos variados. Ingiere al menos la mitad de
tus caloras consumiendo granos enteros, frutas y vegetales. Procura comer algo
de carne sin grasa en cada comida.
Asegrate de hacer un poco de ejercicio cada da, aunque sea una media hora
despus de cenar. Practica algo de meditacin y una profunda y consciente
respiracin para aliviar el estrs. De esta manera tendrs cubiertos los tres
factores bsicos: alimentacin, energa y oxgeno. Los tres son vitales para
mantener un metabolismo saludable.
Es posible que tardes un poco ms de lo que te gustara para comenzar a bajar de
peso, pero el peso que bajes lo bajars de una manera saludable y permanente.
Algunas personas pueden acelerar su metabolismo en semanas, otras personas lo
harn en meses. Tu xito individual depender de tu edad, gentica y adherencia
al plan.
Recuerda: Las dietas desaceleran tu metabolismo, pero se puede reparar!
Dale a tu cuerpo dosis pequeas de combustible a lo largo del da, y el
oxgeno que necesita. Este es un sencillo truco que ha demostrado ser til
para volver a acelerar el metabolismo.

6 Alimentos para Bajar de Peso que Debes Evitar


#1 Alimentos Bajos en Grasa
Es un hecho desafortunado que la grasa tenga mala reputacin entre las personas
que estn a dieta. Es verdad que la grasa contiene ms del doble de caloras por
gramo que las protenas y los carbohidratos, sin embargo, la grasa es necesaria
para la absorcin de vitaminas y para tener una sensacin de saciedad.

Los alimentos bajos en grasa o sin grasa, normalmente contienen ms azcar que
los alimentos normales con grasa. Tambin tienden a crear una sensacin de
saciedad menor, haciendo que las personas que los consumen coman ms en un
intento de satisfacer su antojo natural por la grasa.
En lugar de comer slo alimentos sin grasa, procura comer porciones moderadas
de productos lcteos bajos en grasa, aguacates, nueces, aceite de oliva y salmn.
Estos alimentos contienen grasas no saturadas que cubren tus necesidades
dietticas y mejoran la salud de tu corazn.
#2 Refresco Dietticos
El refresco de dieta es el mejor amigo de la persona que est a dieta, verdad? A
fin de cuentas, no contienen caloras, y por lo tanto, no pueden contribuir a que
subas de peso.
Falso! Los edulcorantes artificiales como los que se encuentran en los refrescos
dietticos han sido el tema de muchos estudios. Esos estudios descubrieron que
las personas que toman slo refrescos de dieta tuvieron ms posibilidades de
engordar que los que tomaron refresco con azcar ocasionalmente. Existen
algunos debates acerca de las razones de esto, pero algunos expertos sospechan
que los edulcorantes artificiales estimulan la produccin de insulina, la cual
incrementa el apetito.
El agua es la bebida ms saludable para una persona que pretende bajar de peso.
Los ts negros y verdes tambin son buenos. Pero si los refrescos de dieta son tu
debilidad, al menos limita su consumo a unos cuantos refrescos cada semana.
#3 Comidas Dietticas Congeladas
Es muy cmodo consumir comida congelada, y algunas de ellas son deliciosas.
Simplemente compra un paquete, calintalo en el microondas y ah tienes una
comida baja en caloras rpida y prctica.
El problema con estos paquetes de comida es su contenido de sodio. Tu cuerpo
slo necesita 500mg de sodio para funcionar correctamente. Ms de eso puede
tener un efecto irritante en tus rganos y puede provocar hinchazn y hasta alta
presin. Si comes una o ms comidas congeladas por da, puedes estar
consumiendo tres veces ms la cantidad de sodio que necesitas - o ms!

Algunas comidas congeladas tienen opciones bajas en grasa. Escoge esas


opciones o lleva contigo una lata de sopa baja en sodio. Tambin puedes
prepararte un sndwich de pavo con pan integral con brcoli y zanahorias
pequeas.
#4 Caf
El caf tiende a disminuir el apetito y estimula la energa, lo que le ha dado buena
reputacin como complemento de dieta. Pero el caf (y cualquier bebida con
cafena) de hecho puede actuar en contra de tus esfuerzos por bajar de peso de
tres maneras.
Primero, el caf normalmente se toma con azcar y crema. Muchas personas
olvidan contabilizar esos ingredientes en su ingesta calrica. Si tienes el hbito de
comprar caf con leche por las maanas, te conviene dejar ese hbito pronto. Una
taza grande de caf te proporciona cientos de caloras. Si tomas caf, tmalo
negro o con leche baja en grasa.
Tomar demasiado caf puede provocar nerviosismo, incrementando el estrs en tu
cuerpo. Cuando tu cuerpo se siente estresado, produce una hormona llamada
cortisol, la cual se encarga de almacenar grasa. Al, reducir tu ingesta de cafena te
sentirs ms relajado y dormirs mejor, lo cual te ayudar a producir menos
cortisol.
Y por ltimo, la cafena es un diurtico. Hace que tu cuerpo expulse fluidos de tu
cuerpo y te puede deshidratar como consecuencia. Incluso una deshidratacin
leve puede provocar que tus riones dejen de funcionar eficientemente. Tu hgado
funciona como un sistema de filtrado de respaldo, lo que hace que se distraiga de
su tarea principal: metabolizar las grasas. Por lo tanto, la deshidratacin disminuye
la capacidad de tu cuerpo para metabolizar grasas, adems de otros efectos
negativos.
Adopta el hbito de tomar uno o dos vasos de agua por cada taza de caf que
consumes. Esto detendr la deshidratacin y te beneficiars con otros beneficios
al incrementar tu consumo de agua.
#5 Batidos de Dieta
Los batidos dietticos parecen ser una buena idea. Son prcticos, tienen una
cantidad de caloras aceptable y muchos de ellos son deliciosos y nutritivos.

Pero los batidos dietticos no proporcionan una sensacin de saciedad como lo


hace una comida regular. Algunos batidos tienen mucha azcar, lo que provoca
que el nivel de glucosa en tu sangre se dispare haciendo difcil mantener bajo
control tu apetito.
El precio es otro factor a considerar. El dinero gastado en batidos dietticos es
dinero que podras gastar en alimentos slidos ms nutritivos y que te pueden
saciar ms. El costo de los batidos dietticos podra ser muy elevado,
especialmente si tomas varios al da.
Algunos de estos batidos son muy altos en caloras, ya que estn diseados para
sustituir comidas. Si consumes estos batidos adems de las comidas normales,
las caloras se sumarn y se irn por las nubes!
#6 Comida Chatarra Diettica
Existe una gran variedad de comida chatarra baja en caloras, baja en grasa y baja
en azcar en cualquier tienda de conveniencia. Pero la comida chatarra diettica
no deja de ser comida chatarra. As que no retrocedas en tu conteo calrico
consumiendo estos productos virtuosos.
Cuando ests tratando de bajar de peso, cada calora cuenta. Es mucho mejor
para tu cuerpo si consumes alimentos de buena calidad que sean nutritivos y con
pocas caloras. Las galletas dietticas, pasteles dietticos y papas fritas son
buenos productos para consumirlos slo ocasionalmente, pero te proporcionarn
caloras vacas a tu ingesta diaria.
Ten cuidado con los edulcorantes artificiales y sustitutos de grasa. Muchas
personas son sensibles a la sacarina y el aspartame. El consumo elevado de
estos productos les puede provocar hinchazn, dolor en las articulaciones,
incremento del hambre y fatiga. Olestra, un sustituto de grasa usado en algunas
papas fritas, puede causar dolor intestinal y diarrea. Algunos alcoholes azucarados
que se usan en la produccin de dulces sin azcar causan el mismo efecto si se
consumen en grandes cantidades.
Muchos productos dietticos que afirman en su etiqueta ser sin colesterol
pueden ser engaosos. Si estos productos contienen aceites tropicales como el
aceite de palma o de coco, puedes estar seguro de que tienen mucha grasa
saturada el tipo de grasa que obstruye tus arterias. Aunque los aceites

tropicales, tcnicamente, no tienen grasa, al consumirlos tu colesterol puede


aumentar.
Los alimentos dietticos no siempre son lo mejor para las personas que
buscan bajar de peso. Estos productos pueden agregar a tu dieta grandes
cantidades de sodio, saborizantes qumicos y grasas saturadas. Si vas a
darte el gusto de comer comida chatarra ocasionalmente, puedes encontrar
comida chatarra real que es ms saludable y te saciar ms.

Cmo Detener Tus Antojos Por Completo


Ests haciendo muy buen trabajo con tu dieta, apegndote a un plan y haciendo
cambios saludables. Pero de repente PUM! No puedes dejar de pensar en el
chocolate o papas fritas. Es hambre o es un antojo? Desgraciadamente, muchos
de nosotros hemos perdido la capacidad de ver la diferencia.
El hambre es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que necesita alimento. Sin
embargo, es muy raro para la gente de los pases industrializados que sientan el
impulso de comer debido a una sensacin de hambre verdadera provocada por
una deficiencia nutricional. Si se te antoja comer algo con grasa, sal o azcar,
puedes estar seguro que no es hambre verdadera. La dieta occidental moderna es
rica en todas estas cosas.
Casi todos los antojos provienen de sentimientos de privacin, una falta de control
en el nivel de azcar en la sangre o necesidades emocionales insatisfechas. A
veces los antojos son estimulados por los qumicos reforzadores del sabor en los
productos alimenticios procesados. Algunos individuos, especialmente aquellos
con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, tienen antojos por los carbohidratos,
los cuales se hacen ms grandes al consumir ms carbohidratos. Esto causa que
el nivel de azcar en la sangre suba y baje rpidamente.
Estos son algunos consejos tiles para descubrir la causa de tus antojos y
detenerla por completo.
Como lo suficiente, lo frecuentemente suficiente
No puedes dejar de pensar en la comida? Es posible que de hecho tengas
hambre. Si se te antoja comer alimentos que son considerados saludables, como
carne, frutas o vegetales, entonces djate llevar por tu antojo. Tu cuerpo te est

diciendo que necesita ms nutrientes. Para eliminar tus antojos, come pequeas
comidas saludables de aproximadamente 200 caloras, 6 veces al da.
Evita los edulcorantes artificiales. El aspartame, la sucralosa y el MGS refuerzan el
sabor de nuestros alimentos. Desafortunadamente, est comprobado que estos
qumicos provocan hambre en algunos individuos, an despus de haber comido.
Acaba con tus antojos reduciendo la cantidad de alimentos que consumes con
sabor qumicamente reforzado. En lugar de esos alimentos, prepara alimentos
naturales y consume una pequea cantidad de azcar real ocasionalmente, en
lugar de grandes cantidades de edulcorantes artificiales cada da.
Los carbohidratos provocan antojos
Si eres diabtico, pre-diabtico o resistente a la insulina, probablemente ya sabes
lo que es estar pensando todo el da en carbohidratos. . Esto se debe a que tu
cuerpo no usa la glucosa correctamente, por lo que constantemente provoca
antojos de azcar (y otros alimentos ricos en carbohidratos que causan un
incremento brusco en el nivel de glucosa en la sangre). Escoge alimentos que
sean bajos en carbohidratos o alimentos de granos enteros con bastante fibra.
Estos alimentos no estimulan los antojos de la misma manera que los alimentos
hechos con harina procesada.
Descubre De Qu Tienes Hambre Realmente
Si notas que tienes hambre casi todo el tiempo, tienes que sentarte un momento y
reflexionar acerca de qu es lo que realmente necesitas comer. La comida tiene
una conexin emocional muy fuerte para muchos de nosotros y es difcil distinguir
el hambre real del aburrimiento y la soledad. A veces una actividad nueva o
divertida puede satisfacer nuestras necesidades ms de lo que lo hace la comida
extra.
Evala tu Dieta
Si tus antojos persisten despus de llevar a cabo los pasos anteriores, entonces
es probable que tu dieta no te est proporcionando todos los nutrientes que
necesitas. Escribe todos los alimentos que comes por una semana o dos y
entonces haz que un doctor o nutrilogo evale tu dieta. Ellos pueden recomendar
cambios en la dieta o suplementos que reducirn tus antojos.
Come Lo Que Quieras Con Moderacin

Es obvio que todos nos enfrascamos en una rutina de alimentos de vez en


cuando. Tus antojos pueden ser una seal de que ests aburrido de tu plan de
alimentacin y que necesitas algo diferente para levantarte la moral. Si este es el
caso, date gusto y come lo que se te antoje, pero con moderacin. En lugar de
comer una gran rebanada de pay, comparte con un amigo la mitad. Come esos
nachos con queso que se te antojan, pero incrementa tu ejercicio para compensar
las caloras extras. Casi cualquier comida puede ser parte ocasional de una dieta
saludable.
Los antojos son la manera en que tu cuerpo te avisa qu es lo que quiere o
necesita. Una vez que llegas a la raz de la causa de tus antojos, puedes
tomar medidas para acabar con ellos permanentemente.

Ahora slo depende de ti


Hasta ahora, has visto cmo la industria del ejercicio y los productos dietticos
usan tcticas engaosas para hacerte volver una y otra vez. Has aprendido que
los antojos pueden tener causas sorprendentes. Has descubierto maneras de
hacer ms plano tu estmago y disminuir la hinchazn. Y tambin has aprendido a
reparar un metabolismo daado.
Armado con este arsenal de informacin, tienes ms posibilidades de tener xito
en tus esfuerzos por bajar de peso y mantenerte en un peso saludable. No tendrs
que hacer dieta nunca ms, porque has aprendido que la clave para bajar de peso
y mantener ese peso de manera perdurable, es por medio de una alimentacin
saludable para toda la vida.
Comienza haciendo cambios pequeos y haz cambios ms grandes con el tiempo.
Encuentra ejercicios que te resulten divertidos, ya que el mejor programa de
ejercicios es aquel al que te puedas apegar. Ten la libertad de usar este libro con
frecuencia conforme avanzas hacia una vida llena de salud.
Recuerda: el factor ms importante en la ecuacin para bajar de peso eres
t.
Te deseo lo mejor en tu camino a un mejor peso y salud!