FACULDADE CLARETIANO

CURSO DE EDUCAO FISICA

A DIFERENA DE EXERCICIOS DE ALTA INTENSIDADE

INTERVALADO E EXERCICIOS DE INTENSIDADE MODERADA DE
LONGA DURAO NA QUEIMA DE GORDURA.

NOMES DOS ALUNOS

RIO CLARO
MARO /2016

SUMRIO

1- INTRODUO.........................................................................3
2- OBJETIVOS.............................................................................4
3- JUSTIFICATIVA.......................................................................5
4- REVISO TERICA................................................................6
5- METODOLOGIA......................................................................7
6- CRONOGRAMA.......................................................................8
7- BIBLIOGRAFIA.........................................................................9
8- ANEXOS..................................................................................10

1-INTRODUO

Na atualidade vivemos diversos fatores problemticos, que acabam influenciando ou

trazendo consequncias graves para os indivduos. Um dos exemplos de doenas que vem
afetando o mundo e considerada um dos maiores problemas de sade pblica, a
obesidade. Ela se tornou comum em qualquer pblico, ou seja, jovens, adultos, crianas e
idosos aumentando o ndice de doenas cardiovasculares por todo o mundo.
Observamos que com o passar do tempo s praticas esportivas foram sendo colocadas
em segundo plano devido a constante rotina, trabalho excessivo, pouco descanso e
alimentao inadequada (fast food) como consequncia desses fatores a sociedade fica
cada vez mais obesa e sedentria.
Como alternativa aos problemas apresentados este trabalho abordar o exerccio
intervalado de alta intensidade (HIIT - High intensity interval training) e seus benefcios,
apontando suas caractersticas, tendo como principais as: curta durao, alta intensidade e
intervalos podendo ser ativo ou passivo, comparando com o exerccio aerbico de
intensidade moderada de longa durao (MIT - moderate intensity training). Mostrando
como ambos agem no metabolismo, suas particularidades e seus resultados na queima de
gordura corporal sendo uma possvel opo de exerccio fsico na modernidade.
Segundo Fischer (2015), o HIIT apresentou uma melhora na sensibilidade insulnica,
uma perca de gordura corporal, uma reduo de lipdios no sangue e melhorou o
condicionamento cardiovascular; j o MIT apresentou melhoras semelhantes ao HIIT com
uma diferena significava na melhora da aptido cardiovascular.
Para Gibala (2008), o exerccio aerbico de intensidade moderada de longa durao
melhora o metabolismo de energia aerbia, pois aumenta a capacidade de transporte de
oxignio alterando o metabolismo de substrato e trabalhando no msculo esqueltico,
porm em um teste que foi aplicado em seis semanas usando o HIIT notou se que houve
uma melhora no aumento de consumo de oxignio de pico e as atividades mximas nas
enzimas mitocondriais do msculo.
Entretanto para Marcinko (2015), a maior diferena entre as modalidades o tempo de
realizao, pois ambas apresentaram resultados semelhantes sendo que em MIT ela
destaca a reduo de lipdios no fgado e a reduo da inflamao do tecido adiposo.
Com base nesses estudos iremos destacar a diferena de ambos os mtodos e como
eles agem no metabolismo.

2- OBJETIVOS

A ideia central dessa pesquisa de reviso estudar o Treinamento Intervalado de

Alta Intensidade fazendo um comparativo do Treinamento de Intensidade Moderada e de
longa durao, pois vemos que o treinamento intervalado de alta intensidade mesmo
sendo em um curto perodo de tempo tem apresentado melhoras significativas na
queima de gordura entre outros fatores fisiolgicos.
Sendo assim ele acaba quebrando o mito referente ao tempo de prtica esportiva
e se diferenciando do treinamento de longa durao e intensidade moderada, pois a
aplicabilidade do treinamento com maior tempo vem sendo estudada em diferentes
aspectos tais como a motivao, queima de gordura corporal e seus resultados. Por esta
questo vemos que ambas as modalidades abrangem grupos distintos de praticantes
apresentando ou no resultados diferenciados.

3- JUSTIFICATIVA

Este trabalho baseado no exerccio intervalado de alta intensidade versus ao

exerccio de longa durao e intensidade moderada buscando identificar seus diferentes
resultados. Observando as diferentes metodologias dos treinos percebemos que o
exerccio intervalado de alta intensidade (HIIT) tem como caracterstica principal a
execuo de exerccios em curto tempo numa intensidade alta e com intervalos de
descanso que podem ser passivos ou ativos, trazendo para o praticante uma
comodidade maior em relao ao tempo. J o exerccio de intensidade moderada e de
longa durao, permite que o praticante desenvolva seus aspectos fsicos em um tempo
maior, sem exigir ao mximo seu desempenho, proporcionando mais tempo de
atividade.
O tema foi escolhido pensando na possibilidade de resultados que ambos os
mtodos possuem, pesquisando como agem no metabolismo e sua eficcia na queima
de gordura corporal e se apresentam diferena significativas.

4- REVISO TERICA

4.1 - HIIT
A obesidade tem aumentado em todo mundo, entre crianas e adultos aumentando
assim o risco de doenas cardiovasculares, cerca de 50% a 80% de adultos obesos foram
adolescentes obesos.Essas doenas cardiovasculares esto ligadas a uma alterao de
lipdeos sanguneos, triglicerdeos elevados,baixa lipoprotena de alta densidade colesterol
(HDL-C), elevado colesterol de lipoprotena de baixa intensidade(LDL-C) E alteraes nas subclasses de lipoprotenas.Outros fatores esto ligados a doenas cardiovasculares, tais como:
hipertenso, baixa aptido cardiovascular,diabetes tipo 2 entre outros fatores( Fisher,2015).
Embora os benefcios das atividades fsicas estejam claros,continua sendo um desafio
para os profissionais de sade conseguirem convencer as pessoas a aderirem s diretrizes de
atividade fsica de pelo menos 30 minutos dirios de exerccios com intensidade moderada , 5
dias na semana ou exerccio de alta intensidade durante 20 min por 3 dias da semana. Tendo
como principal barreira a falta de tempo, para a

aceitao de exerccios fsicos em sua

rotina,estudos tem focado encontrar um modo de treinamento fsico mais eficiente em curto
tempo, tendo como destaque o exerccio de alta intensidade intervalado.(Fisher 2015).
Segundo Marcinko (2015), o HIIT (High Intensity Interval Training), uma mtodo de
exerccio que trabalha de 90% a 100% do VO2 MAX com intervalos de recuperao, e que
provoca adaptaes metablicas semelhantes a de um endurance clssico, mas com tempo
reduzido. Para Giballa (2008), o HIIT no tem definio universal, mas entende-se por sesses
repetidas, realizadas numa intensidade de 90% do pico VO2, que duram de segundos a
minutos num esforo alto, separados por intervalos de descanso ou exerccios de baixa
intensidade, sem induzir hipertrofia. Diferente do treinamento de fora que possui breves
esforos com forte resistncia com objetivo de aumentar massa muscular. Afirma tambm que
existem diversos fatores que levam a melhoria da capacidade do exerccio alm de que so
complexos e dependem de nmeros fisiolgicos e psicolgicos
Atravs de um teste aplicado em ratos obesos, Marcinko (2015), afirma que o treinamento
intervalado de alta intensidade(HIIT), pode melhorar a insulina, em outros parmetros,
reduzindo a sensibilidade a insulina, a inflamao do tecido adiposo, doenas hepticas,
reduo da glicose no sangue e a diabetes tipo 2, independente da perda de peso.Estes ratos
foram submetidos a um protocolo de exerccio alto e intenso, comparado ao do ser humano,

mas tambm a

um menor volume de exerccio que tambm mostrou uma melhora na

sensibilidade insulnica. Embora esses efeitos metablicos sejam benficos,os tecidos e os

mecanismos no foram definidos.
Marcinko (2015) cita que exerccios desempenhados em maior intensidade em menos
tempo, podem melhorar a capacidade dos indivduos, sem que haja alterao da massa
corporal no caso de doenas cardiometablicas. Ou seja , todas estas melhoras com HIIT,
tambm podem ser atingidas com exerccios de intensidade moderada independente da perda
de peso, se sedentrio,sobrepeso ou diabticos.Isto porque a glicose foi melhorada em todo o
corpo, independente da adiposidade,do tamanho das clulas adiposas, infiltrao de
macrfagos ou reduo do teor de lipdeos no fgado. Giballa (2008), destaca que com o HIIT
pode provocar mudanas esquelticas devida sua ao oxidativa no msculo, recrutando fibras
do tipo 2 , podendo melhorar o teor de protena no msculo.Estas melhoras podem estar
relacionadas com as adaptaes perifricas,pois um estudo realizado com indivduos mostrou a
duplicao do tempo de exerccio, quando foram submetidos a um protocolo que envolvia o
ciclismo.

4.2 - ALTERAES METABLICAS

Dito que durante qualquer atividade relacionada com o corpo causa alteraes em nosso
organismo, Giballa (2008) diz que o treinamento quando voltado para a resistncia melhora o
desempenho no metabolismo aerbico, j que ocorre o aumento da capacidade de transporte
de oxignio, alterando o metabolismo de substrato no msculo esqueltico. Mas quando
analisado o treinamento de corrida, o efeito no metabolismo energtico oxidativo passa ser
reduzido.Neste mesmo estudo, Giballa (2008) afirma que HIIT, quando executado durante 6
semanas, produz um aumento no consumo de oxignio e o aumento das atividades mximas
das enzimas mitocondriais no msculo esqueltico, mostrando a sua potncia nas mudanas
rpidas na capacidade de exerccio do msculo e o metabolismo energtico.
Giballa (2008) constatou que houve uma melhora na capacidade das tarefas que exigiam
o metabolismo aerbico, devido as adaptaes perifricas, levando a melhora do VO2 pico,
estimulando a oxidao de gordura e tudo isso em um tempo mnimo de HIIT. O teste consistia
em pedalar a 80% do VO2 pico no maior tempo e o protocolo completo abrangia um avaliao

inicial em duas semanas e em seguida seria repetida trs vezes, totalizando seis semanas.Na
primeira avaliao constatou que o tempo inicial era de 51 min,porm quando chegado ao fim
do protocolo ,nas seis semanas constatou a baixa do tempo para 21 min,ou seja,o nmero
mnimo de HIIT neste teste foi suficiente para melhorar o VO2 pico e estimular a oxidao de
gordura.
Giballa (2008) diz que quando o exerccio intenso, pode estimular mudanas rpidas,
diferente dos exerccios de resistncia que pode ocorrer de forma mais lenta.A combinao
perfeita entre volume e intensidade de treinamento vai depender de estudos mais
aprofundados, para que assim a adaptao haja de forma mais rpida, prtica e eficiente, j
que em seu estudo foi observado apenas as variaes esquelticas.

4.3 - EXERCCIOS DE ALTA INTENSIDADE INTERVALADA E EXERCCIO DE INTENSIDADE

MODERADA (HIIT/MIT)

O exerccio de alta intensidade est relacionado com o exerccio sendo trabalhado de 90% a
100% do VO2 pico e o exerccio de intensidade moderada... Fisher (2015) analisou a diferena
entre os dois mtodos, atravs da composio corporal, sensibilidade insulina, presso
arterial, perfil lipdico e aptido cardiovascular em diversos grupos de pessoas. E o resultado
final revelou que O VO2 pico melhorou nos exerccios de MIT em relao ao HIIT, mas houve
melhora de ambos na SI,na reduo de lipdeos no sangue, % de gordura corporal e melhora
do condicionamento cardiovascular com % maior de melhora no MIT.
Portando, pudemos observar que em relao a melhora ou efeito positivo, os dois mtodos
so eficazes,o que diferencia o tempo em que so executados.Apesar de saber da melhora e
do quo importante a atividade fsica ou o exerccio fsico,muitos deixam de iniciar um
programa devido ao tempo, e o HIIT veio para solucionar esse grande problema no mundo
atual, ou seja, se voc tem um tempo maior pode optar por exerccios mais longos, agora se for
ao contrrio no ser o empecilho para mudar de vida.

5- METODOLOGIA

Este trabalho uma reviso de literatura, baseada em artigos cientficos da internet.

Como o assunto possui poucas pesquisas brasileiras encontramos mais contedos
internacionais tendo como fonte principal... os quais foram traduzidos e interpretados.

6- CRONOGRAMA

MES/ETAPAS

FEV/16

Escolha do tema

MAR/16

Levantamento
bibliogrfico

Elaborao do
projeto

Apresentao do
projeto

ABR/16

MAIO/16

JUN/16

Coleta de dados
Anlise dos dados

Organizao do
roteiro/partes

Redao do
trabalho

Reviso e redao
final
Entrega do artigo

7-BIBLIOGRAFIA

GIBALA, M.J; S.L. MCGEE. Metabolic adaptations to short-term high-intensity

interval training: a little pain for a lot of gain?. Vol. 36, No. 2, pp. 58-63, 2008.
MARCINKO, K. High intensity interval training improves liver and adipose tissue insulin
sensitivity. Pp. 903-915, 2015.
FISHER, G. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving
Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial.
Pp.1-15,2015.