O mega 3 um cido graxo, ou se preferir,

gordura. Falando assim, voc pode at pensar

quenofaztobemparaoseuorganismo,mas
a verdade que o mega 3 excelente para
nossasade.Narealidade,oscidosgraxosso
classificados
em
trs
categorias:monoinsaturado,saturadoe poli
insaturado,queagorduraboaparaasade.
E adivinhe s? O mega 3 se encaixa na
categoriadegordurapoliinsaturada.
Essetipodegordurafundamentalparaobom
funcionamento do nosso organismo, e no
consigamos produzila. Ento, temos que
procurar fontes e o mega 3 uma dessas
excelentesfontes.Afamliadecidosgraxosdomega3contmcidoeicosapentaenoico(EPA)e
o cido docosahexaenoico (DHA), todos bons pra sade. Esses cidos graxos revestem nossas
clulas com uma camada lipdica, ajudandoas a realizar melhor as suas funes. Dessa forma, o
mega 3 contribui diretamente para uma boa circulao, ajudando seu corao e seu crebro
esseslipdiostambmajudamosneurniosearetina.

Fontesdemega3
Asmaioresfontesdemega3soospeixesmarinhos,masexistemfontesvegetaistambm.Mas,
tomecuidado,nemtodososmega3soiguais.Omelhormega3oquetemcidosgraxosde
cadeialonga,encontradoempeixesquevivememguasmaisprofundas,comoobacalhau,atum,
salmo,caoealbacora.Outraboafonteemega3oleodefgadodebacalhau,riqussimoem
cidosgraxos.Omega3decadeiacurtacontacompoucosbenefciosparaasade,encontrados
em leos extrados de girassol, soja e milho. Este mega 3 com cidos graxos de cadeia curta
tambmestpresenteemalgunsvegetaiscomorcula,brcolis,couveeespinafre.
Porissocuidadonahoradecompraralgumprodutocommega3.Muitossomaisbaratos,eos

fabricantesestampamnortulomega3,massemespecificarquedecadeiacurta.Ospeixesde
guasmaisprofundastendemasermaisdifceisdeserempescados,eporissosomaiscaros.
Masvocnodevedeixardeconsumiromega3deorigemvegetal.Emboraelesejadecadeia
curta,osvegetaisquepossuemmega3tambmpossuemmega6emboaquantidade,outro
cido graxo indispensvel para nossa sade. possvel ainda consumir suplementos alimentcios
com mega 3, em forma de cpsulas. Se optar por tomar um suplemento, faa apenas sob
orientaomdica.
Oconsumoidealdemega3vriaemcadacaso,poisdeveserlevadoemcontaacondiode
sadedoindivduoparaajustaradoseemrelaoaomega6.Logo,aingestodeveseravaliada
erecomendadapelomdicoounutricionista.
Fontesdemega3

Alimento
Poro Quantidadeemmega3
Sardinha
100g 3,3g
Arenque
100g 1,6g
Salmo
100g 1,4g
Atum
100g 0,5g
Sementesdechia 28g
5,06g
Sementesdelinhaa20g
1,6g
Nozes
28g
2,6g
Outrosalimentosquecontamcommega3sonozes,soja,linhaa,sementesdeslviaefeijo,
mas note que a quantidade de mega 3 presente nesses alimentos bem menor, pois so de
cadeiacurta.Existemvriosoutrosalimentosenriquecidoscommega3,comoovos,leos,pes,
cereaiselaticnios.

Benefciosdomega3
O mega 3 ajuda nosso sistema circulatrio,
promovendo uma melhor sade cardiovascular
mantendo os nveis de colesterol e da presso
arterial. Como tem ao antiinflamatria,
previne o acmulo de gordura nas artrias.
Outro benefcio importante a participao do
mega 3 na formao do crebro,
principalmentedesdeafecundaodovuloat
os 5 anos de idade. Ele torna o processo de
comunicao das clulas nervosas mais rpido,
o que ajuda na concentrao, memria e
aprendizado. Na fase adulta, o mega 3
continua ajudando o crebro, protegendo
contra os danos do stress oxidativo. Dessa
forma, previne doenas degenerativas como o
MaldeAlzheimereaDoenadeParkinson.
Confiratodososbenefciosdomega3:

Possuicapacidadeantiinflamatria
Ajudaosistemaimunolgico
Aliviaossintomasdaartritereumatoide
Reduzemantmosnveisdecolesteroletriglicerdeos
Previneoentupimentodosvasossanguneos
Controlaapressoarterial
Previneacidentevascularcerebral(derrame)
Previneadiabetes
Participanorecobrimentodaretina,melhorandoaviso
Trataaasma
Ajudaasfunescerebrais,diminuindooriscodedeclniomentaledoenasdosistema
nervoso
Promoveaconcentrao,memriaeaprendizagem,almdemelhorarohumor.
Previnealgunstiposdecncer
Tratasndromesinflamatriasintestinais(colites)
Combateaobesidade
Comoqualqueroutroalimento,eviteoconsumoexageradodemega3econsulteseumdicoou
nutricionistaparasabercomomelhorconsumilo.Eletrazinmerosbenefciosparasuasade,
masapenasseforconsumidocorretamente,deformabalanceadadentrodasuadietaalimentar,
poisoexcessodemega3podetrazerproblemasgravessade.
REFERNCIAS
MARTIN,ClaytonAntunesetal.cidosgraxospoliinsaturadosmega3emega6:importnciae
ocorrnciaemalimentos.Rev.Nutr.,Campinas,v.19,n.6,p.761770,Dec.2006.