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Nacho Fernndez

COMO CONSTRUIR
TU AUTOESTIMA
Gua paso a paso para alcanzar una
autoestima saludable

No se permite la reproduccin total o parcial de este libro, ni su incorporacin a un sistema

informtico, ni su transmisin en cualquier forma o por cualquier medio, sea ste electrnico,
mecnico, por fotocopia, por grabacin u otros mtodos, sin el permiso previo y por escrito del
autor. La infraccin de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la
propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Cdigo Penal).

CONTENIDO
QU ES LA AUTOESTIMA?........................................3
MI AUTOESTIMA ES BAJA?.......................................8
EL IMPOSTOR............................................................11
LA VOZ INTERIOR.....................................................14
EJERCICIO: La voz que acompaa y guia.................17
AFIRMACIONES POSITIVAS......................................19
AUTO-GRATIFICARSE...............................................25
EJERCICIO: perdonarse a si mismo..........................26
ENFOCNDOSE EN LO POSITIVO.............................30
TU ENTORNO............................................................34
EJERCICIO: El Constructor de Confianza Social.......40
HACER FRENTE LA CRTICA.....................................42
EJERCICIO: Para mantener la calma........................44
LOS NIOS Y LA AUTOESTIMA................................47
CONCLUSION............................................................52
SOBRE EL AUTOR......................................................55

QU ES LA AUTOESTIMA?
Algunas personas piensan que la autoestima significa confianza - y
por supuesto la confianza entra en ella - pero es bastante ms que eso.
El hecho es que hay una cantidad de personas aparentemente seguras
que pueden hacer cosas maravillosas, pero que tienen una baja
autoestima. Muchos personajes pblicos entran en esta categora. Los
actores, humoristas y cantantes en particular, pueden parecer brillar
con garantas 'en el escenario ", y sin embargo, fuera del escenario
muchos de ellos se sienten desesperadamente inseguros.
De hecho, hay personas que pueden ser increblemente atractivas y de
fama mundial, y parecen listas y perfectas - y aun as, en el fondo-, les
resulta difcil valorarse a s mismas. Ahora mismo me viene a la
mente la ltima princesa de Gales, Lady Di y Marilyn Monroe. As que
creo que estamos de acuerdo que la adulacin pblica no es garanta
de confianza en s mismo.
As pues, si la autoestima no es exactamente lo mismo que la
confianza, qu es entonces?
Bueno, la palabra "amor propio" viene de una palabra latina que
significa 'estimar'. As que la autoestima es cmo te estimas a ti
mismo.
Para saberlo necesitas realizarte algunas preguntas:

Me gusto a m mismo?

Creo que soy un buen ser humano?

Soy alguien merecedor de amor?
Me merezco la felicidad?
Realmente siento - tanto en mi mente y en lo profundo de mis
entraas - que soy una persona de bien?
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Las personas con baja autoestima les resulta difcil de responder "s" a
estas preguntas. Tal vez eres uno de ellos. Si ests leyendo este EBook,
creo que lo eres.
No te desesperes. Sigue leyendo!
El concepto de autoestima se puede resumir como:

la confianza en nuestra capacidad de pensar y en

nuestra capacidad para hacer frente a los desafos
bsicos de la vida y la confianza en nuestro derecho a
ser exitoso y feliz, en los sentimientos de ser digno,
merecedor, el derecho hacer valer nuestras necesidades
y deseos, vivir con nuestros valores y disfrutar de los
frutos de nuestros esfuerzos
Tambin pensamos comnmente que la autoestima es simplemente
acerca de cmo nos sentimos acerca de nosotros mismos en un
momento determinado. Aunque aparentemente pueden existir
grados, tendemos a creer que tenemos una autoestima positiva o
negativa y que hacemos esa determinacin simplemente por cmo
nos sentimos acerca de nosotros mismos en un momento
determinado.
Sin embargo, no estn solos nuestros sentimientos y emociones o
tienen una existencia independiente. No nos limitamos simplemente a
sentir. Ms bien, para cada sentimiento o emocin que tenemos, ya
sea positivo o negativo, hay un pensamiento correspondiente que
tenemos sobre nosotros mismos que genera la experiencia de la
autoestima. Es decir, segn cmo pensamos as nos sentimos.
Ya sea positivo o negativo, la autoestima es simplemente cmo
nuestra psique experimenta los pensamientos que tenemos sobre
nosotros mismos. Si una persona tiene pensamientos positivos acerca
de s mismo va a experimentar una autoestima positiva o buena.
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Por otra parte, si la persona tiene pensamientos negativos sobre quien

l cree que es, entonces experimentar una autoestima pobre o
negativa.
Por lo tanto, para comprender verdaderamente lo que es la
autoestima y sobre todo y lo ms importante, y ser capaz de alterarla
cuando sea necesario para poder experimentar bienestar, primero
tenemos que conseguir cambiar nuestra manera de pensar, y ms
especficamente acerca de los pensamientos que desarrollamos o
creamos nosotros mismos. Los pensamientos y creencias que tenemos
sobre nosotros mismos son cruciales, dado que condicionan o crean la
estructura de nuestra experiencia llamada autoestima y de las
diversas emociones asociadas con ella.
Tambin tendemos a pensar en nuestra autoestima como algo que
est conformado por los acontecimientos que tienen lugar en nuestra
vida, en particular los de nuestro pasado. Tendemos a creer que lo
que pensamos que somos y cmo nos sentimos acerca de nosotros no
es ms que el producto, el efecto causado por las experiencias que
hemos tenido en el pasado que dice que somos lo que somos, en virtud
de lo que nos ha sucedido como seres humanos.
Ms especficamente, tendemos a pensar que la causa en la materia de
los cuales pensamos que somos y nuestra autoestima se debe a la
circunstancia, situacin o de otros, personas, lugares y cosas. No
tendemos a pensar que nuestra autoestima es algo que realmente
hemos desarrollado o creado. Nuestra autoestima personal est
conformada por nuestro pasado y las experiencias que hemos tenido
en nuestras vidas.
Creamos nuestros pensamientos y con ella nuestras emociones a
partir del significado que le dimos a los acontecimientos que tuvieron
lugar en nuestra vida, especialmente a una edad temprana. Damos
sentido a todo en nuestra vida, incluyendo lo ms importante para
nosotros. A edad temprana el significado que le damos a un
acontecimiento tiende a ser muy limitado en recursos. Las
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circunstancias suceden y no son ellas las que son verdaderamente

importantes, sino ms bien el significado que les damos y sobre todo
cmo hicimos para que se interiorizasen.
Vivir en un estado de baja autoestima puede ser muy perjudicial para
la calidad de vida que llevas a diario. Repito, tu autoestima es tu
opinin de ti mismo, pero hay muchas personas que pueden influir o
incluso conformar esa opinin.
Suena muy tonto, pero si piensas en esto te dars cuenta de cmo
ciertos eventos, comentarios y encuentros ayudaron a "hacer o
romper" tu autoestima.

MI AUTOESTIMA ES BAJA?
Si bien es posible que ya tengas una buena indicacin de que ests
sufriendo de una baja autoestima, podra ser una buena idea que
exploraras esto un poco ms.
Haz este sencillo cuestionario.

EVALUACION DE LA AUTOESTIMA
Instrucciones: Marca C si la declaracin es verdad para ti. Marca F si la
afirmacin es falsa para ti.

Puedo hablar de mis buenos puntos,

capacidades, logros y xitos con los dems.

habilidades,

Me afirmo a m mismo con alguien que creo que viola o

ignora mis derechos.

Estoy contento con lo que soy, cmo acto, y lo que yo hago

en la vida.

No estoy preocupado por los sentimientos de inseguridad o

ansiedad cuando me encuentro con gente por primera vez

Mi vida est equilibrada entre el trabajo, la vida familiar,

social, ocio y vida espiritual.

Soy consciente del papel que ha desempeado mi familia

de origen en los patrones de comportamiento de mi vida
actual.

Sirvo a las personas significativas de mi entorno, en el

hogar, el trabajo, en mis relaciones o en la comunidad.

Soy capaz de realizar las tareas necesarias para consolidar

y desarrollar una autoestima saludable.

Estoy satisfecho con mi nivel de logro en el trabajo, el

hogar y en la comunidad.

Soy un buen solucionador de problemas; mi pensamiento

no est nublado por creencias o miedos irracionales.

Estoy dispuesto a entrar en situaciones de conflicto, si es

necesario para proteger mis derechos.

Si has seleccionado F en tres o ms de las preguntas anteriores, es

probable que tengas que trabajar en el aumento de tu autoestima.
Pero
Para eso estoy aqu!
Pero eso viene un poco ms tarde.
Hay muchos, muchos indicadores de que una persona tiene baja
autoestima. Considera esta lista.
Las personas con baja autoestima:
Se consideran perdidos, indignos de ser atendidos
Asumen muy pocos
Tienen miedo al rechazo
Son tpicamente tmidos en su comportamiento con los dems
No les gusta el conflicto con otros
Estn hambrientos de la aprobacin de los dems.
Son pobres solucionadores de problemas.
Estn cargados de creencias irracionales y tienen una tendencia
a pensar irracionalmente.
Son susceptibles a todo tipo de miedos.
Tienen una tendencia a volverse emocionalmente atrapados e
inmovilizados.
Tienen un pobre "historial" en la escuela o en el trabajo; aunque
a veces esto se compensa y se convierten en triunfadores.
Incapaces de afirmarse o reforzarse a s mismos de manera
positivaIncapaces de hacer una evaluacin honesta de sus fortalezas y
cualidades; les resulta difcil aceptar elogios o reconocimiento de los
dems.
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Identidades mal definidas con una tendencia a ser camaleones

con el fin de encajar o gustar a los dems.
Son inseguros, ansiosos y nerviosos cuando estn con otras
personas.
Fcilmente les supera la desesperacin y la depresin cuando
experimentan un retroceso o prdida en sus vidas.
Poseen una tendencia a reaccionar de forma exagerada y
convertirse en espectros invadidos por el resentimiento, la ira y el
deseo de venganza contra aquellos a los que creen que no les han
aceptado plenamente.
Cumplen con roles establecidos en sus familias de origen que
son contraproducentes y desadaptativos. Estos roles se acentan ms
en sus vidas adultas.
Son vulnerables a problemas de salud mental y tienen una
propensin a utilizar el comportamiento adictivo para medicar su
herida y el dolor. Tal comportamiento adictivo puede incluir alcohol,
drogas, comida, el juego, el sexo, las compras, el fumar, trabajar
demasiado, o la bsqueda de la verdad, la sabidura y fcilmente
presas de gurs con una gua fcil para el logro de la felicidad.
Lo peor de todo, es que estas mismas consecuencias negativas
refuerzan la autoimagen negativa y puede llevar a una persona a una
espiral descendente de baja y baja autoestima y a un comportamiento
cada vez menos productivo o incluso autodestructivo.
Abrumador!, no es as?
Te reconoces en cualquiera de estas declaraciones?
Bueno... no te sientas solo.
En realidad, la baja autoestima es un problema bastante generalizado

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En realidad, hay tres "caras" en las personas con una baja autoestima.
A ver si te ves en alguna de estas personalidades.

EL IMPOSTOR

Acta feliz y exitoso, pero est realmente aterrorizado con el fracaso.

El impostor vive con el temor constante de que le descubran.
Necesitan xitos continuos para mantener la mscara de una
autoestima positiva, lo que puede llevar a problemas con el
perfeccionismo, la dilacin, la competencia y el agotamiento.

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EL REBELDE
Actos como las opiniones o buena voluntad de los dems especialmente las personas que son importantes o poderosos - no
importan. El rebelde vive con enfado constante por no sentirse "lo
suficientemente bueno". Tienen que demostrar continuamente que
los juicios y las crticas de los dems no les hacen dao. Esto puede
conducir a problemas como culpar a los dems excesivamente,
romper las reglas o leyes, o luchar contra la autoridad.

3
EL PERDEDOR
Acta impotente e incapaz de hacer frente al mundo y espera a que
alguien venga al rescate. El perdedor utiliza la autocompasin o la
indiferencia como un escudo contra el miedo de asumir la
responsabilidad de cambiar su vida. Buscan constantemente a los
dems para que les orienten. Puede conducir a problemas como la
falta de habilidades de asertividad, el bajo rendimiento y la excesiva
dependencia de los dems en las relaciones.

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Entonces, qu hace una persona con una saludable autoestima? Estas

personas presentan las siguientes cualidades.
Mantenerse a s mismos como dignos de ser amados y amar a los
dems, dignos de ser atendidos y para cuidar a los dems, dignos de
ser alimentados y alimentar a los dems, dignos de ser tocados y
apoyados y apoyar a otros, dignos de ser escuchados y escuchar a los
dems, dignos de ser reconocidos y reconocer a otros, dignos de ser
animados y animar a otros, dignos de ser reforzados como personas
"buenas" y reconocer a los dems como personas "buenas".
Tener una personalidad productiva; han logrado el xito a la
medida de sus posibilidades en la escuela, el trabajo y la sociedad.
Son capaces de ser creativos, capaces de resolver problemas
imaginativos; de ser tomadores de riesgos, optimistas en su
acercamiento a la vida y en la consecucin de sus objetivos
personales.
Son lderes y son hbiles en el trato con la gente. No son ni
demasiado independientes ni demasiado dependientes de los dems.
Tienen la capacidad evaluar las relaciones y se ajustan a las
demandas de la interaccin.
Tienen un autoconcepto saludable. Su percepcin de s mismos
est en sincrona con la imagen de s mismos que proyectan a los
dems.
Son capaces de establecer claramente quines son, cul es su
futuro potencial, y para lo que se han comprometido en la vida. Son
capaces de declarar lo que se merecen recibir en su vida.
Son capaces de aceptar la responsabilidad y las consecuencias
de sus acciones. No recurren a trasladar la culpa o la responsabilidad
a otros como chivos expiatorios de las acciones que se han traducido
en un resultado negativo.
Son altruistas. Tienen una legtima preocupacin por el
bienestar de otros. No son egocntricos o egostas en su visin de la
vida. No son responsables de los dems; ayudan a otros aceptando la
responsabilidad de sus propias acciones. Sin embargo, siempre estn
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dispuestos a ayudar a cualquier persona que legtimamente necesita

ayuda u orientacin.
Tienen habilidades de confrontamiento saludables. Son capaces
de manejar el estrs en su vida de una manera productiva. Son
capaces de poner los problemas, preocupaciones y conflictos que les
acontecen en perspectiva. Son capaces de mantener su vida en
perspectiva sin llegar a ser demasiado idealistas o malhumorados.
Son sobrevivientes en el sentido ms sano de la palabra. Desarrollan
un buen sentido del humor y son capaces de mantener un equilibrio
entre el trabajo y la diversin en sus vidas.
Miran hacia el futuro con entusiasmo, con un sentido de la
aventura y el optimismo. Reconocen su potencial de xito y lo
visualizan en el futuro. Tienen sueos, aspiraciones y esperanzas para
el futuro.
Estn orientados a objetivos con un sentido de equilibrio en el
trabajo hacia sus metas. Ellos saben de dnde vienen, dnde estn
ahora, y hacia dnde van.
Te gustara desarrollar estas cualidades? Bueno Vamos a ello!
Hay muchos pasos que puedes realizar para aumentar tu autoestima y
dejar de sufrir de baja autoestima. Vas a ser una persona mucho
mejor disfrutars de una vida maravillosamente gratificante.
Empecemos.
El primer punto que debemos abordar es. tu voz interior.

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LA VOZ INTERIOR
Nuestras experiencias pasadas, incluso las cosas que no solemos
pensar, estn todas vivas y activas en nuestra vida diaria en forma de
una voz interior. Aunque la mayora de la gente no es consciente de
esta voz de la misma manera que lo haran si escucharan una externa,
en muchos sentidos, acta de una manera similar, repitiendo
constantemente aquellos mensajes que son familiares en nosotros.
Para las personas con una autoestima saludable los mensajes de la voz
interior son positivos y tranquilizadores. Les impulsan y animan. Para
las personas con baja autoestima, la voz interior se convierte en un
duro crtico interno, constantemente criticando, sancionando y
menospreciando sus logros.
Alguna vez te encuentras a ti mismo reprendindote por algo que
has hecho? Alguna vez te has encontrado luchando con algo que
sabes que debes hacer, y sigues discutiendo sobre ello? Esa es tu voz
interior.
Tu voz interior te dice cosas tan amables como: "No puedes hacer
esto", "No hay manera de que puedas tener xito", y "Por qu
molestarse intentndolo, si vas a fracasar?". Tu voz interior es tu
crtico ms duro y el que te va a bajar tu autoestima ms
rpidamente. Es necesario cambiar la voz interior de una influencia
negativa a una positiva.
Todos tenemos una voz interior. Vamos a ensearla a que nos
impulse. Hacerle saber que t eres el que tiene el control.
Vamos a ver unos ejemplos y cmo podemos reconducirla
Cuando la voz interior es injustamente dura:

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"Las personas dijeron que les gustaba mi presentacin, pero no era

para nada tan buena como debera haber sido. No puedo creer que
nadie se diese cuenta de todos los momentos en los que met la pata.
Soy un fracasado
Dura verdad?
Vamos a empezar cambiando el tono por uno ms amable y
encantador. Recuerdas a alguien que tenga ese tono? Puede ser un
familiar, un personaje conocido o alguien a quien admires mucho.
Mtete con la imaginacin en la piel de l o ella y comprueba como es
el tono de su voz, el volumen que emplea. Presta atencin. Es posible
que sea un volumen alto, un tono amable y seductor .
Bien, ahora que ya tienes esas cualidades vamos a utilizarlas con la
siguiente frase:

"Wow, realmente me gust! Tal vez no era perfecto, pero yo trabaj

duro en esta presentacin e hice un buen trabajo. Estoy orgulloso de
m mismo. Fue un gran xito."
Si la voz interior es poco realista generalizando como en:

"Tengo un suspenso en la prueba. Yo no entiendo nada de estas clases.

Soy un idiota. Qu hago engandome? Yo no debera de asistir a
estas clases. Soy estpido y no merezco tener una carrera
universitaria".
Vuelve a coger el tono y volumen anterior y dile a esa voz interior
algo especfico:

"Hice mal esta prueba, pero he hecho bien otras tareas. Hay algunas
cosas aqu que no entiendo tan bien como lo que hice anteriormente,
y solamente tengo que encontrar la manera de entenderlas mejor
La voz interior tambin puede ser extremadamente ilgica.
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"Frunce el ceo. No me dijo nada, pero s que quiere decir que l no

me quiere!"
Con el mismo tono y volumen del modelo de persona que has elegido
anteriormente, dile a esa voz algo que es puramente lgico.

"Est bien, l est con el ceo fruncido, pero no s por qu. No podra
tener nada que ver conmigo. Quiz debera preguntar."
Por ltimo, la voz interior puede tomar las cosas digamos a la
tremenda.

"Ella me rechaz para una cita! Estoy tan avergonzado y humillado.

A nadie le gusto ni se preocupa por m. Nunca voy a encontrar una
novia. Siempre voy a estar solo."
Y con el mismo tono y volumen de los anteriores ejemplos, es hora de
decir a tu voz interior que las cosas no son tan malas como ella cree
que son

"Ay! Eso duele!. Bueno, ella no quiere salir conmigo. Eso no significa
que nadie ms lo har. S que soy una persona agradable y con
muchos atributos. Voy a encontrar a alguien."
Todo es diferente cuando aplicas las nuevas frases con el volumen y
tono de voz adecuado cierto?
En general, cuando cambias ciertos aspectos de esa voz (tono,
volumen, ubicacin), y lo contrarrestas con una declaracin positiva,
la voz crtica desaparece. No dejes que la voz te gobierne y te hable de
algo que no es verdad. Recuerda: t tienes el control, no la crtica
interna. Con un poco de prctica logrars internalizar los cambios.

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EJERCICIO: La voz que acompaa y guia

Alguna vez has tenido una de esas situaciones en las que deseas
hacer algo, pero una pequea voz en tu cabeza te dice: "no eres lo
suficientemente bueno/a", "que no te gusta", o alguna otra pequea
"joya destructiva"?
Estoy seguro que s....
Pues hoy la vamos a mandar de paseo.... para siempre!
Bueno, piensa en esa ocasin ahora.
Nota de donde viene la voz y si la reconoces de quin es
Es tu voz o se trata de otra persona?
Una vez que tengas una idea clara de cmo suena la voz y de quin es,
vamos a cambiarla.

Qu efecto tendra en t esa voz si viniera de muy lejos, que apenas

pudieras orla?
Qu pasara si la voz sonase como el Pato Donald o el ratn
Mickey?
Cmo sonara si el que te habla tiene la boca llena de helio?
Qu tal si pones de fondo una msica del circo o de Benny Hill?
Puedes escuchar esa voz ahora sin que te rias?
La puedes tomar tan serio ya?
Una vez que cojas los pasos de este ejercicio, encuentra todas esas
voces molestas, cmbialas, y aljalas.
Si practicas este ejercicio con regularidad logrars controlar las
voces internas de tu dialogo.

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Toma las riendas y comienza el camino hacia un pensamiento ms

til y positivo!
Otra forma de hacerlo es a travs de afirmaciones positivas. Esto no es
nada nuevo. Simplemente es una manera para que puedas infundir el
dilogo interno positivo en tu vida y calmar esa voz interior negativa.
Utilizar afirmaciones positivas puede ser una herramienta muy
poderosa para transformar lo que una persona piensa de s misma y
como resultado mejorar la autoestima del individuo. El uso
constante de afirmaciones positivas transformar las creencias
negativas acerca de lo que una persona piensa que est en negativo,
comenzar a alterar la base y la estructura de su charla consigo
mismo y producir la transformacin de una baja autoestima a una
ms positiva.
Mientras ests trabajando con afirmaciones positivas ser ms eficaz
el resultado cuando las combines con msica de relajacin. La msica
de relajacin hace que mejores el efecto de las afirmaciones positivas
creando un entorno de audio muy relajado para que ests ms abierto
a las sugestiones de las afirmaciones positivas.
La clave para el uso efectivo de la afirmacin positiva en este o
cualquier otro tipo de intervencin es la consistencia. La imagen de s
mismo y los pensamientos negativos acerca de lo que una persona
piensa que es y que genera su experiencia de pobre o negativa
autoestima est bien arraigada en su sistema de creencias. En muchos
casos, el desarrollo de la auto-imagen negativa tom aos para
crearse y se ha reforzado a travs de la validacin del
comportamiento repetitivo.
Por lo tanto las afirmaciones positivas son clave en el desarrollo de
una autoestima saludable.
En el siguiente capitulo...

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AFIRMACIONES POSITIVAS
Las auto-afirmaciones positivas y los guiones positivos que te das a ti
mismo, te ayudan a hacer frente a tu voz interior negativa. Pueden
ayudarte a liberarte de la excesiva dependencia que tienes a otras
opiniones de la gente, actitudes o sentimientos acerca de ti y
ayudndote a sentirte bien contigo mismo.
Cuando visualizas un nuevo orden y sentido en tu vida, puedes
trabajar hacia una actitud ms positiva y asumir la responsabilidad
de tu propia salud y estabilidad emocional. Vas a dejar de lado la
carga emocional negativa y sers capaz de hacer frente a tu vida de
una manera ms realista y positiva.
Las autoafirmaciones positivas te ayudarn a resolver los
sentimientos negativos del pasado para que puedas afrontar el
presente con una visin menos obstruida. Al hacer esto, te dars
permiso para crecer, cambiar, tomar riesgos, y crear una vida mejor
para ti mismo y tu entorno.
Tendrs que tomar una ruta orientada hacia ti mismo para que
puedas dejar de lado a las personas y pensamientos que drenan tus
recursos emocionales y te impiden experimentar una salud personal
completa. Al reconocer que tienes el derecho de ser un ser humano
sano y feliz, (porque lo TIENES) provocars un cambio para enfocarte
en el logro de tu pleno potencial.
Las profecas de xito, cuando se visualizan, se imaginan
vivdamente y se tiene fe en su logro, tienden a hacerse realidad. Es
hora de que creas en ti. Es as como las afirmaciones positivas pueden
afectar a tu ser interior. La mayor ventaja es que la voz interior
negativa se calma permitindote encontrar la voz interior positiva
que te ayudar a ser una persona totalmente feliz.
Hay tres reas de auto-afirmaciones. Trata de usar cualquiera de estas
declaraciones la prxima vez que sientas que la negatividad vendr
19

sobre ti.
Soy: Una declaracin de lo que eres
Esta es una afirmacin positiva de un verdadero estado de ser que
existe en ti. Puedes logar una lista completa de declaraciones yo
soy y seguido de un inventario positivo personal de tus atributos,
fortalezas, talentos y competencias. Por ejemplo:

Yo soy fuerte
Yo soy inteligente
Yo soy competente
Yo soy hermoso/a
Yo soy una buena persona
Yo soy generoso/a
Yo soy listo/a
Yo soy creativo/a
Yo soy talentoso/a
Yo soy energtico/a
Yo soy entusiasta
Yo soy una persona relajada
Yo soy divertido/a
Yo soy confiable
Yo soy carioso/a
Yo soy valiente
Yo soy una persona abierta
Yo soy una persona que comparte

Yo puedo: Una declaracin de tu potencial

Esta es una afirmacin positiva de tu capacidad de lograr objetivos. Es
una declaracin de tu creencia en tu poder de crecer, de cambiar, y de
ayudarte a ti mismo. Los ejemplos incluyen:

Puedo perder peso

Puedo dejar de fumar
Puedo cuidar a mis hijos
Puedo subir mi autoestima
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Puedo tomar riesgos calculados

Puedo ser un ganador/a
Puedo ser fuerte
Puedo manejar mis propios problemas
Puedo rer y pasrmelo bien
Puedo ser asertivo
Puedo controlar mi temperamento
Puedo crecer
Puedo sanar
Puedo dejar de sentirme culpable
Puedo dejar ir el miedo
Puedo cambiar
Puedo ser positivo/a
Puedo resolver problemas
Puedo ser una ganador/a
Puedo ser honesto con mis sentimientos
Puedo dejar ir sentimientos compulsivos
Puedo ser exitoso/a

Yo: Una declaracin de un cambio positivo en tu vida

Esta es una afirmacin positiva de un cambio que quieres lograr. Es
una declaracin positiva de lo que quieres que suceda. Es una
profeca de xito. Los ejemplos incluyen:

Me gusto a m mismo/a cada da ms y ms

Controlo mi temperamento hoy
Crezco emocionalmente cada da ms y ms
Me siento bien conmigo mismo/a hoy
Me siento menos culpable cada da
Hoy solo coger lo que pueda manejar
Hoy me desafiar a realizar cambios en mis rutinas
Hoy voy a manejar mis finanzas con sabidura
Gano fuerza emocional cada da ms y ms

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 Doy a los dems las responsabilidad de sus vidas hoy

Sonro y me divierto ms todos los das
Esta noche dormir fcil y plcidamente
Enfrento mis miedos con valenta
Hoy cuidar de mi mismo/a
Hoy gestionar mi tiempo mejor
Hoy voy a arriesgarme para crecer
El uso diario de estas declaraciones es otra forma de autoafirmacin
diseada para contrarrestar el auto concepto negativo. Puede dar
lugar a una actitud positiva, ms optimismo, y puede motivarte hacia
el crecimiento emocional y el progreso.
Otra buena manera de centrarte en lo positivo en tu vida es hacer
algunas tarjetas de las afirmaciones y colocarlas en los lugares donde
las puedes ver a menudo.
Estas formas de afirmacin son palabras, frases o declaraciones por
escrito en 3 o 5 tarjetas y puestas donde las puedas ver a diario y as
recordarte tus aspectos positivos. Cada vez que veas estas tarjetas con
las afirmaciones te recordar que debes afirmar en voz alta estas
cualidades o atributos positivos. Indica todas las afirmaciones de una
manera positiva.
Algunos lugares donde puedes poner estas tarjetas son:
En el espejo del bao
En el salpicadero del coche
En la mesa de la oficina
En el frigorfico
En tu cartera
En libros que leas a menudo
22

Las declaraciones de las afirmaciones tambin pueden utilizarse para

recordarte que eres digno y que tienes que seguir siendo positivo en
todas las situaciones.
Soy solo responsable de mis sentimientos
Merezco tener reconocidos mis derechos
Me amo por lo que soy
Tengo el derecho de sentirme como me siento
Mi familia se beneficiar al estar ms relajado
Hay cosas hermosas que estn sucediendo en mi vida
diariamente
Soy un rico tesoro preparado para ser encontrado
Saludar a una nueva persona hoy
Creer en m mismo es un gran paso en mi desarrollo personal
El xito es divertido
Hoy me abrir a una nueva persona
Soy el mejor amigo que tengo
Tengo la capacidad de manejar esto
Merezco amar y ser amado
Por nada vale la pena perder mi cordura

23

 No debo explicaciones por mi comportamiento legal, tico y

correcto
Merezco disfrutar los frutos de mi trabajo
Me siento cmodo gestionando los problemas
Mis hijos se beneficiarn de mis cambios
Merezco relajarme ms y hacerlo fcil.
Diariamente crezco amando
Dejar a otros que sepan quin soy
Hay oportunidades en la vida para intentarlo
Mis posibilidades son infinitas
Manejar todos los cambios que se me presenten
Reljate! Dejarlo ir es magnfico

Cuando haces un esfuerzo consciente para realizar estas

afirmaciones positivas en tu rutina diaria, estars en buen camino
hacia la elevacin de tu autoestima y la realizacin de tu potencial
como persona significativa y maravillosa.
Hay otras tantas medidas que puedes realizar para elevar tu
autoestima y convertirte en todo aquello a lo que estabas destinado a
ser.
En el siguiente captulo veremos la autogratificacin...

24

AUTO-GRATIFICARSE
Refutar tu voz interior crtica es un paso muy importante, pero no es
suficiente. Nuestra autoestima est basada en la forma en que otros
nos han tratado en el pasado y el segundo paso con la autoestima ms
saludable es comenzar a tratarte a ti mismo como una persona
valiosa.
Comienza a desafiar experiencias o mensajes negativos sucedidos en
la etapa infantil y cudate de ti mismo en formas que demuestren que
eres valioso/a, competente, merecedor/a y digno/a de ser amado/a.
Hay varios componentes que te pueden ayudar:
En primer lugar, practica un auto-cuidado bsico. Duerme lo
suficiente, come de manera saludable, equilibrada y consciente,
haz ejercicio con regularidad, mantn buenas prcticas de
higiene, y as sucesivamente. Una mente sana depende de un
cuerpo sano. Cuando te cuides externamente, tambin tu interior
lo notar.
Planea cosas divertidas y relajantes. Podras ir a ver una pelcula,
tomar una siesta, disfrutar de un masaje, plantar un jardn,
comprar una mascota, o aprender a meditar, lo que sea que te
guste. Prueba cosas nuevas que te ayuden a mimarte.
Prmiate por tus logros grandes y pequeos! Podras tener la
noche libre para celebrar las buenas calificaciones, pasar tiempo
con un amigo, o felicitarte a ti mismo por hacer esa llamada
telefnica tan dura. No importa cun pequeo sea el logro, tienes
derecho a celebrar cada pequeo paso nico. Prueba un poco de
helado de chocolate, o permtete relajarte y simplemente no
hacer NADA!
No importa el tiempo. Es una recompensa para TI!
Debes de tener presente y acordarte de tus fortalezas y logros. Esto
puede parecer intimidante, especialmente cuando tienes una
25

autoimagen baja. Y Cmo encontrar a esas fortalezas?

Una forma de hacerlo es realizar una lista de cosas que te gustan de ti
mismo. O mantener un archivo de "xito" de premios, certificados y
notas positivas o citas. Mantn recuerdos de logros de los que ests
orgulloso en lugares donde puedas verlos con facilidad. Concntrate
en ellos. No importa lo pequeos que parezcan. El trabajo es
ensearle a la mente a enfocarse en las fortalezas y logros para
sentirse bien.
Otro gran paso que puedes realizar es perdonarte a ti mismo cuando
no haces todo lo que esperabas hacer. Auto gratificarse puede ser
sorprendentemente difcil si no ests acostumbrado a hacerlo. No seas
crtico al recordar esa voz interior cuando no lo hace a la perfeccin.
Ya has aprendido a gestionarla anteriormente. Recompnsate por
tratarte en el primer lugar de la lista. Eso es un gran paso que te
conducir hacia aquello que quieres ser.
Habr momentos en los que no te sientas merecedor de aprecio. En
esos momento es cuando ms lo necesitas hacerlo.
"Finge" hasta que puedas "hacerlo".
Cuando te tratas como te mereces para sentirte bien, poco a poco lo
llegars a creer. Te aseguro que te sorprenders de cmo te sentirs
cuando sueltas la basura y abrazas las joyas.
Puede que te encuentres un poco perdido durante este proceso.
Tambin es importante contar con la ayuda de otros.

EJERCICIO: perdonarse a si mismo

NOTA: Lee primeramente el ejercicio de principio a final para que
tengas una comprensin del mismo. Si quieres, puedes pedir que
alguien te lo lea mientras lo haces.

26

1. Visualizacin del yo particular

Imagina que te observas a ti mismo en la palma de una de tus
manos, como si vieras una pequea pantalla... una representacin
visual... Identifica una situacin en la cual te encuentres teniendo
una conducta especfica con la que no quedaste conforme... Date
cuenta, especficamente, de cul comporta-miento no te gust.
Revisa qu forma tendra, sus colores, su tamao, etctera...
2. Identificacin de expectativas
Identifica las consecuencias que eso trajo para ti... Pregntate qu
expectativa tenas que no se realiz... Al encontrarla, pregntate
cul era la intencin positiva de tu expectativa... El t de ese
tiempo requera amor, aceptacin, aprobacin, reconocimiento,
amistad o alguna otra cosa importante para ti? Si era cualquiera de
estas expectativas, especficamente de quin esperabas eso?, qu
expectativa tuya te ayudara para que tu experiencia no te hubiera
afectado tanto?
3. Establece un estado separador
Sal momentneamente de un estado emocional afectante, muvete
un poco fsicamente (haz una serie de sentadillas rpidas o da unos
cuantos saltos para modificar tu estado emocional). Una vez que te
sientas mejor, contina.
4. Visualizacin del yo esencial
Ahora percbete visualmente en la palma de tu otra mano, como
una persona que tiene una amplia variedad de conductas...
Amplifica cada vez ms tu foco de atencin y percepcin de esa
persona ah en tu palma, que eres t en su totalidad...
Percibe cada vez ms ese potencial que tiene ese t hasta que
puedas percibir por completo tu yo esencial, lo que entendemos
como la totalidad de tu ser y no slo una conducta...

27

Date cuenta de todo tu potencial, de todos tus logros... tus

habilidades... tus valores... tu identidad... y de que la expectativa
que te afect, y que tienes representada en tu otra palma, es slo
una pequea parte de tu totalidad.
Distingue bien a tu yo esencial y las caractersticas que acompaan
a esta visualizacin: es grande, brillante, de un colorido especial?,
de qu tamao?, tiene movimiento? Ana-liza en qu forma
diferente percibira este yo esencial aquella expectativa que afect
en ese tiempo a tu yo particular.
5. Integracin del yo particular y el yo esencial
Ubica las palmas de tus manos frente a frente, y haz como si las dos
imgenes se reconocieran como partes complementarias, porque
ninguna estara completa por s sola. Haz que ambas se aprecien,
una a otra, y que la necesidad de unirse las atraiga una hacia la
otra. Conforme se van empalmando, distingue cmo ese yo esencial
aporta recursos al yo particular para que, entre ambos, construyan
una nueva comprensin de la experiencia desagradable. La nueva
imagen debe tener las mismas o mejores cualidades de brillo,
colorido, distancia, movimiento, tamao, etctera, que tena la
imagen de tu yo esencial. Con cuidado, haz como si el yo esencial
entregara esta informacin, percepcin, recursos y este estado de
comportamiento
de
reconocimiento,
amor,
aprobacin,
reconocimiento incondicional que buscaba tu yo particular en la
experiencia desagradable, al mismo tiempo que se funde con tu yo
esencial y disfruta los sentimientos y percepciones nuevas que
pueda tener esta integracin de tu totalidad.
6. Integracin de la nueva imagen a tu interior
Una vez que tus manos estn unidas y se haya formado una nueva
imagen integrada de tu totalidad, reconoce internamente la
importancia y capacidad de compasin, comprensin y percepcin
diferente de tu ser total y haz que, al integrar esa imagen a tu
cuerpo, sientas en tu interior esta capacidad de perdn pleno para
28

ti mismo.
Lleva tus manos hasta tu corazn, llenndote con una luz sanadora
que tenga tu nueva imagen, y reconoce a ese yo esencial en tu
interior, que recorre y llena todo tu ser, siempre dispuesto a
acompaarte en un futuro cuando sea necesario.

29

ENFOCNDOSE EN LO POSITIVO
Un primer paso fundamental es darse cuenta y aceptar que no ests
solo en esto. Muchas, muchas personas sufren de baja autoestima.
Van desde funcionarios de alto rango del gobierno, a las celebridades,
al cartero o la mujer que te encuentras por el camino.
Date cuenta de que eres una persona maravillosa, individual y
especial y no hay nadie como t. Eres nica. Tus huellas dactilares y el
ADN son totalmente diferentes a todos los dems.
A menos que tengas un gemelo ;)
Y tu mente - y cmo piensas y operas - es absolutamente tuya. Esto
significa que de los seis mil millones de personas en el mundo, eres
nico y especial. As que si la naturaleza se ha tomado la molestia de
hacer que seas completamente nico, No crees que debes de aceptar
que eres importante? Qu tienes tanto derecho como cualquier otra
persona de estar en este planeta?
Adems tienes otros derechos tambin. Uno de ellos es el derecho a
cometer errores. No te olvides que "errar es humano" y la mayora de
nosotros hacemos gran parte de nuestro aprendizaje a travs de hacer
las cosas mal antes de que lo conseguimos poner derecho.
Por otra parte, tenemos el derecho al respeto hacia nosotros mismos;
ser respetados. Esto es muy importante. Y, por ltimo - y quizs el ms
vital de todos - tenemos el derecho de decir "s" o "no" en beneficio
propio.
Muchas personas con baja autoestima creen que no son muy
importantes y que sus opiniones no tienen ningn peso. Es esto
verdad? Si es as, trata de detener estos pensamientos destructivos;
porque si vas por ah creyndolos, podrs animar a otras personas a
creer en ellos tambin.
30

Que te parece si en su lugar, empiezas a pensar de ti mismo - con tus

individualidades como las del ADN, las huellas dactilares y tu mente.
Como alguien que tiene derechos y opiniones e ideas que son tan
vlidas como las de cualquier otra persona. Esto te ayudar a mejorar
tu "auto-estimacin.
La clave para una autoestima positiva es recordar que tienes el control
sobre tu situacin. Cuando te sientes triste acerca de un defecto de
carcter, recuerda que puedes tomar las medidas para cambiarte a ti
mismo y dar forma a tu futuro.
Este es un buen momento para empezar a llevar un diario - si no lo
has hecho ya. Un diario puede ser una herramienta increblemente
teraputica en el aumento no slo de tu autoestima, sino tambin para
descubrir cosas nuevas y emocionantes acerca de ti mismo que puede
ser que no hayas conocido o seas consciente de ello.
Comienza con un gran proyecto. En tu diario, pon una lista de 25
cosas buenas de ti. Esto puede parecer una tarea de enormes
proporciones, pero estoy dispuesto a apostar que lo conseguirs si
realmente lo intentas. Cada vez que aparezca un pensamiento
negativo en tu cabeza, en modo voz crtica, bjala el volumen y pon el
tono de voz del pato Donald y empjala hacia fuera, lejos de ti. Y
ponte a escribir.
Es necesario que hagas un balance de tus cualidades positivas y tus
puntos fuertes. Te aseguro que los tienes, con tan slo indagar dentro
de ti mismo, aparecern. Tal vez eres un genio en navegar por la red.
No todo el mundo es experto en eso. Antalo! Cada pequea cosa
cuenta, as que toma nota. Y preprate para estar orgulloso!
Lo siguiente que quiero que escribas en tu diario es las 10 cosas que
deseas mejorar en ti mismo. Sin interpretaciones de deficiencias o
debilidades. Simplemente son cosas que necesitas o deseas cambiar.
Al lado de cada entrada, escribe una manera, un modo en el que
puedas cambiar ese aspecto de ti mismo.

31

Por ejemplo, si sientes que eres perezoso, escrbelo, y tambin escribe

formas en las que podras ser menos perezoso. Encuentra algo que te
motivase - tal vez un sistema de recompensas-. Funciona en muchos
contextos y quizs podra funcionar contigo tambin.
No te concentres en esta lista demasiado. La idea aqu es reconocer
que hay partes de ti que quieren trabajar por el cambio y que se
dediquen precisamente a ello.
Por ltimo, toma un momento para soar en tu diario. Encuentra
algo, o varias cosas que te gustara hacer. Tal vez quieras aprender a
bucear. Antalo y haz un plan de accin. Por ejemplo, tendrs que
encontrar un lugar que ensee buceo, y luego inscribirte en la clase.
O quieras saber ms acerca de la mitologa griega. Busca en
bibliotecas o en internet y tambin si ofrecen clases. Basta con mirar y
luego ir a por ello. Sencillo verdad?
Ahora que tienes un diario de base, es necesario acentuar los aspectos
positivos de tu vida. Encuentra un momento al final de cada da y
anota al menos una buena cosa que hiciste ese da. Escribe algo que te
sucedi de lo que ests orgulloso.
Tal vez te enfrentaste a un compaero de trabajo que te ha estado
dando problemas. Tal vez te hiciste amigo de esa nueva persona en la
oficina. No hay nada demasiado pequeo para escribir aqu. Todo
cuenta. Nos estamos enfocando en las cosas positivas en tu vida.
Cuando los tengas en blanco y negro (o rojo o azul o el color de tinta
que prefieras), se convertirn en real y verdadero. Eso es en lo que
debes centrarte todos los das
Tambin tendrs a diario que darte un poco de charla positiva. No
bases tu percepcin de ti mismo en lo que otros piensan de ti.
Es destructivo.
32

Nadie ms que t sabe mejor que t!

Mrate en el espejo cada maana y dite algo positivo.
"Tu pelo se ve muy bien"
"Puedes hacer lo que quieras hacer"
"Eres una persona digna y la gente puede escuchar lo que dices"
Etctera.
Puede ser cualquier cosa, siempre y cuando se trate de algo positivo
acerca de ti. Recuerda que todo el mundo se siente as a veces. No te
compares con los dems. Incluso la chica popular cree que nadie le
gusta.
Eres un individuo nico con grandes cualidades que se pueden
compartir!
A menudo nos hacemos infelices porque vamos una y otra vez con los
errores que hemos cometido. Pero podemos sentirnos ms felices, y
mejorar nuestra autoestima, si volvemos a repensar y reencuadrar
esas cosas que creemos que hemos hecho mal o mal.
Cuando tienes un mal da, o algo va mal en tu relacin o en el trabajo,
escribe en tu diario aquello que sali bien de esa experiencia, no lo
que sali mal.
Los resultados te sorprendern.
Y mejorars la forma en que te ves a ti mismo.

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33

TU ENTORNO
Una autoestima saludable se origina en el entorno en el que te
encuentras: la familia, la escuela, el grupo de amigos, el lugar de
trabajo, la comunidad Hay ciertas caractersticas de tu entorno que
necesitan estar presentes para que la autoestima se fomente y crezca.
El componente principal de un entorno saludable es que sea
enriquecedor. Debe proporcionar calor incondicional, amor y
cuidado. Se debe proporcionar la comprensin de que otras personas
son reconocidas y merecedoras.
El entorno transmite mensajes de calidez, amor, y el cuidado por el
contacto fsico, la satisfaccin de las necesidades de supervivencia de
comida, ropa y refugio, y proporcionar un sentido de estabilidad y
orden en la vida.
Un medio ambiente sano debe proporcionar aceptacin. Se
reconocer porque las personas se ven mutuamente como personas
dignas que tienen un conjunto nico de caractersticas de la
personalidad, las aptitudes, habilidades y competencias que los hacen
especiales.
La aceptacin ayuda a los individuos a reconocer que las diferencias
entre las personas estn bien, y esto fomenta el desarrollo de un
sentido de dominio personal y autonoma. La aceptacin permite a las
personas desarrollar relaciones con los dems, manteniendo lmites
saludables de la individualidad dentro de s mismos.
Debe haber una buena comunicacin; todo el mundo debe ser
escuchado y respondido en una forma saludable de manera que la
solucin de problemas sea posible. Se alienta y se recompensa dar y
recibir retroalimentacin apropiada.
Comunicar a un nivel "de sentimientos" es un modo de
funcionamiento para estas personas, lo que les permite estar en
34

contacto con sus emociones de una manera productiva.

Para que el ambiente apoye el desarrollo de la autoestima sana debe
contener el reconocimiento y la aceptacin de las personas por lo que
son. Ese reconocimiento y esa aceptacin no deben basarse en la
condicin de que primero deben cumplir con un estndar establecido
de comportamiento o conducta.
Esto no es saludable.
El reconocimiento y la aceptacin incondicional dada en forma de
apoyo permiten a las personas alcanzar su mximo potencial.
Debe estar claramente definido y con los lmites conocidos a las
personas sin trucos ocultos o manipulacin. Establecer lmites en la
estructura de la vida de los individuos, permite puntos de referencia
claros de comportamiento apropiado e inapropiado. Los lmites
permiten a las personas reconocer sus responsabilidades y trazar su
curso de conducta de una manera racional.
El respeto debe estar presente tambin para la accin individual
dentro de los lmites definidos del ambiente. Esto anima a las
personas a usar su creatividad, el ingenio y la imaginacin para ser
productivos dentro de la estructura establecida.
Las restricciones que suprimen la individualidad pueden conducir a
un enfoque estrecho, y las personas afectadas se queden atrofiadas y
discapacitadas en el uso de sus habilidades personales y recursos.
Tambin debe establecerse la libertad dentro de la estructura. Esto
permite a las personas desarrollar un sentido de la autonoma
personal. Si estn demasiado atadas e inhibidas podran convertirse
en resentimiento y, finalmente, mostrar su rebelda contra las
estructuras establecidas en su entorno.

35

Fomentar la libertad de expresin dentro de las reglas y normas

establecidas permite a las personas explorar su potencial al mximo;
por lo tanto hay una mayor posibilidad de convertirse en
triunfadores, exitosos y saludables.
Por ltimo, debe haber una unin, a nivel fsico-emocional entre los
individuos del entorno. Esto es necesario para el desarrollo de una
autoestima saludable.
Esa unin est formada por un apego emocional mutuo entre un
individuo y un "otro significativo" (padre, hijo, amigo, amante, etc.).
Esto implica a la pareja dar amor y apoyo incondicional, as como el
desarrollo de un vnculo emocional entre s.
Esa vinculacin proporciona una sensacin de seguridad emocional y
estabilidad. Se le permite ser libre para explorar todo lo que es
maravilloso acerca de ti y de las personas a tu alrededor, sin temor a
reproches o hacer el ridculo. Esto desarrollar una auto-imagen
saludable y sentido de identidad. El vnculo tambin dar a todos los
involucrados un sentido de pertenencia y de importancia.
La unin puede lograrse de muchas maneras. Permites que la otra
persona entre en un ambiente extrao, mientras prestas apoyo y
nimo todo el camino. Animas a la otra persona para que est seguro
de s mismo y ofreces hasta ayuda con problemas individuales al
tiempo que fomentas que, cualquier problema se puede superar.
Si deseas unirte con eficacia con los que te rodean, hay algunas cosas
que puedes hacer.
Habla cara a cara con la gente
Utiliza el contacto fsico al interactuar
Habla de una manera cuidado amoroso
Muestra respeto
36

Escucha con atencin; s emptico y comprensivo

Se honesto al describir o hacer frente a los problemas
Apoya, si se enfrentan a la dura realidad de la vida y preocupados
por el futuro
Permite que la persona crezca por si misma, fomentando el
desarrollo del pensamiento independiente y autnomo
Ayuda convirtindote en un buen solucionador de problemas,
fomentando la exploracin abierta y la discusin de opciones y
alternativas cuando se enfrentan a problemas en el hogar, la
escuela, el trabajo o en la comunidad.
En general, es necesario disear y encontrar un entorno propicio para
desarrollar los aspectos positivos. Rodate de personas que son
cariosas, que cuidan y apoyan. Mantente alejado de las personas que
son fuentes de negatividad. Ellos slo te van a hacer caer. Son
vampiros emocionales.
Mira a tu alrededor. En el trabajo, tienes un espacio de trabajo que
fomenta las emociones positivas? Coloca fotografas de tus seres
queridos. Aade una planta con bastantes flores. Publica citas de
motivacin donde siempre puedas verlas.
Debes ser feliz en tu propia casa y feliz de llegar all al final del da.
Personaliza tu casa, cuelga fotos que te gustan, dibujos de nios, citas
de motivacin, artesana. Utiliza cualquier cosa que te haga sentir
bien. Y qu si no tienes una decoracin perfecta? S feliz y sereno.
Rodate de lo que t crees que es la belleza.
Si te encuentras en un ambiente negativo, la respuesta lgica es
cambiarlo.
Pero y si no se puede?

37

No todo el mundo puede simplemente dejar un trabajo porque es un

medio insalubre. La cosa es que no siempre es fcil de cambiar lo que
es negativo.
Tranqui Relax!
Hay una serie de cosas que puedes hacer para minimizar la
negatividad. Hay ciertas personas y situaciones que amenazan tu
autoestima y es necesario que te mantengas alejado de ellos con el fin
de mantener el pensamiento positivo que ests intentando cultivar.

1
En el trabajo
Cuidado con los "perro come perro" o los trepa practicantes de la
creencia de que todo el mundo est luchando slo para salir adelante.
Aqu es donde la gente digamos no apreciativa generalmente
prospera. Nadie va a estar agradecido por tus contribuciones, incluso
si te olvidas de comer y de cenar, y te acuestas muy tarde. La mayora
de las veces trabajas demasiado sin recibir ayuda de personas
interesadas. Mantente fuera de esto; arruinars tu autoestima. La
competencia est en juego en cualquier lugar. Ser lo suficientemente
sano como para competir, pero en una competencia sana.

2
Con la gente
Manipuladores, personas que juegan sucio, chismosos, llorones,
traidores, quejicas, quejosos, agresivos, condescendientes, mal
quedas... todos estos tipos de personas plantarn semillas de malas
vibraciones en tu autoestima, as como en tus planes de superacin
personal.
38

3
Cambios
Los cambios desafan nuestros paradigmas. Ponen a prueba nuestra
flexibilidad, adaptabilidad y altera la manera en que pensamos. Los
cambios te hacen la vida difcil por un tiempo, pudindote causar
estrs, pero te ayudarn a encontrar maneras de mejorar tu ser. El
cambio estar all por siempre. La nica constante de la vida es el
cambio y debemos ser susceptibles a ello. Centrarte en las partes
positivas del cambio. Tomar algn tiempo acostumbrarte, pero
recuerda el viejo adagio "El cambio es bueno."

Experiencias pasadas
Est bien llorar y decir "Ay!" cuando experimentamos dolor. Pero no
dejes que el dolor se transforme en miedo. Agrralo por la cola y
lnzalo fuera de ti. Trata a cada fracaso y error como una leccin que
debes aprender.
Aceptarlo, superarlo, y no pensar en ello. Dejar ir el pasado es muy
importante dentro de un estilo de vida saludable. No podemos
cambiar lo que nos ha sucedido en el pasado. Es importante centrarse
en el presente y el futuro.

5
El mundo
Hay tantas cosas horribles que suceden en este mundo! Puede abatir
a muchas personas. No te envuelvas con todas las negatividades del
mundo. En la construccin de la autoestima, debemos aprender a
39

hacer lo mejor de las peores situaciones.

Gentica
La forma de ser y los rasgos de comportamiento se dice que es un
producto final mezcla de los rasgos heredados (gentica), educacin y
el entorno ambiental en el que te desarrollas, como el cnyuge, la
empresa, la economa o el crculo de amigos. T tienes tu propia
identidad. Si tu padre es un fracasado, no significa que tengas que ser
un fracaso tambin. Aprende de la experiencia de otras personas, y no
tendrs nunca que cometer los mismos errores.

EJERCICIO: El Constructor de Confianza Social

Primera parte
1. Busca la compaa de personas socialmente expertas y aprende de
ellas. Ponte a su lado cuando estn con otras personas, escucha lo que
dicen y observa lo que hacen. Diles qu quieres conseguir. No conoces a nadie que sea as? No tienen que ser superestrellas, simplemente
alguien que tenga algo de lo que t necesitas.
2. Frmate tu equipo de ensueo con personajes del cine y la
televisin. Procrate videoclips de personas que consideres buenos
modelos de rol, en los que aparezcan iniciando conversaciones o
contactos, o mientras interactan con otras personas. Mntate tu
propia pelcula mental en la que hagas lo mismo que esos personajes.
Mtete en la pelcula y siente lo que en ella se ve. Ajstala a tus
necesidades.
3. Fjate el objetivo de hablar a tres personas que no conocieras antes,
en algn sitio en que te sientas seguro. No tiene ms finalidad que la
de que inicies deliberadamente el contacto. Puede ser ste un breve
40

cambio o una conversacin extensa. No importa; el objetivo es el

contacto.
4. No lo hagas slo una vez, sino reptelo de forma regular.
Acostmbrate a aproximarte a los dems sin ms expectativas. Hazlo
todos los das durante una semana o el resto de tu vida. Te
parece mucho? Bueno, piensa que slo irs formando este nuevo
msculo de la confianza cuando te salgas de tu zona de comodidad.

Segunda parte
5. Determina qu es lo que te hace sentir vivo y despierto. Puede ser
cualquier cosa. Concntrate en cmo convertir en rutina esta nueva
conexin social. Por ejemplo:
Actividades: decide tres actividades diferentes que te diviertan o
puedan divertirte. Hazlas en compaa e inicia el contacto con otros
participantes. Sern actividades vigorizantes.
Ropa: vstete de diferente color cada da. Observa con qu color te
sientes con el mejor nimo y cules te van mejor en determinadas
ocasiones. Empieza a ponerte el tipo de ropa que te haga sentir tal
como quieres y con la que te sientas cmodo/a ests donde ests.
6. Practica cmo terminar con gracia cualquier interaccin. S
consciente de que eres libre para quedarte o irte. Una vez ms,
observa tus modelos de rol, reales o del celuloide, y fjate en cmo lo
hacen. Ten una estrategia de salida. Es posible incluso que quieras
tener preparada alguna excusa que puedas usar si viene al caso.

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Destrezas para tu competencia social

41

HACER FRENTE LA CRTICA

Una de las reas que las personas con baja autoestima tienen mayor
dificultad con es la crtica.
Darla adems de recibirla.
Ambas pueden ser extraordinariamente difciles. De hecho, algunos
individuos son absolutamente demolidos por la crtica, pero es algo
que no podemos evitar.
En general, la crtica es a menudo injusta y necesitamos
contrarrestarlas con sutileza y calma. Pero algunas crticas son justas
y cuando estamos calmados y relajados podemos aprender de ellas.
A menudo, cuando nos critican, estamos tan lastimados que nos
empezamos a excusar y refutamos lo que nos dicen sin realmente
escuchar las razones.
Una persona duea de s misma y madura escucha la crtica sin
interrumpir. Si hay aspectos de las crticas que son vlidas para l,
slo comienza por estar de acuerdo con esos puntos.
Si no est seguro de lo que se dice, pide una aclaracin.
Si, efectivamente, est equivocado, lo dice y pide disculpas.
Pero si no est de acuerdo con la crtica, sonre y dice: "Me temo que
no estoy de acuerdo con usted."
Ahora, se necesita un buen montn de prctica para sentirse y actuar
de este modo. Vamos a ello. Cuando alguien te critica:
escucha - no interrumpas o empieces a poner excusas

42

llega a un acuerdo - cuando sea posible

pide aclaraciones cuando las necesites
cuando te equivoques, admtelo y pide disculpas
si la crtica es incorrecta o injusta di: "Me temo que no estoy de
acuerdo con usted"
Ahora, echemos un vistazo a dar la crtica, porque las personas con
pobre autoestima a menudo les resulta ms difcil repartir crticas
que recibirlas. De hecho, muchos adultos realmente evitan los
ascensos en su puesto de trabajo, porque no pueden hacer frente a la
perspectiva de estar en autoridad y tener que criticar a los dems.
As que, cmo puedes aprender a criticar cuando tienes que hacerlo?
En primer lugar, manteniendo la calma. En segundo lugar, tratar de
hacer tu crtica en un momento adecuado, en lugar de esperar hasta
que ests tan harto o tan furioso que ya estars obligado a provocar
un desastre.
Toma algunas respiraciones profundas cuando sabes que tienes que
criticar a alguien. A continuacin, intenta una tcnica llamada el
"sndwich de la crtica". Esto significa decir algo agradable a la
persona que ests criticando al principio. A continuacin, inserta la
crtica, y despus terminas con algo ms agradable o positivo.
Quizs notes que las personas, que son buenas y justas cuando
critican, tienden a usar la palabra "yo" en lugar de la palabra "t".
Esto se debe a que la palabra "yo" muestra que ests en control y que
has pensado en lo que ests diciendo.
Con demasiada frecuencia, cuando estamos fuera de control, no
decimos nada al principio, que es cuando debemos abordar el
problema. En su lugar, llenamos la botella de silencios hasta que
explota. Luego usamos las palabras "t", "usted es" y "su" todo el
tiempo. Decimos: 'Usted es perezoso.' O 'Usted me enferma. "

43

Este tipo de frases suenan muy enojadas y acusatorias. Tambin

muestran que no estamos en control. Y despus de pronunciarlas por
lo general, nos sentimos peor y nuestra autoestima se desploma an
ms.
As que para recapitular, al criticar:
utilizar la palabra "yo", no la palabra "usted" o tu
mantener la calma y realizar respiraciones profundas
utilizar la tcnica de la crtica sndwich
siempre trata de criticar el comportamiento de una persona en
lugar de a la persona
Estos consejos son tiles tambin cuando tratas de mantenerte firme
en otras situaciones. Y son muy tiles cuando quieres ser capaz de
decir "no" sin sentirte culpable. Mantn la calma y utiliza la palabra
"yo"
Di: Yo no voy a ir a la fiesta contigo o "No puedo trabajar hasta tarde
esta noche, lo siento. Pero si es necesario me quedar maana. Y
nunca, nunca disculparse por decir que no. Es tu derecho, ejrcelo!
Las personas con baja autoestima siempre hacen cosas que no
quieren hacer. Te suena esto? Si es as, para y empieza a valorarte
ms. As que aprende a mantener la calma y simplemente di "NO.
Es muy importante.

EJERCICIO: Para mantener la calma

Con esta tcnica aprenders a ser ms CONSCIENTE de las respuestas
que deseas tener en situaciones de estrs, y poco a poco, lo detectars
antes de que sea demasiado intenso.
Recuerda que hay otras opciones en situaciones difciles. Con este
ejercicio tomars la decisin en el momento preciso para mantener la
44

calma. El objetivo es entrenar a la mente para que reaccione con

calma en situaciones que generan estrs.
Es recomendable una grabacin para facilitar la concentracin. Si no
es posible, pdele a alguien que lea el texto con mucha lentitud para
procesar bien la informacin.
Recomendacin: repetir hasta aprenderlo y hacerlo sin gua
Sigue estos pasos:
1) Cierra los ojos y piensa en alguna situacin estresante que
hayas vivido. Describe en tu mente la escena: dnde ests? Qu
haces? Qu pasa en la escena? Quin est contigo? Qu dices y
qu te dicen? Cmo te sientes? Trata de ver en detalle la
situacin. Toma tu tiempo y respira. Abre los ojos.
2) En contraposicin a esa escena, cmo te gustara reaccionar y
qu emociones quisieras experimentar en lugar de estrs? Cierra
los ojos y define bien cmo te gustara sentirte. Date cuenta de
dnde sientes ese bienestar y la calma que deseas. Detalla bien la
escena y la parte de tu cuerpo donde lo sientes.
3) Imagina que has logrado tu propsito de sentirte calmado (o la
sensacin que experimentaste en el punto anterior). Habra
algn problema con tu entorno?
4) Recuerda algn momento en tu vida en el que hayas guardado
la calma en una situacin de tensin. Trata de recordar alguna en
la que tu reaccin fue asertiva y tranquila; puede tomarte un
poco de tiempo, pero busca un momento que refleje lo que
quieres hacer en el futuro. Una vez que lo tengas, observa
cuidadosamente cmo lo hiciste. Cules fueron tus
pensamientos? Qu te decas? Qu hiciste y cmo? Cmo era tu
FISIOLOGA (postura, gestos, movimiento corporal)? Y cmo te
sentiste al final? Si este recuerdo te satisface, grbalo en tu mente.
Si no te puedes acordar de ninguna situacin pasada, haz el
ejercicio pensando en una situacin ficticia.
5) Ahora vas a intensificar la escena que acabas de ver en tu
mente. Le vas a ensear a tu mente cmo te quieres sentir en una
situacin estresante. Regresa a la escena del punto 1 que acabas
de recordar y haz ms pequea la imagen de la persona o
45

situacin que te provoca estrs. T eres grande y el otro es

pequeo. Cmo te afecta? Si es favorable para ti, guarda esta
escena. Ahora, vara tu voz o la del participante, sube o baja el
volumen, segn el caso, para que te sientas mejor. Pon un fondo
musical que te calme y te ayude a estar controlado sin estrs. Una
vez que cambies los detalles que te permitan mantenerte en
calma en la situacin que te estresa, toma una respiracin
profunda para armonizarte. Mueve las manos suavemente y
cambia tu postura levemente hasta que te sientas an mejor y con
ms capacidad para mantener la calma.
6) De todos los cambios que mencionamos, guarda los que te
sirven para sentirte ms tranquilo, seguro y asertivo. Ahora
cierra los ojos e imagina nuevamente la escena con los cambios
que escogiste. Comprueba si te da el resultado deseado de
seguridad y calma. As desearas sentirte la prxima vez que te
enfrentes a una situacin de estrs? Si la respuesta es afirmativa,
contina; si no es as, regresa al paso 4 para que replantees la
escena.
7) Piensa en una situacin similar en el futuro que te provocar
estrs. All ests t, en medio de esa situacin. Recapacitas y te
acuerdas de esta escena que tu mente ya conoce. Proyctala
inmediatamente dentro de ti para que produzcas en ti esa calma,
con la msica de fondo y el volumen que escogiste; respira
profundamente y acta exactamente como en la escena que
elaboramos hace un rato.
8) Esta nueva reaccin calmada es buena para ti? Es buena para
los que te rodean? Es buena para tu salud? Si respondiste a todo
que s, entonces, adelante. Graba una vez ms esta escena en tu
mente y gurdala all para la prxima ocasin.
Tarea: en las siguientes ocasiones slo repite del paso 4 al 8 para
que se vaya formando una programacin y cada vez te sea ms
fcil

DESCARGA LA PLANTILLA
El mtodo sandwich para la crtica
46

LOS NIOS Y LA AUTOESTIMA

Antes de pasar a nuestra gua de "inicio rpido" para elevar tu
autoestima y dar por finalizado este curso, quiero incluir una seccin
muy importante: cmo mejorar y fomentar una autoestima saludable
en nios.
Ninguno de nosotros naci con baja autoestima. Se desarrolla a travs
de los aos a travs de lo que nos dijeron y cmo nos hicieron sentir
las personas ms cercanas en nuestras vidas. Tanto si tienes hijos
como si no, puedes hacer una gran diferencia en el punto de vista de
un nio de s mismo y detener el ciclo de problemas de baja
autoestima.
El primer paso obvio hacia el fomento de la buena imagen de s
mismo en los nios es darles amor incondicional y cuidado. No
criticarles o regaarles. Centrarse en los aspectos positivos y dar
aliento en todo lo que hacen para que se superen.
Y ms especficamente, hay muchas, muchas otras cosas que puedes
hacer. En primer lugar, debes modelar una buena autoestima.
Expresar a travs de tus acciones y palabras que te respetas a ti
mismo. Los nios son maravillosos en el arte de imitar lo que ven y
oyen. S un buen modelo a seguir.
Crear rutinas positivas. Los nios pequeos necesitan rutinas que les
ayuden a sentirse seguros y competentes. Intenta establecer un buen
horario para acostarse a dormir, de descanso / siestas, comidas, etc.
Trata de mantener mnimas excepciones a la rutina que establezcas y
explica los cambios necesarios si / cuando se producen.
Permite dar muchas oportunidades para que los nios contribuyan a
la familia. Dar al nio un trabajo / tarea que slo l / ella haga por la
familia. Incluso un pequeo trabajo puede tener un impacto positivo y
duradero en la autoestima de un nio.

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Habla acerca del mundo en trminos positivos. A pesar de que hay

negatividad en l, no pensar en ello cuando ests con un nio.
Asegrate de sealar a los nios las muchas cosas positivas que hay y
que suceden en el mundo.
Dales el don de tu tiempo. Recuerda la calidad es ms importante que
la cantidad. Incluso si pasas solo 30 minutos con un nio. Jugar, salir a
caminar, tener charlas largas antes de dormir, o simplemente
acurrucarse frente a la TV, ese tiempo que pasas con el nio le
muestra que le valoras y le haces sentir importante.
Darles opciones. Al dar a un nio elegir entre un conjunto razonable
de opciones que ya estn predeterminadas, har que ellos se sientan
facultados.
Pero ten cuidado aqu
El exceso de control enva el mensaje de que tus hijos no pueden
manejar adecuadamente sus vidas. Demasiado poco control enva el
mensaje de que no te importa, por lo que debes encontrar un
equilibrio entre estos dos extremos y darles ms libertad a medida
que crecen.
Reconocer y escuchar sus pensamientos y emociones ya que son una
parte muy importante de lo que son. Escuchndoles con empata les
trasmites que te importa lo que piensan y sienten. Adems de que vas
a crear un ambiente en el que ellos estarn ms dispuestos a
escucharte.
No siempre tienes que estar de acuerdo con tus hijos cuando les
escuchas, ni dejar que ellos hagan lo que quieran. Puedes tener una
opinin diferente sobre una situacin y an entender su perspectiva.
Y es posible que an tengas que disciplinarlos incluso si entiendes
mejor por qu se portaban mal.

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Estructura las situaciones para que tus hijos experimenten ms el

xito que el fracaso. No esperes estndares de rendimiento que no
pueden lograr. Quieres que ellos crezcan con ms elogios que crticas,
ms logros que fracasos.
Deja que tus hijos sepan que son amables y capaces. Esto es un
principio evidente. Ofrceles expresiones cotidianas de afecto abrazos, besos, palabras de amor, alabanza y agradecimiento-. Piensa
en ellos como tazas de amor que deseas rellenar con tanto cuidado
como puedas.
Proporcionales seguridad. Los nios necesitan sentirse seguros. Pocos
se sienten seguros cuando hay conflictos que ocurren a su alrededor.
Pocos pueden relajarse cuando las personas que estn alrededor de
ellos estn gritando, acusando, criticando y odindose mutuamente.
Para un nio pequeo, la tensin entre los padres o entre los padres y
el nio u otros nios, constituye un profundo abismo de inseguridad.
Adems, ellos pueden llegar a culparse a s mismos por los conflictos
que hay en torno a ellos.
Evita discutir en torno a ellos tanto como sea posible. Si lo haces,
asegrate de que no slo vean el conflicto sino de que tambin vean la
solucin. No todo en la vida es miel sobre hojuelas y los problemas
surgen. La gente va a discutir, es un hecho de la vida. Lo importante
aqu es que el nio vea una solucin pacfica y til para las partes al
final. Esto les ensear habilidades para resolver problemas y les
ayudar a darse cuenta de que a pesar de que hay conflictos en el
mundo, tambin hay modos de resolverlos de manera que todos
salgan beneficiados.
Nuestros hijos necesitan saber que los aceptamos y los amamos sin
importar lo que ellos pueden hacer, pero tambin de que ciertas
formas de comportamiento no son aceptables para nosotros.
Debemos, sin embargo, preguntarnos por qu este comportamiento
no es aceptable.

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Es porque va a ser potencialmente daino para el nio, a otra

persona, o para nosotros? O es simplemente porque estamos
programados de que no se debe hacer? O es que el conflicto choca
con su comportamiento y nuestras expectativas en base a nuestras
necesidades personales y sueos para el nio? O tenemos miedo de
lo que los otros piensen acerca de nuestro hijo y de nosotros mismos?
Tenemos que ser muy claros acerca de por qu estamos rechazando
un determinado comportamiento. Nuestro rechazo puede salir de un
lugar de verdadero amor y preocupacin por el nio, si, de hecho, no
estamos simplemente protegiendo nuestros propios intereses.
Mientras un cierto comportamiento no haga ningn dao real a
cualquier persona, lo mejor es permitir que el nio siga realizndolo.
Algo dentro de ellos, alguna necesidad no cubierta les est guiando
para explorar ese tipo de actividad. Tienen algo que aprender a travs
de hacer eso.
Esto no quiere decir que no haya momentos en los que se requieran
control o incluso consecuencias naturales o lgicas. Pero tenemos que
estar seguros de que los motivos son vlidos y tienen que ver con los
problemas reales de seguridad o moralidad y no porque estamos
decepcionados con sus calificaciones o su seleccin de aficiones,
intereses o amigos.
Para amar a nuestros hijos incondicionalmente, tendremos que
empezar a amarnos a nosotros mismos incondicionalmente. Vamos a
tener que dejar de lado todos los requisitos previos que hemos puesto
en nuestro amor propio. Tendremos que amarnos a nosotros mismos
a pesar de que no somos perfectos, a pesar de que cometemos errores,
incluso cuando otros nos quieran y nos aceptan. Cuanto ms
liberemos nuestro amor propio de los diversos requisitos previos, ms
nuestro amor por nuestros hijos y hacia los dems se convertir en
incondicional.
Por ltimo, debemos proporcionar un refuerzo positivo en nuestros
hijos. Todo el mundo le gusta una palmadita en la espalda, el
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reconocimiento, la alabanza o la afirmacin de su capacidad, la

bondad y la dignidad. Nuestros nios no se han formado imgenes de
s mismos y necesitan estos insuflos positivos incluso ms que los
adultos. Los nios no estn seguros de si son capaces o no. Son
pequeos en un mundo tan grande. Estn aprendiendo y en todo
aprendizaje hay ensayo y error para tratar de aprender cmo hacer
las cosas correctamente.
En nuestro intento de ayudar a nuestros hijos a menudo tendemos a
sealar sus errores con ms frecuencia que sus xitos. Los errores son
los que son ms obvios y por lo tanto nos sentimos en la necesidad de
sealarlos. Se dan por sentados los xitos. Estamos sobreenfocados en
lo que nuestros hijos hacen mal. Esto socava su sentido de capacidad y
empiezan a dudar de si realmente pueden tener xito.
As que no se preocupan de si sern capaces de hacerlo, sino de si van
a ser criticados. As poca energa les deja para centrarse en lo que
realmente estn haciendo para que puedan hacerlo correctamente y
tener xito. Entonces, si el rendimiento de nuestros nios sufre, nos
volvemos an ms crticos. Esto crea un crculo vicioso en el que el
sentido de la capacidad, el xito y la dignidad de nuestros hijos est
completamente minado.
As, la cosa fcil de decir es simplemente "No hagas esto". Si criticas
demasiado a un nio o gritas reprendindolos, toma un momento,
cuenta hasta 10 y piensa de una forma ms saludable para hacer
frente a la situacin.
Logrars que ellos sean mejores y t tambin!

EXTRA:
10 Formas de destruir la autoestima en nios (artculo blog)

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CONCLUSION
Tu autoestima es como una estrella en la noche que brilla ms cuando
es ms oscura. Es tu luz interior que arde brillantemente y
libremente, no importa lo que est sucediendo a tu alrededor.
Un dicho Zen nos recuerda: "Lo que era tu rostro original antes de que
nacieras
La autoestima est intacta cuando nacemos, de hecho, es inherente a
nosotros; Sin embargo, a menudo disminuye durante el transcurso de
nuestra infancia. Perdemos un poco de ella cada vez que fallamos,
cometemos errores, nos portamos mal, nos sentimos culpables, nos
negamos a perdonar, nos olvidamos de nosotros mismos, y / o
hacemos cosas que nos avergenzan. Como adultos, a veces nos
sentimos como si nuestro "yo" est en pedazos, que estamos de alguna
manera no enteros e incompletos.
Esto no es cierto. Estamos enteros y completos incluso con nuestras
piezas que faltan y con las piezas rotas. Slo tenemos que decidir
recogernos a nosotros mismos y convertirnos de nuevo en un todo.
Estoy dispuesto a apostar que cuando uno mira hacia atrs sobre su
vida, lo primero que le viene a la mente son los remordimientos, los
momentos tristes de su pasado.
Ves las piezas del mismo situadas a lo largo del camino de tu vida?
Quizs aquellas en las que no te sentiste lo suficientemente bien, o
donde fuiste criticado o culpado por otra persona? Pero alguna vez
te detuviste a mirar a los recuerdos de cuando ganaste ese premio, en
el que te sentiste muy bien, en la cima del mundo? Esos momentos
que prueban que eres un ser humano maravillosamente sorprendente
siendo as tal como eres?
Es tu derecho de nacimiento a amarte y honrarte a ti mismo. La buena
noticia es que puedes reclamar lo que es tuyo. Esa es tu autoestima.
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No hay absolutamente ninguna razn en absoluto de por qu la gente

debe "sufrir" de baja autoestima. Tu autoestima es algo sobre lo que
tienes el control absoluto e inmediato. Piensa en la autoestima como
un msculo; nunca es la misma durante el mismo perodo de tiempo.
Al igual que cualquier msculo tampoco se debilita o se hace ms
fuerte. Mejorar la autoestima es como el ejercicio de un msculo. Se
basa en una pequea mejora incremental sobre una base diaria. No
saldrs corriendo al gimnasio y tendrs los msculos perfectos de tu
vida en una hora. Mejorar la autoestima consistentemente es el nico
camino hacia el xito y un aumento en la calidad de tu vida cotidiana.
Tu autoestima contribuye a tu vitalidad, tu nivel de energa, la
persistencia y el magnetismo personal. La autoestima est en tu
interior, en una creencia en ti mismo y en tus habilidades. La
autoestima positiva se centra en la aceptacin de uno mismo y en los
dems. Se mantiene constante a pesar de la tormenta. Esto fomenta la
cooperacin y la integridad.
Nuestra autoestima nos conducir a la superacin personal si
empezamos a ser responsables de lo que somos, lo que tenemos y lo
que hacemos. Es como una llama que debe extenderse gradualmente
como un incendio forestal desde dentro y para fuera. Cuando
desarrollamos la autoestima, tomamos el control de la misin, los
valores y la disciplina. La autoestima provoca la superacin personal,
la evaluacin verdadera, y determinacin.
Se positivo. S contento y feliz. S agradecido. No te pierdas la
oportunidad de felicitar. Una forma positiva en la vida te ayudar a
construir tu autoestima, tu gua de arranque para la superacin
personal.
Nunca es demasiado tarde para construir tu autoestima. Puedes
empezar ahora mismo! La autoestima tiene un gran impacto en cmo
disfrutar de la vida. Respetar a los dems, a ti mismo, y a la vida en
general.
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Practica todos los das las tcnicas que te he dado.

Vers hacer maravillas en tu vida.
Convertirte en la persona que puedes ser y tratarte bien.
Te lo mereces!

DESCARGA LA PLANTILLA
Guia de Inicio Rpido

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SOBRE EL AUTOR

Nacho Fernndez es coach y terapeuta especializado en

conducta humana.
Es Licensed Master Practitioner of NLP por la Society of
NLPTM y Coach Certificado Internacionalmente por la
International Coaching Community.
Ha trabajado la autoestima con cientos de personas en
Espaa y en Latinoamrica.
Puedes saber ms de l en
http://terapiaycrecimientopersonal.com

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