Apel hijau baik untuk membantu diet penurunan

berat badan
Kandungan kalori apel hijau
Apel hijau sangat rendah kalori, sehingga merupakan pilihan buah yang
sangat baik untuk manajemen berat badan Anda. 1 cangkir apel hijau iris
hanya menyediakan 63 kalori, dan sebaliknya pisang menyediakan 134
kalori dengan ukuran yang sama. Prinsip menurunkan berat badan yang
efektif adalah jika Anda membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda
makan sehari-hari. Mengganti buah atau makanan yang lebih tinggi kalori
dengan buah apel hijau merupakan cara alternatif yang dapat membantu
mengurangi total asupan kalori Anda. Dengan asupan kalori 250 hingga 500
hari, seringkali menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 230 gram
perminggu.
Apel hijau kaya akan serat
Karena serat yang tinggi dalam buah apel hijau, maka akan membantu Anda
supaya merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian sudah pasti akan
dengan sendirinya akan mengurangi kebiasaan makan banyak dan ngemil
makanan tinggi kalori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal ISRN
Obesity tahun 2013, bahwa konten serat meningkatkan rasa kenyang,
mengurangi rasa lapar, sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat
badan. Sebuah review tentang nutrisi yang diterbitkan dalam Nutrition
Review menjelaskan bahwa makan setidaknya 14 gram serat untuk setiap
1.000 kalori yang Anda makan. Hal ini setara dengan asupan 21 gram serat
setiap hari jika mengikuti program penurunan berat badan 1.500 kalori. 1
cangkir apel hijau memberikan Anda 3 gram serat.
Disarankan
Jangan hanya makan apel hijau atau terlalu banyak setiap hari, karena walau
bagaimanap-un buah ini tidak cukup mengandung nutrisi lainnya, seperti
protein. Hal ini bisa membuat Anda berisiko kekurangan gizi dan mengalami
kelelahan. Oleh karena itu, sebaiknya memakan buah apel hijau dalam porsi
yang disarankan pada saat menurunkan berat badan. The Dietary Guidelines
for Americans tahun 2010 menjelaskan bahwa disarankan mengkonsumsi 1
cangkir buah untuk menurunkan berat badan dengan diet 1200 kalori setiap,
dan makan 1,5 cangkir buah ketika makan 1.400 sampai 1.800 kalori setiap
hari.
Kombinasi untuk diet Sehat
Protein adalah nutrisi yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan energi lebih
baik daripada karbohidrat atau lemak, dan apel hijau mengandung kurang
dari 1 gram protein per cangkirnya. Dengan demikian mengkombinasikan
buah apel hijau dengan makanan kaya protein akan memaksimalkan
kenyang dan sekaligus membantu untuk menurunkan berat badan tanpa
kekurangan gizi. Cobalah untuk mengkombinasikan yogurt tanpa lemak, keju
rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian atau putih telur dengan apel hijau
sebagai camilan yang enak.