Ebook lanado no dia do tenista,

9 de junho de 2016.

VERENAFREIRE.com

Por que os atletas falham

sob presso?
OS 3 AS:

ATENO, ANSIEDADE E AMEAA

Por que os atletas

falham sob presso?

Falhar sob presso pode ser um problema

bastante srio para atletas talentosos. Mesmo
quando acontece somente uma vez, pode
marcar precocemente o fim abrupto de uma
carreira de sucesso.
Na tentativa de entender por que os atletas
falham
tanto
sob
presso,
alguns
pesquisadores se dedicaram a examinar suas
causas. Os resultados sugerem que esse
fenmeno altamente complexo, com
mecanismos que variam a depender das
exigncias cognitivas de cada tarefa especfica.
Sobre esse assunto, dois fatores precisam ser
considerados: a exigncia da tarefa e as
caractersticas individuais de quem a executa.
Isso porque trabalhos recentes j comearam a
indicar que a presso tambm altera os
componentes biomecnicos necessrios para
desenvolver uma habilidade, levando ao baixo
rendimento. Alm disso, algumas pessoas so
mais susceptveis a essa influncia do que
outras.

Principais fatores do
baixo rendimento
sob presso

Vrios pesquisadores examinaram

caractersticas individuais que podem
levar a uma falha de desempenho sob
presso.
Embora os estudos ainda estejam em
andamento, j se sabe que as principais
causas dessas falhas tem origem em 3
fatores:
ATENO

ANSIEDADE
AMEAA

Ateno

A ateno um dos fatores classificados

como sendo de cunho individual. Ela
separa aqueles com maior probabilidade
de falhar sob presso daqueles cujos
desempenhos so imunes s variaes dos
nveis de estresse.
O papel da ateno bastante amplo
porque vai influenciar outros processos
psicolgicos como a sensao e a
percepo, que serviro de base para
futuras a tomadas de deciso, acertadas
ou no.
A ateno afeta tambm:
a autoconscincia
o reinvestimento e
a ansiedade-trao.

Ateno

A autoconscincia

o nvel de conscincia que as pessoas

tm acerca dos prprios estados e
processos internos.

O reinvestimento

a quebra do bom desempenho devido

ateno dirigida a fim de controlar os
prprios movimentos. Ocorre quando o
atleta deixa de se mover automaticamente
e passa a pensar em como executar cada
passo. Erros bobos podem ocorrer assim.

A ansiedade-trao

Sabe-se tambm que a ansiedade-trao

pode tornar um indivduo mais propenso
a falhar sob presso. E o que ansiedadetrao? Antes de responder a essa pergunta,
preciso saber o que ansiedade:

Ansiedade

O dicionrio define a ansiedade como

sendo um substantivo feminino que
significa grande mal-estar fsico e
psquico, sinnimo de aflio e agonia.
Outros significados possveis seriam:
o desejo veemente e impaciente
falta de tranquilidade ou receio.
estado afetivo penoso, caracterizado
pela expectativa de algum perigo que
se revela indeterminado e impreciso, e
diante do qual o indivduo se julga
indefeso.

A ansiedade um estado emocional

indesejvel, pois dificulta o
desempenho dos atletas.

Ansiedade
A ansiedade possui tanto
um componente
cognitivo (pensamentos,
preocupao e
apreenso) quanto um
componente fsico
(aumento dos batimentos
cardacos, agitao do
corpo, tremores).
Alm disso, alguns
autores fazem questo de
diferenciar dois tipos de
ansiedade: a ansiedadeestado e a ansiedadetrao.

A ansiedade-estado
se refere a uma ansiedade
temporria, em constante
variao. Neste estado de
humor, os sentimentos de
apreenso e tenso so
percebidos
conscientemente.
Durante uma partida, a
ansiedade-estado dos
jogadores pode aumentar
ou diminuir e eles prprios
podem perceber essa
variao, observando os
pensamentos que surgem
na mente ou a sua prpria
acelerao cardaca.

Ansiedade
O tema da ansiedade sempre
vem acompanhado do seu irmo
gmeo: o estresse. No so a
mesma coisa, mas dificultam o
desempenho dos atletas do
mesmo jeito.
A palavra estresse, geralmente,
est associada a cansao,
esgotamento fsico e mental. Para
que haja estresse, necessria a
presena de duas condies:
Demanda do ambiente ou da
situao bem superior
capacidade de resposta da
pessoa. Essa demanda pode ser
tanto fsica quanto psicolgica.
A situao seja tal que o
indivduo no possa falhar por
conta das consequncias que se
seguiro.

Em outras palavras, o estresse ocorre

sempre que se pede mais do que a
pessoa pode dar, quando ela no
pode errar.

A ansiedade-trao mais
constante e faz parte da
personalidade da pessoa.
Quem tem uma
ansiedade-trao muito alta
tem tambm uma
predisposio para
perceber como
ameaadoras situaes que
no so to perigosas
assim para a maioria das
pessoas.
A consequncia disso so
reaes exageradas e
desproporcionais para
situaes corriqueiras.
comum que pessoas com
alto nvel e ansiedadetrao tenham tambm
elevada a ansiedadeestado, mas esta relao
no perfeita.
Exerccios de relaxamento,
associados grande dose
de experincia, so
capazes de reduzir os
nveis de ansiedade, de
maneira que, mesmo
tendo uma ansiedadetrao alta, os atletas
podem control-la e
apresentar bons
rendimentos.

Controle da
Ansiedade

Ningum duvida que a ansiedade

dificulta o desempenho das pessoas
em qualquer rea: esporte, estudo,
trabalho, relaes pessoais. Sendo
assim, o que se deve fazer para se
prevenir e controlar a ansiedade?
Esse Ebook se prope a ajud-l@ nessa
tarefa, com a ajuda de alguns
exerccios. Um dos mais simples e que
pode ser feito durante o aquecimento
o relaxamento de Jacobson, descrito a
seguir:

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

Esta tcnica tambm chamada de

relaxamento muscular progressivo, e
foi criada por Edmund Jacobson em
1939.
Os resultados deste exerccio so
melhores se eles forem feitos todos os
dias, durante 20 minutos, em horrios
regulares e locais tranquilos.
Recomenda-se que a pessoa esteja
sentada em um sof ou uma cadeira
durante o procedimento,

Relaxamento de
Jacobson

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

Respirao
Comece pela
respirao. Respire
profundamente,
concentrando-se no
seu abdmen. Faa
isso durante todo o
exerccio. Feche os
olhos e no prenda a
respirao.
Tente expirar,
medida que voc se
imagina liberando
cada contrao, e
procure visualizar
sua tenso se
dissipando. Prossiga
com o passo seguinte

Mos
Inicie o relaxamento
pelas mos. Para
isso, basta sentar ou
deitar em uma
posio confortvel,
fechar ambos os
punhos e apert-los o
mais firme possvel.
Segure essa posio
por 7 a 10 segundos e
depois solte.
Descanse de 15 a 20
segundos e em
seguida repita o
movimento algumas
vezes.

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

Bceps
Para realizar o
relaxamento
muscular
progressivo dos
bceps, flexione os
braos levando as
mos em direo aos
ombros com os dois
braos. Contraia o
bceps firmemente,
como fazem os
garotos para
demonstrar fora.
Mantenha essa
posio por 7 a 10
segundos e solte-a
em seguida.
Descanse de 15 a 20
segundos.

Trceps
Trceps ficam na parte
de trs dos braos,
acima do cotovelo. So
utilizados quando
apertamos alguma
coisa, fazemos flexes
ou quando nos
levantamos de uma
cadeira. O impulso que
damos feito com a
ajuda dos trceps.

So conhecidos
tambm como o
msculo do
tchauzinho, pois a
rea que balana
durante o movimento
do tchau.

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

Trceps
Para contrair os
trceps, coloque
seus braos para
trs, de modo que
os cotovelos
fiquem esticados.

Aperte os trceps
fazendo uma
contrao forte de
7 a 10 segundos,
ento relaxe.
Descanse de 15 a
20 segundos.

Testa
Levante as
sobrancelhas o mais
alto que conseguir e
mantenha a posio
por 7 a 10 segundos.
Em seguida, relaxe
abaixando as
sobrancelhas de
volta sua posio
normal.
Descanse de 15 a 20
segundos. Se
preferir, repita o
relaxamento da
testa algumas vezes
antes de continuar.

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

Ombros
Para relaxar os
ombros, levante-os
como se tentasse
tocar as orelhas com
eles.
Aperte firmemente
os msculos
envolvidos nesse
movimento por 7 a
10 segundos.
Relaxe trazendo-os
de volta para baixo, e
ento descanse por
15 a 20 segundos.
Repita o movimento
mais algumas vezes,
antes de continuar.

Pescoo
Para aliviar a tenso
nessa rea, dobre o
pescoo para trs, como
se estivesse tentando
juntar a parte de trs da
sua cabea s costas.
Faa isso bem devagar
e suavemente para no
causar nenhuma leso.
Mantenha a cabea
nessa posio por sete a
10 segundos e ento
relaxe. Faa esse
exerccio sempre que
voc notar que est
carregando uma carga
muito alta de tenso no
pescoo.
Descanse por 15 a 20
segundos aps cada
movimento.

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

rea dos Olhos

Para relaxar a rea
dos olhos, fecheos bem e imagine
a tenso fluindo
para fora do seu
corpo.
Mantenha os
olhos fechados
por 7 a 10
segundos, e
depois os abra.
Descanse por 15 a
20 segundos.

Mandbula
Muitas vezes, sem
querer, tensionamos
as mandbulas
como se
estivssemos
mordendo algo.
Fazemos isso quase
que de maneira
inconsciente,
quando dirigimos,
trabalhamos ou
dormimos.
Os msculos podem
at ficar doloridos e
rgidos por conta
disso.

Exerccio 1:
Relaxamento de
Jacobson

Mandbula
Para aliviar a
tenso na
mandbula, abra
a boca o mximo
que puder.
Mantenha a
abertura durante
sete a 10 segundos
e, em seguida,
feche-a
rapidamente,
deixando os lbios
entreabertos e a
mandbula solta.

Mandbula
Descanse por 15 a
20 segundos e
passe ao exerccio
seguinte.
Voc pode optar
por continuar
fazendo outros
exerccios ou
preferir sentar-se
em silncio por
alguns minutos.
Ao final, respire
profundamente
antes de
prosseguir com o
seu dia.

Relaxamento com
respirao

Exerccio 2:
Relaxamento com
respirao

Falamos sobre ansiedade, mas no falamos

ainda sobre os seus sintomas. Os mais comuns
so esses:
Batimentos cardacos acelerados
Respirao ofegante
Dor no estmago, dor de cabea
Tonturas
Formigamento
Tenso muscular
Tremores
Sudorese
Boca seca
Insnia
N na garganta
Dificuldade de concentrao
Medo
irritao sem motivo aparente, entre outros

Exerccio 2:
Relaxamento com
respirao

Esses sintomas aparecem porque o nosso

crebro interpreta a situao que causa a
ansiedade como uma situao de perigo.
Assim, devemos estar preparados para
correr ou para lutar, como em tempos de
guerra ou quando era preciso caar para
comer e no ser caado antes disso.
Outra soluo possvel alm de correr
ou lutar paralisar, esconder-se e
esperar o perigo passar. Essa reao
menos comum em atletas, mas pode
ocorrer. J viu um jogador de basquete se
atrapalhar e fazer a cesta contra o seu time
no segundo tempo? Ele no se paralisou
totalmente, mas chegou perto!

Exerccio 2:
Relaxamento com
respirao

Voltando lista de sintomas da

ansiedade, podemos observar que a
grande maioria deles no pode ser
controlado de forma voluntria.
Se temos palpitaes fortes, no
possvel dar o comando para o
corao: Ei, bata mais devagar.
Tampouco podemos parar de suar ou
de tremer, livrar-nos da insnia, das
tonturas ou das dores de cabea.
Apenas um dos sintomas da ansiedade
possvel controlar: a respirao.

Exerccio 2:
Relaxamento com
respirao

Por ser a respirao o nico sintoma

da ansiedade que podemos controlar,
quando falamos de controle da
ansiedade estamos falando tambm
de controle da respirao.
Muitos so os exerccios que podemos
usar para relaxar usando a respirao.
O princpio bsico deitar ou sentar
em posio confortvel e respirar
profundamente, de forma ritmada.

Exerccio 2:
Relaxamento com
respirao

Algumas tcnicas facilitam o

relaxamento, como por exemplo,
contar de forma regressiva, de 100 a 1
ou de 50 a 1. A prtica far com que se
consiga relaxar com contagens mas
curtas, como de 10 a 1 ou de 5 a 1, o
que pode ser feito durante uma
competio.
Outra possibilidade repetir na mente
as palavras: dentro ou fora
quando estivermos inspirando ou
expirando. Alternativamente podemos
dizer inspira ou expira.

Exerccio 2:
Relaxamento com
respirao

Os udios tambm so muito bons

companheiros para o relaxamento. Eu
recomendo os que acompanham o
livro do Daniel Goleman, A Arte da
Meditao.
So udios curtos, de 10 minutos, que
tm resultados muito bons. So timos
tambm para acompanhar os
exerccios de visualizao, tema do
prximo e-book.

Ameaa

As situaes ameaadoras tambm

podem levar a um aumento da
ansiedade e consequentemente a uma
queda no rendimento.
Alguns cientistas j comprovaram que,
quando se fala sobre algum ponto
fraco, caracterstico de algum grupo
(esteretipo negativo), mesmo se a
fama for falsa, isso pode reduzir a
qualidade do desempenho na
atividade que vem logo em seguida.

Ameaa

o que se chama de ameaa dos

esteretipos e ocorre quando se ativa um
esteretipo negativo sobre um grupo
social imediatamente antes de uma
avaliao, de uma competio, ou
qualquer medida de performance.
Esse efeito foi observado quando se
apresentou testes de matemtica a
afrodescendentes americanos como sendo
um teste de inteligncia e quando se falou
em avaliar a capacidade atltica natural
de pessoas brancas em um jogo de golfe,
ou a habilidade das mulheres para
matemtica. Em todos os casos houve
queda de performance.
Sendo assim, nos momentos que
antecedem uma prova, o melhor a fazer
no comentar ou pensar nos pontos
fracos, mas somente em coisas positivas.

Concluso

Esse texto teve como objetivo tratar da

queda do desempenho de atletas em
momentos de presso. Os motivos
para isso so muitos, por isso nos
limitamos a falar apenas dos efeitos da
ateno, da ansiedade e da ameaa.
Para tentar evitar ou diminuir a queda
do rendimento sob presso,
apresentamos aqui duas tcnicas
poderosas que costumam dar
resultados bastante satisfatrios.
Precisam, contudo, ser praticadas com
regularidade, mas nunca por mais de
trs vezes ao dia.

Referncias

Beilock, S. L., & Gray, R. (2007). Why do athletes choke

under pressure? G. Tenenbaum and B. Eklund (Eds.),
Handbook of Sport Psychology, 3rd Ed. pp. 425-444. New
Jersey: John Wiley & Sons.
Goleman, D. (1999). A Arte da Meditao: um guia para
meditao. Rio de Janeiro: Sextante
McCARRON, J. Jacobson Relaxation Exercises
Livestrong.com, 2010. Disponvel em:
<http://www.livestrong.com/article/272424-jacobsonrelaxation-exercises>. Acesso em: 09 jun. 2016.
Steele, C. M., & Aronson, J. (1995). Stereotype threat and the
intellectual test performance of African Americans. Journal of
Personality and Social Psychology, 69, 797-811.
Stone, J., Lynch, C. I., Sjomeling, M., & Darley, J. M. (1999).
Stereotype threat effects on black and white athletic
performance. Journal of Personality and Social Psychology,
77, 1213-1227.

WEINBERG,R.S. & GOULD,D. (2001) Fundamentos da

Psicologia do esporte e do exerccio. Porto Alegre: Artemed
Editora.

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